ပန္းႏုေရာင္ အသားအေရ ပိုင္ဆိုင္ေစမည့္ အဆင့္ ၁၀ ဆင့္

by ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)September 18, 2013 at 11:01am

ၾကည္လင္ၿပီး ပန္းႏုေရာင္သန္းတဲ့ အသားအေရဟာ ႏုပ်ဳိတက္ႂကြတဲ့ အလွတရားကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပန္းႏုေရာင္သန္းၿပီး ခ်စ္စရာေကာင္းတဲ့ အလွကို ပိုင္ဆိုင္လိုသူတို႔အတြက္ ေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိး မရွိတဲ့ အဆင့္ ၁၀ ဆင့္ကို ေရးသားလိုက္ရပါတယ္။

အဆင့္ (၁) ဗီတာမင္စီကို ပိုမို ရယူပါ

ဗီတာမင္စီက အသားအေရ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းႏူးညံ့မႈကို အားေပးပါတယ္။
အေရျပားရဲ႕ အေျခခံ တည္ေဆာက္မႈျဖစ္တဲ့ ေကာ္လာဂ်င္ကို တင္းရင္းေစတာေၾကာင့္ အသားအေရကို ႏုပ်ဳိေစပါတယ္။ ဗီတာမင္စီပါေသာ အသီးအႏွံမ်ား - အခ်ဥ္အရသာရွိတဲ့ သစ္သီးေတြ၊ စေတာ္ဘယ္ရီ၊ င႐ုတ္ပြသီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီးနဲ႔ ပဲသီးစိမ္းစတာေတြမွာ ဗီတာမင္စီ အမ်ားအျပား
ပါဝင္တဲ့အတြက္ စားေပးပါ။ အားျဖည့္ေဆး - တကယ္လို႔ ဗီတာမင္စီပါတဲ့ အစားအစာေတြ မစားျဖစ္ရင္ တစ္ေန႔ ၂၅၀ မီလီဂရမ္ပါ ဗီတာမင္စီ အားေဆးကို မွီဝဲသင့္ပါတယ္။

အဆင့္ (၂) ဗီတာမင္ေအကို ပိုမိုရယူပါ

သင့္အသားအေရက အေျခခံအားျဖင့္ ရက္တီေနာ (ဗီတာမင္ေအ) နဲ႔ တည္ေဆာက္ထားတဲ့အတြက္ ဗီတာမင္ေအ ရွိရင္ အသားအေရက က်န္းမာ တင္းရင္းေနပါတယ္။ အသားအေရ ေလ်ာ့တြဲလာရင္ ဗီတာမင္ေအ ခ်ဳိ႕တဲ့ေနတယ္လို႔ ယူဆရပါတယ္။ ဗီတာမင္ေအ ပါဝင္မႈ ျမင့္မားေသာအစာမ်ားအစာမ်ား - အဆီမပါတဲ့ ႏို႔၊ ကမာနဲ႔ ဥအႏွစ္ေတြမွာ ဗီတာမင္ေအ ပါဝင္မႈ မ်ားပါတယ္။ ဘီတာကယ္႐ိုတင္းပါတဲ့ အစာေတြကို စားေပးရင္လည္း ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ အသားအေရ ထိခိုက္မႈကိုေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။ အဲဒီအစာေတြက မုန္လာဥနီ၊ ဖရဲသီး၊ သေဘၤာသီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီးနဲ႔ အေရာင္ရင့္တဲ့ သစ္သီးေတြျဖစ္ၾကပါတယ္။  

အဆင့္ (၃) ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္၊ ေလထုညစ္ညမ္းမႈတို႔ႏွင့္ ထိေတြ႕မႈကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ

အျပင္ထြက္မယ္ဆိုရင္ ေနကာႏိုင္စြမ္း SPF ၁၅ ဆ ပါတဲ့ ေနကာခရင္မ္ကို လိမ္းပါ။ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ ေအနဲ႔ ဘီဟာ အသားအေရအတြက္ အႏၲရာယ္ပါ။ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဒဏ္ ခံရရင္ ထိခိုက္ေနတဲ့ ဆဲလ္ေတြကို ျပန္လည္ ျပဳျပင္ေပးႏိုင္စြမ္း က်ဆင္းကာ ဆဲလ္ေသေတြကို ဖယ္ရွားႏိုင္စြမ္းလည္း ေလ်ာ့က်သြားပါတယ္။ေလထုညစ္ညမ္းမႈဟာ ဝက္ၿခံနဲ႔ အသားအေရ ညစ္ႏြမ္းေစတဲ့ အဓိက အခ်က္ပါ။

အဆင့္ (၄) အသားျဖဴေစသည့္ အလွကုန္မ်ား သံုးပါ

ဟိုက္ဒ႐ိုကြီႏုန္း ဒါမွမဟုတ္ ကိုဂ်စ္အက္စစ္ စတာေတြပါတဲ့ အသားျဖဴ အလွကုန္ေတြကို လိမ္းရင္ အေရျပားရွိ မယ္လာနင္ပမာဏကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒီအလွကုန္ေတြက ထိေရာက္မႈ ရွိေပမယ့္ ဆိုးက်ဳိးတခ်ဳိ႕ ရွိပါတယ္။ အသားျဖဴေစတဲ့ အလွကုန္ေတြမွာ ျပဒါး(မာက်ဴရီ) ပါဝင္မႈ မ်ားတတ္တာေၾကာင့္ ျပဒါးအဆိပ္သင့္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သတိထားၿပီး သံုးစြဲပါ။ အသားျဖဴေစတဲ့ အလွကုန္ေတြ လိမ္းၿပီးတဲ့အခါ ေနဒဏ္ထိေတြ႕မႈကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ ၾကာရွည္ ေနဒဏ္ခံရတာေၾကာင့္ အေရျပားကင္ဆာ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အသားျဖဴေအာင္ အေရာင္ခၽြတ္ေပးတဲ့ အလွကုန္ေတြက အေရျပားကို စပ္ဖ်ဥ္းဖ်ဥ္း ျဖစ္ေစၿပီး တခ်ဳိ႕လူေတြမွာ ဓာတ္မတည့္မႈ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ကိုဂ်စ္အက္စစ္လို စတီး႐ြိဳက္ပါတဲ့ အေရာင္ခၽြတ္ အလွကုန္ေတြက ဆိုးက်ဳိးျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့အတြက္ သတိထားပါ။  

အဆင့္ (၅) တစ္ေန႔ ေရ ၈-၁၀ ဖန္ခြက္ခန္႔ ေသာက္ပါ

ဒီနည္းလမ္းက အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးၿပီး အသားအေရ စိုျပည္ေစပါတယ္။  

အဆင့္ (၆) ေန႔စဥ္ ၃၀-၆၀ မိနစ္ခန္႔ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ

ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ ေျပေလ်ာ့ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ရွိ အဆိပ္ေတြကို ေခ်ဖ်က္ေပးပါတယ္။  

အဆင့္ (၇) သၾကားႏွင့္ ဆီကိုေရာၿပီး ေၾကးခၽြတ္ပါ

သၾကားအၾကမ္းနဲ႔ သံလြင္ဆီ၊ အုန္းဆီလို ဆီတစ္မ်ဳိးမ်ဳိးကို ေရာၿပီး သင့္မ်က္ႏွာကို ေၾကးခၽြတ္ ပြတ္တိုက္ေပးပါ။

အဆင့္ (၈) သံပ႐ိုသီး သံုးပါ

သံပ႐ိုသီးမွာပါတဲ့ စစ္ထရစ္အက္စစ္ဟာ အေရျပား ေရာင္ျခယ္ပစၥည္းေတြကို ကင္းစင္ေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဒီအာနိသင္က ခဏပဲ ခံတာေၾကာင့္ သံပ႐ိုသီးနဲ႔ ေရကို ဆတူေရာၿပီး စပေရးဘူးထဲ ထည့္ကာ မၾကာခဏ အသားအေရေပၚ ပက္ဖ်န္းေပးပါ။ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ ထိေတြ႕မႈကို ေရွာင္ပါ - သံပ႐ိုသီးလို အသားျဖဴေစတဲ့ အရာေတြ ပက္ဖ်န္းၿပီးရင္ ေနကာခရင္မ္ကို လိမ္းပါ။ တတ္ႏိုင္သမွ် ေနဒဏ္ကို ေရွာင္ပါ။ သံပ႐ိုသီးကို တစ္ရက္ျခား တစ္ႀကိမ္ သံုးပါ - သံပ႐ိုသီးအရည္ကို ေန႔စဥ္ လိမ္းတာေၾကာင့္ အေရျပား ေျခာက္ေသြ႕ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ပတ္မွာ သံုးႀကိမ္ေလာက္ပဲ လိမ္းပါ။  

အဆင့္ (၉) မ်က္ႏွာကို ေပါင္းတင္ပါ

ေအာက္ပါ နည္းလမ္းေတြက မ်က္ႏွာျဖဴေဖြးၿပီး အသားအေရ ၾကည္လင္ေစမယ့္ နည္းျဖစ္ပါတယ္။

သခြားသီးျဖင့္ ေပါင္းတင္နည္း

- သခြားသီးတစ္ေတာင့္ကို သံပရာရည္ခြက္ရဲ႕ ေလးပံုတစ္ပံု၊ ပ်ားရည္ လက္ဖက္စားဇြန္း ငါးဇြန္း၊ ႏြားႏို႔ လက္ဖက္စားဇြန္း စားဇြန္းတို႔နဲ႔ ေမႊစက္ထဲမွာ ေရာေမႊပါ။ အဲဒီ အေရာအေႏွာကို ပန္းကန္လံုးထဲ ထည့္ၿပီး ဂ်ဳံမႈန္႔နဲ႔ ေစးပ်စ္တဲ့အထိ ေဖ်ာ္ပါ။ ေျခာက္နာရီၾကာ ေရခဲေသတၱာထဲ ထားၿပီး ေရခ်ဳိးၿပီးတိုင္း တစ္ေန႔ တစ္ႀကိမ္ လိမ္းပါ။ အခ်ိန္ ၁၅-၂၀ မိနစ္ၾကာတိုင္း ၾကက္သီးေႏြးေရနဲ႔ ေဆးၿပီး သန္႔ရွင္းတဲ့ မ်က္ႏွာသုတ္ပဝါနဲ႔ သုတ္ပါ။

အဆင့္ (၁၀) အျခား အိမ္သံုးပစၥည္းမ်ား သံုးပါ

အာလူးျဖင့္ ေပါင္းတင္နည္း

- အာလူးမွာ အေရာင္ခၽြတ္ပစၥည္း ပါဝင္တာေၾကာင့္ အေရျပား အျပစ္အနာအဆာေတြကို ေဖ်ာ့ေတာ့ သြားေစပါတယ္။ ျပဳလုပ္နည္းကေတာ့ အာလူးကို အႏွစ္ရေအာင္လုပ္ၿပီး ႏြားႏို႔ အစက္အနည္းငယ္နဲ႔ ေရာေမႊကာ အေရျပားေပၚ လိမ္းပါ။ အခ်ိန္ ၁၅ မိနစ္ၾကာမွ ေရနဲ႔ ေဆးပါ။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးျဖင့္ ေပါင္းတင္နည္း - ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာလည္း သဘာဝ အေရာင္ခၽြတ္ အာနိသင္ရွိတာေၾကာင့္ လိေမၼာ္ရည္နဲ႔ ေရာၿပီး အသားအေရေပၚ လိမ္းပါ။ အခ်ိန္ ၁၅ မိနစ္ၾကာမွ ေရနဲ႔ ေဆးေၾကာပါ။

ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)
By Good Health