Online ေပၚမွာျပသင့္တဲ့ငါတို႔ရဲ႕အမ်ဳိးဂုဏ္
by popo on 29.9.2012

 ယေန႔လူသားတို႔ရဲ႕ အသက္ရွင္ေနထိုင္မူ႔ ဘဝမ်ဳိးစံုေတြထဲဲက ထိုးေဖါက္ျပီး နည္းပညာရွင္ၾကီးမ်ားေတြက
ၾကိဳးစားပမ္းစား တည္ထြင္လာခဲ့ၾကတဲ့ ပညာရပ္ေတြထဲမွာ Network ဆိုတဲ့ နည္းပညာေတြဟာ လူသားအားလံုး တစ္ဦးနဲ႔တစ္ဦး ဘယ္ေလာက္ေဝးကြာ ပါေစ လူသားေတြ အခ်င္းခ်င္း ေတြ႕ႏုိင္ျမင္ႏုိင္ အသိပညာေတြ ဖလွယ္ႏုိင္ေအာင္ အေတြးအေခၚေတြ ရင့္က်က္ျပီး လူသားေတြ အားလံုး အတြက္ ဆက္လက္တည္ထြင္ ၾကံဆႏူိင္ဘို႕ရြာၾကီးတစ္ရြာ လိုျဖစ္ေအာင္ ေမ်ာ္မွန္းေဖၚထုပ္ခဲ့ၾကတယ္
          ဒါေပမဲ့ ဝမ္းနည္းစရာ  ေကာင္းေလာက္ေအာင္ မွန္ကန္စြာအသုံး မခ်ဘဲ အင္တာနက္ သုံးေနၾကတဲ႔ လူငယ္အမ်ားစု (လူငယ္တိုင္းကိုမဆိုလိုပါ)ဟာ Facebook  Gtalk account ေတြကို အလကားရတိုင္း ႏွစ္ခု သံုးခုဖြင့္ျပီး chat ေတြထဲမွာ ေဆာ္ေၾကာင္ျခင္း ဘဲ ေၾကာင္ျခင္း မ်က္ခြက္ေျပာင္ျခင္း ေတြကို အက်ဳိးမရွိစြာနဲ႔ အခ်ိန္ျဖဳံးေနၾကတာ ေတြ႔ေနရလို႔ပါဘဲ

 
         Social network ေတြထဲမွာ ငါတို႔ေတြရဲ႕ ျမန္မာမိန္းခေလးမ်ား ရိုးသားတဲ့ဂုဏ္ေၾကာင့္ မိမိရဲ႕ ဓါတ္ပုံ ကိုဘဲတင္လိုက္ၾကတယ္။ အဲဒီမွာ ေမာင္မင္းၾကီးသားမ်ားက ျမန္မာ႔ယဥ္ေက်းမူ႔ ၊ ကိုယ္က်င့္တရား ေတြနဲ႔ ဆန္႔က်င္စြာ မိန္းခေလးမ်ားကို ေျပာဆိုဆက္ဆံ လာၾကတယ္။ မိန္းခေလးမ်ားပင္ မဟုတ္ အိမ္ေထာင္ရွင္ အမ်ဳိးသမီးမ်ားပင္ မဖတ္ရဲမၾကားရဲတဲ့ အသံုးအႏူံးမ်ား၊ေမာင္ႏွင့္ႏွမ ကိုယ္ခ်င္းမစာနာေသာ အသံုးအႏူံး မ်ား ေျပာဆိုေနၾကတယ္။ အဲဒါေတြဟာ တကယ္ေတာ႔ မိမိရဲ႕လူမ်ဳိးဂုဏ္ မိမိရဲ႕မ်ဳိးရုိးဂုဏ္ ေတြကို ရွက္ဖြယ္ လိလိ ေဖၚထုတ္ျပသေန သလိုပါဘဲ။
chatေတြထဲမွာအမ်ိဳးသမီးမ်ားကစကားမေျပာခ်င္လို႕ေသာ္လည္းေကာင္း ေျပာဆိုဖို႕အခ်ိန္မရိွလို႕ေသာ္
လည္းေကာင္း chat boxကိုပိတ္လိုက္ျပီးေသာ္လည္းေကာင္း ျပဳလုပ္လိုက္ၾကတဲ့အခါ ေမာင္မင္း
ၾကီးသားမ်ားက မာနၾကီးတာလား၊ အဖက္မလုပ္တာလား၊ဘာကိုဂရဳစိုက္ရမွာလဲ မင္းကဘာမို႕လို႕လဲ၊ေနာက္ဆက္ျပီး မၾကား၀ံ မနာသာ ရိုင္းဆိုင္းေသာအသံုးအႏံွဳးမ်ားနဲ႕ ဆက္ေျပာပါေတာ့တယ္၊၊အဲဒီမွာ အမ်ိဳးေကာင္းမိန္းကေလးေတြမွာလဲ chat room ေတြထဲမွာဆက္မေနရဲ မလုပ္ရဲနဲ႕ ေနာက္ပိုင္း chat ဆိုတဲ့ ကိစၥကို ေၾကာက္စရာၾကီးတခုလို ျမင္လာျပီးsocial network ေတြကေနအျပီးအပုိုင္ႏွုတ္ထြက္လိုက္ၾကေတာ့တယ္ ေမာင္းမင္းၾကီးသားမ်ားရဲ႕စကားေလး
တစ္ခြန္းႏွစ္ခြန္းေလာက္အတြက္နဲ႕ အမ်ိဳးေကာင္းသားသမီးမ်ားဟာ network ကေနရႏိုင္တဲ့ အခြင့္အေရးအားလံုး ဆံုးရွံုးခဲ့ရေတာ့သည္။
                  ေမာင္မင္းၾကီးသားအေနနဲ႕ေတာ့ကလဲ chatေတြထဲမွာ အမ်ိဳးသမီးမ်ားမွ chat box ကိုပိတ္လိုက္ျခင္း၊စကားမေျပာဘဲေနျခင္းမ်ားကို အမ်ိဳးသားမ်ားမွလူမ်ိဳးဂုဏ္ ဇာတိဂုဏ္ အမ်ိဳးဂုဏ္ ထိန္းသိမ္းျပီး ျမန္မာ့ယဥ္ေက်းမႈ ျမန္မာ့ကိုယ္က်င့္တရားမ်ားရိွစြာျဖင့္ ဆက္လက္ျပီး
မေႏွာက္ယွက္ၾကဖို႕သင့္ေတာ္တယ္လို႕ ျမင္မိတယ္၊ ကိုယ့္ကိုမျမင္ရ ဘယ္မွာေနမွန္းမသိဘူး ေျပာ
ခ်င္တာေျပာမယ ဆုိရင္ကိုယ့္ကို မသိေပမယ့္လဲ ကိုယ့္လူမ်ိဳးဂုဏ္ အမ်ိဳးဂုဏ္ မိမိရဲ႕ကိုယ္က်င့္
တရား ထိခိုင္ႏိုင္တာပဲေလ။
              အခုလိုအခ်ိန္ကာလေတြမွာ ငါတို႕ေတြရဲ႕လူမ်ိဳးဂုဏ္ ဇာတိေသြး ဇာတိမာန္ေတြကို
လူမ်ိဳးျခားမ်ား လူသားမ်ားအားလံုးကို သိရွိႏူိင္ေအာင္ ျဖန္႔ေ၀ေပးႏို္င္တဲ့ ကြန္ယွက္ၾကီးသဖြယ္ ျဖစ္ေနတဲ့  အခြင့္အေရးေပးတဲ့အေပၚ ငါတို႕လူမိဳးေတြရဲ့ ကိုယ္က်င့္တရား ဓေလ့ထံုးစံ ယဥ္ေက်းမႈေတြကို လူသားအားလံုးအား ခ်ျပျပီးေဆာင္ရြက္ႏိုင္မဲ့ အခ်ိန္အခါေကာင္းေတြပဲေနာ္။
အဲဒီေတာ့ ဒီလိုအျပဳအမူေတြ ျပဳလုပ္ေနၾကတာဟာ နည္းပညာရွင္ၾကီးေတြရဲ့ ၾကိဳးစားပမ္းစားတီထြင္
ေမ်ာ္မွန္းတည္ေဆာက္ထားတာေတြကို ေစာ္ကားေနတာနဲ႕ အတူတူပါပဲ ဒါေၾကာင့္ နည္းပညာရွင္ၾကီးေတြကို ေလးစားသမႈျပဳသလုိ မိမိရဲ႕လူမ်ိဳးဂုဏ္ အမ်ိဳးဂုဏ္ေတြကို ထိန္းသိန္းက်င့္ၾကံႏိုင္ မယ့္အျပဳအမႈမ်ားနဲ႕ chat ေတြမွာေဟးေလးဟားလား လုပ္ျပီးအခိ်န္ေတြျဖဳန္းမဲ့အစား ထိုးေဖာက္ျပီးေတာ့ network chat ေတြကေနရႏိုင္မယ့္ နည္းပညာေတြ အေတြးအေခၚေတြ မိတ္ေဆြေကာင္းေတြ ရွာၾကရင္း မိမိရဲ႕ဘ၀ေတြတိုးတက္ဖို႕အတြက္ေရာမိမိလူမ်ိဳးဂုဏ္ အမ်ိဳးဂုဏ္ေတြပါ ျမင့္ျမတ္ဖို႕အတြက္ လူသားေတြ ေကာင္းၾကိဳးအတြက္ ေလာကၾကီးထဲက မသိရိွေသးတဲ့အရာေတြ နည္းပညာေတြ အမူအက်င့္ေတြ အျမင္ၾကယ္စြာနဲ႕ ၾကိဳးစားရွာေဖြ ဆည္းပူးၾကရင္းျဖင့္ ကုိယ့္လူမ်ိဳး ကိုယ့္ႏိုင္ငံ ကိုယ့္အမ်ိဳးဂုဏ္ေတြကို ျမင့္တင္ႏို္င္ၾကမယ္လို႕ ထင္ပါတယ္။
network ရြာၾကီးထဲမွာ မိမိႏိုင္ငံ မိမိ လူမ်ိဳး မိမိအမ်ိဳးဂုဏ္ ကိုယ့္က်င့္တရားေတြကိုလူသားအားလံုးအားေဖာ္ျပရင္း လူသားေတြထံက ေကာင္းမြန္တဲ့ နည္းပညာမ်ား ကိုယ္က်င့္တရားမ်ား ဘ၀ ရဲ႕ျမင့္ျမတ္တဲ့ အက်ိဳးတရားေတြကို ရွာေဖြေဖာ္ထုတ္ၾကရင္း ေနာ္လာမယ့္ မ်ိဳးဆက္ေတြအတြက္ ဦးေဆာင္လမ္းျပ ထားခဲ့ႏိုင္ၾကပါေစလို႔။
 မွတ္ခ်က္ ။       ။(chatting ထိုင္ေသာ အမ်ိဳးေကာင္းသား အမ်ိဳးသမီးေကာင္းမ်ား အားလံုးကိုမရည္ရြယ္ပါ တိုက္ဆိုင္မႈမ်ား အမွားမ်ား ရိွခဲ့လ်င္ ခြင့္လြတ္ပါ လူသားအားလံုးရဲ႕ ေ၀ဖန္မႈ ကဲ့ရဲ႕မႈ ခ်ီးက်ဴးမႈ တို႕ကို ေမ်ာ္လင့္လ်က္)
              popo 
           29.9.2012

ေဒါသကင္းေရး (၁၀) ခ်က္ေဆး

ေဒါသကင္းေရး (၁၀) ခ်က္ေဆး .
ေဒါသကို ထိန္းခ်ဳပ္ဖို႔ ဆိုတာ တကယ္ေတာ့ မလြယ္ကူပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ေဒါသ ထိန္းခ်ဳပ္ဖို႔ အက်ိဳးရွိမဲ့ အႀကံျပဳခ်က္ေတြေတာ့ ရွိပါတယ္။ တစ္ေယာက္ ေယာက္က သင့္ကို ကားလမ္းေၾကာင္း ပိတ္လိုက္တဲ့အခါ သင့္ကိုယ္သင္ ေဒါသထြက္တာ ခံစားဖူး ပါသလား။ သင့္သားသမီးက သင္ခိုင္းတဲ့ အတိုင္း လုပ္မေပးခဲ့ရင္ ေတြးေတြးၿပီး ေဒါသ ေပါက္ကြဲ ဖူးပါသလား။
ေဒါသဆိုတာ ပံုမွန္ ျဖစ္တတ္တဲ့ စိတ္လႈပ္ရွားမႈ တစ္ခုပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ အေကာင္းျမင္ၿပီး တိုးတက္မႈ ျဖစ္ေစတဲ့ နည္းလမ္းကို ဘယ္လို သိႏိုင္ပါ့မလဲ။ ထိန္းခ်ဳပ္မႈ မရွိတဲ့ ေဒါသဟာ ဆိုးရြားတဲ့ စိတ္ခံစားမႈကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္
 


ကိုယ္ရဲ႕ မိသားစု၊ သူငယ္ခ်င္းေတြ၊ လုပ္ေဖာ္ ကိုင္ဖက္ေတြ၊ ဒါမွမဟုတ္ တျခား သူစိမ္းေတြနဲ႔ ေဒါသ ျဖစ္စရာ တစ္ခုခု ျဖစ္လာရင္ ေဒါသ ကင္းေဝးေရး အတြက္ လုပ္ရမယ့္ ပင္ကိုယ္ စြမ္းရည္ကို အသံုးခ်ဖို႔ အခ်ိန္ ေရာက္ၿပီဆိုတာ သိဖို႔ လိုပါတယ္။ ေဒါသ ကင္းေရး ၁၀ ခ်က္ေဆးဟာ သင့္ရဲ႕ ေဒါသေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္ဖို႔ ကူညီႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္း အျဖစ္ အသံုးျပဳဖို႔ ေမွ်ာ္လင့္ပါတယ္။

(၁) ခတၱခဏ အခ်ိန္ယူ တတ္ေအာင္ လုပ္ပါ။ သင့္ရဲ႕ ေဒါသကို ထိန္းခ်ဳပ္ဖို႔ တစ္ဖက္သားကို ခြန္းတံု႔ မျပန္ခင္ ၁ ကေန ၁၀ အထိ လက္ခ်ိဳးေရ တြက္လိုက္ပါ။

(၂) ကာလေလး တစ္ခု လုပ္တတ္ ေအာင္လုပ္ပါ။ ခံျပင္းစရာေတြကို သက္သာခြင့္ ရတဲ့အထိ ေဒါသကို တေအာင့္ေလာက္ ထိန္းလိုက္ပါ။

(၃) စိတ္တည္ၿငိမ္ေအာင္ လုပ္ၿပီး သင့္ရဲ႕ ေဒါသကို ရင္ဖြင့္ ေျပာျပတတ္ေအာင္ လုပ္ပါ။ ထိပ္တိုက္ ရင္ဆိုင္တဲ့ နည္းကို မသံုးဘဲ သင့္ရဲ႕ ခံျပင္းမႈ၊ မခ်င့္မရဲ ျဖစ္မႈကို ထုတ္ေဖာ္ ေျပာျပဖို႔ အခ်ိန္ေရာက္ၿပီဆိုတာ ဆံုးျဖတ္လိုက္ပါ။ စိတ္လႈပ္ရွားမႈဟာ အေျခ အေနကို ပိုလို႔ ဆိုးရြား ေစႏိုင္ပါတယ္။

(၄) ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုခု လုပ္လိုက္ပါ။ ကာလ လႈပ္ရွားမႈ လုပ္တာဟာ သင့္ရဲ႕ စိတ္လႈပ္ရွားမႈ ေတြအတြက္ ထြက္ေပါက္တစ္ခု ျဖစ္လာမွာ ေသခ်ာ ပါတယ္။ အထူး သျဖင့္ ေဒါသ ေပါက္ကြဲလုဆဲဆဲ အခ်ိန္မွာ လုပ္ေပးႏုိင္ရင္ ပို္ေကာင္း ပါတယ္။ အျပင္ထြက္ၿပီး ခပ္သြက္သြက္ လမ္းေလွ်ာက္၊ ဒါမွမဟုတ္ ေျပးလိုက္၊ ဒါမွမဟုတ္ ေရကူးလိုက္၊ ဒါမွ မဟုတ္ အေလးမလိုက္ပါ။

(၅) တစ္ခုခုမေျပာခင္ အေသအခ်ာ စဥ္းစားပါ။ မစဥ္းစားမိဘဲ ေျပာမိမယ္ဆိုရင္ ဝမ္းနည္း စိတ္ထိခိုက္လာၿပီး ရန္မ်ားဖို႔ ျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာေတာ့ သင္ေျပာခ်င္တာကို လက္ေရးနဲ႔ ခ်ေရးလိုက္ပါ။ ဒီလို လုပ္လိုက္တာနဲ႔ ျပႆနာ ေတြကို ၿပီးေအာင္ လုပ္ႏိုင္ၿပီး ေဒါသ ထြက္တဲ့အခါ လမ္းေၾကာင္း ေျပာင္းတဲ့ လြယ္ကူတဲ့ နည္းလမ္းတစ္ခု ျဖစ္မွာပါ။

(၆) ျပႆနာ ေတြကို ခြဲျခမ္း စိတ္ျဖာလိုက္ပါ။ သင့္စိတ္ကို ကေယာက္ ကယက္ လုပ္တဲ့အေပၚ အာ႐ံုစိုက္မဲ့အစား၊ အဓိက ျပႆနာကို ေျဖရွင္း ဆံုးျဖတ္ဖို႔ ေဒါသ ထြက္ေအာင္ လုပ္တဲ့သူနဲ႔ အဆင္ေျပေအာင္ လုပ္ၾကည့္လိုက္ပါ။

(၇) ျပႆနာကို ထုတ္ေဖာ္တဲ့ အခါမွာ ‘ကၽြန္ေတာ္၊ ကၽြန္မ’ ဆိုၿပီး သံုးႏႈန္း ေျပာဆိုပါ။ ဒီလို သံုးႏႈန္း ေျပာဆို လိုက္တာနဲ႔ ေဝဖန္တာတို႔၊ အျပစ္တင္တာ တို႔ကို ေရွာင္ၾကဥ္ႏိုင္မွာပါ။ သူတစ္ပါးကို ေဒါသ ျဖစ္ေအာင္လုပ္တာ၊ ဒါမွ မဟုတ္ မေက်မခ်မ္း ေအာင္ လုပ္တာေတြကို ေရွာင္ရွား ႏိုင္မွာပါ။
စိုးရိမ္ ပူပန္မႈ၊ အားၿပိဳင္မႈေတြ မရွိလာ ႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။ ဥပမာ- ‘ကၽြန္ေတာ့္ အိမ္ အလုပ္ေတြကို ခင္ဗ်ား တကယ္ ကူညီ သင့္တယ္ဗ်ာ ’ လို႔ ေျပာမယ့္အစား ‘ကၽြန္ေတာ္ စိတ္မခ်မ္းသာဘူးဗ်ာ .. ဒီညေနက်ေတာ့ အိမ္ အလုပ္ေတြကို ခင္ဗ်ား ကူညီေပးႏိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး’ လို႔ ေျပာလိုက္တာမ်ိဳးေပါ့။

(၈) သဝန္တို၊ မနာလိုတာေတြ မလုပ္ဖို႔ပါ။ တကယ္လို႔ သူတစ္ပါးကို ခြင့္လႊတ္ႏိုင္ရင္ ႏွစ္ဦးစလံုး အတြက္ အဆင္ေျပမွာပါ။ သင္လိုခ်င္တဲ့ အတိုင္း လူတိုင္းကို အဆင္ေျပေအာင္ ဆက္ဆံဖို႔ ေမွ်ာ္လင့္ထားတာ သဘာဝ မက်ပါဘူး။

(၉) စိတ္ဖိစီးမႈကို ရယ္စရာ ဟာသလုပ္ၿပီး ေခ်ဖ်က္ ပစ္လိုက္ပါ။ ရယ္စရာ လုပ္ျပစ္လိုက္ျခင္းဟာ စိတ္ပင္ပန္း ညစ္ႏြမ္းမႈကို ပ်ံ႕ႏွံ႔ေအာင္ လုပ္လိုက္သလို ပါပဲ။ ေစာင္းခ်ိတ္တဲ့ စကားေထ့လံုး ေငါ့လံုးေတြ မေျပာမိဖို႔ အေရး ႀကီးပါတယ္။ ဒီလို ေျပာလိုက္မိတဲ့ အတြက္ ခံစားခ်က္ေတြကို နာက်င္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ အရာ ခပ္သိမ္းကို ပိုဆိုး ရြားေစႏိုင္ပါတယ္။

(၁၀) အပန္းေျဖ အနားယူတဲ့ အလုပ္ကို ေလ့က်င့္ပါ။ အနားယူဖို႔ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလွ်ာ့ခ်ျခင္းဟာ သင့္ေဒါသကို ထိန္းခ်ဳပ္ ေပးႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။ အသက္႐ႈ ေလ့က်င့္ခန္းကို မ်ားမ်ား ေလ့က်င့္ပါ။ အနားယူတဲ့ ျမင္ကြင္းကို ေတြးၾကည့္ၾကည့္ပါ။ ညင္သာတဲ့ စကားလံုးေတြကို ထပ္တလဲလဲ ေတြးၾကည့္ပါ။

ဥပမာ - သက္သက္ သာသာေနပါ။ ေဒါသကို ေလွ်ာ့ဖို႔ တျခား ခိုင္မာတဲ့ နည္းလမ္း ေတြကေတာ့ သီခ်င္း နားေထာင္ပါ။ စာမ်ားမ်ား ေရးပါ။ ေယာဂ က်င့္ပါ။ လူတိုင္း နီးပါးေတာ့ ေဒါသ ျဖစ္ဖူး ၾကမွာပါ။ ေဒါသ ထြက္လာရင္ ဘာလုပ္ရမလဲေပါ့။

ေဒါသကို ေပါက္ကြဲ ထြက္လိုက္ရင္ပဲ ကၽြန္မလည္း စိတ္ခ်မ္းသာ သလိုလို၊ ေဒါသကို ၿမိဳသိပ္လိုက္တာက ေကာင္းသလိုလို၊ ပင္လယ္ ကမ္းေျခသြားၿပီး ေအာ္ဟစ္ ခိုင္းလိုက္ရင္ပဲ ေဒါသ ေျပသြား သလိုလို၊ ေတာင္ထိပ္ေပၚတက္ၿပီး ေအာ္ရင္ပဲ ရင္ထဲမွာ ေပါ့သြားသလိုလို အဲလို သလိုလို ေတြၾကားထဲမွာ ဒီနည္းလမ္းေလးကို သံုးၾကည့္ရင္ ေကာင္းမယ္ ထင္တာေနာ္။ ဒီစာေလးကို ဖတ္ၿပီး ေဒါသထြက္တဲ့သူေတြ အနည္းဆံုးေတာ့ ၿပံဳးမိသြားမယ္လို႔ ထင္ပါတယ္။

အသက္ရာေက်ာ္ ရွည္ပါေစ ............အခုခ်က္ၿခင္း လုိက္နာေပး ...( အသက္ရာေက်ာ္ ရွည္ေစရန္ . မွ်ေဝပါသည္ )

Mg Mandalay

source>>>http://www.facebook.com/photo.php?fbid=150249318450947&set=a.106796776129535.9535.100003976392183&type=1

အိုမင္းမႈကို ဟန္႔တားၿပီး အရြယ္တင္ ႏုပ်ဳိေစရန္

အိုမင္းမႈကို ဟန္႔တားၿပီး အရြယ္တင္ ႏုပ်ဳိေစရန္

by nang kha yea on 29.9.2012

အိုမင္းမႈဆိုတာ မလႊဲမေရွာင္သာ ျဖစ္စဥ္တစ္ခုပါ။ ကမ႓ာေပၚမွာ ေနထိုင္ၾကတဲ့ သက္ရွိအားလံုး အခ်ိန္နဲ႔အမွ် အိုမင္းလာေနၾကပါတယ္။  အသက္ႀကီးလာတဲ့ သေဘာတရားကို လြန္ဆန္လို႔ မရေပမယ့္ အိုမင္းတဲ့ သြင္ျပင္ေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ၿပီး အရြယ္တင္ ႏုပ်ဳိလွပေအာင္ ႀကိဳးစားသင့္ပါတယ္။ ႏွစ္ ၄၀ ၾကာ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ အာဟာရရွိတဲ့ အစာေတြကို စားတာအပါအဝင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ ဘဝေနထိုင္ စားေသာက္မႈပံုစံကို လိုက္နာတာက အိုမင္းမႈကို ေႏွာင့္ေႏွးေစၿပီး အရြယ္တင္ ႏုပ်ဳိေစေၾကာင္း သိရပါတယ္။

(၁) စားႏိုင္ေသာ ပမာဏ၏ ေလးပံု သံုးပံုပဲ စားပါ

သင္စားႏိုင္တဲ့ အတိုင္းအတာထက္ ေလွ်ာ့စားတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္မွ (ေအာက္ဆီဂ်င္ ေမာ္လီက်ဴးေတြကို ထိခိုက္ေစတဲ့) ဖရီးရယ္ဒီကယ္ ထြက္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ကိုယ္ထဲမွာ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြ မ်ားတာက အိုမင္းမႈျဖစ္စဥ္ကို တိုးေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အစာကို မ်ားမ်ားစားတာေၾကာင့္ ကယ္လိုရီ အပိုရရွိတာဟာ ႏုပ်ဳိလွပမႈရဲ႕ ရန္သူလည္း ျဖစ္ပါတယ္။



(၂) ေရ၊ ေရေႏြးၾကမ္းႏွင့္ ေရဓာတ္မ်ားေသာ စြပ္ျပဳတ္ေသာက္ပါ

ေရဟာ အစာကို ေၾကညက္ေစတာေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္မွ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြကို စုပ္ယူရရွိႏိုင္ပါတယ္။ ေရဟာ အဆစ္ေတြကို ေခ်ာေမြ႕ေစကာ အေျမႇးပါးေတြကို စိုစြတ္ေစတာေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ ေရနဲ႔ အရည္မ်ားမ်ားပါတဲ့ စြပ္ျပဳတ္ကုိ ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။

(၃) အစာစားခ်င္စိတ္ကို ဟန္ခ်က္ညီမွ်ေအာင္ လုပ္ပါ

ခႏၶာကုိယ္မွာ အပူဓာတ္ လြန္ကဲမႈေၾကာင့္ အစာ စားခ်င္စိတ္ မ်ားတဲ့အခါ ဟန္ခ်က္ညီသြားေစဖို႔ သခြားသီး၊ တ႐ုတ္နံနံ၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ မုန္လာဥ၊ ဆလတ္ရြက္၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး စတဲ့ ေအးျမေစတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြနဲ႔ ဖရဲသီး၊ ပန္းသီး၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ စပ်စ္သီး၊ သစ္ေတာ္သီးတို႔လို သစ္သီးေတြကို စားေပးရပါမယ္။ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ကိုလည္း ရရွိေစတဲ့အတြက္ အရြယ္တင္ ႏုပ်ဳိေစပါတယ္။

Ref:Good Health
Source: http://news.yatanarpon.com.mm/news/news-64939

ေက်ာက္တည္ျခင္းကင္းေဝးရန္ သံပရာရည္ မ်ားမ်ားေသာက္ပါ .

 ေက်ာက္တည္ျခင္းကင္းေဝးရန္ သံပရာရည္ မ်ားမ်ားေသာက္ပါ .

by nang kha yea on 29.9.2012

 

သံပရာရည္ေသာက္သံုးျခင္းသည္ ေက်ာက္ကပ္ေက်ာက္တည္ျခင္းအား ကာကြယ္ ေပးသည့္နည္းလမ္းငါးခုထဲမွ တစ္ခုျဖစ္ေၾကာင္း သိရသည္။

သံပရာရည္ အမ်ားအျပား ေသာက္သံုးေပးျခင္း အားျဖင့္ အစားအစာတြင္ပါဝင္ေသာ ကယ္လ္စီယမ္၊ ပ႐ုိတိန္းႏွင့္ ဆားဓာတ္ပမာဏမ်ားကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးသြားႏိုင္ေၾကာင္း ယူစီဆန္ဒီယာဂိုေက်ာက္တည္ ဌာနမွ ၫႊန္ၾကားေရးမွဴး ေဒါက္တာ႐ုိဂါအယ္လ္ဆာက ေျပာၾကားလိုက္သည္။

သံပရာရည္တြင္ ဆီထရစ္အက္စစ္ (အခ်ဥ္ဓာတ္အက္စစ္) ပါဝင္မႈပမာဏျမင့္မားေၾကာင္း ေတြ႕ရသည္။ ထိုသံပုရာရည္ ေလးေအာင္စကို ေရႏွစ္လီတာျဖင့္ေရာ၍ ေန႔စဥ္ေသာက္သံုး ေပးျခင္းအားျဖင့္ လူနာတစ္ဦးခ်င္းစီတြင္ ေက်ာက္ကပ္ေက်ာက္တည္မႈ ဖဲြ႕စည္းခ်င္းႏႈန္းကို ၁ ဒႆမ ၀၀ မွ ၀ ဒႆမ ၁၃ အထိ ေလ်ာ့က်သြားေစႏိုင္ေၾကာင္း သိရသည္။

အျခား သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္မ်ားတြင္ ဆီထရစ္အက္စစ္ပါဝင္မႈ ပမာဏနည္းပါးၿပီး မ်ားေသာအားျဖင့္ ထိုအရည္မ်ားတြင္ ေက်ာက္ကပ္ေက်ာက္တည္မႈျဖစ္ေစသည့္ အဓိက အစိတ္အပိုင္း တစ္ရပ္ျဖစ္ေသာ ေအာက္ဆဲလ္လိတ္ႏွင့္ ထံုးဓာတ္မ်ားအ ပုိပါဝင္ေနေၾကာင္း သိရသည္။

‘ဆာ’၏ အဆိုအရ အခ်ိဳ႕ေသာသူမ်ားသည္ မိမိတို႔၏ ေက်ာက္ကပ္တဲတြင္ ေသးငယ္ေသာ ထံုးေက်ာက္ အတံုးကေလးမ်ား ဖဲြ႕စည္းျဖစ္ေပၚေနျခင္းကိုပင္ သိရိွျခင္း မရိွေၾကာင္း၊ ၎တို႔သည္ေက်ာက္ကပ္ႏွင့္ ဆီးလမ္းေၾကာင္းအတြင္းသို႔ ဝင္ေရာက္ကာ ျပင္းထန္ေသာ နာက်င္မႈ ျဖစ္ေပၚလာသည္အထိပင္ သိရိွျခင္းမရိွေၾကာင္း ေျပာၾကားခဲ့သည္။

ေက်ာက္ကပ္ထဲတြင္ ေက်ာက္တည္အခါ ျဖစ္ေပၚလာသည့္ အရိပ္လကၡဏာသံုးရပ္မွာ ေက်ာႏွင့္ ဝမ္းဗိုက္ပိုင္းနာက်င္ျခင္း၊ ဆီးထဲေသြးပါျခင္းႏွင့္ ပ်ိဳ႕အန္ခ်င္စိတ္ျဖစ္ျခင္း တို႔ျဖစ္ေၾကာင္း သိရသည္။

shared Mg Mandalay's photo.

source >>> http://www.facebook.com/nangmy.nangmy

အေျခအေနႏွင့္ အခ်ိန္ကိုက္ လုပ္ေဆာင္ရန္ ကူညီႏုိင္သည္မ်ား

အေျခအေနႏွင့္ အခ်ိန္ကိုက္ လုပ္ေဆာင္ရန္ ကူညီႏုိင္သည္မ်ား

by nang kha yea on 25.9.2012

သင္ႀကံဳေတြ႕ေနရတဲ့ အေျခအေနေတြနဲ႔ အခ်ိန္ကိုက္ လုပ္ေဆာင္ႏုိင္ေအာင္ ကူညီေပးႏုိင္မယ့္ အေၾကာင္းအရာေတြ ရွိေနပါတယ္။


အင္တာဗ်ဴး ေျဖစရာရွိလွ်င္ ပဲပိစပ္စားပါ

အလုပ္အတြက္ အင္တာဗ်ဴး ေျဖရာမွာ ဦးေႏွာက္ဉာဏ္ရည္ ထက္ျမက္ေနဖုိ႔ လိုပါတယ္။ Montreal တကၠသိုလ္မွ သုေတသီေတြက အစားအစာထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ အမိုင္ႏုိအက္စစ္ ထရစ္ပတုိဖန္က ကိုယ့္ကုိယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈရွိေစၿပီး လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြ ထူးခၽြန္ ေျပာင္ေျမာက္ေစတယ္ဆုိတာ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ ပဲပိစပ္ကေန ထရစ္ပတုိဖန္မ်ားစြာ ရရွိႏုိင္ၿပီး ၾကက္သား၊ ဆယ္လ္မြန္ ငါးေတြကလည္း ရရွိႏုိင္ပါတယ္။

စာေမးပြဲ ေျဖစရာရွိလွ်င္ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုး စားပါ

စာေမးပြဲေျဖဖုိ႔ အခန္းထဲမဝင္မီ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ အစားအစာကို စားေပးပါ။ သင့္ဦးေႏွာက္ဉာဏ္ရည္ ေကာင္းေစၿပီး သင္က်က္ထားသမွ် စာေတြ မွတ္မိေနေစပါတယ္။ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးမွာ ေဖာလိတ္ဓာတ္ ရရွိႏုိင္ကေန သင့္မွတ္ဉာဏ္အတြင္း သိမ္းဆည္းထားတဲ့ စာေတြကို အလြယ္တကူ ျပန္လည္ ေဖာ္ထုတ္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သုေတသီေတြက စာေမးပြဲေျဖတဲ့အခါ ပီေကဝါးၿပီး ေျဖဆိုပါက မွတ္ဉာဏ္စြမ္းရည္ ၃၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမိုတိုးတက္ေစတယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။

ခ်စ္သူနဲ႔ ပထမဆံုး ခ်ိန္းေတြ႕လွ်င္ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းေသာက္ပါ

ခ်စ္သူနဲ႔ ပထမဦးဆံုး ခ်ိန္းေတြ႕ခ်ိန္မွာ သင့္စိတ္ေတြ လႈပ္ရွားေနႏုိင္ပါတယ္။ စိုးရိမ္စိတ္ေတြေၾကာင့္ ခ်စ္သူေရွ႕မွာ အလြဲအေခ်ာ္ေတြ မလုပ္မိေစဖုိ႔ ခ်မိုမိုင္းခတ္ထားတဲ့ လက္ဖက္ရည္က သင့္စိတ္လႈပ္ရွားမႈကို တည္ၿငိမ္ေစပါတယ္။ ခ်မိုမိုင္း လက္ဖက္ရည္က စိုးရိမ္စိတ္မ်ားတာ၊ စိတ္လႈပ္ရွားေနတာေတြကို သက္သာေစတဲ့ အာနိသင္ ရွိပါတယ္။

ကေလးယူဖုိ႔ ႀကိဳးစားေနလွ်င္ ကမာေကာင္စားပါ

ဇင့္ဓာတ္မ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့ ကမာေကာင္က အမ်ဳိးသားေတြရဲ႕ စိတ္ဆႏၵကို လႈံ႕ေဆာ္ေပးပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ဇင့္က အမ်ဳိးသားေတြမွာသာမက အမ်ဳိးသမီးေတြမွာပါ မ်ဳိးေအာင္ႏုိင္စြမ္း ျမႇင့္တင္ေပးပါတယ္။ အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ က်န္းမာတဲ့ သားဥေတြ ထုတ္လုပ္ေပးၿပီး အမ်ဳိးသားေတြမွာ က်ားေဟာ္မုန္း တက္စထ႐ိုစတီ႐ုန္း ပမာဏကို တည္ၿငိမ္ေအာင္ ထိန္းေပးကာ က်န္းမာတဲ့ သုက္ေကာင္ေတြကို ထုတ္လုပ္ေပးပါတယ္။

ျပႆနာ ေျဖရွင္းစရာရွိလွ်င္ သစ္ခ်သီးစားပါ

တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ အျမင္ခ်င္း မတူညီတဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြ ေဆြးေႏြးတဲ့အခါ ေသြးဆူတာေၾကာင့္ အခ်င္းမ်ားၿပီး ဆက္ဆံေရး မေျပမလည္ျဖစ္ကာ ေပ်ာ္ရႊင္မႈေတြ ေပ်ာက္ဆံုးရတတ္ပါတယ္။ သုေတသီေတြရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ ခႏၶာကိုယ္မွာ အိုမီဂါ- ၃ ခ်ဳိ႕တဲ့ေနပါက သင့္အျပဳအမူေတြက ရန္လိုမႈမ်ားေနေစတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ဂ်ပန္ပညာရွင္ေတြက ဇင့္ဓာတ္က အမ်ဳိးသမီးေတြရဲ႕ ေဒါသကို ေျပေစတယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေဆြးေႏြးစရာေတြရွိတဲ့အခါ ေဆြးေႏြးမႈ မျပဳလုပ္မီ သစ္ခ်သီး စားေပးပါက အိုမီဂါ- ၃ နဲ႔ ဇင့္ဓာတ္ကို ရရွိေစပါတယ္။

လင္မယားကြဲကြာရန္ အေၾကာင္းျဖစ္လာလွ်င္ အဆီမ်ားေသာငါး စားပါ

စိတ္သေဘာထားခ်င္း၊ အေၾကာင္းတရားခ်င္း မတုိက္ဆုိင္တာေၾကာင့္ လင္မယားကြာရွင္းျပတ္စဲၾကတဲ့အခါ စိတ္ဓာတ္က်ဆင္းကာ အဆိုးျမင္ အေတြးေတြပဲ ေတြးမိေစပါတယ္။ ဒီခံစားမႈေတြ မျဖစ္ေပၚေအာင္ တားဆီးလုိ႔ေတာ့ မရပါဘူး။ ဒီလိုအခ်ိန္မွာ သင့္အေနနဲ႔ အဆီမ်ားတဲ့ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ ဆာဒင္းငါး၊ တူနာငါးေတြ စားေပးပါ။ ဒီငါးေတြမွာ အိုမီဂါ- ၃ အဆီ၊ ဗီတာမင္ဘီ ၁၂ ႏွစ္မ်ဳိးစလံုး ပါဝင္ၿပီး စိတ္ဓာတ္က်ဆင္းမႈကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

ဆံုးျဖတ္ခ်က္ ႀကီးႀကီးမားမားခ်လွ်င္ ဒိန္ခ်ဥ္ေသာက္ပါ

သင္ရဲ႕ အသက္ေမြးဝမ္းေက်ာင္း အလုပ္၊ လင္မယားအေရးကိစၥ၊ က်န္းမာေရး၊ ေငြေရးေၾကးေရးနဲ႔ဆုိင္တဲ့ အေၾကာင္းအရာ စတဲ့ ဘဝနဲ႔ဆုိင္တဲ့ ႀကီးႀကီးမားမား အေၾကာင္းကိစၥေတြကို ဆံုးျဖတ္ခ်က္ခ်ဖုိ႔ လိုလာတဲ့အခါ ဒိန္ခ်ဥ္ေသာက္ေပးပါ။ မွန္ကန္တဲ့ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ကို တည္တည္ၿငိမ္ၿငိမ္ ခ်မွတ္ေဆာင္ရြက္ႏုိင္ပါတယ္။ဒိန္ခ်ဥ္ကေန အိုင္အိုဒင္းနဲ႔ ဇင့္ဓာတ္ကုိ ရရွိႏုိင္ၿပီး ဦးေႏွာက္ လုပ္ေဆာင္မႈေတြ ေကာင္းမြန္ေစကာ စိတ္တည္ၿငိမ္ဖုိ႔ စြမ္းအားေတြ ရရွိေစပါတယ္။ Toronto တကၠသိုလ္မွ ပညာရွင္ေတြက ဒိန္ခ်ဥ္မွာ ပါဝင္တဲ့ လူ႔အက်ဳိးျပဳ ဘက္တီးရီးယားေတြက စိုးရိမ္စိတ္ကို ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး ဆံုးျဖတ္ခ်က္ မွန္မွန္ကန္ကန္ ခ်မွတ္ ေဆာင္ရြက္ႏုိင္ေစတယ္လုိ႔ ေျပာပါတယ္။

ဇာျခည္ဝင္း (ေဆးဝါးတကၠသုိလ္)
Ref:Good Health
Source: http://news.yatanarpon.com.mm/news/review-63978
source>>> http://www.facebook.com/notes/health-articles/အေျခအေနႏွင့္-အခ်ိန္ကိုက္-လုပ္ေဆာင္ရန္-ကူညီႏုိင္သည္မ်ား/207990389332479

စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်ေစသည့္ ေရ

စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်ေစသည့္ ေရ

by nang kha yea on 28.9.2012

သိပၸံပညာရဲ႕ လတ္တေလာ ေလ့လာမႈေတြအရ လူေတြဟာ ေရနဲ႔ထိေတြ႕လိုက္တဲ့အခါမွာ  ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဓာတ္ဖြဲ႕စည္းပံုနဲ႔ အာ႐ံုေၾကာေတြအေပၚ သက္ေရာက္မႈ ရွိသြားၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်တာ၊ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းမြန္တာနဲ႔ စိတ္တို ေဒါသထြက္မႈ ေလ်ာ့ပါးတာ အစရွိတဲ့ အက်ိဳးအာနိသင္ေတြကို ရရွိေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။


ေရကူးပါ

ေရကူးတာက အေျပးသမားေတြမွာလိုပဲ အဆစ္ေတြအေပၚ ဒဏ္သက္ေရာက္မႈ မရွိဘဲ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစတဲ့ အန္ေဒၚဖင္ေဟာ္မုန္း ထြက္ရွိေစပါတယ္။ ေရကူးကန္ထဲမွာ ေလွေလွာ္တာကေတာင္ စိတ္ခံစားမႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အင္ဒီးယားနား တကၠသိုလ္ရဲ႕ ပါေမာကၡဂ်က္က ျပင္းျပင္းထန္ထန္ အားကစား မလုပ္ႏိုင္သူေတြအေနနဲ႔ ေအးေအးေဆးေဆး ေရကူးတာက အန္ေဒၚဖင္ေဟာ္မႈန္း ထြက္လာေစၿပီး စိတ္ၾကည္ႏူး ႏွစ္သိမ့္မႈကို ခံစားရေစေၾကာင္း ရွင္းျပထားပါတယ္။ ေရကန္ထဲမွာ ကေလးေတြနဲ႔အတူ ကစားရင္း ကေလးေတြကို ေရပက္ဖ်န္း ေပးတာကလည္း နာဗ့္ေၾကာစနစ္ကို ေကာင္းမြန္တဲ့ သက္ေရာက္မႈ ျဖစ္ေစပါတယ္။ တကယ္လို႔ ေရကူးကန္ကို မသြားႏိုင္ဘူးဆိုရင္ ေရစိမ္ကန္ထဲမွာ စိမ္ခ်ိဳးတာကလည္း စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။

ေရစိမ္ခ်ိဳးပါ

ေရခ်ိဳးတာက စိတ္နဲ႔ခႏၶာကို လန္းဆန္းသြားေစတယ္ဆိုတာ သင္သိၿပီးျဖစ္မွာပါ။ လတ္တေလာ ေလ့လာမႈအရ ေရရဲ႕အပူခ်ိန္က ေအးခ်င္ေအး၊ ေႏြးခ်င္ေႏြး ေနပါေစ၊ ေရထဲကို စိမ္ခ်ိဳးတာက က်န္းမာေနတဲ့ လူေတြအတြက္ ေကာင္းက်ိဳးေတြ အမ်ားႀကီး ရွိတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ေရစိမ္ခ်ိဳးခ်ိန္ ၂၄ မိနစ္ ၾကာၿပီးခ်ိန္မွာ လူရဲ႕ဗဟိုအာ႐ံုေၾကာ စနစ္ဟာ အနားရကာ အာ႐ံုစူးစိုက္အား ပိုေကာင္းလာပါတယ္။ စိတ္ဓာတ္က်တာနဲ႔ ပူပင္ေသာက ဟူသမွ်ကိုလည္း ေလ်ာ့သြားေစပါတယ္။ ေျခေထာက္ကို ေရစိမ္တာကလည္း ညမွာ ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။ Physiology Anthropology ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ ဒူးအထိ ေျခေထာက္ေတြကို မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ ၾကက္သီးေႏြးေရထဲ စိမ္တဲ့သူ ဒါမွမဟုတ္ ေရခ်ိဳးတဲ့သူေတြက ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေမာက်ေစၿပီး မလုပ္တဲ့သူေတြထက္ အိပ္စက္မႈ အရည္အေသြးလည္း ေကာင္းမြန္တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ၾကက္သီးေႏြးေရထဲ စိမ္ဖို႔ အခ်ိန္ မေပးႏိုင္ရင္ေတာင္ ေျခခ်င္းဝတ္ေတြေပၚကို ၾကက္သီးေႏြးေရ  ေလာင္းခ်ေပးပါ။ အခ်ိန္ ၃၀ စကၠန္႔ေလာက္ လုပ္ေပး႐ံုနဲ႔ အပန္းေျပမႈကို ခံစားရမွာပါ။

ေရေသာက္ပါ

ေရကိုနည္းနည္းပဲ ေသာက္တာက စိတ္ခံစားမႈနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အေပၚ မေကာင္းတဲ့ သက္ေရာက္မႈကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေရဆာေနၿပီဆိုရင္ ေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္တဲ့ အဆင့္ကို ေရာက္ေနပါၿပီ။ ေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္ၿပီ ဆိုတာနဲ႔ ပိုၿပီး ပင္ပန္းလာတယ္။ အာ႐ံုစူးစိုက္ဖို႔ ပိုခက္လာပါတယ္။ ၂၀၀၁ ေလ့လာမႈ တစ္ရပ္အရ ညဥ့္လယ္မွ နံနက္ ၁၁ နာရီအထိ ေရနဲ႔အစာ လံုးဝမေကြ်းဘဲ ထားတဲ့အခါ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ႏိႈးေဆာ္ႏိုင္တဲ့ တက္ႂကြဖ်တ္လတ္မႈ ေပ်ာက္ဆံုးသြားတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ေရမေသာက္ဘဲ အခ်ိန္ ၁၃ နာရီေလာက္ ၾကာသြားရင္ အာ႐ံုစူးစိုက္ႏိုင္စြမ္းနဲ႔ တက္ႂကြမႈတို႔ ေလ်ာ့က်သြားၿပီး ေခါင္းကိုက္ေဝဒနာ ခံစားရတတ္ပါတယ္။ သင္ဘယ္ေလာက္ ေရေသာက္သင့္တယ္ဆိုတဲ့ အခ်က္က သင့္ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္၊ လႈပ္ရွားမႈအဆင့္၊ ေလရဲ႕ အပူခ်ိန္နဲ႔ စိုထိုင္းဆတို႔အေပၚ မူတည္ေနပါတယ္။ အစာစားၿပီးတိုင္း ေရတစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ခင္နဲ႔ လုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာလည္း ေရတစ္ဖန္ခြက္စီ ေသာက္ေပးပါလို႔ ေဒါက္တာေဘာ္ဒေလက အႀကံျပဳထားပါတယ္။

ေရပက္ဖ်န္းပါ

စိတ္ဖိစီးမႈ ကင္းေအာင္ ပက္ဖ်န္းရတဲ့ စပေရးကို လိုခ်င္ရင္ ေရတံခြန္ဆီကို သြားပါ။ ေရတံခြန္ရဲ႕ အေျခရွိ ေလထဲမွာ စိတ္ဓာတ္က်တာကို သက္သာေစတဲ့ ေမာ္လီက်ဴး အမႈန္ေတြ ပါဝင္ေနပါတယ္။ ဝက္စ္လီရန္ တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ ၁၅-၃၀ မိနစ္ေလာက္ ေရနဲ႔ပက္ဖ်န္း ေပးတာက စိတ္ဓာတ္က်တာကို သက္သာေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒါဟာ ဦးေႏွာက္ထဲမွာ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစတဲ့ ဆီ႐ိုတိုနင္ ပမာဏကို တိုးေစလို႔ပါ။ ဒါေၾကာင့္ ေရတံခြန္နားကို သြားတဲ့အခါ အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္း႐ွဴသြင္း လုပ္ေပးပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ေရပန္းနဲ႔ ေရခ်ိဳးလိုက္ပါ။ ငါးမိနစ္ေလာက္ ေရပန္းနဲ႔ ေရခ်ိဳးေပးတာက ပူပင္ေသာကေတြကို သိသိသာသာ ေလ်ာ့က်သြားေစတယ္လို႔ ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။

ေရသံကို နားဆင္ပါ

ကမ္းေျခမွာ ေနတဲ့ရက္ေတြမွာ ေသြးဖိအားေတြ တည္ၿငိမ္ေနတယ္လို႔ မထင္ဘူးလား။ ေရသံက စိတ္ကို ေအးခ်မ္း တည္ၿငိမ္ေစပါတယ္။ အလာဘားမား ေဆး႐ံုသုေတသီေတြက ပင္လယ္ေရသံဟာ ၾကားရသူ လူနာေတြကို သံုးညခန္႔ ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေပ်ာ္ေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ပင္လယ္ေရလိႈင္းသံနဲ႔ လိႈင္းပုတ္သံေတြဟာ စိတ္ကို ေအးခ်မ္းေစတာေၾကာင့္ပါ။ ဦးေႏွာက္ဟာ လိႈင္းသံ၊ ေရသံေတြအေပၚ ေကာင္းတဲ့ တံု႔ျပန္မႈ ေပးႏိုင္လို႔ ျဖစ္ပါတယ္။

ဇြန္ Ref:By Good Health Originally
Source: http://www.yatanarpon.com.mm/cp/goodhealth/news-46907
source >>> http://www.facebook.com/notes/health-articles/စိတ္ဖိစီးမႈ-ေလ်ာ့က်ေစသည့္-ေရ/208606519270866

ႏႈတ္ခမ္းသားေလးေတြ အဆဲြေဆာင္ႏိုင္ဆံုးျဖစ္ေအာင္

by nang kha yea on 28.9.2012

ဒီတစ္ပတ္မွာေတာ့ ေရႊျမန္မာမေလးေတြရဲ႕ ႏႈတ္ခမ္းေလးေတြ အဆဲြေဆာင္ႏိုင္ဆံုးျဖစ္ေအာင္ ျပဳလုပ္ႏိုင္တဲ့ အခ်က္ေတြ ေျပာျပခ်င္ပါတယ္။ ဒါလည္း ကၽြန္မစာေစာင္တစ္ခု ဖတ္ရတဲ့ေဆာင္းပါးေလးပါပဲ။ ကိုယ္တိုင္လည္း စမ္းသပ္ၿပီးထူးျခားတဲ့အတြက္ ျပန္ၿပီးမွ်ေဝလိုက္ပါတယ္ေနာ္။
လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ မ်က္ႏွာမွာ အထူးျခားဆံုး၊ အလွပဆံုးဟာ မ်က္လံုးေလးေတြျဖစ္သလို ႏႈတ္ခမ္းသားေတြကလည္း အဆဲြေဆာင္ဆံုး ျဖစ္ပါသတဲ့။ အမ်ိဳးသမီးတုိင္း၊ ဆယ္ေက်ာ္သက္ေလးတိုင္းဟာ
သူတို႔ရဲ႕ ႏႈတ္ခမ္းသားေလးေတြကို ႏူးညံ့ေခ်ာေမြ႕လွပခ်င္တာ သဘာဝပဲမဟုတ္လား။ အလုပ္ေတြမ်ားမ်ားလုပ္ၿပီး ခပ္သြက္သြက္ လႈပ္ရွားႏုိင္မွ တန္ကာက်တဲ့ ကာလႀကီးမွာ သဘာဝအလွကို ဂရုစိုက္ေပးဖို႔ အခ်ိန္အခက္အခဲ ရိွလာပါတယ္။ အခ်ိန္နဲ႔အမွ် အလုပ္လုပ္ေနရေတာ့ သတိတရ အခ်ိန္မေပးႏိုင္ေတာ့ဘူး ျဖစ္လာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ရံဖန္ရံခါမွာ ႏႈတ္ခမ္းနီ၊ မိတ္ကပ္ကဲ့သို႔ေသာ ဖန္တီးအလွေတြပါ ကူညီပံ့ပိုးေပးရပါေတာ့တယ္။ ဒါမွလည္း ၾကည့္ေကာင္းၿပီး အမ်ားအျမင္မွာ ဆဲြေဆာင္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ မိန္းကေလးအမ်ားစုဟာ ႏႈတ္ခမ္းနီမ်ိဳးစံုကို အနီေရာင္မွ အနက္ေရာင္ထိ အေရာင္အမ်ိဳးမ်ိဳး ျခယ္သလာတာကို ေတြ႔ရပါတယ္။ ႏူးညံ့ၿပီးေခ်ာေမြ႔တဲ့ စိုစိုလက္လက္ သဘာဝအတိုင္း လွပေနတဲ့ ႏႈတ္ခမ္းသားေတြကို ပိုင္ဆုိင္လိုရင္ ေအာက္ပါအခ်က္မ်ားကို လိုက္နာၾကည့္ပါ။

-          လွပေသာႏႈတ္ခမ္းေလးမ်ား ရရိွလာေအာင္ ျပဳလုပ္ႏိုင္ေသာ အခ်က္မ်ား
သင့္ႏႈတ္ခမ္းေလးေတြ မဲေျခာက္ေျခာက္ျဖစ္လာၿပီဆိုရင္ ႏႈတ္ခမ္းနီဆိုးတာရပ္လိုက္ပါ။ ဒန္းရြက္အရည္ကို လက္ညိွဳးေလးျဖင့္ေကာ္ၿပီး လက္ဖဝါးထဲအနည္းငယ္ထည့္ပါ။ ၿပီးရင္ မာဂ်ရင္း သို႔မဟုတ္ ေထာပတ္အျဖဴကို အနည္းငယ္သာေကာ္ၿပီး ဒန္းရြက္အရည္ထဲထည့္ကာ ေမႊပါ။ ၿပီးမွ ႏႈတ္ခမ္းကိုသုတ္လိမ္းေပးပါ။ ႏႈတ္ခမ္းသားေတြ ပန္းေသြးေရာင္ လက္လာပါလိမ့္မယ္။ တတ္ႏုိင္ရင္ေတာ့ ပဲြလမ္းသြားစရာရိွမွ ႏႈတ္ခမ္းနီဆိုးတာ အေကာင္းဆံုးပါ။ 

ေနာက္တစ္မ်ိဳးကေတာ့ ႏႈတ္ခမ္းသားေလးေတြက သဘာဝအတိုင္း လွေနသလိုျဖစ္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ ႏွင္းဆီပန္း နီနီရဲရဲႀကီးတစ္ပြင့္ရဲ႕ ပြင့္ခ်ပ္ေလးေတြကို ေခၽြလိုက္ပါ။ ထိုပြင့္ခ်ပ္နီနီရဲရဲေတြကို ဂီး လို႔ေခၚတဲ့ ေထာပတ္တစ္မ်ိဳးနဲ႔ ေရာေခ်ေပးပါ။ ၿပီးရင္ ႏႈတ္ခမ္းသားေလးေတြေပၚ ၁နာရီခန္႔ လိမ္းထားေပးပါ။ ၿပီးေနာက္ ေရနဲ႔ေဆးခ်ပစ္ပါ။ 

ထိုကဲ့သို႔ ေန႔စဥ္လိမ္းေပးျခင္းျဖင့္ ႏႈတ္ခမ္းသားေလးေတြ စိုလက္ႏူးညံ့လာပါလိမ့္မယ္။
ႏႈတ္ခမ္းသားေလးေတြ ေျခာက္သေယာင္းလာပါက ဗာဒံေစ့ကိုေထာင္းၿပီး ပ်ားရည္ႏွင့္ နယ္ကာ ႏႈတ္ခမ္းေလးေတြေပၚ သုတ္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ လက္ေခ်ာင္းေလးမ်ားျဖင့္ အသာအယာႏိွပ္နယ္ေပးပါ။ ညစဥ္ ထုိကဲ့သို႔ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ 

ထိုသို႔ ေန႔စဥ္မွန္မွန္ ျပဳလုပ္သြားပါက ႏႈတ္ခမ္းသား ေျခာက္ေသြ႕ျခင္းမရိွေတာ့ပါ။
လက္ကိုင္ပဝါေပၚမွာ ေပါင္ဒါမႈန္႔ အနည္းငယ္ျဖဴးၿပီး ထိုလက္ကိုင္ပဝါအား သင့္ႏႈတ္ခမ္းသားေလးေတြ ေပၚမွာ ဖိဖိေပးပါက ႏႈတ္ခမ္းသားေလးေတြ စိုလက္ေခ်ာေမြ႕လာပါလိမ့္မယ္။ ထိုသို႔ ေန႔စဥ္ၿပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ သင့္ႏႈတ္ခမ္းသားေလး ေတြအားသဘာဝအတိုင္း စိုလက္ေနေအာင္ ထိန္းထားႏိုင္ပါၿပီ။

ႏႈတ္ခမ္းအၿမဲ ေျခာက္ေသြ႔တတ္သူ ျဖစ္ပါက သံလြင္ဆီႏွင့္ ဗက္စလင္းတို႔ကို ေရာေမႊၿပီး ႏႈတ္ခမ္းေလးေတြေပၚ တစ္ေန႔ကို ၃ႀကိမ္မွ ၄ႀကိမ္အထိ သုတ္လိမ္းေပးပါ။ ထိုသို႔မွန္မွန္ေလးလုပ္ေပးပါက ႏႈတ္ခမ္းသားေျခာက္ေသြ႔ျခင္းမွ ကင္းေဝးေစႏိုင္ပါတယ္။

ေရ၊ ပ်ားရည္၊ ဂလစ္ဆရင္း၊ ဗာဒံေစ့ဆီတို႔ကို ဆတူေရာၿပီး ပုလင္းလြတ္တစ္ခုမွာ ထည့္ကာ သမသြားေအာင္ ပုလင္းကို လႈပ္ရမ္းပါ။ ေန႔စဥ္ ႏႈတ္ခမ္းအား ထိုအရည္ကို သုတ္လိမ္းေပးပါ။ ညမအိပ္ခင္ Lip Balmလိမ္းေပးပါ။ ႏႈတ္ခမ္းေတြမဲေျခာက္လာပါကသံပရာရည္ကိုဂလစ္ဆရင္းႏွင့္ေရာကာ ႏႈတ္ခမ္း   အား သုတ္လိမ္းၿပီး တစ္ညလံုးထားပါ။ မနက္မွ မ်က္ႏွာသစ္ရင္း ေဆးေၾကာပစ္ပါ။

ေနာက္တစ္နည္းကေတာ့ က်ိဳၿပီးသားအုန္းႏို႔ စားပဲြတင္ဇြန္း၂ဇြန္းထဲသို႔ ပ်ားဖေယာင္း စားပဲြတင္ဇြန္း တစ္ဝက္ခန္႔ေရာၿပီး အပူေပးပါ။ ၿပီးရင ္အေအးခံၿပီး ႏႈတ္ခမ္းမ်ားကို သုတ္လိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေလာက္ဆိုရင္ေတာ့ ပ်ိဳေမတို႔လည္း ႏႈတ္ခမ္းသားေတြ ေျခာက္ေသြ႔မေနေအာင္ ဂရုစိုက္လို႔ရၿပီထင္ပါတယ္…။ ။

Nan Naung Kham

Posted in: Beauty, Fashion

source>>> http://shwebeauty.com/?p=3911

နန္းဆုေကဆြမ္၏ ခႏၶာကိုယ္ အ၀လြန္ၿခင္းကို ထိန္းေသာအစာစားနည္း

နန္းဆုေကဆြမ္၏ ခႏၶာကိုယ္ အ၀လြန္ၿခင္းကို ထိန္းေသာအစာစားနည္း

by nang kha yea on 25.9.2012

 က်ြန္မရဲ့ ခႏၶာကိုယ္အ၀လြန္ခ်င္းကို ထိန္းထားေသာ အစာစားနည္းကေတာ့ ပံုမွန္စိတ္ကို
အလိုလိုက္ျပီး စားတတ္တဲ့အက်င့္ကိုေျပာင္းျပီး အစာကိုခ်င့္ခ်ိန္ျပီးစားနည္းပဲျဖစ္ပါတယ္
အရင္တုန္းက ခႏၶာကိုယ္နဲ့စိတ္အေၾကာင္းကို နားမလည္ခဲ့တဲ့အတြက္ စိတ္ကိုအလိုလိုက္ျပီးစားတယ္
ခႏၶာကိုယ္ကို ျငင္းဆဲျပီး အစာငတ္ခံတဲ့အက်င့္ေတြလုပ္ခဲ့ပါတယ္။ အဲ့ဒါေတြဟာ တစ္ခုမွမေအာင္ျမင္ခဲ့ပါဘူး
၀ိတ္က်တဲ့အခါတအားက်ျပီး ၀ိတ္တတ္တဲ့ အခါတအား တတ္ခဲ့ပါတယ္။ အဲ့ဒီအက်င့္ေတြက ကိုယ္ခံအားမေကာင္းဘူး။ ၾကြတ္သားအားနည္းျပီး ထလာရင္ လူက ႏႈံးေနတယ္။ နွလံုးတုန္တယ္။
စိတ္မၾကည္ဘူး။ အျမဲစိတ္တိုေနတတ္တယ္။ အသက္အရြယ္ထက္ပိုျပီးျမန္ေစတယ္။
အခုေယာဂက်င့္စဥ္ေတြက်င့္လာျပီး ေနာက္ပိုင္း မေကာင္းတဲ့ အက်င့္ေတြကိုေျပာင္းလိုက္တယ္
အစာကိုညက္ေအာင္၀ါးတဲ့အက်င့္လုပ္ေပးတယ္။ အစာစားစဥ္ေရတလုတ္ ထမင္းတလုတ္ စားၿခင္းကိုေရွာင္တယ္။ အစာစားနည္းေတြလဲ ေျပာင္းလိုက္တယ္။ နံနက္စာကို၀ေအာင္စားတယ္ မစားနိုင္ရင္ေတာင္မွ ဒိန္ခ်ဥ္ (သို့) အသီးအရြက္ေဖ်ာ္ရည္ေလးေသာက္ျဖစ္
တယ္ တစ္ခါကလည္းMRTV မွာလႊင့္တဲ့ ”ယဥ္တကိုယ္မယ္” အစီစဥ္ထဲမွာ ထည့္ေျပာထားေတာ့ ဖုန္းဆက္ျပီးေမးၾကတယ္


အခုလည္း Face Book  မွာထပ္ျပီးပါ၀င္တဲ့ ပစၥည္းေတြကို ေျပာျပပါမယ္။ နံနက္စာကို၀ေအာင္စားေတာ့
အစာအိမ္အားေကာင္းလာတယ္။ ၀မ္းမွန္လာတယ္။ အ၀လြန္ၿခင္းကိုလဲ သက္သာေစတယ္
ေစာေစာအိပ္ ေစာေစာထ တဲ့အက်င့္ကိုလုပ္ေပးေတာ့ ကိုယ္ခံအားေကာင္းလာတယ္
ခႏၶာကိုယ္အတြင္းပိုင္းမွာရိွတဲ့ အစိတ္အပိုင္းေတြေကာင္းလာတယ္ စိတ္ဖိစီးမႈသက္သာလာတယ္
ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္းအလုပ္လုပ္သြားတဲ့ပံုကိုေတာ့ စိတ္ေရာကိုယ္ပါက်မ္းမာေစမည့္
နန္းဆုေကဆြမ္ ေယာဂ က်င့္စဥ္ စာအုပ္ထဲမွာ အေသးစိတ္ေရးထားပါတယ္
ဓာတ္ၾကီးေလးပါးနွင့္ ညီမ်ွေအာင္ အစားအစာနည္းလည္းပါတယ္။ကိုယ့္ရဲ့
ဓာတ္္နဲ့ ကိုက္ညီမယ့္အစားအစာကို စားေပးၿခင္းအားျဖင့္ ေရာဂါေတြကင္းေစပါတယ္။

စိတ္နွင့္ရုပ္ၾကည့္လာေတာ့
မိမိ ကိုယ္ကိုမွာ ယံုၾကည့္မႈရိွလာမည္။ စည္းကမ္းရိွလာမည္။ မိမိ စိတ္နဲ့ကိုယ္ေပၚမွာယံုၾကည္မႈရိွလာမည္
စည္းကမ္းရိွလာမည္။ မိမိစိတ္နဲ့ ခႏၶာကိုယ္ ေပၚမွာပိုျပီးရိုးသားလာမယ္။ ေရာဂါျဖစ္ေအာင္အစားနဲ့
သစၥာမေဖာက္ေတာ့ဘူး။ မက်န္းမာရင္ ဘာမွမေကာင္းဘူး။ ရုပ္နဲ့ စိတ္ဓာတ္ေတြက်ဆင္းလာမယ္
ေငြကုန္ေက်းက်လည္းမ်ားမယ္။

ဓားျပတိုက္သလို ေငြကုန္သြားတယ္။ ေဆးစြဲေသာက္တာလည္းေကာင္းတာ မဟုတ္ဘူး။ ကိုယ္ခံအားေလွ်ာ့နည္းေစတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ကို အတြင္းပိုင္းမွာရွိတဲ့ အစိတ္အပိုင္းေတြ ပ်က္စီးေစပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ မေကာင္းတဲ့ အက်င့္ေလးေၿပာင္းၿပီး ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ စိတ္ကို ဖိအားမေပးပဲ သတိနဲ႔ အစာကို ညက္ေအာင္စားတဲ့ အက်င့္ေလးလုပ္ေပးတယ္။ အစာကို ညက္ေအာင္၀ါးေပးတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ အစာအိမ္အခ်ဥ္ေပါက္တာဆားဓါတ္ေတြ မ်ားတာသက္သာေစတယ္။ အစာအိမ္အားေကာင္းလာေစတယ္။ အဆီနဲ႔ အငံကိုလည္း ေလွ်ာ့စားၿဖစ္လာမယ္။ ၿဖစ္ႏိုင္လွ်င္ အသီးအရြက္ေတြကို မ်ားမ်ားစားၿပီး ညစာကို အသားစားၿခင္းကို ေရွာင္တယ္။ အစာေၾကလြယ္တဲ့ အစားအစာကို စားေပးတယ္။ ညစာကို အရမ္း၀ေအာင္ မစားဘူး။
အသီးအရြက္ကို ပိုစားၿဖစ္တယ္။ အသီးအရြက္ကလည္း အခုေခတ္မွာ ၿဖန္းေဆးေတြနဲ႔ စိုက္တာမ်ားေတာ့ ေရနဲ႕ေသခ်ာေဆးၿပီး  ( ဆား (သို႕) ဆုိဒါမႈန္႔ ) နဲ႔ နာရီ၀က္ေလာက္စိမ္ထားၿပီး ေရၿပန္ေဆးမွ သံုးရင္ပို၍ေကာင္းေစတယ္။ ၿမန္မာၿပည္မွာ ၿဖန္းေဆးေတြကင္းတဲ့ အပင္ၾကီးရတဲ့ အသီးအရြက္ေတြေပါပါတယ္။ ေရြးစားလို႔ရပါတယ္။ အဲဒါေတြက အစာအိမ္အားေကာင္းေအာင္ အေထာက္အကူေပးတဲ့ နည္းလမ္းမ်ားၿဖစ္ႏိုင္တယ္လို႔ ကၽြန္မယံုၾကည္ပါတယ္။ ကိုယ္ခံအားေကာင္းေနမယ္။
အဆီ ( Calorie ) ေလာင္ကၽြမ္းမႈအားေကာင္းေနမယ္ဆိုရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်သြားတာထက္ ေကာင္းတဲ့ဒီလိုနည္းလမ္းကပိုေကာင္းေစတယ္။

 အရင္တုန္းက ပိန္ခ်င္ေတာ့ တစ္ေန႔ကို ေပါင္ခ်ိန္ ၂ ခါ၊ ၃ ခါေလာက္ခ်ိန္တယ္။ ခ်ိန္ၿပီးရင္ စိတ္ညစ္ေနေတာ့တယ္။ အခုဆိုေပါင္ခ်ိန္တစ္လတစ္ခါေတာင္ မခ်ိန္ၿဖစ္ေတာ့ဘူး။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္နဲ႔ မဆိုင္ဘူးဆိုတာ နည္းလည္လာတယ္။ ကိုယ့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္အၿမင့္နဲ႔ ရွိသင့္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေတြက ရွိေနရမယ္။ အဓိကက ၾကြက္သားအားေကာင္းၿပီး ေသြးေလလည္ပတ္မႈအားေကာင္းၿပီး ကိုယ္ခံအားေကာင္းေနဖို႔ အေရးၾကီးတယ္။ အတြင္းပိုင္း အစိတ္အပိုင္းေတြက်န္းမာရင္ အၿပင္ပိုင္းၾကည့္ေကာင္းေစပါတယ္။ စိတ္ေရာကိုယ္ေရာ က်န္းမာေစတယ္။

                ဒိန္ခ်ဥ္ေဖ်ာ္ရည္အတြက္ ပါ၀င္ေသာ ပစၥည္း

၁။  ဒိန္ခ်ဥ္ခြက္တ၀က္
၂။  ႏြားႏို႔ခြက္တ၀က္
၃။  ပ်ားရည္ထမင္းစားဇြန္း ၂ ဇြန္း
၄။  သံပုရာသီး ၂ လံုး
                 အားလံုးေရာေမႊၿပီး မနက္ပိုင္းေသာက္လွ်င္ ပိန္ေစၿပီး ညပိုင္းေသာက္လွ်င္ ၀ၿဖိဳးေစပါသည္။ အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္းကိုလည္း အားေကာင္းေစပါသည္။
                 ဓာတ္ၾကီးေလးပါးကို ညီညြတ္ေစေသာ အသီးအရြက္ေဖ်ာ္ရည္
ပါ၀င္ေသာပစၥည္းမ်ား
၁။ တရုတ္နံနံပင္ ၃ ပင္
၂။ ဆလပ္ရြက္ ၃ ပင္
၃။ ခရမ္းခ်ဥ္သီး ၁ လံုး
၄။ ပန္းသီး ၁/၂ လံုး
၅။ သံပုရာသီး ၂ လံုး
၆။ ပ်ားရည္ ၂ ဇြန္း ( ထမင္းစားဇြန္း )
 ( ဆီးခ်ိဳရွိသူမ်ားအတြက္ ပ်ားရည္အစား ( ရခိုင္ငွက္ေပ်ာသီး ) သံုးလို႔ရပါသည္။ )
၇။ ေရခြက္တ၀က္ ၁/၂ ခြက္အားလံုးကို စက္ၿဖင့္ၾကိတ္ၿပီး ခ်က္ခ်င္းေသာက္ပါ။
                         အက်ဳိးအာနိသင္မွာ ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစသည္။ အတြင္းပိုင္းမွာရွိတဲ့ အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္း၊ ေက်ာက္ကပ္၊ အသည္း၊ သရက္ရြက္၊ ႏွလံုး အားေကာင္းေစသည္။
 Nan Su Kay Swan on Tuesday, March 13, 2012 at 7:06pm
source>>> http://www.facebook.com/myatsunhealtharticles

သင့္ကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစမည့္ အရည္ငါးမ်ဳိး

သင့္ကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစမည့္ အရည္ငါးမ်ဳိး

by nang kha yea on 25.9.2012

 

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ လွ်ဳိ႕ဝွက္ခ်က္ဟာ သင္စားတဲ့ ထမင္းပန္းကန္ကို သတိထား ဂ႐ုစိုက္ေပးဖို႔ လို႐ံုသာမက သင္ေသာက္တဲ့ ဖန္ခြက္ကိုလည္း  အေလးထားသင့္ပါတယ္။ ေရပန္းစားတဲ့ ေဆာ္ဒါ အခ်ဳိရည္ေတြ၊ သစ္သီး အခ်ဳိရည္ေတြနဲ႔ စြမ္းအားျဖည့္ အရည္ေတြဟာ သၾကား ေတြနဲ႔ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ေတြ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်လိုသူေတြ အတြက္ေတာ့ ရန္သူပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ သြယ္လ် က်န္းမာလိုရင္ အဲဒီအရည္ေတြ အစား ေအာက္ပါ အရည္ငါးမ်ဳိးကို ေသာက္သင့္ပါတယ္။


၁။ ေရ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေရးနဲ႔ အသားအေရ က်န္းမာလွပေရး အတြက္ အေကာင္းဆံုး အရည္ပါ။ ေရေအးပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ ေရေႏြးပဲ ျဖစ္ျဖစ္ သန္႔ရွင္းေနရင္ ေသာက္သင့္ပါတယ္။ ေရခ်ည္း မေသာက္ခ်င္ရင္ လတ္ဆတ္တဲ့ သံပရာသီးစိတ္ အနည္းငယ္ ညႇစ္ထည့္ၿပီး ေသာက္ပါ။ သခြားသီးစိတ္၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီးစိတ္ စတာေတြကိုလည္း ေရထဲ ထည့္ၿပီး ေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။

၂။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ေဖ်ာ္ရည္
သင့္ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ကာ က်န္းမာေစဖို႔ အတြက္ လိုအပ္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ အာဟာရဓာတ္ေတြဟာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ေဖ်ာ္ရည္မွာ ပါဝင္ေနပါတယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ေဖ်ာ္ရည္ဟာ အခ်ိန္ၾကာၾကာ ဗိုက္ျပည့္ေစၿပီး အရသာဟာ သင့္လွ်ာေတြကို စိတ္ေက်နပ္မႈ ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၃။ မခ်ဳိေသာ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း
လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝ႐ုပ္ ျဖစ္ပ်က္မႈကို ေကာင္းေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ သင္က အခ်ဳိအရသာကို ႀကိဳက္ရင္ လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ထဲကို ပ်ားရည္ အနည္းငယ္ ထည့္ပါ။ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းနဲ႔ အူလြန္(Oolong tea) လက္ဖက္ရည္ကိုလည္း ေသာက္သင့္ပါတယ္။ ဒီလက္ဖက္ရည္ၾကမ္းေတြထဲမွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္မွ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ထြက္ရွိသြားေစပါတယ္။

၄။ ဘလက္ေကာ္ဖီ
နံနက္ခင္း အခ်ိန္မွာ ဘလက္ေကာ္ဖီကို ေသာက္ေပးတာက ဆာေလာင္မႈကို ဟန္႔တားေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဘလက္ေကာ္ဖီဟာ ခႏၶာကိုယ္ကို ပူေစၿပီး ဇီဝ႐ုပ္ ျဖစ္ပ်က္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင္ေသာက္တဲ့ ေကာ္ဖီထဲမွာ ႏို႔ဆီနဲ႔ သၾကား မထည့္ပါနဲ႔။

၅။ အဆီထုတ္ထားေသာ ႏြားႏို႔
အဆီနည္း ႏြားႏို႔ဟာ  ပ႐ိုတင္း၊ ဗီတာမင္ဒီနဲ႔ ကယ္လ္စီယမ္တို႔ရဲ႕ အေကာင္းဆံုး အရင္းအျမစ္ ျဖစ္ၿပီး ႂကြက္သားေတြ အားေကာင္းေအာင္ တည္ေဆာက္ေပးကာ အ႐ိုးေတြကို သန္စြမ္း က်န္းမာေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မတက္ေအာင္ အဆီနည္း ႏြားႏို႔ကို သၾကားမေရာဘဲ ေသာက္ပါ။ သင္က အခ်ဳိႀကိဳက္ရင္ ေခ်ာကလက္ အနည္းငယ္ ထည့္ၿပီး ေခ်ာကလက္ ႏြားႏို႔ကို ေသာက္ေပးရင္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ထားတဲ့ ႂကြက္သားေတြကို သန္စြမ္း ႀကံ့ခိုင္ေစပါတယ္။


ၾကယ္စင္ (Ref;RD)
Ref: By Good Health
Source: http://www.yatanarpon.com.mm/cp/goodhealth/news-18189
shared : http://www.facebook.com/myatsunhealtharticles

ေတးသံသာေၾကာင့္ ရရွိႏိုင္ေသာ က်န္းမာေရးရလဒ္ေကာင္းမ်ား

ေတးသံသာေၾကာင့္ ရရွိႏိုင္ေသာ က်န္းမာေရးရလဒ္ေကာင္းမ်ား

by nang kha yea on 25.92012

အစားအေသာက္ကို ေကာင္းမြန္စြာ စားေသာက္ျခင္း၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း၊ ေဆးလိပ္မေသာက္ျခင္း၊ အရက္ကို အလြန္အကၽြံ မေသာက္ျခင္း စတဲ့ အခ်က္ေတြဟာ ေန႔စဥ္စတ္နဲ႔ ခႏၶာကို က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေနေစသလိုပဲ ေတးဂီတ သံစဥ္ေတြကေကာ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစသလားဆိုတာကို ေလ့လာခဲ့ၾကပါတယ္။ ေလ့လာမႈအရ ေတးဂီတ တူရိယာ ပစၥည္းတစ္ခုခုကို တီးခတ္ေပးတာဟာ ဘဝအေပၚ ၾကည္ႏူးခံစားမႈကို သိသိသာသာ ရရွိေစေၾကာင္း သိရပါတယ္။


ေတးဂီတ၏ က်န္းမာေရးအေပၚ သက္ေရာက္မႈရွိပံု
ေတးဂီတဟာ လူေတြရဲ႕ စိတ္ကို အပန္းေျပေစပါတယ္။ ဒါဟာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြထဲကေန ႐ုန္းထြက္ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းတစ္ခုလည္း ျဖစ္ေနပါတယ္။ ေတးဂီတ အမ်ဳိးအစားေပၚ မူတည္ၿပီး လူေတြရဲ႕ ခံစားခ်က္အလိုက္ လက္ရွိေနရာကေန တျခားေနရာေတြကို ေရာက္ရွိသြားသလို ခံစားရေစကာ ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္နဲ႔ သတၱိေတြကိုလည္း တိုးျမင့္ ရရွိလာေစပါတယ္။ ေတးဂီတဆိုတာ လူေတြကို စိတ္အပန္းေျပေအာင္ ကူညီႏိုင္ကာ ဘဝအတြက္ ခြန္အားသစ္ေတြကို ေပးပါတယ္။

ေတးဂီတဟာ ဘဝအခက္အခဲေတြကို ျဖတ္ေက်ာ္ရာမွာ အားျဖင့္ေပးတယ္
အားလပ္ခ်ိန္မွာ သင္တီးခတ္လိုတဲ့ တူရိယာ ပစၥည္းတစ္မ်ဳိးကို ရွာေဖြဝယ္ယူကာ တီးခတ္ေပးပါ။ တူရိယာ တီးခတ္နည္းကို အခ်ိန္ေပး မသင္ႏိုင္ရင္ေတာင္ သူငယ္ခ်င္းထံက တစ္ဆင့္၊ စာအုပ္ေတြက တစ္ဆင့္၊ အြန္လိုင္းက တစ္ဆင့္ သင္ယူေလ့လာႏိုင္ပါတယ္။ တူရိယာကို တီးခတ္ၿပီး ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္အျဖစ္ ရပ္တည္မွာ မဟုတ္တဲ့အတြက္ ဒီေလာက္တီးတတ္ရင္ အဆင္ေျပပါတယ္။

ဦးေႏွာက္စြမ္းအား ေကာင္းေစတယ္
တူရိယာပစၥည္း တစ္ခုခုကို တီးခတ္ရတာ ေပ်ာ္စရာေကာင္းသလို လြယ္လည္း လြယ္ပါတယ္။ အသံျမည္ေအာင္ တီးရတာပဲ ဘယ္သူမဆို တီးတတ္ပါတယ္။ တစ္ခါမွ မတီးခတ္ဖူးေသးတဲ့ တူရိယာပစၥည္းတစ္ခုကို စမ္းသပ္တီးခတ္ ၾကည့္တဲ့အခါ သင္ယူေလ့လာ ေနရတဲ့အတြက္ ဦးေႏွာက္စြမ္းအား ေကာင္းၿပီး အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါလို သက္ႀကီးအတိတ္ေမ့ ေရာဂါေတြရဲ႕ ျဖစ္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေတြးေခၚဖန္တီးႏိုင္ စြမ္းအားကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

အေပါင္းအသင္း ဝင္ဆံ့ေစတယ္
ေတးဂီတဟာ ဘယ္အသက္အရြယ္မဆို၊ ဘယ္လို အသိုင္းအဝုိင္းမွာမဆို တစုတစည္းတည္း ျဖစ္သြားေစၿပီး ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရးကို ခိုင္မာေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

ဇြန္
Ref: Good Health
Source: http://news.yatanarpon.com.mm/news/news-4249
from>> http://www.facebook.com/notes/health-articles

ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ရွိသူမ်ားအတြက္ ေဆာင္ရန္ ေရွာင္ရန္ စားသုံးရန္

ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ရွိသူမ်ားအတြက္ ေဆာင္ရန္ ေရွာင္ရန္ စားသုံးရန္

by nang kha yea on 25.92015


*အုပ္စု ( ၁ ) လုံးဝေရွာင္ရမည့္ အစားအစာမ်ား ။

သႀကားႏွင့္ သႀကားပါဝင္ေသာ အစားအေသာက္မ်ား အားလုံးကုိ လုံးဝ (လုံးဝ )ေရွာင္ရပါမည္။

သႀကား ၊ ဂလူးကုိ ့စ္ ၊ ႀကံသကာ ၊ ထန္းလ်က္ ၊ ယိုအမ်ဳိးမ်ဳိး ၊ ခ်ဳိခ်ဥ္ ၊ ေခ်ာကလက္ ၊ အုိက္စ္ ကရင္ ၊ လမုန္ ့ ၊ ထုိးမုန္ ့၊ မလုိင္မုန္ ့ ၊ အေဖ်ာ္ယမကာ အမ်ဳိးမ်ဳိး ၊ စည္သြပ္အမ်ိဳးမ်ဳိး

*အုပ္စု ( ၂ ) ႀကဳက္သေလာက္ စားသုံးႏုိင္ေသာ အစားအစာမ်ား ။

ဤ အစားအေသာက္မ်ားကုိ မိမိႏွစ္သက္ပါက စိတ္တုိင္းက် စားသုံးႏုိင္သည့္အၿပင္ ဗုိက္ဝ ေအာင္လည္း စားႏုိင္ပါသည္ ။

(၁) စိမ္းစုိေသာ ဟင္းရြက္ အမ်ဳိးမ်ဳိး ။
ဗူးရြက္ ၊ ကန္ ့စြန္းရြက္ ၊ မန္က်ည္းရြက္ ၊ ခ်ဥ္ေပါင္ရြက္ ၊ ဆူးပုတ္ရြက္ ၊ ၿမင္းခြါရြက္ ၊ ေဂၚဖီထုပ္ ၊ ေဂၚဖီပြင့္ ၊ ပန္းမုံလာ ၊ ကုိက္လန္ရြက္ ၊ မုန္ညင္းရြက္ မ်ား ။

(၂ ) မခ်ဳိေသာ အသီးအၿမစ္မ်ား ။
ခရမ္းခ်ဥ္သီး ၊ သံပုရာသီး ၊ ေရွာက္သီး ၊ ဆီးၿဖဴသီး ၊ မွ်စ္ ၊ မုန္လာဥၿဖဴ ၊ ဗူးသီး ၊ ေဂၚရခါးသီး ၊ ခရမ္းသီး ၊ ကင္းပုံသီး ၊ ခဝဲသီး ၊ ရုံးပတီသီး ၊ ေဂြးခ်ဳိသီး ၊ သလဲသီး ။

( ၃ ) သား / ငါး မ်ား ။
ႀကက္ ၊ ဘဲ ၊ ဆိတ္ ၊ အမဲ ၊ ဝက္ ၊ ငါး ၊ ပုဇြန္ ၊ ႀကက္ဥ ၊ ငုံးဥ ။

( ၄ ) ေကာ္ဖီ / လက္ဖက္ရည္ ။
သႀကား ၊ ႏုိ ့ဆီ ၊ ႏုိ ့မွွဳန္ ့ မသုံးရ ။ ဆက္ကရင္ ႏွင့္ အၿခားအခ်ဳိတုမ်ား သုံးႏုိင္ပါသည္ ။ နုိ ့ကုိလည္း အသင့္အတင္း သုံးႏုိင္ပါသည္ ။

*အုပ္စု ( ၃ ) သင့္တင့္ေသာ အတုိင္းအတာထိသာ စားသင့္ေသာ အစားအစာမ်ား ။

ဤအစားအေသာက္မ်ားသည္ ကစီဓါတ္အမ်ားဆုံး ပါရွိပါသည္ ။မိမိႏွင့္ သင့္ေတာ္ေသာ တစ္ေန ့အတြက္ ကစီဓါတ္ ယူနစ္ ပမာဏကုိ ဆရာဝန္ႏွင့္ တုိင္ပင္ရန္ လုိအပ္ပါသည္ ။ ( မိမိၿဖစ္ေနေသာ အေၿခအေနအလုံးစုံသိေသာၿမင္ေသာ ဆရာဝန္မ်ားကုိ ေၿပာႀကားၿခင္းၿဖင့္ အကုူအညီယူပါ )

(၁) ဆန္ႏွင့္ၿပဳလုပ္ေသာ အစားအစာမ်ား -
ထမင္း ၊ ဆန္ၿပဳတ္ ၊ မုန္ ့တီ ၊ မုန္ ့ဟင္းခါး ၊ ဆန္ေခါက္ဆြဲ ၊ ေကာက္ညွင္း ။

(၂ ) ဂ်ဳံ ႏွင့္ၿပဳ ့လုပ္ထားေသာ အစားအစာမ်ား -
ေခါက္ဆြဲ ၊ ေပါင္မုန္ ့ ၊ နံၿပား ၊ ဂ်ပါတီ ၊ ပူတီ ၊ ဘီစကစ္ ၊ အီႀကာေကြး ၊ ထပ္တရာ ၊ ပလာတာ ၊ စမူဆာ ၊ ေပါက္စီ ။

( ၃ ) ကစီဓါတ္မ်ားေသာ အသီးႏွင့္ဥမ်ား -
အားလူး ၊ ေရႊဖရုံ ၊ ကန္စြန္းဥ ၊ ပိန္းဥ ၊ ခါႀကက္ဥ ၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး ၊ နာနတ္သီး ၊ လိေမၼာ္သီး ၊ သရက္သီး ၊ဌက္ေပ်ာသီး ၊ ပိႏၷဲသီး ၊ မာလကာသီး ၊ ႀသဇာသီး ၊ ဒူးရင္သီး ၊ စိမ္းစားဥ ။

လက္နာနာၿဖင့္ ေရးသားမွ်ေဝပါသည္ Mg Mandalay

source>>>http://www.facebook.com/mg.mandalay

အက်ီၤလွလွေလး ၀တ္ဖုိ႔ Emergency ၇ရက္အတြင္း ၀ိတ္ခ်နည္း

''အက်ီၤလွလွေလး ၀တ္ဖုိ႔ Emergency ၇ရက္အတြင္း ၀ိတ္ခ်နည္း''
by nang kha yea on 25.9.2012
သူငယ္ခ်င္း မဂၤလာေဆာင္သြားစရာ ရွိလို႔၊ ညစာစားပြဲ သြားရမွာမုိ႔ အေရးေပၚ ၁ပတ္အတြင္း ၀ိတ္ခ်ခ်င္ရင္ အလုပ္ျဖစ္တဲ႔ နည္းေလး တစ္ခုကို မွ်ေ၀ေပးခ်င္ပါတယ္။ ေဂၚဖီထုပ္ဟင္းခ်ဳိ ခ်က္နည္းေလးပါ။ ဒီနည္းက

ေရရွည္ ၀ိတ္ခ်ခ်င္သူအတြက္ေတာ႔ အလုပ္မျဖစ္ေပမယ္႔ ၁ပတ္အတြင္း အက်ီၤလွလွေလး ၀တ္ဖုိ႔အတြက္ေတာ႔ သင္႔ေလ်ာ္တဲ႔နည္းပါ။ က်န္းမာေရးနဲ႔လည္း ညီညႊတ္တဲ႔ အသီးအရြက္မ်ားျဖစ္တဲ႔ ေဂၚဖီ၊ မုန္လာဥနီ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ မွုိ စသည္႔တုိ႔ျဖင္႔ ျပဳတ္ထားေသာ ဟင္းခ်ဳိကို ထမင္းနဲ႔ ဟင္း ေနရာမွာ အစားထုိး စားသံုးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဟင္းခ်ဳိခ်ည္းပဲ ေန႔တုိင္းစားလုိ႔ ဘယ္လုိ ဗုိက္ျပည္႔မွာလဲလုိ႔ ေျပာစရာရွိပါတယ္။ ေဂၚဖီထုပ္ဟင္းခ်ဳိအျပင္ သူ႔ေန႔အလုိက္ သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အမဲသား၊ အာလူး စသည္ျဖင္႔ တေန႔နဲ႔ တေန႔ သူရဲ႔ plan အတုိင္း အလွည္႔က် စားသြားရင္ ၁ပတ္အတြင္း အက်ီၤလွလွေလးေတြ ၀တ္နုိင္ပါလိမ္႔မယ္
ပထမေန႔
- ေဂၚဖီထုပ္ျပဳတ္ဟင္းခ်ဳိ နွင္႔ ငေပ်ာသီးမွ လႊဲ၍ မိမိၾကိဳက္နွစ္သက္ေသာ သစ္သီးမ်ားကို စားနုိင္သည္။ အရည္အတြက္ မခ်ဳိေသာ လဘက္ရည္၊ cranberry juice နွင္႔ ေရကို ေသာက္သံုးနုိင္ပါသည္။

ဒုတိယရက္
- ေဂၚဖီထုပ္ျပဳတ္ဟင္းခ်ဳိ နွင္႔ မိမိၾကိဳက္နွစ္သက္ရာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကို စားသံုးနုိင္သည္။ ပဲနွင္႔ ေျပာင္းဖူးကိုေတာ႔ မစားသံုးပါနွင္႔။ ညစာအတြက္ ဆုေၾကးအေနနဲ႔ အာလူးကင္ကို ေထာပတ္နဲ႔ တြဲဖက္ သံုးေဆာင္နုိင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ္႔ ဒုတိယေန႔အတြက္ သစ္သီးမ်ား မစားပါနွင္႔။

တတိယရက္
- ပထမရက္ နဲ႔ ဒုတိယရက္ကို ေပါင္းျပီ ေဂၚဖီထုပ္ဟင္းခ်ဳိ၊ သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ အားလံုးကို သံုးေဆာင္လုိ႔ရပါတယ္။ ဒါေပမယ္႔ အာလူးကင္ေတာ႔ မပါပါဘူး။

စတုတၱရက္
- ေဂၚဖီထုပ္ဟင္းခ်ဳိ နွင္႔ ငေပ်ာသီး (စားနုိင္သေလာက္ အမ်ားဆံုး ၈လံုး) ေလာက္စားနုိင္ျပီ အဆီမပါေသာ ႏြားနုိ႔(အမ်ားဆံုး ၂ခြက္) ေသာက္နုိင္ပါတယ္။

ပဥၥမရက္
- အမဲသား ၂၂ေအာင္စ၊ ခရမ္းခ်ဥ္ (အမ်ားဆံုး ၆လံုး) ကို စားသံုးနုိင္ပါတယ္။ အမဲသား မစားသူမ်ားအတြက္ အေရခြံမပါေသာ ၾကက္သား(သို႔)ငါးကို ျပဳတ္၍ျဖစ္ေစ၊ ကင္၍ျဖစ္ေစ စားသံုးနုိင္သည္။ ခႏၵာကိုယ္ထဲမွ uric acid ကို ဖယ္ရွားရန္ တစ္ေန႔လံုး ေရကို ၆ခြက္မွ ၈ခြက္ထိ ေသာက္ေပးပါ။ သို႔ေပမယ္႔ ေဂၚဖီထုပ္ဟင္းခ်ဳိကို အနည္းဆံုး ၁ၾကိမ္ေတာ႔ စားဖို႔ မေမ႔ပါနွင္႔။

ဆဌၹမေန႔
- တေနကုန္ အမဲသားနွင္႔ ၾကိဳက္နွစ္သက္ရာ အရြက္ေတြကို သံုးေဆာင္နုိင္ပါသည္။ အမဲသားကို ၂၊ ၃တံုးထိပင္ သံုးေဆာင္နုိင္ပါေသးသည္။ သို႔ေသာ္ အာလူးကင္ေတာ႔ မစားပါနွင္႔။ ေဂၚဖီထုပ္ဟင္းခ်ဳိကေတာ႔ အနည္းဆံုး ၁ၾကိမ္ေသာက္ စားေပးပါ။

သတၱမေန႔
- ထမင္းအညိွ၊ မခ်ဳိတဲ႔ သစ္သီး နွင္႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ စားလုိ႔ရပါတယ္။ ေဂၚဖီထုပ္ဟင္းခ်ဳိကိုေတာ႔ အနည္းဆံုး ၁ၾကိမ္ေတာ႔ ေသာက္ေပးပါအုန္း။

မွတ္ခ်က္ ။ ။ ဒီ၀ိတ္ခ်နည္းက ရက္တုိ ရရက္အတြက္သာ ျဖစ္ပါသည္။ ၇ရက္ျပည္႔သြားလွ်င္ ၂ပတ္ပံုမွန္ စားေနက်အတုိင္း ျပန္စားျပီမွ ဒီ၀ိတ္ခ်နည္းအတုိင္း ျပန္စားရမွာပါ။ ေရရွည္စားဖုိ႔ သင္႔ေလ်ာ္တဲ႔နည္းမဟုတ္ပါ။

ေဂၚဖီထုပ္ ဟင္းခ်ဳိခ်က္နည္း

ပါ၀င္ပစၥည္းမ်ား
• ေဂၚဖီထုပ္ - ၁စိတ္ ( တကိုက္စာ အရြယ္ပိုင္းေပးပါ)
• မုန္လာဥနီ - ၂ဥ (ပါးပါးလွီးပါ)
• ငရုတ္ပြစိမ္း - ၂ခု (အေစ႔ထုတ္ အတံုးေသးမ်ား တံုးေပးပါ)
• မွုိ - ၁၀က်ပ္သား (ထပ္ျခမ္းျခမ္းေပးပါ)
• ခရမ္းခ်ဥ္သီး - ၂လံုး ( ၈စိမ္စိပ္ေပးပါ)
• ၾကက္သြန္ျမိတ္ - ၁စည္း ( ပါးပါးလွီးပါ)
• ဟင္းခတ္အမွုန္႔ - စားပြဲတင္ဇြန္း ၁ဇြန္း
• ငရုတ္ေကာင္းမွုန္႔ - အနည္းငယ္
• တုံယမ္းအခဲ - ၁ခဲ (optional)
• ဆား (လံုး၀ မထည္႔ရပါ)

ခ်က္ျပဳတ္နည္း

၁။ အုိးတစ္ခုထဲ ေရ(ရခြက္) ထည္႔ေပးျပီ ဆူေအာင္တည္ထားေပးပါ။
၂။ ဆူလာလွ်င္ ပါ၀င္ပစၥည္းမ်ားျဖစ္ေသာ (ေဂၚဖီထုပ္၊ ငရုတ္ပြစိမ္း၊ မုန္လာဥနီ)တုိ႔ကို ထည္႔ေပးပါ။
၃။ ျပီမွ အႏူလြယ္ေသာ (မွုိ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး) တုိ႔ကို ထည္႔ေပးျပီ အရသာအတြက္ ဟင္းခတ္မွုန္႔ နွင္႔ တံုယမ္းအခဲတုိ႔ကို ထည္႔ေပးပါ။
၄။ ဟင္းရြက္မ်ား နူျပီဆုိလွ်င္ ၾကက္သြန္ျမိတ္၊ ငရုတ္ေကာင္းမွုန္႔တုိ႔ကို ျဖဴးေပးပါ။

မွတ္ခ်က္ ။ ။ ေဂၚဖီထုပ္ဟင္းခ်ဳိကို မ်ားမ်ားစားေပးလွ်င္ ပို၀ိတ္က်သည္။

Reference: Cabbage Soup Diet
ဘာသာျပန္ : Wutyee Food House
source>>>http://www.facebook.com/pages/Wutyee-Food-House/280091162578

အမ်ဳိးသားတို႔ စားသင့္ေသာအစားအေသာက္ (၁၀) မ်ဳိး

အမ်ဳိးသားတို႔ စားသင့္ေသာအစားအေသာက္ - (၁၀) မ်ဳိး
by nang kha yea 24.9.2012
အမ်ဳိးသားေတြ အေနနဲ႔ ဘဝတစ္ေလွ်ာက္လံုး က်န္းမာေရးေကာင္းေနဖို႔အတြက္ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားစြာ ပါဝင္ၿပီး အဆီနည္း
တဲ့ အစာေတြကို မ်ားမ်ားစားသင့္ေပမယ့္ အဆင္သင့္အစာေတြကိုပဲ ျဖစ္သလိုစားၾကတာ မ်ားပါတ

ယ္။ အစားအေသာက္
ေရြးခ်ယ္မႈ မွားယြင္းတဲ့အတြက္ အဝလြန္တာ၊ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ တျခားေရာဂါေတြ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ျမင့္တက္လာပါတယ္။

၁။ ငွက္ေပ်ာသီး

အခြံခြာထားတဲ့ ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုးမွာ ပိုတက္စီယမ္မ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ႂကြက္သား ႂကြက္တက္တာ မျဖစ္ေအာင္


ကာကြယ္ေပးႏိုင္ၿပီး ေသြးဖိအားကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးကိုစားရင္ အဆစ္နဲ႔ ႂကြက္သားေတြကို နာက်င္မႈ
ကင္းေစပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ အာနိသင္ ပါဝင္ပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးမွာ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ မဂၢနီစီယမ္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ေလျဖတ္ေဝဒနာကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

၂။ ဂ်ဳံမႈန္႔အၾကမ္း

အမ်ဳိးသားေတြအတြက္ အသင့္ေတာ္ဆံုး နံနက္စာက ဂ်ဳံမႈန္႔အၾကမ္းနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ မုန္႔ (Oatmeal Snack) နဲ႔ ေကြကာ
(Oatmeal Cereal) တို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအစားအေသာက္ေတြကို မုန္႔ပံုးေတြ၊ အဆင္သင့္စီမံထားတဲ့ ေကြကာအုတ္ေတြ
အေနနဲ႔ City Mart ဆိုင္ႀကီးေတြမွာ ရႏိုင္ပါတယ္။ ဂ်ံဳမႈန္႔အၾကမ္းပါတဲ့ နံနက္စာ တစ္ႀကိမ္စားရင္ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားမ်ားပါ
ဝင္ၿပီး ဗိုက္ျပည့္ေစကာ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ဟန္ခ်က္ ညီေနပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမဲ့ ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာအဆီေလ်ာ့က်ပါလိမ့္မယ္။ ဂ်ဳံမႈန္႔အၾကမ္းေတြမွာ ခုခံအားစနစ္ ေကာင္းေစတဲ့ သြပ္ဓာတ္၊ စိတ္ဖိစီးမႈကို တြန္းလွန္ေပးမယ့္ဗီတာမင္ဘီအုပ္စုနဲ႔ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ေပါမ်ားစြာပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္တို႔ေပါမ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။

၃။ ဘလူးဘယ္ရီသီး

ဘလူးဘယ္ရီသီးမွာ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ေတြမ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ဘလူးဘယ္ရီသီးမွာ အေရာင္ျပာေစ
တဲ့ အန္သိုဆိုင္ယာနင္ဆိုတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အႏွံ႔ရွိ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြကို ထိခိုက္
ပ်က္စီးေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိုမင္းမႈနဲ႔ တစ္သွ်ဴးထိခိုက္မႈတုိ႔ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

၄။ ခရမ္းခ်ဥ္သီး

ခရမ္းခ်ဥ္သီးက ဆီးက်ိတ္ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္လိုင္
ကိုပင္း ပါဝင္လို႔ပါ။ အစြမ္းထက္ ကာ႐ိုတီးႏြိဳက္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးအေရာင္ နီျမန္းရတာ ျဖစ္ၿပီး အမ်ဳိးသားတစ္ဦးရဲ႕ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ အစြမ္းရွိပါတယ္။ အထိေရာက္ဆံုး အာနိသင္ရဖို႔အတြက္မစားခင္မွာ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို ခ်က္ၿပီးစားသင့္ပါတယ္။ ခ်က္ၿပီးသား ခရမ္းခ်ဥ္သီးဟင္းမွာပါတဲ့ လိုင္ကိုပင္းကို ခႏၶာကိုယ္ကပိုမိုစုပ္ယူႏိုင္ပါတယ္။

၅။ သံလြင္ဆီ

တစ္ေန႔မွာ သံလြင္ဆီ ထမင္းစားဇြန္းႏွစ္ဇြန္းစားေပးရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလ်ာ့က်ေစကာစိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစၿပီး
ေရာဂါေဝဒနာျဖစ္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ သံလြင္ဆီကေကာင္းတဲ့အဆီျဖစ္ၿပီး မျပည့္ဝဆီ ျဖစ္တာေၾကာင့္ ကာ႐ိုတီးႏြိဳက္နဲ႔ ဗီတာမင္အီးေတြလို အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္သံလြင္ဆီကို စားရင္ေသြးဖိအားကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ကင္ဆာေရာဂါ ႀကီးထြားမႈကို ေလ်ာ့က်ေစကာ ရင္က်ပ္ပန္းနာနဲ႔ အဆစ္ေရာင္နာရဲ႕ ျပင္းထန္မႈကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ သံလြင္ဆီမွာ ေရာင္ရမ္းမႈနဲ႔ နာက်င္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစမယ့္ ေရာင္ရမ္းမႈက်ေစတဲ့ အာနိသင္ ရွိတာေၾကာင့္ပါ။

၆။ သီဟိုဠ္ေစ့

သီဟိုဠ္ေစ့မွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္၊ အမွ်င္ဓာတ္၊ ဆီလီနီယမ္၊ မဂၢနီစီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္အီးတို႔ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ဆီးက်ိတ္ကို
ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ သီဟိုဠ္ေစ့မွာ အပင္ထြက္ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ ေကာင္းမြန္စြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈအရ သီဟိုဠ္ေစ့စားတဲ့ က်န္းမာေနတဲ့ သူကေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ ပမာဏ ျမင့္တက္ေနၿပီး မေကာင္းတဲ့ကိုလက္စထေရာ ေလ်ာ့က်ေနတာေၾကာင့္ ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါ အႏၲရာယ္ကုိ ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

၇။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း

ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ကင္ဆာေရာဂါေတြဟာ အသက္ ၃၅ႏွစ္ေက်ာ္တဲ့ အမ်ဳိးသားေတြမွာအျဖစ္မ်ားဆံုး က်န္းမာေရးအႏၲရာယ္
ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းဟာ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ကင္ဆာေရာဂါတို႔ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ပန္းေဂၚဖီ
စိမ္းမွာ ခုခံအားစနစ္ကို တိုးျမင့္ေစတဲ့ ဗီတာမင္ေအ၊ စီနဲ႔ အီးတို႔ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေသြးဖိအားကို ေကာင္းမြန္ေစ
ပါတယ္။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းကို စားတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲကဟိုမိုစစ္စတင္း အဆင့္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ထဲ
မွာ ဟိုမိုစစ္စတင္း အဆင့္မ်ားရင္ ႏွလံုးေရာဂါ၊ေလျဖတ္ေဝဒနာနဲ႔ ႏွလံုးနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ့ တျခားက်န္းမာေရး ျပႆနာ
ေတြရဲ႕ ျဖစ္ႏႈန္းကို တိုးေစပါတယ္။ အမ်ဳိးသားေတြအေနနဲ႔ ကင္ဆာေရာဂါ ကင္းေစဖို႔အတြက္သံဓာတ္၊ ကယ္လ္စီယမ္၊အမွ်င္ဓာတ္၊ ဘီတာကယ္႐ိုတင္းနဲ႔ ဆာဖိုရာဖိန္းေတြ မ်ားစြာပါဝင္တဲ့ အစာေတြကို စားေပးသင့္ပါတယ္။

၈။ အဆီမ်ားေသာ ငါး

အဆီမ်ားတဲ့ ငါးေတြမွာ က်န္းမာေရးအာနိသင္ မ်ားမ်ား ရွိပါတယ္။ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ တူနာငါးနဲ႔ ဆာဒင္းငါးေတြမွာ အိုမီဂါ
၃ ဖက္တီးအက္စစ္ ေပါမ်ားစြာ ပါဝင္ၿပီး ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ထရစ္ပတိုဖန္ ပါဝင္တာေၾကာင့္တစ္ေန႔လံုး စိတ္တည္ၿငိမ္ ေအးခ်မ္းၿပီး တက္ႂကြကာ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။

၉။ ပဲမည္း

ပဲမည္းမွာ ဆိုဒီယမ္၊ အဆီ၊ကိုလက္စထေရာတို႔ ပါဝင္မႈနည္းတဲ့ ပ႐ိုတင္းပံုစံပါဝင္ၿပီး အမွ်င္ဓာတ္မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ ပဲမည္းကို စားေပးတဲ့အခါမွာ တစ္ေန႔လံုး စြမ္းအင္တိုးေစၿပီး မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာကို ေလ်ာ့နည္းေစ
ပါတယ္။ ေလ့လာမႈအရ ပဲကပိုမည္းေလေလ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ပါဝင္မႈမ်ားေလေလျဖစ္တာေၾကာင့္ ကင္ဆာနဲ႔ႏွလံုးေရာဂါတို႔ မျဖစ္ေအာင္ ထိထိေရာက္ေရာက္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။

၁ဝ။ လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္

သင့္ခင္ပြန္းကို လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ တစ္ေန႔တစ္ခြက္ တိုက္ပါ။ လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္မွာ အင္တီေအာက္
ဆီးဒင့္ ကက္တီခ်င္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ကင္ဆာဆဲလ္ေတြရဲ႕ လႈပ္ရွားမႈကို တားဆီးေပးၿပီး ခုခံအားစနစ္ကိုေကာင္းေစတဲ့
အင္ဇိုင္းေတြ ထုတ္လုပ္မႈကို ေကာင္းမြန္ေအာင္ လႈံ႔ေဆာ္ေပးပါတယ္။ လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္မွာပါတဲ့ ကတ္တီခ်င္
က တျခား လက္ဖက္ရည္ေတြမွာပါတဲ့ ပမာဏထက္ ပိုမ်ားတာေၾကာင့္ ကင္ဆာကာကြယ္ေရးမွာ ပိုအစြမ္းထက္ပါတယ္။

By Good Health Originally posted
CΔnƉℓɛ

source>>> http://www.facebook.com/nangmy.nangmy

ေရကို အရသာရွိရွိ ေသာက္သံုးနုိင္ရန္ . . .

ေရကို အရသာရွိရွိ ေသာက္သံုးနုိင္ရန္ . . .

 by nang kha yea on 24.9.2012

ေရေသာက္တာဟာ ေဆာ္ဒါပါတဲ့ အခ်ိဳရည္ေတြ ေသာက္တာထက္ပိုၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့အျပင္ ကုန္က်စရိတ္လည္း သက္သာႏိုင္ေပမယ့္ ေရဟာ အရသာ မရွိတာေၾကာင့္ လူေတြ ေရမ်ားမ်ား မေသာက္ခ်င္တတ္ၾကပါဘူး။ မိမိအိမ္မွာပဲ ေရကို

အရသာရွိရွိ ေသာက္ႏိုင္ေအာင္ ျပဳလုပ္ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ ပါတယ္။

၁။ ဘယ္ရီသီး

စေတာ္ဘယ္ရီသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ ေမႊးႀကိဳင္တဲ့ အနံ႔ကို ေရကစုပ္ယူႏိုင္ပါတယ္။
သင္ေသာက္မယ့္ေရထဲကို စေတာ္ဘယ္ရီသီးကို ထက္ျခမ္းခြဲၿပီး ေျခထည့္ပါ။

၂။ ဆား

ေစ်းထဲမွာေရာင္းတဲ့ ဓာတ္ဆားရည္နဲ႔ အားျဖည့္အခ်ိဳရည္ေတြမွာ စားပြဲတင္ဆားဟာ အဓိကပါဝင္ပါတယ္။
ေသာက္ေရထဲမွာ ဆားအနည္းငယ္ထည့္ေသာက္ရင္ ခႏၶာကိုယ္က ေရဓာတ္ကို ျမန္ျမန္စုပ္ယူႏိုင္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သူေတြဟာ ေခၽြးမွတစ္ဆင့္ ဆားဓာတ္ေတြ ထြက္သြားတာမို႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သူေတြအတြက္အသင့္ေတာ္ဆံုးပါ။

၃။ ဝိုင္

ဝိုင္တစ္ဆကို ေရဆယ္ဆနဲ႔ ေရာစပ္ၿပီးေသာက္ရင္ အနံ႔အရသာရွိတဲ့ အရည္ျဖစ္သြားပါတယ္။

၄။ အခ်ဥ္အရသာရွိေသာ အသီး

သံပုရာသီးကိုအရည္ညႇစ္ၿပီး ေရခဲခဲတဲ့ခြက္ထဲအနည္းငယ္ထည့္ကာ ေရခဲထားပါ။အဲဒီေရခဲကို ေရနဲ႔စိမ္ေသာက္ရင္ ဗီတာမင္ C လည္း ရရွိမယ့္အျပင္ အနံ႔အရသာနဲ႔ပါ ျပည့္စံုသြားပါမယ္။

၅။ ပူဒီနာ၊ နံနံပင္

ပူဒီနာ၊ နံနံပင္ အစရွိတဲ့ ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ေတြကို အနည္းငယ္ႀကိတ္ၿပီး ေရထဲထည့္ေသာက္ပါ။

၆။ ခ်င္း (ဂ်င္း)

ခ်င္းဖက္အနည္းငယ္ကို ေရေႏြးပူပူထဲ ထည့္ၿပီး ေသာက္ပါ။

ေအးတဲ့ရာသီမွာ လည္းေခ်ာင္းရွင္းေစၿပီး အပူဓာတ္လည္း ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

၇။ ရွလကာရည္

ရွလကာရည္ကို ေရထဲထည့္ ေသာက္တာဟာလည္း သံပုရာသီး ထည့္ေသာက္သလိုမ်ိဳး ဗီတာမင္ C ရရွိတဲ့အျပင္အနံ႔အရသာလည္း ျပည့္စံုသြားႏိုင္ပါတယ္။

၈။ သခြားသီး

သခြားသီးကိုစိတ္ၿပီး ေရထဲစိမ္ေသာက္ရင္ လန္းဆန္းတဲ့ အရသာရရွိၿပီး သခြားသီးနံ႔ေလးလည္း သင္းေစႏိုင္ပါတယ္။

 
Ref: Good Health
CΔnƉℓɛ

source>>> http://www.facebook.com/nangmy.nangmy

အိမ္တစ္အိမ္၏ ပိုမႊားအမ်ားဆံုးေနရာ ေျခာက္ေနရာ

အိမ္တစ္အိမ္၏ ပိုမႊားအမ်ားဆံုးေနရာ ေျခာက္ေနရာ ..................
by nang kha yea on 23.9.2012

( ၁ ) မီးဖိုေခ်ာင္ေဘစင္
အိမ္သာခြက္ထဲမွာရိွတဲ့ ပိုမႊားေတြေၾကာင့္ ဖ်ားနာမႈေတြ ရႏိုင္တယ္ဆိုတာကို ကၽြန္မတို႔အားလံုး သိၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အိမ္သာခြက္ထက္ ေဘစင္မွာ ပိုးမႊားေတြ ပိုမ်ား
တယ္ဆိုတာကိုေတာ့ မသိၾကပါဘူး။ ပန္းကန္ခြက္ေတြထဲက အစာအစအနေတြ၊ ပန္းကန္ေဆးရင္းကေန ကပ္က်န္ေနတဲ့ အစားအစာေတြဟာ နာမက်န္းမႈျဖစ္ေစတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြကို ရွင္သန္ေပါက္ဖြားေစပါတယ္။ ဒီလိုပိုးေကာင္ေတြဟာ လက္ေတြ၊ အစားအစာေတြဆီကို ေရာက္ရိွလာပါတယ္။
အိမ္သာကို ပိုးသတ္ဖို႔ သတိရၾကေပမယ့္ ေဘစင္ကို သန္႔ရွင္းေရးပံုမွန္လုပ္ေပးဖို႔ေတာ့ ေမ့ေနတတ္ပါတယ္။ သန္႔ရွင္းေရးလုပ္တယ္ဆိုရင္လည္း ေရနဲ႔ေဆးခ်တာကို သန္႔ရွင္းသြားၿပီလို႔ ထင္တတ္ပါတယ္။ တကယ္တမ္း ဘက္တီးရီးယားေတြ မေပါက္ဖြားေစခ်င္ရင္ေတာ့ ခၽြတ္ေဆးရည္ကို အသံုးျပဳသင့္ပါတယ္။ ေဆးမ်ားမ်ားနဲ႔ ေဆးခ်ပစ္ၿပီး ပိတ္ဆို႔ေနတာေတြကို ဖယ္ရွားေပးရပါမယ္။ ၿပီးရင္ လက္ေဆးဖို႔လည္း မေမ့သင့္ပါဘူး။

( ၂ ) သြားပြတ္တံ
တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔ ပါးစပ္ထဲထည့္တတ္တဲ့ သြားပြတ္တံမွာ ပိုးေကာင္ေပါင္းမ်ားစြာက အခြင့္အေရးေတြကို ေစာင့္ၿပီး ေခ်ာင္းေျမာင္း ေနပါတယ္။ သြားတိုက္ၿပီးလုိ႔ သြားပြတ္တံကို ေဆးၿပီးရင္ အဲဒီအစိုအတိုင္းပဲ ထားတတ္ ၾကပါတယ္။ ဘက္တီးရီးယားေတြဟာ စြတ္စုိထိုင္းမိႈင္းမႈကို သေဘာက်ပါတယ္။ ဒီလို ပတ္ဝန္းက်င္မ်ိဳးမွာ ရွင္သန္ေပါက္ဖြား တတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သြားတိုက္တံကို သံုးၿပီးရင္ ေလဝင္ေလထြက္ေကာင္းတဲ့ ေနရာမ်ိဳးမွာ ထားသင့္ပါတယ္။ ဒီေနရာဟာ အိမ္သာနဲ႔ေဝးတဲ့ေနရာလည္း ျဖစ္ရပါမယ္။ အိမ္သာကို သန္႔ရွင္းေရးလုပ္တဲ့အခါမ်ိဳးမွာ ျပန္႔ထြက္လာတတ္တဲ့ ပိုးေကာင္ေတြဟာ ေရခ်ိဴးခန္းတစ္ဝိုက္မွာ အနည္းဆံုးႏွစ္နာရီခန္႔ ရွင္သန္ေနထိုင္ႏိုင္ပါေသးတယ္။ ေနမေကာင္းျဖစ္ၿပီးတဲ့ အခါတိုင္းမွာလည္း သြားပြတ္တံကို လဲေပးသင့္ပါတယ္။
( ၃ ) ဆားဘူးႏွင့္ င႐ုတ္သီးဘူး
ကၽြန္မတို႔ အိမ္ရဲ႕ အညစ္ညမ္းဆံုး ေနရာေတြဟာ ထမင္းစားပဲြခံုေပၚမွာလည္း ရိွေနႏုိင္ပါတယ္။ အေအးမိေစတဲ့ ဗိုင္းရပ္စ္ေတြဟာ င႐ုတ္သီး၊ ဆားဘူးတို႔လိုမ်ိဳး အကိုင္အတြယ္မ်ားတဲ့ ေနရာေတြမွာ ရိွေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစားအေသာက္ေတြ ျပင္ဆင္ၿပီးတဲ့အခါ၊ စားေသာက္ၿပီးတဲ့ အခါေတြမွာ ခံုကို သန္႔ရွင္းေရးလုပ္တိုင္း ဒီဘူးေတြကိုပါ အဝတ္နဲ႔ သုတ္ေပးရပါမယ္။ ပိုမႊားေတြ ျပန္႔ပြားတာကို ကာကြယ္ဖို႔ အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္းကေတာ့ လက္ကိုမၾကာခဏ ေဆးေပးျခင္းပါပဲ။
( ၄ ) ရီမုတ္
ဒီပစၥည္းေလးဟာ ၾကမ္းျပင္ေပၚ က်ေနႏိုင္သလို ဆိုဖာေတြ ၾကားမွာလည္း ညပ္ေနႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုေနရာမ်ိဳးေတြမွာ ႏွာေခ်ျခင္း၊ ေခ်ာင္းဆိုးျခင္းက ထြက္လာတဲ့ပိုးမႊားေတြ စုပံုေနတတ္ပါတယ္။ ရီမုတ္တစ္ခုတည္းကိုပဲ တစ္အိမ္သားလံုးက သံုးစဲြၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိမ္ရိွ လူတိုင္းဟာ ပိုးေကာင္ေပါင္းမ်ားစြာနဲ႔ ထိေတြ႕ႏိုင္ပါတယ္။ ရီမုတ္ ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္းမွာ အေအးမိေစတဲ့ ဗိုင္းရပ္စ္ေတြ အဓိကရွင္သန္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အရက္ ဒါမွမဟုတ္ ခၽြတ္ေဆးအနည္းငယ္ကို သံုးၿပီး သန္႔ရွင္းေရး လုပ္ေပးသင့္သလို မကိုင္တြယ္ခင္နဲ႔ ကိုင္တြယ္ၿပီးခ်ိန္ေတြမွာ လက္ေဆးေပးဖို႔ လိုုအပ္ပါတယ္။
( ၅ ) ကြန္ပ်ဴတာကီးဘုတ္
ကြန္ပ်ဴတာနားမွာ အစာစားမယ္၊ ႏွာေခ်မယ္၊ စားရင္း လက္မေဆးရေသးခင္ သံုးေနမယ္ ဆိုရင္ ကီးဘုတ္ဟာ ေရာဂါပိုးေတြ စုေဝးရာ ေနရာႀကီး ျဖစ္သြားပါလိမ့္မယ္။ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစတဲ့ E-Coli နဲ႔ Staph ပိုးေကာင္ေတြ စုေဝးေနတတ္ ပါတယ္။ ကီးဘုတ္ ၃၃ ခုမွာ ေလးခုက ပိုးေတြအမ်ားအျပားရိွေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကြန္ပ်ဴတာအနားမွာ မျဖစ္မေန အစာစားရမယ္ ဆိုရင္လည္း အစာအစအန ေတြ မက်န္ပါေစနဲ႔။ အရက္ ဒါမွမဟုတ္ ခၽြတ္ေဆးကိုသံုးၿပီး သန္႔ရွင္းေရး လုပ္တဲ့အခါတုိင္း မွာ Mouse ကိုပါ သန္႔ရွင္းေပးပါ။
( ၆ )ရခ်ိဳးခန္း
ကၽြန္မတို႔ကို သန္႔ရွင္းေစတဲ့ ဒီေရခ်ိဳးခန္းႀကီးဟာ သူကိုယ္တိုင္ေတာ့ မသန္႔ရွင္းပါဘူး။ ေရခ်ိဳးခန္းရဲ႕ ပိုက္ဆက္ ေနရာတိုင္းမွာ ပိုးမႊားေတြ ခိုေအာင္းေန တတ္ပါတယ္။ ေရစိမ္ကန္ေတြဆိုရင္ ပိုဆိုးပါတယ္။ မႈိေတြဟာ စြတ္စိုထိုင္းမိႈင္းမႈကို သေဘာက်တာေၾကာင့္ ၈၁ ရာခိုင္ႏႈန္းေသာ ေရခ်ိဳးခန္းတိုင္းဟာ မႈိစဲြေနၿပီး ၃၄ ရာခိုင္ႏႈန္းကေတာ့ ဘက္တီးရီးယားေတြ ခိုေအာင္းေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္အိမ္သာကို သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ဖို႔ သတိရတိုင္း ေရခ်ိဳးခန္းကိုပါ ထည့္သြင္း စဥ္းစားပါ။ အထူးသျဖင့္ ပိုက္ဆက္ေနရာေတြကို သတိထားၿပီး သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ေပးပါ။
shared Mg Mandalay's photo.
source>>>>http://www.facebook.com/nangmy.nangmy

အျမန္ဆံုး ရင္ပူသက္သာေအာင္

အျမန္ဆံုး ရင္ပူသက္သာေအာင္

by nang kha yea on 23.9,2012
 

မၾကာခဏ ရင္ပူတာက ေနထိုင္ စားေသာက္မႈ ပံုစံနဲ႔ ဆက္စပ္ ေနတတ္ပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်တာနဲ႔ အစား အေသာက္ကို နည္းနည္းနဲ႔ မၾကာခဏ စားတာေတြဟာ ရင္ပူတာကို သက္သာ ေစႏိုင္ေပမယ့္ လတ္တေလာ ရင္ပူေနလို႔ ေနရတာ မသက္မသာ ျဖစ္ေနရင္
ျ

ပဳလုပ္သင့္တဲ့ နည္းေတြကို ေရးသားလိုက္ ရပါတယ္။

၁ ပီေကဝါးပါ

ပီေက ဝါးတာေၾကာင့္ တံေတြး အထြက္မ်ားကာ အစာေရမ်ဳိႁပြန္ဆီကို အစာအိမ္ အက္စစ္ေတြ ျပန္တက္ကာ ပူေလာင္တဲ့ ခံစားခ်က္မ်ဳိး မျဖစ္ေအာင္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

၂ ခ်င္း(ဂ်င္း) စားပါ

ခ်င္းတက္ဟာ ႐ိုးရာ အစာအိမ္ ေဝဒနာ သက္သာေစတဲ့ ေဆးဖက္ဝင္ အစာပါ။ ရင္ပူေနခ်ိန္မွာ ခ်င္းပါးပါး တစ္လႊာ ဒါမွမဟုတ္ ခ်င္းခတ္ထားတဲ့ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းကို မွီဝဲေပးပါ။

၃ မုန္ညင္းရြက္စားပါ

အဝါေရာင္ မုန္ညင္းမႈန္႔ကို လက္ဖက္စားဇြန္း တစ္ဇြန္းေလာက္ စားေပးတာက ရင္ပူတာကို သက္သာေစပါတယ္။

၄ ဗာဒံေစ့စားပါ

ထမင္းစားၿပီး ဗာဒံေစ့ ႏွစ္ေစ့၊ သံုးေစ့ေလာက္ စားေပးတာက ရင္ပူ သက္သာေစပါတယ္။

ေကအမ္ (Ref;RD)
By Good Health

source>> http://www.facebook.com/nangmy.nangmy

ေဆးဝါး တစ္လက္ကဲ့သို႔ အသံုးဝင္ေသာ ၾကက္သြန္ျဖဴ

ေဆးဝါး တစ္လက္ကဲ့သို႔ အသံုးဝင္ေသာ ၾကက္သြန္ျဖဴ

by nang kha yea on 12.9.2012 

 

 ၾကက္သြန္ျဖဴ စားရင္ ပါးစပ္ နံတတ္တာေၾကာင့္ ၾကက္သြန္ျဖဴကို မစားဘဲ ေရွာင္ရွားေနမိပါသလား။ ၾကက္သြန္ျဖဴ စားလို႔ ပါးစပ္နံတာကို တ႐ုတ္နံနံ၊ သံပုရာသီးနဲ႔ လိေမၼာ္ခြံ စတာေတြကို စားေပးရင္ အနံ႔ဆိုး သက္သာႏိုင္ပါတယ္။ သြားေခ်းေတြ ကင္းစင္ေစၿပီး ကိုလက္စထေရာ မ်ားတာနဲ႔ ေခ်ာင္းဆိုးတာလို က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြကို ကင္းစင္ေစဖို႔ ၾကက္သြန္ျဖဴကို စားေပးသင့္ပါတယ္။

ၾကက္သြန္ျဖဴ အေၾကာင္း သိနားလည္ပါ

ဆိုဒီယမ္ မွီဝဲမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ဖို႔ အတြက္ ၾကက္သြန္ျဖဴကို စားေပးသင့္ပါတယ္။ ၾကက္သြန္ျဖဴကို ဝယ္ၿပီးခ်ိန္မွာ အာနိသင္ မပ်က္ျပယ္ေစဖို႔ ေအးျမ ေျခာက္ေသြ႕ၿပီး မည္းေမွာင္တဲ့ ေနရာမွာ ထားေပးပါ။ ၾကက္သြန္ျဖဴရဲ႕ အက်ဳိးေက်းဇူးကို အေကာင္းဆံုး ရရွိေစဖို႔ အတြက္ ေအာက္ပါ နည္းလမ္းေတြကို လိုက္နာေပးပါ။

-အရင္ဆံုး အခြံခြာပါ

ၾကက္သြန္ျဖဴကို အခြံခြာၿပီး အခ်ိန္ အနည္းငယ္ၾကာမွ စားပါ။ ၾကက္သြန္ျဖဴက ေလနဲ႔ ထိေတြ႕ၿပီးမွ ေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ ျဒပ္ေပါင္းေတြကို ပိုထြက္လာေစပါတယ္။

-ၾကက္သြန္ျဖဴကို လွီးျဖတ္ၿပီး ၁၀ မိနစ္ခန္႔ထားပါ

ၾကက္သြန္ျဖဴကို လွီးျဖတ္ၿပီးခ်ိန္မွာ စဥ္းႏွီတံုးေပၚကို ၁၀ မိနစ္ေလာက္ ထားေပးပါ။ ၾကက္သြန္ျဖဴဟာ ေသြးတိုးကို က်ေစတဲ့အျပင္ ကင္ဆာေရာဂါကိုပါ ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ အစြမ္း ရွိပါတယ္။

ဇြန္ (Ref;RD)
By Good Health

source >>> http://www.facebook.com/nangmy.nangmy

က်န္းမာေရးႏွင့္ မညီညြတ္သည့္ အခ်က္ ၈ခ်က္

က်န္းမာေရးႏွင့္ မညီညြတ္သည့္ အခ်က္ ၈ခ်က္

by Health Articles on Thursday, September 20, 2012 at 9:53pm ·

က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္တဲ့ အမူအက်င့္ေတြ အနည္းဆံုး တစ္ခု၊ ႏွစ္ခုေလာက္ေတာ့ သင့္မွာ ရွိေနႏိုင္ပါတယ္။ သင္သတိမထား မိတာမ်ိဳးလည္း ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ သင့္မွာ ဒီလို အမူအက်င့္ေတြ ရွိေနရင္ေတာ့ ဒီေန႔ကစၿပီး ျပင္ဆင္လိုက္ပါ။

ေျခေထာက္ခ်ိတ္ထိုင္ျခင္း

ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းယွက္ၿပီးထိုင္တာ စတိုင္က်လွပေပမယ့္ သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ မသင့္ေတာ္ပါဘူး။ ေျခေထာက္ေသြးလွည့္ပတ္မႈကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစၿပီး ေျခေထာက္ ေသြးေၾကာထံုးျခင္း(Varicose Vein)ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒူးအထက္ကေန ေျခေထာက္ကိုခ်ိတ္ၿပီး ထိုင္မယ္ဆိုရင္ေတာ ့ေသြးေၾကာေတြရဲ႕ ေသြးစီးဆင္းမႈကို ပိုအဟန္႔အတား ျဖစ္ေစပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ သင့္ေျခေထာက္ ႏွစ္ေခ်ာင္းကို ၾကမ္းေပၚတစ္ေျပးတည္း ခ်ထားတာဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ကို ညီညီမွ်မွ် ထိန္းထားၿပီးသား ျဖစ္ေစပါတယ္။
 

သြားပြတ္တံမလဲဘဲ ဆက္သံုးေနျခင္း

သြားပြတ္တံတစ္ေခ်ာင္းကို ၾကာရွည္သံုးစြဲတာ မေကာင္းပါဘူး။ သံုးလကို တစ္ေခ်ာင္းလဲ သံုးေပးပါ။ ပ်က္စီးသြားတဲ့ သြားပြတ္တံရဲ႕အမွ်င္ေလးေတြက သင့္သြားရဲ႕ေႂကြလႊာနဲ႔ သြားဖံုးကို ပ်က္စီးေစတာေၾကာင့္ပါ။ သြားဖံုးနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ ေရာဂါတစ္ခုခု ျဖစ္ပြား ေနခ်ိန္ မွာ အခ်ိန္တစ္လ-တစ္လခြဲေလာက္ၾကာတိုင္း သြားပြတ္တံ တစ္ေခ်ာင္းလဲသံုးေပးပါ။ သင့္သြားပြတ္တံ အေခ်ာင္းေတြထဲမွာ ဘက္တီးရီးယားပုိးေတြ ရွင္သန္ခိုေအာင္း ႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။ သြားဖံုးေရာဂါက ေကာင္းသြားတာနဲ႔ သြားပြတ္တံ အသစ္ တစ္ေခ်ာင္း လဲသံုးဖုိ႔နဲ႔ သြားတိုက္ၿပီးတဲ့ အခါတိုင္း သြားပြတ္တံကို ေရေႏြးနဲ႔ေဆးေၾကာဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။
    မၾကာခဏ အျပင္ထြက္စားျခင္း

စားေသာက္ဆုိင္ အမ်ားစုဟာ လာေရာက္စားသံုးသူေတြ ခံတြင္းေတြ႕ေအာင္ စီမံခ်က္ ျပဳတ္တတ္ၾကပါတယ္။ အဲဒီလို ခ်က္ျပဳတ္တဲ့အခါ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္တဲ့ ဟင္းခတ္မႈန္႔ေတြ ပမာဏမ်ားမ်ား ထည့္သြင္းခ်က္ျပဳတ္ၿပီး စားသံုးသူေတြကို ဆြဲေဆာင္တတ္ ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕စားေသာက္ဆုိင္ ေတြမွာေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အစားအစာကို ေရြးခ်ယ္စားေသာက္လုိ႔ ရႏုိင္ေပမယ့္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစားအစာကို မေရြးခ်ယ္တတ္ခဲ့ရင္ အိမ္မွာ ခ်က္ျပဳတ္စားတာက သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ အသင့္ေတာ္ဆံုးပါ။
  မနက္စာ မစားဘဲေနျခင္း

မနက္စာက သင့္တစ္ေန႔တာ အတြက္ အေကာင္းဆံုး လိုအပ္ခ်က္ပါ။ သင္စားလိုက္တဲ့ မနက္စာကရတဲ့ ကယ္လိုရီကို သင့္ခႏၶာကိုယ္က တစ္ေန႔တာ အသံုးျပဳမယ့္ စြမ္းအင္ေတြရေအာင္ ၿဖိဳခြဲေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစားအစာနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ေနသူေတြ အေနနဲ႔ မနက္စာမစားဘဲ ေနတာမ်ိဳး မလုပ္သင့္ပါဘူး။
  ေဒါက္ျမင့္ဖိနပ္ စီးျခင္း

ေသးသြယ္တဲ့ ေဒါက္ျမင့္ဖိနပ္ လွလွေလးေတြက သင့္ရဲ႕ ကိုယ္ေနဟန္ထားကို လွပေစေပမယ့္ သင့္ခါးအတြက္ အႏၲရာယ္ရွိပါတယ္။ လမ္းမ်ားမ်ား ေလွ်ာက္ရတဲ့ေန႔ေတြနဲ႔ သင့္အလုပ္မ်ားတဲ့ ေန႔ေတြမွာေတာ့ ေဒါက္ျမင့္ဖိနပ္ စီးတာ မသင့္ေတာ္ပါဘူး။  ေဒါက္ျမင့္ဖိနပ္ေလး စီးၿပီး ပြဲတတ္တာမ်ိဳးေလာက္ကေတာ့ သင့္ခါးကို မထိခိုက္ေစႏိုင္ပါဘူး။

ဆိုဖာေပၚမွာ အိပ္ျခင္း

ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ အိပ္မယ့္အစားေမြ႔ရာနဲ႔ ခုတင္ေပၚမွာအိပ္ေပးပါ။ တကယ္လို႔ သင့္မွာ စပရင္ခုတင္ အေဟာင္းႀကီးရွိႏွင့္ၿပီး၊ အသစ္မဝယ္ခ်င္ေသးဘူး ဆိုရင္ေတာ့ ခုတင္ေပၚမွာ အထပ္သား သစ္သားျပားခံပါ။ သစ္သားျပားေပၚမွာ ေမြ႔ရာထပ္တင္အိပ္ပါ။ ေမြ႔ရာက ေဟာင္းႏြမ္းၿပီး ျပားကပ္ေနရင္ေတာ့ မအိပ္သင့္ပါဘူး။ အသစ္လဲေပးပါ။  ဆိုဖာခံုေတြေပၚမွာလည္း အခ်ိန္ၾကာၾကာ ထိုင္မေနသင့္ပါဘူး။
  ေခါင္းအံုးထူထူေပၚ အိပ္ျခင္း

လူအမ်ားစုက ေခါင္းအံုးထူထူေတြနဲ႔ အိပ္တာကို ႏွစ္သက္ၾကပါတယ္။ သင္ရဲ႕ လည္ပင္း၊ ခါးနဲ႔ ကိုယ္ေနဟန္ထားေတြအတြက္ မသင့္ေတာ္ပါဘူး။ သင္အိပ္စက္ အနားယူဖုိ႔ တကယ္လိုအပ္တာက မထူမပါး အေနေတာ္ ေခါင္းအံုးတစ္လံုးပါ။ အဲဒီေခါင္းအံုးက အသံုးျပဳတာမ်ားလုိ႔ မိႈ႔ေတြပိျပားၿပီး နဂိုေခါင္းအံုး ပံုသဏၭာန္ မဟုတ္ေတာ့ဘဲ ေျပာင္းသြားရင္ မသံုးသင့္ေတာ့ပါဘူး။ အသစ္တစ္လံုးလဲေပးပါ။ သင္ဟာ ေမွာက္အိပ္တတ္သူျဖစ္ရင္ေတာ့ ေခါင္းအံုးပါးပါးတစ္လံုးနဲ႔ အိပ္ေပးပါ။ ပက္လက္ အေနအထားနဲ႔ အိပ္တတ္တဲ့လူ ျဖစ္ရင္ေတာ့ မထူမပါး အေနေတာ္ ေခါင္းအံုးတစ္လံုးနဲ႔ အိပ္ေပးပါ။ ဒါမွ သင့္လည္ပင္းအတြက္ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစမွာပါ။
  ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ျခင္း

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ ေကာင္းတယ္လုိ႔ သိထားေပမယ့္ သင္တကယ္ လုပ္ျဖစ္ပါရဲ႕လား။ ေရာဂါျဖစ္လာမယ့္ အခ်ိန္ကိုေစာင့္မေနပါနဲ႔။ သင္ရဲ႕ အမူအက်င့္ေတြကို ဒီေန႔ပဲ စတင္ေျပာင္းလဲလိုက္ပါ။ မာရသြန္ေျပးရေလာက္ေအာင္ မလုိအပ္ပါဘူး။ တစ္ေန႔ကို နာရီဝက္နဲ႔ တစ္ပတ္ကို၃-၄ ရက္ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။ အက်င့္ရလာတဲ့အခါ တစ္ေန႔ကို မိနစ္၄ဝ ေလာက္နဲ႔ တစ္ပတ္ ၄ ရက္ေလာက္ အခ်ိန္ထပ္တိုးၿပီး ေလ့က်င့္ေပးပါ။

Source: http://news.yatanarpon.com.mm/news/news-1269
From>>> http://www.facebook.com/notes/health-articles/က်န္းမာေရးႏွင့္-မညီညြတ္သည့္-အခ်က္-၈ခ်က္/205995109532007

ကိုက္လန္၏ က်န္းမာေရး အက်ဳိးေက်းဇူး ၁၀ ရပ္

ကိုက္လန္၏ က်န္းမာေရး အက်ဳိးေက်းဇူး ၁၀ ရပ္

by nang kha yea  on 20.9.2012                                                                                         

ကိုက္လန္ကို အစိမ္းေရာင္ ဟင္းရြက္တို႔ရဲ႕ ဘုရင္မလို႔ တင္စားတတ္ၾကသလို အာဟာရ စုေပါင္းရာ အိမ္တစ္လံုးလို႔လည္း ေခၚဆိုတတ္ၾကပါတယ္။ သင္စားတဲ့ အစားအေသာက္ထဲကို ကိုက္လန္ ထည့္စားေပးမယ္ဆိုရင္ ေအာက္ပါ အက်ဳိးေက်းဇ

ူး ၁၀ မ်ဳိးကို ရရွိပါလိမ့္မယ္။

(1) အစာေျခလမ္းေၾကာင္းစနစ္ကုိ က်န္းမာေစပါတယ္

ကိုက္လန္မွာ ကယ္လိုရီ ပါဝင္မႈ နည္းပါးၿပီး အဆီဓာတ္လည္း လံုးဝမပါပါဘူး။ အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ကိုက္လန္တစ္ခြက္မွာ ၃၆ ကယ္လိုရီနဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ ငါးဂရမ္တို႔ ပါဝင္ပါတယ္။

(2) အေထြေထြ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္

ကိုက္လန္မွာ သံဓာတ္မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီတူတဲ့ ကိုက္လန္နဲ႔ အမဲသားတို႔ကို ႏႈိင္းယွဥ္ၾကည့္ရာ ကိုက္လန္မွာ သံဓာတ္ ပိုမိုပါဝင္တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ သံဓာတ္ဟာ ေဟမိုဂလိုဘင္နဲ႔ အင္ဇိုင္း ျဖစ္ေပၚေစတာ၊ ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္း အသီးသီးကို ေအာက္ဆီဂ်င္ ပို႔ေပးတာ၊ ဆဲလ္ႀကီးထြားတာ၊ အသည္းရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာကို ေကာင္းမြန္ေစတာ စတဲ့ အာနိသင္ေတြ ရရွိေစၿပီး အေထြေထြ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

(3) ဗီတာမင္ေက မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္

ကိုက္လန္မွာ မ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ေကဟာ ကင္ဆာေရာဂါ အမ်ဳိးမ်ဳိးကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အ႐ိုးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစတဲ့အျပင္ ေသြးခဲတာမ်ဳိး မျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ ခံစားေနရသူေတြကို သက္သာေအာင္ ဗီတာမင္ေကနဲ႔ ကုသႏိုင္ပါတယ္။

(4) ကင္ဆာအမ်ဳိးမ်ဳိးကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္

ကိုက္လန္မွာ ကာ႐ိုတီးႏြိဳက္နဲ႔ ဖေလဗိုးႏြိဳက္တို႔လို အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒီအင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြက ကင္ဆာေရာဂါ အမ်ဳိးမ်ဳိးကို မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(5) ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္

ကိုက္လန္ဟာ ေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ အစာတစ္မ်ဳိးပါ။ ကိုက္လန္တစ္ခြက္စာ ပမာဏမွာ တစ္ေန႔တာ မွီဝဲသင့္တဲ့ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီး အက္စစ္ပမာဏ ၁၀ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ႐ိုးဆစ္ေရာင္ရမ္းနာ၊ ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါနဲ႔ Autoimmune Disorder တို႔ကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။

(6) ႏွလံုးေသြးေၾကာကို က်န္းမာေစပါတယ္

ကိုက္လန္မွာ ႏွလံုးေသြးေၾကာ စနစ္ကို က်န္းမာေစတဲ့ အစြမ္းရွိပါတယ္။ ကိုက္လန္ကို မ်ားမ်ား စားေပးရင္ ေသြးတြင္းမေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။

(7) အျမင္အာ႐ံုကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္

ကိုက္လန္မွာ ဗီတာမင္ေအ မ်ားစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ အျမင္အာ႐ံုကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့အျပင္ အဆုတ္နဲ႔ ခံတြင္းကင္ဆာတို႔ မျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

(8) ကိုယ္ခံစြမ္းအား စနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္

ကိုက္လန္မွာ ဗီတာမင္စီ ပမာဏမ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္၊ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈနဲ႔ ေရဓာတ္ျပည့္ဝမႈတို႔ကို အားေပးေထာက္ပံ့ႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။

(9) အ႐ိုး၊ အဆစ္ က်န္းမာေစပါတယ္

ကိုက္လန္မွာ ကယ္လ္စီယမ္ ပမာဏမ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီ ပမာဏတူတဲ့ ႏြားႏို႔နဲ႔ ယွဥ္ရင္ ကိုက္လန္မွာ ကယ္လ္စီယမ္ ပိုမို ပါဝင္တာေၾကာင့္ အ႐ိုးထုထည္ ဆံုး႐ႈံးမႈ မျဖစ္ေအာင္နဲ႔ အ႐ိုးပါးေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကိုက္လန္မွာပါတဲ့ ဗီတာမင္စီဟာ အ႐ိုးႏုနဲ႔ အဆစ္ေတြ သန္စြမ္းေပ်ာ့ေပ်ာင္းေအာင္ ကူညီႏိုင္ပါတယ္။

(10) ကိုယ္တြင္းအဆိပ္ေတြကို ကင္းစင္ေစပါတယ္

ကိုက္လန္ကို အဆိပ္ဖယ္ရွားေပးႏိုင္တဲ့ အစာလို႔ တင္စားေခၚေဝၚၾကပါတယ္။ ကိုက္လန္မွာ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ဆာလဖာတို႔ အျပည့္အဝ ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ကိုယ္ခႏၶာတြင္းရွိ အဆိပ္ေတြကို ကင္းစင္ေစၿပီး အသည္းကို က်န္းမာေစပါတယ္။

Source>> http://www.facebook.com/mrnyanhtun

ႏုပ်ိဳခ်င္ရင္ ဒါေတြစား ပါ

ႏုပ်ိဳခ်င္ရင္ ဒါေတြစား ပါ

by  nang kha yea  on 19.9.2012                                                                                                                

 

 

ခႏၶာကိုယ္ အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းကို တားဆီးရန္ ပဥၥလက္နည္းေတြ မရွိပါဘူး။ အသက္ႀကီးလာတာနဲ႔အမွ် စိုးရိမ္ရတဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ဖို႔ရာ ထာဝရႏုပ်ိဳေစတယ္ဆိုတဲ့ လွ်ိဳ႔ဝွက္ခ်က္ေတြကို ရွာေဖြေနျခင္းထက္ မွန္ကန္တဲ့ အစားအစာကို ေရြးခ်ယ္စားေသာက္ျခင္းက ပိုျပီးကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ 

လူေတြဟာ အိုမင္းရင့္ေရာ္လာတဲ့ ျဖစ္စဥ္ကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေႏွးေကြးေအာင္ လုပ္ခ်င္ၾကပါတယ္။ လြန္ခဲ့တဲ့ ႏွစ္မ်ားစြာအတြင္းမွာ ရင့္ေရာ္လာတဲ့ မ်က္ႏွာအေရးအေၾကာင္းေတြအတြက္ အဆင့္ျမင့္ နည္းပညာေတြနဲ႔ ထုတ္လုပ္ထားတဲ့ လိမ္းေဆးေတြအေပၚမွာ အခ်ိန္ေရာ ေငြပါ အမ်ားႀကီး ျမႇဳပ္ႏွံရင္းႏွီးခဲ့ၾက
ေသာ္လည္းပဲ ခႏၶာကိုယ္ ရင့္ေရာ္အိုမင္းမႈကို ထူးျခားစြာ ေႏွးေကြးေစႏို္င္မွာျဖစ္တဲ့ အစားအစာမ်ား အေပၚမွာေတာ့ ေငြေၾကးအနည္းငယ္မွ်သာ သံုးစြဲခဲ့ၾကပါတယ္။ 



ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္ျပဳလုပ္ျခင္းႏွင့္ ေဆးလိပ္မေသာက္ျခင္းတို႔ဟာ သင့္ကို က်န္းမာစြာ ရွိေနေစမွာေတာ့ သိသာထင္ရွားမွာပါပဲ။ ဒါေပမယ့္---အဲဒါဟာ အျပီးသတ္က်ရင္ အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈကို တိုက္ခိုက္ေပးေသာ အေရးႀကီး အာဟာရဓာတ္မ်ား ပါဝင္ေသာ အစားအစာမ်ားကို စားျခင္းျဖင့္သာ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ အမ်ားသိျပီးျဖစ္တဲ့ ေဖ်ာ္ေျဖေရး သရုပ္ေဆာင္ အႏုပညာရွင္ေတြရဲ႔ ေကာင္းမြန္တဲ့ စားေသာက္မႈပံုစံ တခုရဲ႔ အဓိက အခ်က္မ်ားကေတာ့ အဲဒီအစာထဲမွာ ေရာဂါမ်ားကို ခုခံတိုက္ခိုက္ေပးေသာ သတၱိထူးမ်ားရွိျပီး ကင္ဆာ ႏွလံုးေရာဂါ စသည္တို႔ကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ေၾကာင္း သက္ေသအေထာက္အထားမ်ား ရရွိျပီးျဖစ္တဲ့ အစားအစာမ်ား ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီ အစားအစာေတြထဲက အေကာင္းဆံုး ၁၀-မ်ိဳးကို ေရြးခ်ယ္ ထားပါတယ္။ အဲဒီ အစားအစာေတြကေတာ့ ေအာက္ပါအတိုင္း ျဖစ္ပါတယ္။


ခရမ္းခ်ဥ္သီး---

ခရမ္းခ်ဥ္သီးထဲမွာ ေရာဂါေတြကို ခုခံတိုက္ခိုက္ေပးႏိုင္တဲ့ ဓာတ္တိုး ဆန္႔က်င္ပစၥည္းျဖစ္တဲ့ လိုင္ကိုပင္း Lycopene ဆိုတဲ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို အနီေရာင္ျဖစ္ေစတဲ့ ပစၥည္းပါဝင္တာကို ေတြ႔ရွိရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ခရမ္းခ်ဥ္သီး စားရမွာလား၊ “ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဆာ့စ္ကို စားရမွားလား”ဆိုတဲ့ ေမးခြန္းကို ေျဖရရင္ အံ႔ၾသစရာ ေကာင္းတာကေတာ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို ခ်က္ျပဳတ္ျခင္း သို႔မဟုတ္-တာရွည္ခံေအာင္ ျပဳျပင္ထုတ္လုပ္ထားျခင္းကသာလွ်င္ က်န္းမာေရးနဲ႔ အညီညြတ္ဆံုး စားေသာက္နည္း ျဖစ္ေနတာကို ေတြ႔ရပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို အပူေပးျပီး ခ်က္ျပဳတ္ျခင္းက လိုင္ကိုပင္းဓာတ္ကို ထြက္ေစပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဆာ့စ္လို တာရွည္ခံေအာင္ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစားအစာေတြထဲမွာ လိုင္ကိုပင္ ေျမာက္မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ အဲဒီထဲကို သံလြင္ဆီ နည္းနည္းေလာက္ ခပ္ထည့္ျပီးစားရင္ အစာလမ္းေၾကာင္းမွ လိုင္ကိုပင္း စုပ္ယူမႈကို ပိုမိုမ်ားျပား ေစေၾကာင္း ေတြ႔ရွိထားပါတယ္။ သူစားတဲ့အစာထဲမွာ လိုင္ကိုပင္း ပါဝင္မႈနည္းတဲ့ သက္လတ္ပိုင္း အရြယ္ရွိတဲ့ ေယာက်္ားတေယာက္ဟာ 
ႏွလံုးတိုက္ခိုက္ခံရျခင္းနဲ႔ ေလျဖတ္ျခင္းကို သံုးဆမွ်ပိုျပီး ခံစားရတတ္ပါတယ္။ ဂ်ာမဏီႏိုင္ငံမွာ ေလ့လာမႈအရလည္း လိုင္ကိုပင္းဟာ အေရျပားရင့္ေရာ္မႈကို ကာကြယ္ႏိုင္ေၾကာင္း
ေတြ႔ရွိထားရပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးအႏွစ္ တေန႔လွ်င္ ၃၃-ဂ၇မ္=၂-က်ပ္သားခန္႔ စားသံုးေပးလွ်င္
ေနေလာင္ဒဏ္ေၾကာင့္ အေရျပားပ်က္စီးျခင္းကို ၄၀% အထိ ကာကြယ္ႏိုင္ေၾကာင္း ေတြ႔ရွိထားရပါတယ္။ 
(ျမန္မာ့အစားအစာျဖစ္တဲ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီးခ်က္မွာ ဆီအနည္းငယ္မွ်သာျပန္ေအာင္ ခ်က္စားပါက လိုင္ကိုပင္း စုပ္ယူမႈ ပိုေကာင္းေစပါတယ္)။


ေထာပတ္သီး---

ေထာပတ္သီးဟာ ပိုတက္ဆီယမ္သတၱဳဓာတ္ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ေသာ အစားအစာမ်ားထဲမွာ တခုအပါအဝင္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္ႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ အစိမ္းရင့္မ်ား သစ္သီးေျခာက္မ်ားထဲမွာလည္း ပါဝင္ပါတယ္။ ပိုတက္ဆီယမ္က ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ထူးထူးျခားျခား က်ေစတဲ့အျပင္ ေလျဖတ္ျခင္းအႏၲရာယ္ကိုလည္း ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။ အမ်ိဳးသား ၈၀၀-နဲ႔ အမ်ိဳးသမီး ၅၀-တို႔ရဲ႔ အစားအစာ စာရင္းကို ေလ့လာခ်က္အရ ေန႔စဥ္စားတဲ့ အစားအစာထဲမွာ ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္ ပါဝင္ေအာင္ အနည္းငယ္ေလာက္ ပိုထည့္လိုက္ျခင္းျဖင့္ ေလျဖတ္ျပီး ေသဆံုးတဲ့ အႏၲရာယ္ ၄၀% က်သြားေၾကာင္း
ေတြ႔ရပါတယ္။ ေထာပတ္သီးထဲမွာ ကိုလက္စထေရာ ေလ်ာ့နည္းေစေသာ သတၱိလည္းရွိတယ္။ အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈကို ေႏွးေစေသာ ဗီတာမင္အီးလည္း ပါရွိတယ္။


အေစ့အဆန္မ်ား---

အေစ့အဆန္ေတြထဲမွာ ကယ္လိုရီအမ်ားႀကီးပါျပီး အဆီဓာတ္ေတြ အျပည့္လည္း ျဖစ္တယ္။ သတင္းတခုတြင္ ေဖာ္ျပခ်က္အရ ၂၀%-ထက္ နည္းေသာ လူေတြဟာ ဆားမပါတဲ့ အေစ့အဆန္ေတြကို ပံုမွန္စားေနၾကေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ဒါေတာင္မွ အဲဒီလူေတြမွာ က်န္းမာေရး တိုးတက္ေကာင္းမြန္လာေၾကာင္းနဲ႔ အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈ ေႏွးေကြးေစျခင္းဆိုတဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရရွိလာေၾကာင္းအေထာက္အထားေတြ
ေတြ႔ေနရပါတယ္။ အေမရိကန္ ေဆးပညာအသင္း ဂ်ာနယ္ထဲမွာ ေဖာ္ျပထားခ်က္အရ အေစ့အဆန္
ေန႔စဥ္စားသံုးသူေတြမွာ ဆီးခ်ိဳ၊ ေသြးခ်ိဳ၊ ေရာဂါအမ်ိဳးအစား နံပါတ္ ၂-ျဖစ္ပြားမႈ အႏၲရာယ္နည္းပါးျခင္းႏွင့္ ဆက္စပ္မႈရွိေၾကာင္း ေတြ႔ရွိရပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီး (၈၃၀၀၀)ေက်ာ္ကို ၁၄-ႏွစ္ၾကာ ေလ့လာျပီးတဲ့ေနာက္ တပတ္လွ်င္ အနည္းဆံုး အေစ့အဆန္ (၂၅)ဂရမ္ စားသူေတြဟာ ဆီးခ်ိဳ ေသြးခ်ိဳေရာဂါအမ်ိဳးအစား အမွတ္(၂)ျဖစ္ပြားမႈ ၂၀%-ေလ်ာ့နည္းေၾကာင္း ေတြ႔ရွိထားတယ္။ ႏွလံုးေရာဂါ ကာကြယ္ႏိုင္ေၾကာင္းကိုလည္း
ေလာ့လာမႈမ်ားစြာက ညႊန္ျပေနတယ္။ 
အခ်ိဳ႔ေသာ အေစအဆန္မ်ားဟာ ထူးျခားတဲ့ ကာကြယ္မႈသတၱိရွိတယ္။ ဗႏၶာေစ့ထဲမွာ ဗီတာမင္အီး ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ျပီး အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈကို ေႏွးေကြးေစတယ္။ အယ္လ္ဇိုင္းမားလို႔ေခၚတဲ့ သူငယ္ျပန္ေရာဂါတမ်ိဳးဟာလည္း ဗီတာမင္အီး ေန႔စဥ္စားသံုးသူေတြထဲမွာ ျဖစ္ပြားမႈ နည္းပါးေၾကာင္း ေတြ႔ထားရတယ္။


ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္---

သက္ႀကီးရြယ္အို အခ်ိဳ႔ မ်က္စိအျမင္ ခ်ိဳ႔ယြင္းျပီး မ်က္လံုးကြယ္သည္အထိ ျဖစ္ေစရတဲ့ ျပႆနာဟာ အသက္ႀကီးသူေတြ ေရွာင္လႊဲလို႔မရႏိုင္ေသာ ကိစၥတရပ္အျဖစ္ ထင္မွတ္ထားၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဟင္းႏုႏြယ္ ရြက္ဟာ အဲဒီလို အျဖစ္မ်ိဳးကို ကာကြယ္ဖို႔အတြက္ အေရးပါေသာ ေနရာမွ ပါဝင္လ်က္ရွိေနပါတယ္။ ဟင္းႏုႏြယ္ ရြက္ထဲမွာ ကာရိုတင္ႏိုက္-လို႔ေခၚတဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြ ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တယ္။ ဒီပစၥည္းေတြဟာ မ်က္လံုးရဲ႔ ျမင္လႊာနဲ႔ မ်က္လံုးမွန္ဘီလူးထဲမွာ ေတြ႔ရေလ့ရွိေသာ  ပစၥည္းမ်ားျဖစ္တယ္။ အေမရိကန္မွာ လုပ္ခဲ့တဲ့ ေလ့လာမႈတခုအရ ကာရိုတင္ႏိုက္ မ်ားစြာပါဝင္ေသာ အစားအစာေတြကို စားေပးျခင္းႏွင့္ အသက္ႀကီးလို႔ ျမင္လႊာပ်က္စီးျပီး မ်က္စိကြယ္ရတဲ့ေရာဂါ AGE RELATED MACULAR DEGENERATION ျဖစ္ပြားမႈႏွင့္ ဆက္စပ္လ်က္ရွိေၾကာင္း ေတြ႔ရွိခဲ့ရပါတယ္။ ဒီေရာဂါဟာ အသက္ ၅၀-ေက်ာ္ လူေတြ မ်က္စိကြယ္ရျခင္းရဲ႔ ဦးေဆာင္အေၾကာင္းရင္းတခု ျဖစ္ပါတယ္။ အျခားေသာ ေလ့လာခ်က္မ်ားအရလည္း ကာရိုတင္ႏိုက္ပါတဲ့ အစားအစာမ်ား စားေပးျခင္းျဖင့္ အတြင္းတိမ္ျဖစ္ပြားမႈ အႏၲရာယ္
ေလ်ာ့ပါးသြားေၾကာင္းလည္း သိရပါတယ္။ အတြင္းတိမ္ဆိုတာကေတာ့ အသက္ ၇၅-ႏွစ္ေက်ာ္လာတဲ့ သူတိုင္း ျဖစ္ပြားေလ့ရွိတဲ့ ျပႆနာတခု ျဖစ္ပါတယ္။


လက္ဖက္၊ လက္ဖက္ေျခာက္၊ လက္ဖက္ရည္---

မၾကာေသးမီ အခ်ိန္မ်ားကစျပီး လက္ဖက္ရည္ဟာ က်န္းမာျခင္းႏွင့္ အသက္ရွည္ျခင္းတို႔အတြက္ အံ႔ၾသဖြယ္ရာ ေကာင္းေလာက္ေအာင္ အေထာက္အကူေပးႏိုင္ေသာ ပစၥည္းတခုအျဖစ္ ေက်ာ္ၾကားလာပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ က်န္းမာေရးအတြက္ ေသာ့ခ်က္က်တဲ့ သတင္းအခ်က္အလက္တခုကေတာ့ လူတိုင္း မသိၾကေသးျခင္းပဲ ျဖစ္ေနပါတယ္။ အဲဒါကေတာ့ လက္ဖက္ေျခာက္ကို ေရေႏြးပြက္ပြက္ဆူထဲမွာ ၃-မိနစ္မွ ၅-မိနစ္ခန္႔ ႏွပ္ထားျပီးမွသာ အေကာင္းဆံုးအက်ိဳးေက်းဇူးကို ရႏိုင္တယ္ဆိုတဲ့ အခ်က္ပါပဲ။ 


လက္ဖက္ေျခာက္ဟာ အစာအိမ္ ကင္ဆာ၊ အစာေရမ်ိဳ ကင္ဆာ၊ အဆုတ္ ကင္ဆာ ျဖစ္ပြားမႈ ေလ်ာ့က်ျခင္းနဲ႔ ဆက္စပ္မႈရွိေၾကာင္းလည္း ေတြ႔ထားရတယ္။ ဒါ့အျပင္ မၾကာေသးမီကပဲ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း ေသာက္တဲ့ လူေတြမွာ ကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈ အႏၲရာယ္ ေႏွးေကြးေစတယ္ဆိုတာကိုလည္း သိထားရပါတယ္။ လက္ဖက္ေျခာက္ ထဲမွာပါတဲ့ ဓာတ္တိုး ဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြက ႏွလံုးကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ 


တေန႔လွ်င္ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း (သို႔) လက္ဖက္ရည္ ေသာက္တဲ့အခါ သၾကားနဲ႔ ႏို႔ဆီမထည့္ဘဲ အခ်ိဳေျခာက္ သက္သက္နဲ႔ ႏွပ္ထားတဲ့ လက္ဖက္ရည္ကို သံုးခြက္ေသာက္တယ္ဆိုရင္ပဲ ႏွလံုးတိုက္ခိုက္ခံရမႈ ၁၁% က်ဆင္းသြားေစေၾကာင္း ေတြ႔ထားရတယ္လို႔ ဆိုတယ္။ 
ေနာက္ေလ့လာမႈတခုက လက္ဖက္ေျခာက္ဟာ ဆီးခ်ိဳ ေသြးခ်ိဳေရာဂါကိုလည္း ကာကြယ္ႏိုင္သတဲ့။ အေၾကာင္းကေတာ့ လက္ဖက္ေျခာက္ထဲမွာ ပါတဲ့ ဓာတ္ေပါင္းေတြဟာ အင္ဆူလင္ရဲ႔ အာနိသင္ကို ၁၅%-တိုးျမင့္ေပးေစႏိုင္တယ္။ ဒါေပမယ့္ ႏို႔ထည့္ေသာက္ရင္ေတာ့ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ နည္းသြားပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ လက္ဖက္ေျခာက္ဟာ အရိုးပါးေရာဂါကိုလည္း ကာကြယ္ႏိုင္ေၾကာင္း သိရတယ္။ သက္ႀကီးရြယ္အိုေတြထဲမွာ လက္ဖက္ရည္ေသာက္တဲ့သူေတြက မေသာက္တဲ့လူေတြထက္ ေက်ာရိုးနဲ႔ တင္ပဆံုရိုး သိပ္သည္းဆကို တိုင္းျပီးတဲ့အခါ ၅%-ပိုမ်ားတာကို ေတြ႔ရပါတယ္။ ဆိုလိုတာက အဲ့ဒီသူေတြဟာ အရိုးက်ိဳးမႈ အခြင့္အလမ္း ၁၀%-မွ ၁၅%- ထိ ေလ်ာ့နည္းသြားျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္တယ္။


ေဒါက္ေထြး (ေဆး-မန္း)
(ကလ်ာမဂၢဇင္း-၂၀၀၆-ခုႏွစ္ ဒီဇဘၤာ)