ေရေသာက္ျခင္းႏွင့္ က်န္းမာေရး အက်ဳိးရွိမႈ

ေရေသာက္ျခင္းႏွင့္ က်န္းမာေရး အက်ဳိးရွိမႈ   by nang kha yea on 31.10.2012

ေရဓါတ္ လုိအပ္ေနေသာ အခ်ိန္မ်ားတြင္ ေရေသာက္သံုး ေပးျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုမို အက်ဳိးရွိေစပါတယ္။ မနက္ေစာေစာ အိပ္ယာ ထထခ်င္းမွာ ေရႏွစ္ခြက္ေလာက္ ဆင့္ေသာက္ ေပးျခင္းျဖင့္ အတြင္း ကလီဇာေတြကို ႏုိးထ ေစပါတယ္။ ေရမခ်ဳိးခင္ ေရတခြက္ ေသာက္ေပးျခင္းဟာ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို က်ဆင္း ေစပါတယ္။ အိပ္ယာ မဝင္ခင္မွာ ေရတစ္ခြက္ ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ ေလသင္တုန္း ျဖတ္ျခင္း၊ ႏွလံုး ႐ုတ္တရက္ ေဖာက္ျခင္း စတာေတြကို ကာကြယ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ လူ႔ခႏၶာကုိယ္ဟာ ေရပမာဏ မ်ားစြာနဲ႔ ဖြဲ႕စည္းထားတဲ့ အဖြဲ႕အစည္း တစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ ဦးေႏွာက္မွာ ၇၄%၊ ေသြးမွာ ၈၃%၊ ၾကြက္သားမွာ ၇၅%၊ အ႐ုိးမွာ ၂၂% စသည္ျဖင့္ အသီးသီး ေရ ပါဝင္ဖြဲ႕စည္းေနပါတယ္။ ေရဟာ ေရာဂါ ကုသႏိုင္တဲ့  စြမ္းအားျပင္းတဲ့ အရာတစ္ခုလုိ႔ ကြၽမ္းက်င္သူေတြက ဆုိထား ပါတယ္။ ေရေသာက္ျခင္းျဖင့္ေက်ာက္ကပ္ေက်ာက္တည္ျခင္းကိုကာကြယ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေက်ာက္ကပ္ ေက်ာက္ တည္ျခင္းဟာ အမ်ားအားျဖင့္ ေရ လံုလံု ေလာက္ေလာက္ မေသာက္လုိ႔ ျဖစ္ရတဲ့ ေရာဂါ တစ္ခုပါ။ ေရဟာ ဆီးတြင္းမွာရွိတဲ့ ေက်ာက္တည္ ေစႏိုင္တဲ့ အရာေတြကို ေပ်ာ္ဝင္ သယ္ေဆာင္ သြားေပးတာေၾကာင့္ တစ္ေန႔ကို ေရ ၁၂ ဖန္ခြက္ေလာက္ ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ ေက်ာက္ကပ္ ေက်ာက္တည္ျခင္းကို ကာကြယ္ ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ေရေသာက္ျခင္းျဖင့္ဆီးလမ္းေၾကာင္းေရာဂါကူးစက္မႈကိုသက္သာ ေစႏုိင္ပါတယ္။ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေလ ဆီးမ်ားမ်ား သြားေလ ျဖစ္တာေၾကာင့္ ဆီးအိမ္ထဲမွာရွိတဲ့ မေကာင္းတဲ့ ပိုးေတြကို ထြက္သြား ေစပါတယ္။ ဝမ္းေလွ်ာ ေဝဒနာသည္ေတြ အတြက္ ေရေသာက္ျခင္းျဖင့္ ေရဓါတ္ ကုန္ဆံုးမႈကို တားဆီး ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဝမ္းပ်က္ဝမ္းေလွ်ာေရာဂါအတြက္ေရွးဦး သူနာျပဳအေနနဲ႔ အိမ္တြင္းျဖစ္ ေရဓါတ္ ျပန္ျဖည့္ႏုိင္တဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ကို ကုိယ့္ဖာသာကုိယ္ ျပဳလုပ္လုိ႔ ရပါတယ္။ ေရ တစ္ဖန္ခြက္ကုိ သၾကား လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၂ ဇြန္း၊ ဆား လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ေလးပံုတစ္ပံုနဲ႔ ေရာစပ္ၿပီး ဝင္သေလာက္ ေသာက္ေပးပါ။ ဒါဟာ ေဆး႐ံုက ေပးတဲ့ ဂလူးဂုိစ့္ရည္နဲ႔ အတူတူပါပဲ။ ေရဟာ အဖ်ားကိုလည္း က်ေစပါတယ္။ ေရေသာက္ၿပီး ဆီးသြားေပးျခင္းျဖင့္ အပူေတြဟာ ဆီးေတြမွာ ပါသြားၿပီး ကုိယ္ပူခ်ိန္ကို က်ဆင္း ေစပါတယ္။ ဖ်ားေနတဲ့ အခ်ိန္မွာ ေရပိုေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ အဖ်ား ျမန္ျမန္ သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းႏုိင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေခ်ာင္းဆုိးျခင္း၊ လည္ေခ်ာင္းနာျခင္းနဲ႔ အသက္႐ႈ လမ္းေၾကာင္း ကူးစက္ေရာဂါ ေတြကိုလည္း သက္သာ ေစပါတယ္။ ေရဟာ ခြၽဲ၊ သလိပ္ေတြကို က်ဲေစတာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ ရင္ပူနာ၊ ေလပူနာ ကိုလည္း သက္သာ ေစပါတယ္။ ေရ ၃ ငံုေလာက္ မိနစ္ ႏွစ္ဆယ္ျခား တစ္ခါ ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ အစာအိမ္တြင္း အက္ဆစ္ဓါတ္ကို ေလွ်ာ့ခ် ေပးရာမွာ အေထာက္အကူ ျပဳတာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို မျဖစ္ေစပါဘူး။ ေရေသာက္ နည္းျခင္းျဖင့္ အစာေဟာင္းကို မာခဲသြားေစကာ၊ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းျဖင့္ အူသိမ္ အူမတြင္ ေရာဂါ ျဖစ္ျခင္းအထိ ျဖစ္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသီးအရြက္ မ်ားမ်ားစား၊ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ အစာေဟာင္းကို အခ်ိန္မွန္ စြန္႔ႏိုင္ပါေစ။ ေရဟာ စြမ္းအင္ကို ျပည့္ေနေစၿပီး ႏုိးၾကား တက္ၾကြမႈကို ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ေရဓါတ္ မလံုေလာက္ရင္ ေသြးဟာ ပ်စ္လာပါတယ္။ ေသြးပ်စ္ လာတာေၾကာင့္ ေသြးလည္ပတ္မႈ လုပ္ငန္း ခက္ခဲ လာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဦးေနွာက္ဟာ မတက္ၾကြေတာ့ပဲ ႐ႈပ္ေထြးျခင္း၊ ပင္ပန္း ႏြမ္းလ်ျခင္း စတာေတြကို ခံစားရ လာပါေတာ့တယ္။ ေရေသာက္ ေပးျခင္းျဖင့္ မုိင္ဂရင္း ေခါင္းကုိက္ ေရာဂါ ကိုေတာင္ သက္သာ ေစႏုိင္တယ္လုိ႔ ေလ့လာမႈ တခ်ဳိ႕က ဆုိထားပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ် ခ်င္ရင္လည္း ေရေသာက္ပါ။ အစာ မစားခင္ ေရဝေအာင္ ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ အစာ စားတဲ့ ပမာဏကို ေလ်ာ့သြားေစပါ။ ေရမွာ ကယ္လုိရီဓါတ္ လံုးဝ မပါဝင္တာေၾကာင့္ ကုိယ္တြင္း အဆီျဖစ္ေပၚမႈ မရွိေစပါဘူး။ ေရေသာက္ ေပးျခင္းျဖင့္ အသားအေရ ေပ်ာ့ေျပာင္းၿပီး ဝင္းလက္ ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေရဓါတ္ မလံုေလာက္တဲ့ လူတစ္ေယာက္ဟာ မ်က္တြင္း ခ်ဳိင့္မယ္၊ ပါးေရ တြန္႔မယ္ စတာေတြကို ပိုင္ဆုိင္ ေနရမွာပါ။ ေရေသာက္ ခ်ိန္မ်ားႏွင့္ အက်ဳိးရွိမႈမ်ား ၁။ အိပ္ယာ ထထခ်င္း ေရေသာက္ပါ။ အိပ္ေနတဲ့ အခ်ိန္အတြင္းမွာ ခႏၶာကုိယ္က ေရဓါတ္ ဆံုး႐ံႈး ေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မအိပ္ခင္ ေရေသာက္၊ အိပ္ယာထ ေရေသာက္ေပးပါ။ မနက္ ႏုိးထလာတဲ့ အခ်ိန္မွာ ပံုမွန္အားျဖင့္ ေရဆာေန တတ္ပါတယ္။ မနက္ခင္း ႏုိးႏုိးခ်င္းမွာ ေရေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ တညလံုး စုေဆာင္းထားတဲ့ ကိုယ္တြင္း အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ထုတ္ပစ္ရာလည္း ေရာက္ပါတယ္။ ၂။ တေန႔ကို ေရ ၈ ခြက္ကေန ၁၂ ခြက္ၾကား ေသာက္ေပးပါ။ ေပါင္ ၁၂ဝ ရွိတဲ့ လူတစ္ေယာက္ဟာ တေန႔ ေရ ၈ ခြက္ေသာက္ဖုိ႔ လုိအပ္ၿပီး ေပါင္ ၁၉ဝ ရွိတဲ့ လူတေယာက္ဟာ ၁၂ ခြက္ေသာက္ဖုိ႔ လုိအပ္ ပါတယ္။ ဆီးအေရာင္ကို အျမဲတမ္း ေစာင့္ၾကည့္ေပးပါ။ ဆီးအေရာင္ဟာ အေရာင္ေဖ်ာ့ ျဖစ္သင့္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ တေန႔ကို အလြန္ဆံုး ေရ ၁၆ ခြက္ထက္ ပိုမေသာက္သင့္ ပါဖူးလုိ႔ ကြၽမ္းက်င္သူေတြက ဆုိပါတယ္။ ၃။ တေနကုန္ ေရတစပ္စပ္ ေသာက္ေပးပါ။ တခါတည္း ေရႏွစ္ဖန္ခြက္ေ သာက္ေပးျခင္းထက္ ေရနည္းနည္းစီကို ခဏခဏ ေသာက္ေပးျခင္းဟာ ပိုၿပီးေကာင္းတဲ့နည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ႏွလံုးေရာဂါ ရွိသူေတြအဖုိ႔ ႏွလံုးဖိအားကို က်ဆင္း ေစပါတယ္။ သာမန္ လူေတြအဖုိ႔ ခႏၶာကုိယ္က ေရဓါတ္ကို ပိုမို စုပ္ယူ ႏိုင္ေစပါတယ္။ ၄။ ေရဆာမွ ေရေသာက္တာမ်ဳိး မလုပ္ပါနဲ႔။ ေရဆာ ေနၿပီလုိ႔ ခံစားလုိက္ရတဲ့ အခ်ိန္မွာ လူတစ္ေယာက္ဟာ လုိအပ္တဲ့ ကိုယ္တြင္းေရပမာ  ၂ ခြက္ေအာက္ ေလ်ာ့နည္းေနပါၿပီ။ သက္ႀကီးပိုင္းေတြက ကိုယ္တြင္း ေရလုိအပ္မႈကို ပိုၿပီး ခံစားသိရိွမႈ နည္းပါး ၾကပါတယ္။ ၅။ အေအး၊ အရက္၊ ေကာ္ဖီ စတာေတြ မေသာက္ပါနဲ႔ ေရပဲေသာက္ပါ။ လက္ဖက္ရည္၊ ေဆာ္ဒါ၊ ေကာ္ဖီ စတာေတြဟာ ေရဓါတ္ ပိုမိုကုန္ခမ္း ေစႏုိင္တယ္လုိ႔ ကြၽမ္းက်င္သူ တခ်ဳိ႕က ဆုိပါတယ္။ အရက္ေသာက္ျခင္းဟာ ဆီးကို ပုိမုိ သြားေစတာေၾကာင့္ ေရဓါတ္ ကုန္ဆံုးမႈကို ဆုိးဝါးစြာ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ၆။ ကေလး သူငယ္ေတြကိုလည္း ေရေသာက္တတ္ေအာင္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။ ကေလးေတြ အတြက္ ေရွ႕ေဆာင္ လမ္းျပအေနနဲဲ႕ ေရတူတူ ေသာက္ေပးပါ။ ေက်ာင္းကို ေရဘူးႀကီးႀကီး ထည့္ေပးလုိက္ပါ။ ၇။ ပူျပင္းတဲ့ အခ်ိန္အခါမွာ ေရပုိေသာက္ပါ။ ၈။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ေရဓါတ္ ပိုမုိ ကုန္ခမ္းသြားတာေၾကာင့္ ေရပုိေသာက္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ခ်ိန္ နာရီဝက္နဲ႔ တစ္နာရီၾကားဆုိရင္ ေရ ၅ဝဝ မီလီလီတာ ပိုေသာက္ပါ။ ငွက္ေပ်ာသီး စားေပးျခင္းဟာလည္း ေကာင္းတဲ့ လုပ္ရပ္ တစ္ခုပါ။ ၉။ ဖ်ားနာေနရင္ ေရပိုေသာက္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္ဟာ ဗုိင္းရပ္စ္ ကူးစက္မႈကေန ျပန္လည္ ေကာင္းမြန္လာေစဖုိ႔ အတြက္ ေရဓါတ္ကို ပိုမို လုိအပ္ေနတဲ့ အခ်ိန္ ျဖစ္တဲ့အတြက္ ေသာက္ခ်င္စိတ္ မရွိေပမယ့္လည္း ေသာက္ပါ။ ေရဓါတ္ မလံုေလာက္ရင္ ေဝဒနာ တာရွည္သြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ၁ဝ။ ကိုယ္ဝန္ ေဆာင္ခ်ိန္မွာလည္း ေရပိုေသာက္ ေပးပါ။ ကိုယ္ဝန္ ေဆာင္ခ်ိန္၊ ႏုိ႔တုိက္ခ်ိန္ စတဲ့ အခ်ိန္ေတြမွာ ေရဓါတ္ လံုလံု ေလာက္ေလာက္ ရွိေနေစဖုိ႔အတြက္ ေရေသာက္ဖုိ႔ လုိအပ္ ေနပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္သည္ တစ္ဦးဟာ တေန႔ကို ေရ ၁ဝ ခြက္ေလာက္ ေသာက္သင့္ၿပီး၊ ႏို႔တုိက္မိခင္ တစ္ဦးဟာ တစ္ေန႔ကို ေရ ၁၃ ခြက္ေလာက္ ေသာက္သင့္ ပါတယ္လုိ႔ ကြၽမ္းက်င္ သူမ်ားက ဆုိပါတယ္။ (ဖန္းဇက္) http://www.khitlunge.net.mm/HealthBeauty/Healthbeauty

ပ်ဳိပ်ဳိေမတို႕အတြက္ အထူး အဟာရ သဘာဝအစားအစာ

 ပ်ဳိပ်ဳိေမတို႕အတြက္ အထူး အဟာရ သဘာဝအစားအစာ
by NANG KHA YEA on 31.10.2012

အရြက္မ်ားေသာ အသီးအရြက္မ်ားကုိ စားသံုးသင့္ပါတယ္။ အရြက္မ်ားတဲ့ အသီးအရြက္မ်ာကုိ ေန႔စဥ္စားသံုးတဲ့ အစားအစာမ်ား စာရင္းထဲမွာ ထည့္သြင္း စားသံုးျခင္း မရွိပါက ခႏၶာကို အဟာရ လုိအပ္မႈကို လံုေလာက္စြာ ျဖည့္တင္း ေပးႏိုင္ျခင္း မရွိပါ။ ဟင္းႏုႏြယ္၊ ပဲေတာင့္ရွည္၊ ကညႊတ္၊ ဆလတ္၊ ပဲနံ႔သာေစ့၊ အစိမ္းေရာင္ ပန္းေဂၚဘီ၊ စတာေတြက အလြယ္တကူ ေပါမ်ားစြာ ရရွိႏုိင္ၿပီး အမွ်င္ဓါတ္၊ ဗီတာမင္ စီ၊ ေကနဲ႔ ေဖာ္လစ္အက္ဆစ္ ၾကြယ္ဝတဲ့ အသီးအႏွံေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အျမင္အာ႐ံုကို ပိုမို အားေကာင္းလာေစၿပီး ကယ္လ္ဆီယံ၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ သံဓါတ္၊ ပိုတက္ဆီယမ္ စတဲ့ ဓါတ္ေတြလည္း ျပည့္ဝစြာ ေပးႏိုင္တဲ့ အစြမ္းရွိပါတယ္။

အမွ်င္ဓါတ္ ၉၆% ပါဝင္ၿပီး လုိအပ္တဲ့ ဗီတာမင္၊ အဟာရဓါတ္ေတြ ျပည့္ဝစြာ ပါဝင္တဲ့ ေကာက္ႏွံဟာလည္း အမ်ဳိးသမီးမ်ား စားသံုးသင့္တဲ့ အစားအစာ တစ္မ်ဳိးျဖစ္ပါသည္။ ဂ်ံဳနဲ႔လုပ္တဲ့ ေပါင္မုန္႔၊ ပီဇာ၊ ဆန္လံုးညိဳ စတာေတြဟာ လံုေလာက္တဲ့ အဟာရကို ေပးစြမ္း ႏိုင္တဲ့အျပင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ကုိလည္း မတက္ေစပါ။

ပဲကုိ စားသံုးျခင္းျဖင့္ လုိအပ္တဲ့ ဓါတ္ေတြကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ အသုပ္၊ မနက္ခင္းမုန္႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္ စတဲ့ အစားအစာ ေတြနဲ႔ ေရာၿပီး စားသံုးပါ။ ပဲမွာ ပ႐ိုတင္း၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ ဘီတာမင္ ဘီနဲ႔ အီး စတဲ့ ဓါတ္ေတြ ေပါၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ကင္ဆာေရာဂါ ျဖစ္ပြားျခင္းကို ကာကြယ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ပဲမွာ ႏွလံုးကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ အဆီ ကယ္လုိရီေတြ မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ေန႔လည္ေန႔ခင္း သြားေရစာ အျဖစ္လည္း စားသံုးေ ပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အလြန္အကြၽံေတာ့ မစားသင့္ပါတယ္။ တပတ္ကို လက္တဆုတ္ စာေလာက္ စားသံုးေပးရင္ပဲ အေတာ္ေလး လုံေလာက္ ေနပါၿပီ။

မလုိင္ကင္းတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ဟာလည္း ဗီတာမင္၊ ပ႐ုိတင္း၊ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓါတ္ ေပါကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ အမ်ဳိးသမီးမ်ား စားသံုးရမယ့္ အစားအစာ တမ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္မွာ ေရာဂါ ပိုးမႊားေတြကို တုိက္ဖ်က္ ေပးႏိုင္တဲ့ ဘက္တီးရီယားေတြ ပါဝင္ ေနပါတယ္။ တပတ္ကို သံုးေလးခြက္ေလာက္ ေသာက္သံုးေပးပါ။ ေသာက္တဲ့အခါမွာ သၾကားထည့္ မေသာက္ပဲ ဒီအတုိင္း ဒိန္ခ်ဥ္ခ်ည္းပဲ ေသာက္၊ ဒါမွမဟုတ္ အသီးတမ်ဳိးမ်ဳိးေရာၿပီး ေသာက္တာဟာ ပိုၿပီး ေကာင္းပါတယ္။

ဘယ္ရီသီးဟာ အမွ်င္ေပါတဲ့ အစားအစာ တစ္မ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ရာမွာလည္း အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဘယ္ရီသီးမွာ ဓါတ္တုိး ဆန္႔က်င္ပစၥည္း ေပါၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ အဲဒီ ဓါတ္တုိးဆန္႔က်င္ ပစၥည္းဟာ ေရာဂါ ျဖစ္ပြားႏိုင္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး၊ မွတ္သားႏုိင္စြမ္း ေလ်ာ့နည္း လာမႈကိုလည္း အကာအကြယ္ ေပးပါတယ္။ တပတ္ကို အေနေတာ္ ပန္းကန္လံုး သံုးလံုးစာေလာက္ စားသံုးေပးပါ။ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ ဘယ္ရီသီးပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အေျခာက္ခံ၊ အေအးခံထားတဲ့ ဘယ္ရီးသီးပဲျဖစ္ျဖစ္ အာနိသင္က အတူတူပါပဲ။ ေကာင္းမြန္ အက်ဳိးျပဳေနဆဲ ျဖစ္ပါတယ္။ 
POPO(သဘာဝရဲ႕အားအင္) 

Ref ..(အိႏၵိယတိုင္းမ္)

ကိုယ္တြင္း အဆီပုိမ်ားကို ဖယ္ရွားႏိုင္ေသာ နည္းလမ္းမ်ား

ကိုယ္တြင္း အဆီပုိမ်ားကို ဖယ္ရွားႏိုင္ေသာ နည္းလမ္းမ်ား

by Nang Kha Yea   31, 10, 2012 

သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အဆီပိုေတြကိုေလာင္ကၽြမ္းေစၿပီး ကိုယ္တြင္းအဆီပုိေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏုိင္ဖုိ႔ ေအာက္ပါနည္းလမ္းေတြကို လိုက္နာက်င့္သံုးလိုက္ပါ။

(၁) သစ္ႀကံံပိုးေခါက္ ထည့္ခ်က္ပါ

ဟင္းခတ္ အေမႊးအႀကိဳင္အျဖစ္ အသံုးျပဳတတ္ၾကတဲ့ သစ္ႀကံပိုးေခါက္မွာ အဆီေလာင္ကၽြမ္းေစတဲ့ အာနိသင္ ရွိပါတယ္။ အစာစားၿပီးတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ပိုလွ်ံေနတဲ့ သၾကားဓာတ္ေတြကို အဆီအျဖစ္ သိုေလွာင္မႈကို သစ္ႀကံပိုးေခါက္က တားဆီးပါတယ္။ သစ္ႀကံပိုးေခါက္က ကုိယ္အေလးခ်ိန္ မတက္ေစဘဲ အခ်ိဳဓာတ္ကို ရရွိေစပါတယ္။ သစ္ႀကံပိုးေခါက္ အပါအဝင္ ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ အမ်ားစုက အရသာအတြက္ထည့္တဲ့ အဆီ၊ ေထာပတ္နဲ႔ ဆားေတြထက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တဲ့ အာနိသင္ရွိပါတယ္။

(၂) ကုလားပဲ စားပါ

ကုလားပဲမွာ အမွ်င္ဓာတ္၊ ပ႐ိုတင္းဓာတ္နဲ႔ အဆီကို ေလာင္ကၽြမ္းေစတဲ့ ကစီဓာတ္ေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ ကုလားပဲခြက္ တစ္ခြက္စာကေန ၁၂၀-၁၄၀ ကယ္လိုရီ ရရွိၿပီး ဆာေလာင္မႈမရွိဘဲ ေက်နပ္မႈကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ ကုလားပဲစားသံုးတာက ခါးေသးသြယ္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစတယ္လုိ႔ ေတြ႕ရပါတယ္။

(၃) မနက္စာ ၾကက္ဥစားပါ

စိန္႔လူးဝစ္တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္နဲ႔ ပမာဏတူတဲ့ ၾကက္ဥကို စားသံုးတာက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ေနာက္ထပ္ေတြ႕ရွိခ်က္ေတြအရ မနက္စာမွာ ၾကက္ဥစားေပးတာက တစ္ေန႔တာအတြက္ ကယ္လိုရီစားသံုးမႈကို ေလ်ာ့နည္းေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

(၄) မိႈထည့္ခ်က္ပါ

မိႈထဲမွာ အမုိင္ႏုိအက္စစ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ ဂလူတမိတ္ပါဝင္ၿပီး အရသာ ေကာင္းမြန္တာေၾကာင့္ အနည္းငယ္စား႐ံုနဲ႔ စိတ္ေက်နပ္မႈ ရေစပါတယ္။

(၅) သေရစာအျဖစ္ အေစ့အဆန္မ်ားကို စားပါ

အေစ့အဆန္ေတြမွာ အမွ်င္ဓာတ္၊ ပ႐ိုတင္းနဲ႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ေစတဲ့ အဆီေတြ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ဆာေလာင္မႈကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ အေစ့အဆန္ေတြမွာ ခႏၶာကုိယ္မွ အဆီပိုေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစႏုိင္တဲ့ အာနိသင္ရွိၿပီး ျပည့္အင့္မႈကို ျဖစ္ေစပါတယ္။

(၆) ပုစြန္ဆိတ္ စားပါ

ပုစြန္ဆိတ္ေလးေအာင္စ စားသံုးပါက ခႏၶာကိုယ္မွ ပ႐ိုတင္းလိုအပ္ခ်က္ရဲ႕ေလးပံု သံုးပံုကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈတစ္ခုမွာ မိန္းကေလးေတြဟာ ကယ္လိုရီ ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္းကို ပ႐ိုတင္းကေန ရယူၿပီး ႂကြက္သားတည္ေဆာက္မႈနဲ႔ ဇီဝျဖစ္ပ်က္မႈကို လုပ္ေဆာင္ပါတယ္။ တုိဟူး၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ၾကက္သား၊ အဆီဖယ္ထားတဲ့ အမဲသား၊ ဝက္သားနဲ႔ ငါးေတြကေနလည္း ပ႐ိုတင္းကို ရရွိႏုိင္ပါတယ္။

(၇) လက္ဖက္စိမ္းရည္ ေသာက္ပါ

တစ္ေန႔ကို လက္ဖက္စိမ္းရည္ ေလးခြက္ေသာက္ေပးပါက ႏွစ္ပတ္အတြင္း ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ရွစ္ေပါင္က်ဆင္းေစတယ္လို႔ အေမရိကန္ အာဟာရဆုိင္ရာ ေဆးပညာဂ်ာနယ္မွာ ေဖာ္ျပပါရွိပါတယ္။

(၈) ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုး ပါဝင္စာစားၿပီး သၾကားဓာတ္ကို ထိန္းပါ

ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုး ပါဝင္စာကလည္း သင့္ခႏၶာကိုယ္အတြင္းရွိ အဆီပိုေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစႏုိင္ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ အစာကို တျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေခ်ဖ်က္ရလုိ႔ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကုိ တည္ၿငိမ္ေအာင္ ထိန္းထားႏုိင္ပါတယ္။ သၾကားဓာတ္ ထိန္းထားႏုိင္တာက ခါးပတ္လည္မွာ အဆီသိုေလွာင္မႈကို ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး ဝမ္းဗိုက္ကို ခ်ပ္ရပ္ေစပါတယ္။

(၉) င႐ုတ္သီး ထည့္ခ်က္ထားေသာ ဟင္းကိုစားပါ

င႐ုတ္သီးကို ဟင္းထဲမွာ ထည့္ခ်က္စားေလ့ ရွိၾကပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို င႐ုတ္သီးထည့္ခ်က္တဲ့ ဟင္းတစ္မ်ိဳးစားေပးပါက ဇီဝျဖစ္ပ်က္မႈကို ၂၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမိုေကာင္းေစတယ္လုိ႔ ေလ့လာမႈတစ္ခုမွာ ေတြ႕ရပါတယ္။

ဇာျခည္ဝင္း (ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)
Ref: Good Health posted on Yatanarpon.com.mm - news - news-70672

က်န္းမာေရး နဲ. ယံုတမ္းစကား (၉)မ်ဳိး

 က်န္းမာေရး နဲ. ယံုတမ္းစကား (၉)မ်ဳိး
by Nang Kha yea  on 31.10.2012

၁။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီးဝလံတခ်ိဳ႕ဟာ လူကို ဝေစႏိုင္တယ္

ငွက္ေပ်ာသီးဟာ အဆီဓာတ္မ်ားတဲ့အတြက္ ဝေစႏိုင္တယ္လို႔ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ထင္ထားၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့မဟုတ္ပါဘူး။ ငွက္ေပ်ာသီးမွာ အဆီဓာတ္ တစ္ဂရမ္ဝက္ေလာက္ပဲပါရွိၿပီး တျခားဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီးဝလံအမ်ားစုဟာ အဆီဓာတ္ အင္မတန္နည္းပါး တဲ့အတြက္ က်န္းမာေရးအတြက္ အလြန္ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ေထာပတ္သီးကေတာ့ ႁခြင္းခ်က္ပါ။ ေထာပတ္သီးမွာ ကယ္လိုရီ ၃၀၀ ပါရွိၿပီး အဆီဓာတ္ ၃၀ ဂရမ္နီးပါးပါရွိတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဒီအဆီဓာတ္ဟာ ေကာင္းမြန္တဲ့ အဆီဓာတ္ျဖစ္တဲ့ အတြက္ေရွာင္ဖို႔မလိုပါဘူး။
၂။ လက္ဆစ္ခ်ိဳးျခင္းဟာ အဆစ္ေရာင္ရမ္းနာ ျဖစ္ေစႏိုင္တယ္

လက္အဆစ္ခ်ိဳးျခင္းဟာ စိတ္အႏွာက္အယွက္ျဖစ္ေစ႐ံုမွ်မက လက္က်န္းမာေရးကိုပါ ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အဆစ္ေရာင္ရမ္းနာ (arthritis) ကိုေတာ့ မျဖစ္ေစႏိုင္ပါဘူး။ ေလ့လာခ်က္ေတြအရ လက္ဆစ္ခ်ိဳးေလ့ရွိသူေတြဟာ မရွိသူေတြထက္စာရင္ အဆစ္ေရာင္ရမ္းနာ ပိုျဖစ္တာကိုမေတြ႕ရပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ လက္ဆစ္ခ်ိဳးျခင္းဟာ လက္ေတြကို ေရာင္ေစႏိုင္သလို လက္ရဲ႕ ဆုပ္ကိုင္မႈအားကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းေစနိုင္ပါတယ္။
၃။ မ်ိဳခ်မိတဲ့ပီေက အစာေက်ဖို႔ ခုနစ္ႏွစ္ေတာင္ၾကာတယ္
ဒါဟာလည္း ယံုတမ္းစကားသက္သက္ပါပဲ။ ပီေကကို ေယာင္ၿပီးမ်ိဳခ်မိတဲ့အခါ အဲဒီပီေကကို အစာေခ်ဖ်က္ဖို႔ ခုနစ္ႏွစ္မၾကာပါဘူး။ ေသးငယ္တဲ့ အရာတစ္ခုစာ သင့္ အစာေျခလမ္းေၾကာင္းတစ္ေလွ်က္ တေရြ႕ရြ႕နဲ႔ ပံုမွန္သြားေနမွာပါ။

၄။ မ်က္ႏွာမသစ္ျခင္းနဲ႔ အစာတခ်ိဳ႕ စားသံုးျခင္းဟာ ဝက္ၿခံေပါက္ေစႏိုင္ပါတယ္

သင္ဘာစားသလဲ၊ မ်က္ႏွာကို ဘယ္ေလာက္ၾကာမွ တစ္ခါသစ္သလဲဆိုတာနဲ႔ မ်က္ႏွာေပၚမွာ အဖုအပိိမ့္နဲ႔ ဝက္ၿခံေတြေပါက္တာ ဆိုင္တယ္လို႔ အမ်ားစုက ထင္ထားၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ဝက္ၿခံဟာ ေဟာ္မုန္းထြက္ရွိမႈနဲ႔ အဆီဂလင္းေတြေပၚ ေဟာ္မုန္းေတြရဲ႕ အက်ဳိးသက္ေရာက္မႈေပၚမူတည္ၿပီး ထြက္ရွိတာပါ။ လူပ်ိဳေဖာ္၊ အပ်ိဳေဖာ္ဝင္စအရြယ္မွာ ဒီျဖစ္စဥ္ဟာ ျမင့္တတ္တဲ့အတြက္ ဆယ္ေက်ာ္သက္ေကာင္ေလး၊ ေကာင္မေလးေတြမွာ ဝက္ၿခံေတြ အထြက္မ်ားတာျဖစ္ပါတယ္။ စားတဲ့အစာနဲ႔ ဝက္ၿခံထြက္ရွိမႈ ဘာမွသိပ္မဆိုင္ဘူးဆိုေပမဲ့ တခ်ိဳ႕ အစာေတြေၾကာင့္ သင့္မွာ ဝက္ၿခံထြက္တယ္လို႔ ယူဆပါက အဲဒီအစာေတြကို ေရွာင္ရွားျခင္းျဖင့္ အႏၲရာယ္မရွိနိုင္တဲ့အတြက္ ေရွာင္လိုကေရွာင္ႏိုင္ပါတယ္။ မ်က္ႏွာအသစ္နည္းျခင္းေၾကာင့္ ဝက္ၿခံထြက္ရွိတာ မဟုတ္တဲ့ အျပင္ မ်က္ႏွာ မၾကာခဏသစ္လြန္းေနရင္ေတာင္ ဝက္ၿခံပိုထြက္လာႏိုင္ပါေသးတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ မ်က္ႏွာသစ္လိုက္တဲ့အခါ ေျပာင္ရွင္းသြားကာ မ်က္ႏွာေပၚရွိ သဘာဝအဆီေတြကို အစားထိုးဖို႔အတြက္ ခႏၶာကိုယ္မွ အဆီပိုထုတ္ရတဲ့အတြက္ ျဖစ္ပါတယ္။

၅။ ႏွာေခ်လိုက္တဲ့အခါ ႏွလံုးခုန္ရပ္သြားတတ္တယ္

ေနာက္ထပ္ ၾကားဖူးနားဝရွိတာကေတာ့ ႏွာေခ်လိုက္တဲ့အခါ ႏွလံုးအခုန္ တစ္ခ်က္ရပ္သြားတယ္ ဆိုတာပါဘဲ။ ဒါလည္းအဓိပၸါယ္မရွိပါဘူး။ ႏွာေခ်လိုက္တဲ့အခါ ရင္ေခါင္းထဲျဖစ္ေပၚလာတဲ့ ဖိအားဟာ အသက္႐ႈသြင္းစဥ္ ျမင့္တတ္သြားကာ အသက္႐ႈထုတ္စဥ္ ေလ်ာ့နည္းသြားတဲ့အတြက္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း အနည္းငယ္ ေျပာင္းသြားေပမဲ့ လံုးဝႏွလံုးခုန္ ရပ္သြားတာေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။

၆။ ႀကိဳ႕ထိုးတာ ေပ်ာက္ေအာင္ကုသႏိုင္တယ္

ဘာေၾကာင့္ ႀကိဳ႕ထိုးသလဲဆိုတာ ဘယ္သူမွ ေသခ်ာမသိေပမဲ့ တခ်ိဳ႕ အစားအေသာက္နဲ႔ ျပဳမူလုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြဟာ ႀကိဳ႕ထိုးျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ႀကိဳ႕ထိုးတဲ့အခါ ရင္ေခါင္းနဲ႔ဝမ္းဗိုက္ကို ျခားထားတဲ့ ကန္႔လန္႔ကာႂကြက္သားေတြဟာ အလိုလိုေနရင္း ႐ုတ္တရက္ က်ံဳ႕က်ံဳ႕သြားတတ္ပါတယ္။ လူအမ်ားစုဟာ ႀကိဳ႕ထိုးေပ်ာက္ေအာင္ ႏွာေခါင္းပိတ္ကာ ေရေမာ့ေသာက္ျခင္း၊ ေၾကာက္လန္႔ေအာင္ ေျခာက္လန္႔ျခင္းစတဲ့ ႏွစ္သက္ရာနည္းလမ္းေတြကို အသံုးျပဳတတ္ၾကေပမဲ့ တကယ္တမ္းက်ေတာ့ ႀကိဳ႕ထိုးျခင္းကို အရွင္းေပ်ာက္ေအာင္ ကုသႏိုင္တဲ့နည္း မရွိေသးပါဘူး။ နာရီနဲ႔ ခ်ိန္ၿပီးၾကာတဲ့ ကာလရွည္ႀကိဳ႕ထိုးျခင္းအတြက္ ေဆးေတြရွိေပမဲ့ အက်ိဳးအာနိသင္စြမ္း မစြမ္းျငင္းခံုေနၾကဆဲပါပဲ။ ပံုမွန္ႀကိဳ႕ထိုးျခင္းဟာ လံုးဝအႏၲရာယ္မရွိတဲ့အျပင္ အခ်ိန္တန္ရင္ အလိုလို ေပ်ာက္သြားတတ္ပါတယ္။

၇။ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ ၁၀ ရာခိုင္ႏႈန္းကိုပဲ အသံုးျပဳေလ့ရွိ

ဒီစကား ဘယ္ကေနေပၚလာမွန္းမသိေပမဲ့ ကၽြန္မတို႔လူသားေတြဟာ တကယ္ေတာ့ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ အစိတ္အပိုင္းအမ်ားစုကို အသံုးျပဳေလ့ရွိပါတယ္။ ေလ့လာခ်က္အရ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္မွာေတာင္ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္းကို အသံုးျပဳေနတာ ေတြ႕ရပါတယ္။

၈။ မနက္စာမစားလို႔ရတယ္ မဟုတ္ပါဘူး။

မနက္စာဟာ တစ္ေန႔တာအတြက္ အေရးႀကီးဆံုးအစာပါ။ ေလ့လာခ်က္ေတြအရ မနက္ပိုင္းမွာ အစာတစ္ခုခုစားျခင္းျဖင့္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ပမာဏကို ပံုမွန္ျဖစ္ေစၿပီး မနက္စာမစားပါက ႏြမ္းနယ္ျခင္း၊ အာ႐ံုစူးစိုက္မႈ ေလ်ာ့နည္းျခင္းတို႔ ျဖစ္ေပၚလာႏိုင္ပါတယ္။ မနက္စာမစားျခင္းျဖင့္ ဇိဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈႏႈန္းကိုလည္း ေႏွးေကြးေစကာ သေရစာေတြ စားခ်င္စိတ္ကို ပိုၿပီးျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။

၉။ ဗိုုက္ကိုၾကည့္ၿပီး ရင္ေသြးေလးရဲ႕ လိင္အမ်ဳိးအစားခန္႔မွန္းနိုင္

ကိုယ္ဝန္ဗိုက္ေပၚကို ေဖာင္းၿပီးခၽြန္ထြက္ေနရင္ ေမြးလာမယ့္ရင္ေသြးေလးက သားသားေလး၊ ဝမ္းဗိုက္ကလံုးေနရင္ မီးမီးေလးလို႔ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္ ဝမ္းဗိုက္အေနအထားကို ၾကည့္ၿပီး ေမြးလာမယ့္ရင္ေသြးေလးကို ခန္႔မွန္းေလ့ရွိတတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ ဝမ္းဗိုက္ပံုစံနဲ႔ ရင္ေသြးရဲ႕ လိင္အမ်ိဳးအစား ဘယ္လိုမွ ဆက္စပ္မႈမရွိပါဘူး။ Ultrasound ႐ိုက္ၾကည့္မွသာ သားသားေလးလား၊ မီးမီးေလးလားဆိုတာကို သိရွိနိုင္မွာပါ။
Ref: Good Health

သင့္က်န္းမာေရးအတြက္အဆိုးဆံုးရန္သူမ်ိဳး(၅)ပါး

သင့္က်န္းမာေရးအတြက္အဆိုးဆံုးရန္သူမ်ိဳး(၅)ပါး

by NANG KHA YEA on 27.10.2012

အသားအေရနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး လူေတြေၿပာႀကတာတစ္ခုရွိပါတယ္။အသက္ႏွစ္ဆယ္အရြယ္မွာအေမြရထားတဲ့
အသားအေရ ၊ အသက္(၄၀)အရြယ္မွာ ကုိယ့္မွာရွိသင့္ရွိထိုက္တဲ့အသားအေရ ၊ အသက္ (၆၀)မွာ
ႀကိဳးစားရယူထားတဲ့အသားအေရကို လူေတြပိုင္ဆိုင္ႀကတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးအသားအေရနဲ႔
ေမြးဖြားခဲ့လာေပမဲ့ ကိုယ့္ရဲ့ေနထိုင္မႈပံုစံက ကိုယ့္မွာရွိသင့္ရွိထိုက္တဲ့အသားအေရနဲ႔ ႀကိဳးစားရယူထားတဲ့
အသားအေရဆိုတာ ဘယ္လိုလည္းဆိုၿပီး ဆံုးၿဖတ္ေပးပါတယ္။ အမ်ားစုဟာ ကိုယ့္ထိန္းခ်ဴပ္မႈ
ေအာက္မွာပဲရွိတာမို႔ သတိၿပဳသင့္ပါတယ္။
ရန္သူနံပါတ္(၁)ေနေရာင္ၿခည္

 ေနေရာင္ၿခည္ဟာအကာအကြယ္ယူမထားတဲ့ အေရးၿပားအတြက္ အႀကီးမားဆံုးရန္သူပါပဲ။
 အေရၿပားတြန္႔တာ၊
အသားအေရညိဳမည္းတာ၊ ေနေလာင္ကြက္ၿဖစ္သြားတာေတြဟာ ေနေရာင္ၿခည္ေႀကာင့္ပါ
ဗိုက္တာမင္ဒီရဖို႔လိုေပမယ့္ လိုတာထက္ပိုမ်ားတဲ့ ေနေရာင္ၿခည္က အေရၿပားကိုဖ်က္စီးႏိုင္ပါတယ္။
ေနေရာင္ၿခည္မွာပါတဲ့ ခရမ္းလြန္ေရာင္ၿခည္က အေရးၿပားထဲကို ထိုးေဖာက္၀င္ေရာက္ႏိုင္ၿပီး
 အေရၿပားဆဲလ္ေတြ
တစ္ခုကိုတစ္ခု ေခ်ာ့ေခ်ာ့ေမြ႔ေမြ႔နဲ႔ ကပ္ေနေအာင္ တြဲကပ္ေပးထားတဲ့ ပရိုတင္း(ကိုလတ္ဂ်င္ Collagen)ကို
ပ်က္စီးေစပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးနည္းကေတာ့ေနပူမမိေအာင္ေနဖို႔၊
 ခရမ္းလြန္ေရာင္ၿခည္ကိုကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့
လိမ္းေဆး(Sunscreen)လိမ္းဖို႔ပါပဲ။ ေနေလာင္ဒဏ္ခံရၿပီးၿပီဆိုရင္ေတာ့
 အေရၿပားအထူးကုဆရာ၀န္နဲ႔ၿပဖို႕လိုၿပီး
အမ်ားအားၿဖင့္ ဗိုက္တာမင္ေအ ပါ၀င္တဲ့လိမ္းေဆးေတြ လိမ္းရဖို႔ရွိပါတယ္။ ဟိုတစ္ကြက္
 ဒီတစ္ကြက္ၿဖစ္ေနတဲ့
ေနေလာက္ကြက္ေတြကိုေတာ့ ေလဆာကုထံုးနည္းနဲ႔ကုလို႔ရပါတယ္။

ရန္သူနံပါတ္(၂)ေဆးလိပ္

 ေဆးလိပ္ေသာက္ၿခင္းေႀကာင့္ အေရၿပားဆဲလ္မွာ ေအာက္ဆီဂ်င္လိုသေလာက္ မရတဲ့အတြက္ ေဆးလိပ္
ေသာက္သူေတြရဲ့ အသားအေရဟာလည္း မီးခိုးေရာင္ေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ရွိေနတတ္ပါတယ္။ ဒဏ္ရာရခဲ့ရင္လည္း
အနာက်က္ေႏွးတတ္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္သူေတြဟာ ေရဓာတ္ခန္းေၿခာက္တဲ့ အသားအေရရွိတတ္ၿပီး
ကိုလတ္ဂ်င္ လုပ္ဖို႔လိုအပ္တဲ့ ဗိုက္တာမင္စီအပါအ၀င္ ဗိုက္တာမင္မ်ားနဲ႔ သတ္တုဓာတ္တို႔
 ေရရွည္ခ်ိဳ႔တဲ့ေလ့ရွိပါတယ္။
အေကာင္းဆံုးကေတာ့ ေဆးလိပ္ကိုတတ္ႏိုင္သေလာက္ ေလ်ာ့ေသာက္ဖို႔ပါ။ အေရးၿပားမွာ
 ေရဓာတ္မခန္းေၿခာက္ရေအာင္
ေရမ်ားမ်ားေသာက္ဖို႔လိုသလို သင့္ေတာ္တဲ့ မြိဳက္ခ်ာရိုက္ဇာ(Moisturizer)တခုခုကိုလည္းသံုးဖို႔လိုပါတယ္။
အေရၿပားတြန္႔တာ ေပ်ာက္ကင္းသက္သာေအာင္ ဗိုက္တာမင္စီနဲ႔ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ ပစ္စည္း(Antioxidant)
ေဆးၿပားေတြကို သံုးစြဲဖို႔လိုအပ္ၿပီး ကိုလတ္ဂ်င္မ်ားမ်ားထုတ္လာေအာင္ ေလဆာကုထံုးကိုလည္း
 သံုးႏိုင္ပါတယ္။

ရန္သူနံပါတ္(၃)အိပ္ေရးပ်က္ၿခင္း

စိတ္ဖိစီးလို႔၊ အလုပ္ဒဏ္ပိေနလို႔ အေပ်ာ္အပါးမ်ားလို႔ ဘယ္အေႀကာင္းနဲ႔ပဲ အိပ္ေရးပ်က္ပ်က္ အေရးၿပားကို
ထိခိုက္တာပါပဲ။ ရက္အနည္းငယ္ေလာက္ အိပ္ေရးပ်က္တာနဲ႔ မ်က္တြင္းခ်ိဳင္႔ခ်ိဳင့္နဲ႔
 ၀ါက်င္က်င္အသားအေရးကို
ေတြ႔ရတတ္ပါတယ္။ ပိုဆိုးတာက ရက္အေတာ္ႀကာေအာင္ အိပ္ေရးပ်က္လာတာနဲ႔ မ်က္လံုးေအာက္မွာ
အေရေႀကာင္းေတြ၊ အမည္း၀ိုင္းေတြ ေပၚလာတတ္တာပါပဲ။ ဒါေတြေပ်ာက္ဖို႔ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းကေတာ့
အခ်ိန္မွန္အိပ္၊ အခ်ိန္မွန္ထဖို႔ပါပဲ။

 ရန္သူနံပါတ္(၄)ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေၿပာင္းလဲၿခင္း

 အေရးၿပားဆိုတာ ဆြဲဆန္႔လို႔ရတဲ့ ရာဘာတစ္ခုမဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေႀကာင့္
 ရုတ္တရက္ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးလာရင္
အေရၿပားမွာ အစင္းေႀကာင္းေတြေပၚလာတတ္သလို က်သြားရင္လည္း အေရးၿပားတခ်ိဳ႔ေနရာေတြမွာ
တြဲႀကေနတတ္ပါတယ္။ ဒါ့ေႀကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ပံုမွန္ထိန္းထားႏိုင္ဖို႔လိိုအပ္ၿပီး ေလွ်ာ့မယ္ဆိုရင္လည္း
ေၿဖးေၿဖးနဲ႔မွန္မွန္ပဲ ေလွ်ာ့သင့္ပါတယ္။ အစင္းေတြေပ်ာက္ဖို႔ကေတာ့ ေလဆာကုထံုးနဲ႔
 ဗို္က္တာမင္ေအပါ၀င္တဲ့
လိမ္းေဆးတို႔ကိုလည္း သံုးစြဲဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

ရန္သူနံပါတ္(၅)ရာသီဥတု နဲ႔ ပတ္၀န္းက်င္အေၿခအေန

 ေၿခာက္ေတြ႔တဲ့ရာသီဥတု၊ ညစ္ညမ္းတဲ့ေလထု၊ ဖုန္ထူတဲ့ပတ္၀န္းက်င္၊
 စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့ပတ္၀န္းက်င္ေတြကလဲ
အေရးၿပားကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။ အေရၿပားဆဲလ္ကို ထိခိုက္ေစၿပီး အေရၿပားရဲ့ အဓိကေဒါက္တိုင္ၿဖစ္တဲ့
ကိုလတ္ဂ်င္ကို ပ်က္စီးယိုယြင္းေစလို႔ၿဖစ္ပါတယ္။
 ညစ္ညမ္းတဲ့ေလထုေႀကာင့္ အေရၿပားဟာ သူရဲ့စိုထိုင္းစကို ေကာင္းေကာင္းမထိန္းႏိုင္ပဲ
 ေၿခာက္ေသြ႔ႀကမ္းတမ္းလာပါတယ္
အေရၿပားမွာရွိတဲ့ ေခြ်းေပါက္ေလးေတြပိတ္သြားၿပီး ၀က္ၿခံေတြ၊ ႀကာဆူး(အမည္းစက္နဲ႔)ေတြ
 ထြက္လာတတ္ပါတယ္။

 စိတ္ဖိစီးမႈေႀကာင့္ ကုိယ္ထဲကထြက္လာတဲ့ ဓာတ္တိုးပစ္စည္း(Free Radical)ကလဲ အိုးမင္းရင့္ေရာ္မႈ
ၿမန္ၿမန္ၿဖစ္ေစပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈက အသားအေရညိွဳးႏြမ္းေစၿပီး မႀကာခဏမ်က္ေမွာင္က်ဳ႔ံရာကေနလဲ
အစင္းေတြ ထင္ေစပါတယ္။ ဒါ့အၿပင္ အေရၿပားကို သဘာ၀အေလ်ာက္ စိုထိုင္းစထိန္းညွိေပးတဲ့
လစ္ပတ္ဘယ္ရီရာ(Lipid Barrier)ကိုလဲ စိတ္ဖိစီးမႈကေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

 ေၿခာက္ေသြ႔တဲ့အသားအေရရွိရင္ လိုတာထက္ပိုၿပီး ဆပ္ၿပာနဲ႔မ်က္ႏွာမသစ္သင့္ပါဘူး။
မိတ္ကပ္ဖ်က္စရာမရွိရင္ ေရကိုပဲသံုးသင့္ပါတယ္။ ၿပင္းအားမ်ားတဲ့ မြိဳက္ခ်ာရိုက္ဇာ(Moisturiser)သံုးၿပီး
ကိုယ့္အေရၿပားကို တစ္ေန႔လံုး ေၿခာက္ေသြ႔မသြားေအာင္ လုပ္ထားရပါမယ္။ ဒါဆိုေၿခာက္ေသြ႔မႈေႀကာင့္
ၿဖစ္ရတဲ့အေရၿပားတြန္႔ေနတာေတြ ေပ်ာက္ကြယ္သြားမွာပါ။ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစ္စည္း(Antioxidants)ေတြ
ၿဖစ္တဲ့ ဗိုက္တာမင္ေအ၊ စီ ၊ အီးကလဲ ဓာတ္္တိုးပစ္စည္းေႀကာင့္ ၿဖစ္ေပၚလာတဲ့
 အစင္းေတြကိုေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

 ေဒါက္တာဥာဏ္ေပၚ မွ သူငယ္ခ်င္းေတြအတြက္ၿပန္လာမွ်ေ၀ေပးၿခင္းၿဖစ္ပါတယ္

ဝိုင္းဆုခိုင္သိန္း ရဲ႕အသားအေရနဲ႕က်န္းမာေရးထိန္းသိမ္းမူ႕

 ဝိုင္းဆုခိုင္သိန္း ရဲ႕အသားအေရနဲ႕က်န္းမာေရးထိန္းသိမ္းမူ႕
by nang kha yea on 31.10.2012
 

သ႐ုပ္ေဆာင္ဘက္မွာေရာ၊ ဂီတဘက္မွာပါ ပရိသတ္ေတြရဲ႕အားေပးမႈကုိ ရရွိပုိင္ဆုိင္ထားတဲ့ ဝုိင္းစုခိုင္သိန္းဟာ မၾကာခင္မွာ ပရိသတ္ေတြအတြက္ သူရဲ႕ “မ်က္လွည့္” ေတးစီးရီး ဗီစီဒီထြက္ ရွိမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ျပည္တြင္းျပည္ပ Show ပဲြေတြလည္း သီဆုိေဖ်ာ္ေျဖေနသလုိ ႐ုပ္ရွင္၊ ဗီဒီယုိ၊ ေၾကာ္ျငာေတြကုိလည္း ႐ုိက္ကူးေနတဲ့ ဝုိင္းစုခုိင္သိန္းရဲ႕ က်န္းမာေရးနဲ႔ အလွအပဆုိင္ရာ ထိန္းသိမ္း ေစာင့္ေရွာက္မႈေတြကုိ ေမးျမန္းခဲ့ပါတယ္။


ဝုိင္းစုရဲ႕ ဖက္ရွင္ေတြဟာ အရမ္းစတုိင္က် လွပလာတယ္ေနာ္။

ဒါကေတာ့ ဝုိင္းစုနဲ႔ လုိက္ဖက္မယ္ထင္တဲ့ ဖက္ရွင္ေလးေတြကုိ ေရြးဝတ္လို႔ပါ။ ဝုိင္းစုက ႏွစ္ဖက္ စဥ္းစားရတယ္။ ႐ိႈးပြဲေတြမွာလည္း ကုိယ္ဆုိမယ့္ သီခ်င္းေတြနဲ႔ လုိက္ဖက္မယ့္ အဝတ္အစား ဒီဇုိင္းေလးေတြကုိ ဒီဇုိင္နာနဲ႔ တုိင္ပင္ၿပီး ခ်ဳပ္ဝတ္ျဖစ္တယ္။ သ႐ုပ္ေဆာင္တဲ့ အခါမွာလည္း ကုိယ္သ႐ုပ္ေဆာင္ရမယ့္ character ေပၚမူတည္ၿပီး ခ်ဳပ္ရတာေပါ့ေနာ္။

အသားအေရနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ဘယ္လုိဂ႐ုစုိက္ ထိန္းသိမ္းျဖစ္ေနသလဲ။

အသားအေရအတြက္ကေတာ့ ဝုိင္းစု SK II သံုးတယ္။ ဒါကလည္း တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ မတူဘူး။ ဒီ Brand ကဝုိင္းစုနဲ႔လည္း တည့္တဲ့အတြက္ သံုးျဖစ္ေနတာပါ။ အလွအပနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ေထြေထြထူးထူး ျပဳလုပ္တာမ်ဳိး မရွိဘူး။ Skin Care ေတြေတာ့ ပံုမွန္ ျပဳလုပ္ျဖစ္တယ္။ တစ္ခါတေလ Body Scrub လုပ္တယ္။
အႏုပညာရွင္ တစ္ေယာက္အေနနဲ႔ ခႏၶာကုိယ္ ဝိတ္မတက္လာေအာင္ ထိန္းသိမ္းဖုိ႔က အေရးႀကီးတယ္လုိ႔ ထင္လား။
Body Structure ကုိထိန္းဖုိ႔ေတာ့ လုိတာေပါ့ေနာ္။ Celebrity တစ္ေယာက္အေနနဲ႔ ကုိယ္ဝတ္မယ့္ အဝတ္အစားနဲ႔ လုိက္ဖက္မႈရွိေအာင္ Body လွဖုိ႔ လုိအပ္တယ္။ မလွရင္ေတာင္မွ အသင့္အတင့္ေလး ၾကည့္ေကာင္းဖုိ႔ လုိအပ္တယ္။

ဝုိင္းစုအေနနဲ႔ေကာ ဒီအတြက္ ဘယ္လုိ ဂ႐ုစုိက္ ထိန္းသိမ္းျဖစ္ေနလဲ။

ဝုိင္းစု အစားအေသာက္စားတာ မ်ားသြားတဲ့အခါ ခႏၶာကုိယ္က ျပည့္လာတဲ့အတြက္ အဝတ္အစားေတြ ဝတ္တဲ့အခါမွာ အဆင္မေျပမႈေတြ ရွိတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစားအေသာက္ကုိ ျပန္ထိန္းရတယ္။ ေလာေလာဆယ္ ဝုိင္းစုရဲ႕ စီးရီးထဲက ႐ုပ္ဆုိးမသီခ်င္းကုိ ဆုိလုိ႔လား မသိဘူး။ ဝဝလာတယ္။

ဝုိင္းစုက ဘယ္လုိ Body Structure မ်ဳိးသေဘာက်လဲ။

ဝုိင္းစုက တံုးတံုးတစ္တစ္ႀကီးေတြကုိ မႀကိဳက္ဘူး။ သြယ္သြယ္လ်လ်နဲ႔ မိန္းကေလးတစ္ေယာက္မွာ ရွိသင့္ရွိထုိက္တဲ့ အရာေတြကုိ သူ႔ေနရာနဲ႔သူ ရွိတာေလးကုိပဲ ႀကိဳက္တယ္။ တစ္ေနရာမွာႀကီးၿပီး တစ္ေနရာမွာ ေသးေနရင္လည္း ၾကည့္ရတာ အဆင္မေျပဘူးေလ။
က်န္းမာေရးအတြက္ေရာ၊ ခႏၶာကုိယ္ လွပမႈအတြက္ပါ ဘယ္လုိ အားကစားေတြ ျပဳလုပ္ျဖစ္ေနသလဲ။
Exercise ကုိေတာ့ ဝုိင္းစုစိတ္ပါတဲ့ အခါမွ လုပ္ျဖစ္တယ္။ ဝုိင္းစုအဓိက ျပဳလုပ္ျဖစ္ေနတာက ဗုိက္က အဆီေတြက်ေအာင္ အိပ္ထမတင္ လုပ္တယ္။ ခါးလွဖို႔အတြက္ ခါးလွည့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကုိေတာ့ လုပ္ျဖစ္ပါတယ္။

ဟုိတစ္ေလာက ဝုိင္းစုရဲ႕ ခႏၶာကုိယ္က နည္းနည္းျပည့္ေနသလုိပဲေနာ္။

ဟုတ္တယ္။ ဝုိင္းစုအရင္တုန္းက သားအိမ္မွာ ေရအိတ္ျဖစ္တဲ့အတြက္ ေသာက္ရတဲ့ ေဆးဒဏ္ေတြေၾကာင့္ မ်က္ႏွာကပါ ျပည့္လာတယ္။
အဲဒီေရာဂါအတြက္ အခုေနာက္ပုိင္းမွာ ဘယ္လုိ ဂ႐ုစုိက္ျဖစ္ေနသလဲ။
လက္ရွိမွာေတာ့ ေကာင္းသြားပါၿပီ။ ဒါေပမဲ့ေဆးကုိေတာ့ ေျခာက္လ - တစ္ႏွစ္ေလာက္ေတာ့ ေသာက္ေနရပါတယ္။ အခုေနာက္ပုိင္း ေသာက္ရတဲ့ ေဆးေတြကလည္း အရင္ေဆးနဲ႔ မတူတဲ့အတြက္ သိပ္ဝလာတာေတာ့ မရွိဘူး။ ေနာက္ၿပီး ဝုိင္းစုက ညပုိင္း ၁၂ နာရီ- ၁ နာရီေလာက္မွာ ဗုိက္ဆာရင္ ထစားတတ္တဲ့ အက်င့္ရွိတဲ့အတြက္ ေနာက္ပုိင္းမွာ ဒီအက်င့္ကုိ ေဖ်ာက္ေနရတယ္။

ဝုိင္းစုက ႐ိႈးေတြအေတာ္မ်ားမ်ားလည္း သီဆုိေနတဲ့အတြက္ အသံနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ဂ႐ုစုိက္ရတာမ်ဳိးေကာ ရွိလား။

အသံနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး အသံနာတာေတြ ရွိေပမယ့္ အနားယူလုိက္တဲ့အခါမွာ သက္သာသြားတာပဲ။ အဓိကကေတာ့ Recording ရွိတဲ့အခ်ိန္ေတြမွာ ပုိၿပီး ဂ႐ုစုိက္ရတယ္။ ဝုိင္းစုက ဆီေၾကာ္မုန္႔ေတြ စားၿပီးရင္ အသံကပ္တတ္တဲ့အတြက္ ေရွာင္တယ္။ ေနာက္ၿပီး Recording သြင္းမယ့္ ရက္ေတြရွိရင္ အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္ၿပီးမွ အသံသြင္းျဖစ္တယ္။
ဝုိင္းစုက သ႐ုပ္ေဆာင္ဘက္ေရာ၊ ဂီတဘက္ပါ ေဆာင္ရြက္ေနတဲ့ အတြက္ Stress ေတြေတာ့ ရွိမွာေပါ့ေနာ္။
Stress မ်ားတဲ့အခါမွာ ေအးေအးေဆးေဆး အနားယူျဖစ္တယ္ ဆုိေပမယ့္ အလုပ္မရွိဘဲ မေနတတ္ဘူး။ ဒါေပမဲ့ Stress မ်ားတဲ့အခါမွာ စိတ္တည္ၿငိမ္ ေအးခ်မ္းေအာင္ ဘုရားရွိခုိး၊ ပုတီးစိပ္တာေတြေတာ့ ျပဳလုပ္ျဖစ္တယ္။
မင္းအိုက္စြန္းန္

ခရမ္းခ်ဥ္သီးက ေလျဖတ္ႏုိင္ေျခကို ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္

ခရမ္းခ်ဥ္သီးက ေလျဖတ္ႏုိင္ေျခကို ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္

By Nang Kha Yea on 30.10.2012

ခရမ္းခ်ဥ္သီးက ေလျဖတ္ႏုိင္ေျခကို ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ခရမ္းခ်ဥ္သီးဟာ ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခကို ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ေၾကာင္း ေလ့လာမႈ အသစ္အရ ေတြ႕ရွိခဲ့တာကို အာ႐ံုေၾကာဆုိင္ရာ ဂ်ာနယ္မွာ ေဖာ္ျပထား ပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာ

လိုင္ကိုပင္းေခၚတဲ့ ဓာတ္တုိးဆန္႔က်င္ ပစၥည္းေတြ မ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။
ေလ့လာမႈအရ ေသြးအတြင္း လုိင္ကုိပင္းပမာဏ မ်ားစြာရရွိသူေတြဟာ လုိင္ကုိပင္းပမာဏ နည္းစြာရရွိသူေတြထက္ ေလျဖတ္ႏုိင္ေျခ ၅၅ ရာခုိင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းေၾကာင္း ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ ေလ့လာသူေတြက ဖင္လန္ႏုိင္ငံမွ အသက္ ၄၆ ႏွစ္ နဲ႔ ၆၅ ႏွစ္ၾကား အမ်ိဳးသားေပါင္း ၁၀၃၁ ေယာက္ကို ၁၂ ႏွစ္ၾကာေအာင္ ေလ့လာခဲ့ရာမွာ ေတြ႕ရွိခဲ့တာ ျဖစ္ပါတယ္။ တျခားဓာတ္တုိး ဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြျဖစ္တဲ့ အယ္လ္ဖာကယ္႐ုိတင္း၊ ဘီတာကယ္႐ုိတင္း၊ အယ္လ္ဖာတုိကိုဖီေရာနဲ႔ ရက္တီေနာေတြကိုလည္း ေလ့လာမႈျပဳခဲ့ေပမယ့္ သူတုိ႔ေတြ ဟာ ေလျဖတ္ႏုိင္ေျခနဲ႔ ဆက္စပ္မႈမရွိေၾကာင္း ေတြ႕ရွိခဲ့တယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။

By Good Health
Posted on Yoyarlay/health/31754-2012-10-23-06-45-53

ေသြးေပါင္က်ျခင္းမွ ကာကြယ္ဖို႕

ေသြးေပါင္က်ျခင္းမွ ကာကြယ္ဖို႕
By Nang Kha Yea on 30.10.2012

ခုတစ္ေလာ မုိးရာသီဆိုေပမယ့္ မိုးမရြာလို႕ ရွိရင္ အရမ္းပူပါတယ္ အဲဒီေတာ့ ေခြၽးထြက္ေတြမ်ားၿပီး ေသြးတိုးမရွိတဲ့ လူေတြ က ေသြးေပါင္အရမး္က် က်ပါတယ္. . . ေသြးတုိးရင္ေတာ့ ေသြးေပါင္က်ေအာင္ လုပ္ရသလို ေသြးေပါင္က်ရင္ လည္း

 ေသြးေပါင္ျပန္တက္ေအာင္ လုပ္လို႕ရပါတယ္. . ဒါေပမယ့္ မက်ခင္မွာ ၾကိဳတင္ကာကြယ္တဲ့ နည္းလမ္းေလးေတြကိုသိထားရင္ လည္း ၾကိဳတင္ကာကြယ္ထားႏိုင္ပါတယ္.
မုန္လာဥ အစိမ္းကို ေဖ်ာ္ရည္လုပ္၍ ေသာက္ျခင္းသည္ ေသြးေတြးက်ေစရန္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ထိန္းရန္ အလြန္အက်ိဳးရိွေသာ ကုသမႈျဖစ္ပါတယ္. . . မုန္လာဥေဖ်ာ္ရည္တစ္ခြက္ကို တစ္ေန႕ ႏွစ္ၾကိမ္ေသာက္သံုးပါ. . . အာဟာရဓာတ္ၾကြယ္၀ေစဖို႕အတြက္ ပရိုတင္း၊ ဗိုက္တာ မင္စီနဲ႕ ဘီအုပ္စုမ်ားပါ၀င္တဲ့ အစာမ်ားကို မွီ၀ဲျခင္းက ေသြးအတက္အက်ကို ကာကြယ္ခ်ိန္ညွိေပးႏိုင္ပါတယ္..

ေသြးေပါင္က်ျခင္းကို ထိန္းသိမ္းဖို႕ရာ ဆားကို အသံုးျပဳေပးပါ. . . ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ပံုမွန္ရွိသူ တစ္ေယာက္ပင္ ျဖစ္ေစကာမူ ဆားပါ၀င္ေသာ အစားအေသာက္ကို စားသံုးေပးပါ . . ဆားလက္ဖက္ရည္ ဇြန္းတစ္၀က္ခန္႕ကို ေရတစ္ဖန္ခြက္နွင့္ ေဖ်ာ္၍ ေန႕စဥ္ေသာက္သံုးေပးလွ်င္ ေကာင္းမြန္ပါတယ္.

ခႏၶာကိုယ္ထဲမွ ေရဓာတ္ဆံုးရံႈးလွ်င္လည္း ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်ေစျပန္ပါတယ္. . . . ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်ေနေသာ လူကို အရည္မ်ားမ်ား ၀င္ႏိုင္သမွ် ၀င္ေအာင္ တိုက္ေပးျခင္းျဖင့္ ေရဓာတ္ဆံုးရံႈးမႈမွ ကယ္ဆယ္ႏိုင္ပါတယ္...

အကယ္၍ ေသြးေပါင္တိုးေနပါက မိသားစုဆရာ၀န္ထံမွာ အၾကံညဏ္ရယူၿပီး သင့္တင့္မွန္ကန္သည့္ ေဆး၀ါးေသာက္သံုးမႈ ၊ ကုသမႈ ယူသင့္ပါတယ္. . . .မိမိဘာသာ ေဆးမ်ား ေသာက္သံုးျခင္း ၊ေသာက္ရသည့္ ပမာဏထက္ပို၍ ေသာက္ျခင္းမ်ားကိုလည္း ေရွာင္ၾကဥ္ပါ. ..

 

source >>> http://www.facebook.com/myatsunhealtharticles

အားလံုး ေရေသာက္ၾကပါ

 အားလံုး ေရေသာက္ၾကပါ

by Nang Kha Yea on 20.10.2012

 
ထမင္းအသက္ ခုနစ္ရက္၊ ေရအသက္ တစ္မနက္လုိ႔ ဆုိ႐ုိးရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရဟာ လူသားေတြရဲ႕ အသက္ရွင္သန္ေရးမွာ အေရးပါေနပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္တုိ႔ လူေတြရဲ႕ အေလးခ်ိန္ ခုနစ္ဆယ္ ရာခုိင္ႏႈန္းဟာ ေရျဖစ္ပါတယ္။ သာမန္ အရြယ္ေရာက္ၿပီး လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ အေလးခ်ိန္ ၆၅ ကီလုိရွိရင္ ေရက လီတာ ၄၀ ပါဝင္ပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္မွာရွိတဲ့ ဒီေရ ၄၀ လီတာဟာ ခႏၶာကိုယ္ကို တည္ေဆာက္ထားတဲ့ ဆဲလ္ေတြထဲမွာ Intracellular အျဖစ္ ၂၈ လီတာနဲ႔ ဆဲလ္ေတြရဲ႕ အျပင္မွာရွိတဲ့ Extracellular အေနနဲ႔ ၁၂ လီတာ ရွိပါတယ္။ ဒီဆဲလ္ျပင္ပရွိတဲ့ ေရ ၁၂ လီတာဟာ ဆဲလ္ၾကားရည္ 
(Interstitial Fluid) ၁၀ လီတာခန္႔နဲ႔ ေသြးေၾကာထဲမွာ Plasma အရည္အျဖစ္ ႏွစ္လီတာခန္႔ ရွိပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ထဲရွိေရဟာ အေျမႇးပါးေတြ အားလံုးကို ျဖတ္သန္းသြားႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အထက္ပါ ေရအခ်ဳိးအဆအတုိင္း တည္ရွိေနေအာင္ Osmoticpressure နဲ႔ Hydrostatic pressure ႏွစ္ခုတုိ႔က ထိန္းညိႇေပးပါတယ္။ ေရဟာ လူ႔ခႏၶာကုိယ္မွာ မရွိမျဖစ္ အေရးႀကီးရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းက ခႏၶာကိုယ္ထဲရွိ ဓာတ္ဆား (Electrolytes) ေတြကို ထိန္းညႇိေပးဖုိ႔ပါပဲ။

ဒီဓာတ္ဆားေတြကေတာ့ ဆုိဒီယမ္၊ ပိုတက္စီယမ္၊ ကယ္လ္စီယမ္၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ ကလုိ႐ုိက္၊ေဖာ့စဖိတ္၊ ဘုိင္ကာဗြန္နိတ္နဲ႔ ဆာလဖိတ္တုိ႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ဆုိဒီယမ္နဲ႔ ကလုိ႐ုိက္က ဆဲလ္ျပင္ပရည္မွာ အဓိကရွိၿပီး ပုိတက္စီယမ္၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ ေဖာ့စဖိတ္နဲ႔ ဆာလ္ဖိတ္တုိ႔က ဆဲလ္တြင္းရည္အျဖစ္ အဓိက ရွိၾကပါတယ္။ ဒီဓာတ္ဆားရည္ေတြရဲ႕ ျပင္းအား(Concentration) ေတြဟာ ေနရာအလိုက္ ကြဲျပားျခားနားမႈ ရွိၾကပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ ကိုယ္ခႏၶာမွာ ေရနဲ႔ ဓာတ္ဆားေတြ ပံုမွန္အားျဖင့္ မွ်ေျခရွိေနမွသာ ပံုမွန္ဇီဝကမၼ လုပ္ေဆာင္မႈ ရွိႏိုင္ပါတယ္။ ေရနဲ႔ ဓာတ္ဆား (Electrolytes) အခ်ဳိးအဆ ခ်ဳိ႕ယြင္းပါက ခႏၶာကုိယ္တြင္း Acid-base equilibrium မရွိေတာ့တာေၾကာင့္ ကုိယ္ခႏၶာ ဇီဝကမၼ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ (Metabolism) ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္ႏုိင္မႈ မရွိေတာ့ပါဘူး။ လူ႔ခႏၶာကိုယ္မွ ေန႔စဥ္ အသက္႐ွဴထုတ္တာေၾကာင့္ အေရျပားမွာ အေငြ႕ပ်ံၿပီး ေရဆံုး႐ႈံးမႈဟာ ၆၀၀ မီလီလီတာမွ ၁၀၀၀ မီလီလီတာ ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သာမန္အားျဖင့္ တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုး ေရရွစ္ဖန္ခြက္ေလာက္ ေသာက္သင့္ပါတယ္။ ပုိမုိေသာက္ႏိုင္ရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။ အကယ္၍ တျခားေသာ အေၾကာင္း ဥပမာ - ဝမ္းေလွ်ာတာ၊ အန္တာ၊ အလြန္အကၽြံ ေခၽြးထြက္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွ ေရဆံုး႐ႈံးမႈ (Dehydration) မ်ားပါက ေရနဲ႔အတူ ဆံုး႐ႈံးခဲ့တဲ့ ဓာတ္ဆားေတြ ျပန္ျဖည့္ဆည္းေပးဖို႔ ORS ဓာတ္ဆားရည္ တုိက္ေကၽြးသင့္ပါတယ္။

သာမန္ေရကိုလည္း ၁၅၀၀ မီလီလီတာမွ (ေရဆံုး႐ႈံးမႈ အေျခအေန ျပင္းထန္ပါက) ၂၅၀၀ မီလီလီတာ ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။ ဒါမွသာ Dehydration မျဖစ္ဘဲ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ ဇီဝကမၼ လုပ္ေဆာင္မႈ ပံုမွန္ေဆာင္ရြက္ႏုိင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ပါးစပ္ကေန ေသာက္ဖို႔ အခက္အခဲရွိရင္ ဂလူးကို႔စ္ ေသြးေၾကာသြင္းေဆးရည္ ေပးပါမယ္။ ေရေသာက္တာကို သာမန္ က်န္းမာသူတုိင္း ေသာက္ႏုိင္သေလာက္ ေသာက္သင့္တာ မွန္တယ္။ ဒါေပမဲ့ တခ်ဳိ႕ေသာသူေတြမွာ ေရေသာက္မ်ားတာေၾကာင့္ ေဘးအႏၲရာယ္ (Water Intoxication) ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အဲဒီလူေတြကေတာ့ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါရွိသူ၊ ႏွလံုးေရာဂါ (Congestive heart failure) ရွိသူနဲ႔ အသည္းေရာဂါ (Hepatic cirrhoiss) ရွိသူတုိ႔ပါပဲ။ ဒီလုိအေျခအေနမ်ဳိးမွာ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ေက်ာက္ကပ္မွ ေရေတြ စစ္မထုတ္ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ေဖာေရာင္ၿပီး ကိုယ္တြင္းေရနစ္ျခင္း (Internal Drawning) ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒီလုိအေျခအေန ျဖစ္လာရင္ ေခါင္းမူးေခါင္းကိုက္တာ၊ ပ်ဳိ႕အန္တာ၊ စိတ္႐ႈပ္ေထြးတာ၊ ျပင္းထန္တဲ့ အေၾကာဆြဲတာေၾကာင့္ ေမ့ေျမာၿပီး အသက္ဆံုးႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သာမန္လူတစ္ေယာက္က ေရကို ေန႔စဥ္လုိအပ္ခ်က္ ရွစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္ေပးပါက ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းေစတာေၾကာင့္ အသားအေရ စုိျပည္ၿပီး ေရာဂါကင္းေစပါတယ္။ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းတာေၾကာင့္ ခႏၶာကုိယ္မွ အညစ္အေၾကးေတြကို အသည္းနဲ႔ ေက်ာက္ကပ္တုိ႔မွ လ်င္ျမန္စြာ ဖယ္ရွားေပးတဲ့အတြက္ က်န္းမာသန္စြမ္းၿပီး  အသားအေရ လွပေစပါတယ္။ အားလံုး ေရေသာက္ၾကပါလုိ႔ တုိက္တြန္းပါရေစ။

ေစာေအာင္မုိး (ေဆးဝါးတကၠသုိလ္)
Ref: Good Health posted on Yatanarpon/news/article-69358/Health Articles

သင့္မီးဖိုေခ်ာင္ထဲက အသားအေရ အက်ိဳးျပဳ အစာမ်ား

သင့္မီးဖိုေခ်ာင္ထဲက အသားအေရ အက်ိဳးျပဳ အစာမ်ား

by Nang Kha Yea on 30/10/2012

သင့့္္အ့အသားအေရ လွပဖုိ႔ရာ အတြက္ သင့္အိမ္ မီးဖိုေခ်ာင္ ထဲက အစားအစာ တခ်ိဳ႕က အေရးပါပါတယ္။ အသား အေရအတြက္ ေန႔စဥ္ ဘယ္လုိ အစားအစာေတြ ပါဝင္ေအာင္ ထည့္စားသင့္ တယ္ဆုိတာ ေလ့လာ ၾကည့္ရေအာင္။

 ခ်ဥ္ေသာ သစ္သီးမ်ား

အဓိကပါဝင္ေသာ အရာ - ဗီတာမင္စီ
အက်ိဳးေက်းဇူး - အသားအေရ ေခ်ာေမြ႕ ေစၿပီး တင္းရင္းေစပါတယ္။ ဗီတာမင္စီဟာ အိုမင္းမႈတားခရင္မ္ ေတြထဲမွာ အဓိက ပါဝင္ပါတယ္။ ဗီတာ မင္စီက အေရျပားမွ ေကာ္လာဂ်င္ထုတ္ လုပ္ေရးအတြက္ ကူညီပါတယ္။ အသက္ ၃၅ႏွစ္အရြယ္မွာ ေကာ္လာဂ်င္အားနည္း လာၿပီး အေရျပားေလ်ာ့တြဲလာတတ္ပါ တယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာ ဗီတာမင္စီမ်ားမ်ား ပါတဲ့ လိေမၼာ္သီး၊ စပ်စ္သီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္ သီးစတာေတြကိုစားေပးရင္ အေရးေၾကာင္း ကင္းၿပီး အေရျပား တင္းရင္းေစပါတယ္။

ပင္လယ္စာ

အဓိကပါဝင္ေသာအရာ - အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္၊ ဇင့္(သြပ္)
အက်ိဳးေက်းဇူး - အသားအေရ ေခ်ာေမြ႕ ေတာက္ေျပာင္ကာ ၾကည္လင္ေစပါ တယ္။ ငါးဟာ ေျမထဲပင္လယ္ေဒသအ စာမွာ အဓိက ပါဝင္တဲ့ ဟင္းလ်ာျဖစ္ၿပီး သက္ရွည္က်န္းမာေစပါတယ္။ ငါး၊ ကမာ၊ ဆယ္လ္မြန္နဲ႔ ပုစြန္လို ပင္လယ္စာေတြက အေရျပားကို လွပေစပါတယ္။ အသား အေရအက်ိဳးျပဳ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္ စစ္နဲ႔ ဇင့္(သြပ္)တို႔ ပါဝင္လို႔ပါ။ အိုမီဂါ ၃ မ်ားမ်ားစားတာေၾကာင့္ အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕မႈနဲ႔ ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့ က်ေစပါတယ္။ ေရာင္ရမ္းမႈဟာ အေရ ျပားကို ျမန္ျမန္အိုမင္းလြယ္ေစပါတယ္။ ပင္လယ္စာကရတဲ့ ဇင့္(သြပ္)ဓာတ္ဟာ ဆဲလ္သစ္ထုတ္လုပ္ေပးၿပီး အေရျပား ဆဲလ္ေသေတြကို ကြာက်ေစကာ အေရ ျပားကို ၾကည္လင္ေတာက္ပေစပါတယ္။

အနီေရာင္ႏွင့္ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား

အဓိကပါဝင္ေသာ အရာ - ဗီတာမင္ေအ၊ ဘီတာကယ္႐ိုတင္း
အက်ိဳးေက်းဇူး - အသားအေရ ေတာက္ေျပာင္ၿပီး ေခ်ာမြတ္ေစပါတယ္။ အေရျပားဟာ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုး ကို ဖံုးအုပ္ထားတဲ့ အႀကီးမားဆံုး အဂၤါ ႀကီးျဖစ္ပါတယ္။ အေရျပား က်န္းမာလွ ပဖို႔ အတြက္ မုန္လာဥနီ၊ ကန္စြန္းဥ၊ ဟင္း ႏုနယ္ရြက္တို႔လို အနီေရာင္နဲ႔ အစိမ္း ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို စားေပး သင့္ပါတယ္။ ဒီအထဲမွာပါတဲ့ ဘီတာ ကယ္႐ိုတင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ဗီတာ မင္ေအအျဖစ္ ေျပာင္းၿပီး အရြယ္မတိုင္ ခင္ အိုမင္းမႈနဲ႔ ဆဲလ္ထိခိုက္မႈမျဖစ္ေစဖို႔ ကူညီပါတယ္။ ဟင္းႏုနယ္ရြက္နဲ႔ တျခားအစိမ္း ေရာင္ ဟင္းရြက္ေတြမွာပါတဲ့ ဗီတာမင္ ေအဟာ ဆဲလ္သစ္ေတြ ထြက္ရွိေစၿပီး ဆဲလ္ေဟာင္းေတြကို ကင္းစင္ေစတဲ့အ တြက္ အေရျပားေျခာက္ေသြ႕မႈေလ်ာ့က် ကာ ငယ္ရြယ္ႏုပ်ိဳတဲ့ အသြင္ကို ျဖစ္ေပၚ ေစပါတယ္။ သရက္သီးမွာလည္း ဗီတာ မင္ေအ မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။

အခြံမာေသာ အေစ့အဆန္မ်ား

အဓိကပါဝင္သာ အရာ - ဗီတာမင္အီး
အက်ိဳးေက်းဇူး - အသားအေရကို ႏုပ်ိဳ စိုျပည္ေစပါတယ္။ ဗာဒံေစ့လို အခြံမာသီးေတြမွာ အင္ တီေအာက္ဆီးဒင့္ ဗီတာမင္အီး မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အေရျပားကို ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေၾကာင့္ ထိခိုက္မႈမျဖစ္ ေအာင္ တြန္းလွန္ေပးၿပီး အေရျပားကို ႏုပ်ိဳေစပါတယ္။ ဗီတာမင္အီးဟာ အေရ ျပားကို စိုျပည္ေစၿပီး တင္းရင္းလွပေစပ တယ္။

ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးႏွင့္ လုပ္ထားေသာ အစာ

အဓိက ပါဝင္ေသာအရာ - ႐ူတင္ ဓာတ္ႏွင့္ ဗီတာမင္ ဘီအုပ္စု
အက်ိဳးေက်းဇူး- အသားအေရကုိ ၾကည္ လင္စိုျပည္ေစပါတယ္။ အခြံခြ်တ္မထားတဲ့ အညိဳေရာင္ ေပါင္ မုန္႔လို အစာေတြမွာ အင္တီေအာက္ဆီး ဒင့္ ႐ူတင္ဓာတ္ပါဝင္တာေၾကာင့္ ေရာင္ ရမ္းမႈေၾကာင့္ အေရျပားထိခိုက္မႈ မျဖစ္ ေအာင္ တြန္းလွန္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ဗီတာ မင္ဘီ ဘိုင္အိုတင္လည္း ပါဝင္တဲ့အ တြက္ အဆီျပဳလုပ္ရာမွာ ဆဲလ္ေတြကို ကူညီပါတယ္။

ၾကယ္စင္
Ref: Good Health Posted on Yoyarlay/health/beauty/31151-2012-10-03-04-10-39

ႀကိဳ႕ထိုးျခင္း သက္သာေစေသာ နည္းလမ္းမ်ား

ႀကိဳ႕ထိုးျခင္း သက္သာေစေသာ နည္းလမ္းမ်ား

by Nang Kha yea on 30.10.2012

ႀကိဳ႕ထိုးတာကို လူတုိင္းနီးပါး ႀကံဳဖူးၾကမွာပါ။ ေရာဂါႀကီးႀကီးမားမား မဟုတ္ေပမယ့္ သင့္ကို စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစပါတယ္။  ဒါေၾကာင့္ ႀကိဳ႕ထုိးတဲ့အခါ ေအာက္ပါနည္း ၁၃ နည္းထဲက သင္နဲ႔ သင့္ေတာ္ရာ တစ္နည္းနည္းကို လုပ္ေဆာင္ၾကည့္ပါ။

 (၁) အခ်ဳိစားပါ

ပါးစပ္ထဲမွာရွိတဲ့ အာ႐ံုေၾကာေတြက အခ်ဳိဓာတ္ကို ရရွိတာေၾကာင့္ ႀကိဳ႕ထိုးတာ သက္သာသြားေစပါတယ္။ သၾကားတစ္ဇြန္းကို ယူၿပီး လွ်ာအရင္းမွာ တင္ထားၿပီး အခ်ဳိအရသာကို စိတ္နဲ႔ ခံစားေပးပါ။

(၂) နားထဲ လက္ေခ်ာင္းထည့္ပါ

နားထဲကို သင့္လက္ေခ်ာင္းေလး ထည့္ေပးတာက ႀကိဳ႕ထိုးတာကို သက္သာေစပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ကလာတဲ့ အာ႐ံုေၾကာနံပါတ္ ၁၀ က အၾကားအာ႐ံု အဖြဲ႕အစည္းထဲကို ေရာက္ပါတယ္။ နားထဲကို လက္ေခ်ာင္းထည့္ၿပီး အာ႐ံုေၾကာ အဆံုးပိုင္းကို ႏႈိးဆြေပးတာေၾကာင့္ ႀကိဳ႕ထုိးတာကို သက္သာေစတာပါ။ ညင္ညင္သာသာ ေဆာင္ရြက္ဖုိ႔ေတာ့ လိုပါတယ္။

(၃) ႐ုတ္တရက္ ထိတ္လန္႔ေအာင္လုပ္ပါ

သင္ႀကိဳ႕ထိုးေနခ်ိန္မွာ ႐ုတ္တရက္ အံ့ၾသစရာေတြ႕တာ၊ လန္႔သြားတာေတြက ႀကိဳ႕ထိုးတာကို ရပ္တန္႔ေစပါတယ္။

(၄) ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ

ေရကို အသက္မ႐ွဴဘဲ ဆက္တုိက္ ေသာက္လိုက္တာေၾကာင့္ ႀကိဳ႕ထိုးတဲ့ ျဖစ္စဥ္ကို ဟန္႔တားေပးပါတယ္။

(၅) လွ်ာကို ဆြဲထားပါ

ႀကိဳ႕ထိုးေနခ်ိန္မွာ သင့္လွ်ာကို ပါးစပ္အျပင္ထုတ္ၿပီး လက္နဲ႔ ဆြဲထားတာကလည္း ႀကိဳ႕ထိုးတာကို ရပ္တန္႔သြားေစပါတယ္။

(၆) သင့္အာေခါင္ကို ႏိႈးဆြေပးပါ

ဂြမ္းစအနည္းငယ္ကို သင့္အာေခါင္နားမွာ ထားေပးပါက ႀကိဳ႕ထိုးတာကို ရပ္တန္႔ေစပါတယ္။

(၇) အသက္႐ွဴ ေအာင့္ထားပါ

သင့္ႏွာေခါင္းနဲ႔ ပါးစပ္ကို ပိတ္ၿပီး ေရထဲကို ခုန္ဆင္းသလိုမ်ဳိး ခဏတာ အသက္႐ွဴေအာင့္ထားေပးပါ။ ႀကိဳ႕ထိုးတာ ရပ္တန္႔သြားေစပါတယ္။

(၈) စကၠဴအိတ္တစ္ခုနဲ႔ ပါးစပ္ဟၿပီး အသက္႐ွဴပါ

စကၠဴအိတ္တစ္လံုးကို ပါးစပ္အဝမွာ ပိတ္ၿပီး အသက္႐ွဴသြင္း၊ ႐ွဴထုတ္လုပ္ပါ။ စကၠဴအိတ္ထဲမွာ သင္႐ွဴထုတ္လုိက္တဲ့ ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆုိဒ္ကို ျပန္႐ွဴမိတာေၾကာင့္ ေသြးတြင္း ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆုိဒ္ ပမာဏ မ်ားလာေစၿပီး ႀကိဳ႕ထိုးတာကို ရပ္တန္႔ေစပါတယ္။

(၉) ေလေဆးေသာက္ပါ

မဂၢနီဆီယမ္ပါဝင္တဲ့ ေလေဆးေသာက္ေပးတာက ႀကိဳ႕ထိုးတာကို ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။ မဂၢနီဆီယမ္က အာ႐ံုေၾကာ ႏိႈးဆြမႈေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစတာေၾကာင့္ပါ။ မဂၢနီဆီယမ္ ပါဝင္တဲ့ ေလေဆးတစ္ျပား ဒါမွမဟုတ္ ႏွစ္ျပားကို ဝါးစားပါ။

(၁၀) အစာကို ျဖည္းျဖည္း စားပါ

အစာကို ျမန္ျမန္စားတတ္သူေတြဟာ အစာကို ေၾကညက္ေအာင္ မဝါးဘဲ မ်ဳိခ်တတ္ၾကပါတယ္။ အစာကို ျမန္ျမန္စားတာက ေလေတြ ခိုေအာင္းေနေစၿပီး ႀကိဳ႕ထိုးတာကို ျဖစ္ေစပါတယ္။

(၁၁) အစားအလြန္အကၽြံစားတာကို ေလွ်ာ့ပါ

အစာကို အလြန္အကၽြံ စားတာေၾကာင့္ အစာအိမ္ထဲမွာ အစာေတြ ျပည့္က်ပ္ၿပီး ႀကိဳ႕ထိုးတာကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစာေလွ်ာ့စားတာက ႀကိဳ႕ထိုးတာ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ၿပီးသား ျဖစ္ပါတယ္။

(၁၂) အစပ္မ်ားေသာ အစာမ်ားကို ေရွာင္ပါ

အစပ္မ်ားတဲ့ တခ်ဳိ႕အစားအစာေတြက အစာေရမ်ဳိနဲ႔ အစာအိမ္နံရံေတြကို ႏိႈးဆြတာေၾကာင့္ အစာအိမ္ထဲမွ အက္စစ္ေတြ အေပၚကို ဆန္တက္လာတတ္ပါတယ္။ အစာေရမ်ဳိဆီကို အက္စစ္ေတြ ဆန္တက္လာက ႀကိဳ႕ထိုးတာကို ျဖစ္ေစပါတယ္။

(၁၃) အရက္ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ

အရက္အလြန္အကၽြံေသာက္တာက အစာအိမ္နဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္းရဲ႕ အတြင္းနံရံေတြကို ပ်က္စီးေစပါတယ္။ အရက္ကို မ်ားမ်ားနဲ႔ ျမန္ျမန္ေသာက္တာက ႐ုတ္တရက္ အစာမေၾကတာကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ အရက္က အစာအိမ္နဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္းကို ႏႈိးဆြတာေၾကာင့္ အစာေရမ်ဳိ ႐ုတ္တရက္ က်ယ္သြားၿပီး ႀကိဳ႕ထိုးတာကို ျဖစ္ေစလုိ႔ပါ။

ဇာျခည္ဝင္း (ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)
Ref: Good Health posted on Yatanarpon - good health - article-68498
 http://www.facebook.com/notes/health-articles

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေရး

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေရး

by Nang Kha Yea on 30.10.2012

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ဖို႔ ႀကိဳးစားေနသူေတြအတြက္ ထူးျခားၿပီး လြယ္ကူတဲ့ နည္းလမ္းေတြကို သုေတသန ပညာရွင္ေတြက အခုလို ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

  (၁) ငွက္ေပ်ာသီး၊ ပန္းသီးႏွင့္ နာနတ္သီးအနံ႔႐ွဴပါ

ဟုတ္ပါ့မလားလို႔ ထင္ေကာင္းထင္စရာ ရွိေပမယ့္ တကယ္ အလုပ္ျဖစ္တဲ့ နည္းပါလို႔ ခ်ီကာဂိုေဖာင္ေဒးရွင္းက ေဒါက္တာအလန္က ဆိုပါတယ္။ ေလ့လာမႈအရ ေစတနာ့ဝန္ထမ္း သံုးေထာင္ခန္႔ကို ေလ့လာခဲ့ရာ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ပန္းသီးနဲ႔ နာနတ္သီးအနံ႔ေတြကို ႐ွဴ႐ႈိက္တဲ့ သူေတြက ဆာေလာင္မႈနည္းၿပီး ကိုယ္ေလးခ်ိန္ ေပါင္ ၃၀ ခန္႔ ေလ်ာ့က်သြားၾကေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ဒီအသီးေတြကို အနံ႔႐ွဴရတာက ဦးေႏွာက္ဆီကို တကယ္စားေနတယ္လို႔ အထင္ ေရာက္သြားေစၿပီး ဗိုက္မဆာေတာ့ဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်သြားတာ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

(၂) ထမင္းစားထိုင္ခံု ေရွ႕နံရံမွာ မွန္တစ္ခ်ပ္ ခ်ိတ္ဆြဲထားပါ

ေလ့လာမႈ တစ္ရပ္အရ မွန္ေရွ႕မွာ အစာစားတာက သံုးပံုတစ္ပံုနီးပါး ေလ်ာ့ၿပီး စားျဖစ္ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ထမင္းစားရင္း မွန္ကို မ်က္စိအၾကည့္ ေရာက္သြားရာက ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္ ပံုပန္းသဏၭာန္ကို သတိျပဳမိၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းဖို႔ အသိဝင္ကာ အစာ ေလွ်ာ့စားျဖစ္တာပါ။

(၃) အျပာေရာင္ျဖင့္ ဝန္းရံပါ

အဆင္သင့္ စားေသာက္ဆိုင္ႀကီးေတြမွာ အျပာေရာင္ကို ဘယ္ေတာ့မွ ျခယ္သထားေလ့ မရွိတာကို သင္သတိျပဳမိမွာပါ။ အျပာေရာင္က အစာ စားခ်င္စိတ္ကို ခ်ဳိးႏွိမ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ အစားအေသာက္ကို အျပာေရာင္ ပန္းကန္ျပားထဲထည့္ၿပီး စားတာ၊ အျပာေရာင္ ဝတ္ၿပီးစားတာ၊ ထမင္းစား စားပြဲကို အျပာေရာင္စားပြဲခင္း ခင္းတာေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ထမင္းစားခန္းမွာ အနီ၊ အဝါနဲ႔ လိေမၼာ္ေရာင္ေတြကို ေရွာင္ပါ။ ေလ့လာမႈေတြအရ ဒီအေရာင္ေတြက အစာ စားခ်င္စိတ္ကို အားေပးႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

(၄)  သင့္အစားအေသာက္ကို ဓာတ္ပံု႐ိုက္ထားပါ

သင့္အေနနဲ႔ အစားအေသာက္ေတြကို မစားခင္မွာ ဓာတ္ပံု႐ိုက္ၿပီး ကြန္ပ်ဴတာထဲမွာ ေန႔ရက္အလိုက္ သိမ္းထားေပးပါ။  ဓာတ္ပံု႐ိုက္တာ၊ ျပန္ၾကည့္တာေတြနဲ႔ အလုပ္မ်ားေနတဲ့အခါ အစာ စားခ်င္စိတ္က ေလ်ာ့က်သြားပါတယ္လို႔ အာဟာရပညာရွင္ ဂၽြန္ဆယ္ဂီးက ဆိုပါတယ္။ လက္ကိုင္ဖုန္းနဲ႔လည္း အစားအေသာက္ပံုကို ႐ိုက္လို႔ရပါတယ္။

(၅) ခါးကို ဖဲႀကိဳးခ်ည္ထားပါ

ျပင္သစ္အမ်ဳိးသမီးေတြ လုပ္ေလ့ရွိတဲ့ နည္းတစ္ခုပါ။ သူတို႔က ညစာစားဖို႔ အျပင္မထြက္ခင္မွာ ခါးပတ္လည္မွာ ဖဲႀကိဳး ခ်ည္ထားေလ့ ရွိပါတယ္။ ဒီလိုလုပ္တာက ဝမ္းဗိုက္ကို သတိထားမိၿပီး ဖဲႀကိဳးက စတင္တင္းလာတာနဲ႔ အစာစားတာကို ရပ္သင့္ၿပီလို႔ သတိျပဳမိတာေၾကာင့္ပါ။

ဇြန္ (Ref;RD)
Shared from Good Health

ႀကံရည္၏ က်န္းမာေရးအာနိသင္မ်ား

ႀကံရည္၏ က်န္းမာေရးအာနိသင္မ်ား 
by nang kha yea on 30.10,2012

 










ၾကံပင္ဟာ အဆစ္ေတြ ပါၿပီး ႀကံ့ခိုင္တဲ့ အပင္ျဖစ္ၿပီး အျမင့္အားျဖင့္ ၂-၆ မီတာ ေလာက္ ျမင္႕ပါတယ္။ ႀကံ႐ိုးက ရတဲ့ ႀကံရည္ဟာ မရွိမျဖစ္ အာဟာရဓာတ္ေတြ ပါဝင္တာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးနဲ့ အလြန္ညီၫြတ္ပါတယ္။ ႀကံရည္ဟာ စြမ္းအင္ျမင့္မားစြာ ပါဝင္တဲ့

သဘာဝ အရည္ျဖစ္ၿပီး သၾကားထည့္ထားတဲ့ အရည္ေတြအစား ေသာက္သံုးႏိုင္ပါတယ္။

က်န္းမာႀကံ႕ခိုင္ေစပါတယ္

ႀကံ႐ိုးမွာ Glycemic Index နည္း တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို က်န္းမာႀကံ့ခိုင္ ေစပါတယ္။ ႀကံ႐ိုးမွာ ႐ိုး႐ိုးသၾကားဓာတ္ မပါဝင္တဲ့အတြက္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိသူေတြ ေသာက္သံုးႏိုင္ေသာ္လည္း ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ရွိသူေတြအေနနဲ႔ တတ္ႏိုင္သမွ် ထိန္းခ်ဳပ္ ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။

အေအးမိတာနဲ့ တုပ္ေကြးတို့ မျဖစ္ ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္

ေရခဲမပါတဲ့ ႀကံရည္ဟာ လည္ေခ်ာင္း နာတာ၊ အေအးမိတာနဲ႔ တုပ္ေကြး ေကြး တာတို႔ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္တယ္ လို႔ တခ်ိဳ႕က ဆိုပါတယ္။

ကင္ဆာကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္

ႀကံရည္ဟာ အယ္လ္ကာလိုင္း ဂုဏ္ သတၲိရွိတာေၾကာင့္ ကင္ဆာ၊ အထူးသ ျဖင့္ ဆီးက်ိတ္နဲ႔ ရင္သားကင္ဆာတို႔မျဖစ္ ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

စြမ္းအင္ရရွိေစပါတယ္

ႀကံ႐ိုးဟာ ခႏၶာကိုယ္ကို ဂလူးကို႔စ္ ဓာတ္ရရွိေစတာေၾကာင့္ စြမ္းအင္လိုအပ္ တဲ့ ေနရာေတြမွာ ဂလိုင္ကိုဂ်င္အျဖစ္ သို ေလွာင္ထားပါတယ္။

 ေရဓာတ္ ျပည့္ဝေစပါတယ္

ပူျပင္းတဲ့ရာသီဒဏ္ခံရရင္ဒါမွမဟုတ္ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈကိုၾကာၾကာလုပ္ရင္ၾကံရည္ကို ေသာက္သင့္ပါတယ္။ ဒါကခႏၶာကိုယ္ကိုေရဓာတ္ျပည့္ဝေစပါတယ္။အထူးသျဖင့္ေဆာ္ဒါလိုအခ်ိဳရည္ေတြအစားၾကံရည္ကို ေသာက္
သင့္ ပါတယ္။

ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္း တခ်ိဳ ့ကို သန္စြမ္းေစတယ္

ႀကံ႐ိုးဟာ အစာအိမ္၊ ေက်ာက္ကပ္၊ ႏွလံုး၊ မ်က္စိ၊ ဦးေႏွာက္နဲ႔ လိင္အဂၤါေတြ ကိုသန္စြမ္းေစတယ္လို႔ တခ်ိဳ႕က ယံုၾကည္ ၾကပါတယ္။

ဆီး လမ္း ေၾကာင္း က်န္း မာေစပါတယ္

ႀကံ႐ိုးဟာဆီးလမ္းေၾကာင္းကိုသန္႔စင္ေစၿပီးေက်ာက္ကပ္ေတြကိုလုပ္ငန္းေဆာင္တာ ေကာင္းေကာင္းလုပ္ႏိုင္ဖို႔ ကူညီပါတယ္။ၾကံ႐ိုးဟာဂႏိုဆီးပူ ေညာင္း က်ေရာဂါ၊ ဆီးက်ိတ္ႀကီးတာ၊ ဆီးအိတ္ ေရာင္တာတို႔ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ဆီးသြားလို စိတ္မ်ားတဲ့ ေဝဒနာကို သက္သာေစပါ တယ္။

သက္လံုေကာင္းေစပါတယ္

ႀကံ႐ိုးမွာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ပါဝင္မႈ မ်ားတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို စြမ္းအင္ ျဖည့္ေပးၿပီး လန္းဆန္းေစပါတယ္။ ပင္ ပန္းေနတဲ့ ျကြက္သားေတြကို စြမ္းအင္ ခ်က္ခ်င္းေပးႏိုင္ၿပီး အားကစားသမား ေတြမွာ သက္လံုေကာင္းေစပါတယ္။

ဝမ္းမွန္မွန္သြား ေစပါတယ္

ႀကံ႐ိုးမွာ ပိုတက္စီယမ္ပါဝင္မႈ ျမင့္မား တာေၾကာင့္ အစာေၾကညက္ေစၿပီး ဝမ္း ႏုတ္ေဆး အေပ်ာ့စားလို ထိထိေရာက္ ေရာက္ အသံုးဝင္ပါတယ္။

source>>> http://myawady.net.mm/mwdhealth/index.

ၾကက္ဟင္းခါးသီးကေပးတဲ႔ သူမတူတဲ႔ အစြမ္းမ်ား

ၾကက္ဟင္းခါးသီးကေပးတဲ႔ သူမတူတဲ႔ အစြမ္းမ်ား

by Nang Kha Yea on 29.10.2012

စားသံုးေနတဲ့ ဟင္းလ်ာထဲမွာ ပါ၀င္တဲ့ ၾကက္ဟင္းခါးသီးဟာ ေဆးဖက္၀င္ပါတယ္ ဆိုတာ စားသံုးသူေတာ္ေတာ္မ်ား မ်ား သိၾကပါတယ္. . ဘယ္လိုေရာဂါမ်ိဳးေတြအတြက္ ေဆးဖက္၀င္တယ္ဆိုတာကို ေလ့လာၾကည့္တဲ့ အခါမွာ

ၾကက္ဟင္းခါးသီးဟာ အဓိကအားျဖင့္ ေရာဂါၾကီးသံုးခုကို ကာကြယ္ကုသရာမွာ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္..
ၾကက္ဟင္းခါးသီးကေပးတဲ႔ သူမတူတဲ႔ အစြမ္းမ်ား ကေတာ႔

၁။ ဆီးခ်ိဳ ေသြးခ်ိဳေရာဂါ
၂။ HIV ေရာဂါ
၃။ ခုခံအားစနစ္ႏွင့္ ပက္သက္ေသာ ေရာဂါမ်ား (Immunological Diseases) မ်ားကို ကုသရာမွာ ထိေရာက္တဲ့ အစားအစာတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္. .

ဆီးခ်ိဳ၊ေသြးခ်ိဳေရာဂါအတြက္ ၾကက္ဟင္းခါးသီးမွာ ပါတဲ့ အခါးဓာတ္နဲ႕ အဖန္ဓာတ္ေတြဟာ ေသြးထဲမွာရွိတဲ့ Glucose သၾကားဓာတ္ကို က်ေစႏို္င္တဲ့ သတၱိရွိပါတယ္. . Glucose ေတြဟာ ေသြးထဲကို အမ်ားၾကီးေရာက္မလာလို႕ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳ ေ၀ဒနာေတြအတြက္ အက်ိဳးရွိပါတယ္. ဒါေၾကာင့္ ဆီးခ်ိဳ၊ေသြးခ်ိဳသမားေတြဟာ ၾကက္ဟင္းခါသီးကိုစားရင္ မ်ားစြာာ အက်ိဳးရွိပါတယ္. . .

ၾကက္ဟင္းခါးသီးကို ေဆးဖက္၀င္ေအာင္စားရင္ အစိမ္းအတိုင္း ပါးပါးလွီးၿပီး တို႕စရာလို လုပ္စားမွသာ ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္. .အပူေပးရင္လည္း ခဏတျဖဳတ္ အစိမ္းေၾကာ္ ေၾကာ္သလိုမ်ိဳး လုပ္မွ အာနိသင္ရမွာျဖစ္ပါတယ္. .

ဆီးခ်ိဳေရာဂါေ၀ဒနာရွင္ေတြက စားမယ္ဆိုရင္ေတာ့ တစ္ေန႕ကို ၾကက္ဟင္းခါးသီး အေနေတာ္ တစ္လံုးရဲ႕ ေလးပံုတစ္ပံု ေလာက္ စားရင္ လံုေလာက္ပါတယ္.

HIV လူနာမ်ားကို Traditional Medicine အေနနဲ႕ ကုသတဲ့ အခါမွာ ၾကက္ဟင္းခါးသီးကို အဓိကအသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္ ၾကက္ဟင္းခါးသီးထဲမွာ ပါတဲ့ MAP 30 ဟာ HIV-1 ဗိုင္းရပ္စ္မ်ားကို မ၀င္ႏိုင္ေအာင္ ဟန္႕တားႏိုင္တဲ့ အျပင္ ကူးဆက္ၿပီးသား ဆဲလ္ေတြမွာရွိတဲ့ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးပြားမ်ား မႈကိုပါ ဟန္႕တားႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္.


ၾကက္ဟင္းခါးသီးကို စားတဲ့ အခါမွာ အေၾကာေတြ တက္ေစပတယ္. . ၾကက္ဟင္းခါးသီးရဲ႕ အေစ့နဲ႕ အေစ့ညာတိုင္ေတြကို ဖယ္ၿပီး အသားခ်ည္းပဲ စားရင္ေတာ့ တက္တာ Blood Pressure တက္တာမ်ိဳး မျဖစ္ႏိုင္ပါ. . ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတြကေတာ့ၾကက္ဟင္းခါးသီးကို လံုး၀မစားသင့္ပါဘူး နည္းနည္းစားရင္ ျပသာနာမရွိေပမယ့္ မ်ားမ်ားစားရင္ ကိုယ္၀န္ပ်က္က်တတ္ပါတယ္. . .

လူတိုင္းရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္မွာ Immune System လို႕ေခၚတဲ့ ခုခံအားစနစ္ရွိပါတယ္. . . အျပင္ကေန ခႏၶာကိုယ္ကို ဒုကၡေပးတဲ့ ပစၥည္းေတြရွိပါတယ္. . .ခုခံအားနဲက ပတ္သက္တဲ့ ေရာဂါေတြေလ်ာ့ပါးေစဖို႕လည္း ၾကက္ဟင္းခါးသီးကို စားသံုးသင့္ပါတယ္. . . .

                                                             ပိုပို(သဘာဝရဲ႕အားအင္)29.10.2012

ref>> http://www.facebook.com/koko.mg.528

ေခါင္းကိုက္တာေပ်ာက္ခ်င္ရင္

 ေခါင္းကိုက္တာေပ်ာက္ခ်င္ရင္
by nang kha yea on 29.102012

မၾကာခဏ ေခါင္းကိုက္တတ္ပါသလား။
ဒါဆုိရင္ေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ကို ဗီတာမင္၊ သတၲဳဓါတ္ေတြ မ်ားမ်ားေပးစြမ္းႏိုင္တဲ့ လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီးသစ္ႏွံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို ပိုမုိစားသံုးေပးပါ။ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ ရာသီဥတု ေအးလုိ႔ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားလုိ႔ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အိပ္ေရးမဝလုိ႔ပဲျဖစ္ျဖစ္ ေခါင္းကိုက္ေဝဒနာကို ခံစားရတယ္ဆုိရင္ေတာ့ သက္သာေစႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္
ေခါင္းကိုက္ေဝဒနာခံစားရတယ္ဆုိရင္

-    တေရးတေမာအိပ္လုိက္ပါ။
အခ်ိန္အၾကာႀကီးမအိပ္လုိက္ပါနဲ႔။ အခ်ိန္အၾကာႀကီး အိပ္စက္လုိက္ရင္ ေခါင္းကိုက္ျခင္းဟာ ပိုမုိဆုိးဝါးလာနုိင္ပါတယ္။

-    အသက္ျပင္းျပင္း႐ႈပါ။ 
အသက္ဝေအာင္ ႐ႈသြင္းၿပီး ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ႐ႈထုတ္လုိက္ပါ။ ဒီလုိလုပ္ေပးျခင္းဟာ ေခါင္းကိုက္ျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ မအီမသာျဖစ္ျခင္းကို သက္သာေစပါတယ္။

-   ညင္သာစြာ ႏွိပ္ေပးပါ။
 ႏွိပ္နယ္ေပးျခင္းဟာလည္း နာမည္ေက်ာ္တဲ့ နည္းတစ္ခုပါပဲ။ နားထင္ကို လက္ေခ်ာင္းေလးေတြနဲ႔ စက္ဝုိင္းပံုလွည့္ၿပီး ညင္သာစြာ ႏွိပ္ေပးပါ။ နဖူးကိုလည္း လက္ေခ်ာင္းေလးေတြနဲ႔ ဖိႏွိပ္ေပးပါ။

-    ေမႊးပ်ံ႕တဲ့ ရနံ႔ေတြကို ႐ႈ႐ိႈက္ပါ။
 ေမႊးပ်ံ႕တဲ့ ရနံ႔ေတြကို ႐ႈ႐ိႈက္ျခင္းဟာလည္း ေခါင္းကိုက္ျခင္းကို သက္သာေစပါတယ္။ စိတ္ဓါတ္ကိုလည္း ၾကည္လင္တက္ၾကြေစပါတယ္။ လာဗင္ဒါပန္း၊ ဆႏၵကူးပန္း၊ သစ္ခြစတာေတြကေန ထုတ္ယူထားတဲ့ အေမႊးဆီဟာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ဖယ္ထုတ္ေပးႏိုင္တဲ့ အစြမ္းရွိပါတယ္။

Ref>ျမန္မာသတင္းရပ္၀န္း

အသက္ႀကီးျခင္းနဲ႔ ပတ္သက္၍ အမ်ိဳးသမီးမ်ား အေၾကာက္ဆုံး အရာ ငါးမ်ိဳး

အသက္ႀကီးျခင္းနဲ႔ ပတ္သက္၍ အမ်ိဳးသမီးမ်ား အေၾကာက္ဆုံး အရာ ငါးမ်ိဳး

By Nang Kha Yea on 29.10.2012

ကမာၻေပၚမွာရွိတဲ့ အမ်ဳိးသမီး အမ်ားစုဟာ အမ်ဳိးသားေတြထက္ ပိုၿပီး အသက္ႀကီးမွာကို ေၾကာက္ရြံ႕တတ္ၾကပါတယ္။  အမ်ဳိးသမီးေတြ အေနနဲ႔ ဘယ္လို အေၾကာင္းေတြေၾကာင့္ အသက္ႀကီးမွာကို ပိုမို ေၾကာက္ရြံ႕တယ္ ဆိုတာကို သိႏိုင္ဖို႔ အသက္ႀကီးတာနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး အမ်ဳိးသမီးေတြ အဓိက ေၾကာက္ရြံ႕တတ္ၾကတဲ့ အေၾကာင္းေတြကို ေလ့လာမႈေတြက ေအာက္ပါအတိုင္း ေဖာ္ျပေပးထားပါတယ္။

 ၁) ဆြဲေဆာင္မႈ မရွိေတာ့မွာ ေၾကာက္တယ္

မ်က္ႏွာေပၚမွာ အေရးေၾကာင္းေတြ ေပၚလာမွာ၊ ဆံပင္ေတြ ျဖဴလာမွာ၊ ဗိုက္ႀကီးပူတာ ေလ်ာ့မသြားေတာ့မွာ၊  အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕သြားမွာ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္လာမွာ ... စတာေတြကို စိုးရြံ႕ေနတာေၾကာင့္ အမ်ဳိးသမီး အမ်ားစုဟာ အသက္ ႀကီးလာမွာကို ေၾကာက္ရြံ႕တတ္ၾကပါတယ္။ ဒီလို အသက္ႀကီးတာနဲ႔ အတူတြဲၿပီး ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ ေျပာင္းလဲမႈေတြဟာ ဆြဲေဆာင္မႈကိုလည္း ေလ်ာ့ပါးသြားေစႏိုင္ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕ အမ်ဳိးသမီးေတြကေတာ့ နားမၾကားတာေၾကာင့္ နားအကူ ကိရိယာ တပ္ရမွာ၊ လမ္းေလွ်ာက္တုတ္အကူ ေဆာင္ရမွာ၊ မသြားႏိုင္ မလာႏိုင္ ျဖစ္လာေတာ့မွာ . . စတာေတြကိုပါ ေၾကာက္ရြံ႕တာေၾကာင့္ အသက္ႀကီးမွာကို စိုးရြံ႕ေနတတ္တာပါ။

ေၾကာက္ရြံ႕မႈ ကင္းေအာင္

ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ဂ႐ုစိုက္ပါ။ တျခားသူေတြရဲ႕ အျမင္ကို မထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ေပမယ့္ ကိုယ့္ရဲ႕ ႐ုပ္နဲ႔ စိတ္ကို လွပ တင့္တယ္ေအာင္ ျပင္ဆင္ဖို႔က သင့္အေပၚမွာ အမ်ားႀကီး မူတည္ေနပါတယ္။ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္တာ၊ အစားအေသာက္ကို က်န္းမာေရးနဲ႔အညီ စားတာ၊ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာ၊ ရယ္ေမာတာနဲ႔ လူမႈေရး ဝင္ဆန႔္ေအာင္ ေနထိုင္တာေတြဟာ သင့္ကို အသက္ႀကီးလာေပမယ့္ တင့္တယ္ လွပေနေအာင္ ပံ့ပိုးေပးႏိုင္တဲ့ အခ်က္ေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

၂) တစ္ေယာက္တည္း က်န္ခဲ့မွာကို ေၾကာက္တယ္

အိမ္ေထာင္ဖက္ ေသဆံုးတာဟာ အမ်ဳိးသမီးေတြရဲ႕ ေၾကာက္ရြံ႕မႈမွာ ထိပ္တန္းက ပါဝင္ေနပါတယ္။ အိမ္ေထာင္ဖက္ ေသဆံုးၿပီး တစ္ေယာက္တည္း ကေလးေတြနဲ႔ က်န္ခဲ့တဲ့အခါ အထီးက်န္တဲ့ ေဝဒနာကို ရရွိတတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ လူေတြနဲ႔ မဆက္ဆံဘဲ တစ္ေယာက္တည္း ေနရင္ ပိုၿပီး နာက်င္ရတတ္ပါတယ္။

ေၾကာက္ရြံ႕မႈ ကင္းေအာင္

တစ္ေယာက္တည္း က်န္ခဲ့ရင္ ဆိုတဲ့ အေတြးဟာ ဘဝကို ဆက္ေလွ်ာက္ဖို႔ ၾကမ္းတမ္း ခက္ခဲတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တတ္ႏိုင္သမွ် လူေတြနဲ႔ ေပါင္းသင္း ေနထိုင္ကာ လူမႈေရး ဝင္ဆံ့ေအာင္ ႀကိဳးစားေပးပါ။

၃) ေငြေတြကို လုယက္မွာ ေၾကာက္တယ္

အမ်ဳိးသားေတြက အသက္ႀကီးလာေလေလ၊ စီးပြားေရး ေတာင့္တင္းၿပီး ေငြေၾကး ခ်မ္းသာလာေလေလ၊ လူေတြၾကား ဝင္ဆံ့ကာ လံုျခံဳမႈ ရွိေလေလပါပဲ။ အမ်ဳိးသမီးေေတြကေတာ့ ေငြေတြ ပိုခ်မ္းသာေလေလ၊ အနားကပ္လာတဲ့ သူေတြကို သံသယစိတ္နဲ႔ ေစာင့္ၾကည့္ရေလေလ ပါပဲ။ အထူးသျဖင့္ တစ္ကိုယ္တည္း ေနသူေတြနဲ႔ မုဆိုးမေတြဟာ ေငြပံုေပၚမွာ ထိုင္ရင္း မိတ္ေဆြစစ္နဲ႔ အတုကို ခြဲျခားရ ခက္ခဲတတ္ပါတယ္။

ေၾကာက္ရြံ႕မႈ ကင္းေအာင္

ေငြေတြကို စနစ္တက် စီမံခန္႔ခြဲ ထိန္းသိမ္းတတ္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။ အဲဒီလို လုပ္ေဆာင္တတ္တဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြဟာ အသက္ ဘယ္ေလာက္ငယ္ငယ္ စိုးရြံ႕စိတ္ မရွိတတ္ၾကပါဘူး။

၄) ကင္ဆာျဖစ္မွာ ေၾကာက္တယ္

ကင္ဆာ အထူးသျဖင့္ ရင္သားကင္ဆာဟာ အမ်ဳိးသမီးေတြ ျဖစ္မွာေၾကာက္တဲ့ ကင္ဆာေရာဂါ တစ္မ်ဳိးပါ။ ရင္သားကင္ဆာက အျဖစ္မ်ားေပမယ့္ အဆုတ္ကင္ဆာဟာ ရင္သားကင္ဆာထက္ အမ်ဳိးသမီး အမ်ားစုကို ေသဆံုးေစႏိုင္ေျခ ႏွစ္ဆ ပိုမ်ားပါတယ္။

ေၾကာက္ရြံ႕မႈ ကင္းေအာင္

ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ရင္ ေသႏိုင္တယ္ဆိုတဲ့ အသိေၾကာင့္ ထိတ္လန္႔ေနၾကတာပါ။ တကယ္ေတာ့ ကင္ဆာေရာဂါ အမ်ားစုဟာ ေစာေစာသိရင္ ေစာေစာ ကုသ ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ပါတယ္။ ကင္ဆာမျဖစ္ေအာင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ ဘဝ ေနထိုင္ စားေသာက္မႈ ပံုစံကို လိုက္နာတာ၊ ပံုမွန္ က်န္းမာေရး စစ္ေဆးမႈကို ခံယူတာေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။

၅) တျခားသူအေပၚ မွီခိုေနရမွာ ေၾကာက္တယ္

မ်ဳိးသားေရာ အမ်ဳိးသမီးပါ သူတစ္ပါးအေပၚ ဝန္ထုပ္ဝန္ပိုး ျဖစ္ေနမွာကို စိုးရိမ္တတ္ၾကေၾကာင္း ေလ့လာမႈ တစ္ရပ္အရ သိရပါတယ္။ အမ်ဳိးသမီးေတြကေတာ့ သူတို႔ အသက္ႀကီးလာတဲ့ အခါမွာ အရြယ္ေရာက္ ကေလးေတြနဲ႔ သူတို႔ရဲ႕ မိသားစုဘဝကို အေႏွာင့္အယွက္ မျဖစ္လိုၾကပါဘူး။

ေၾကာက္ရြံ႕မႈ ကင္းေအာင္

ေရွ႕ေရးကို ႀကိဳေတြးထားပါ။ သူတစ္ပါးအတြက္ ဝန္ထုပ္ဝန္ပိုး မျဖစ္လိုတဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြဟာ ကိုယ့္က်န္းမာေရး အတြက္ပါ စုေဆာင္းထားပါ။ ေနထုိင္မယ့္ ေနရာအတြက္ ႀကိဳတင္ ျပင္ဆင္ထားပါ။    

 ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)
 Ref: Good health posted on yatanarpon/news/article-11210
 http://www.facebook.com/pages/ေရႊၿမန္မာမ်ားအတြက္-ShweBeauty

အစား မေလွ်ာ့ဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ေစမည့္ နည္းလမ္းမ်ား

အစား မေလွ်ာ့ဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ေစမည့္ နည္းလမ္းမ်ား

by Nang Kha Yea on 28.10.2012

အစားအေသာက္ကုိ အလြန္အမင္း ေလွ်ာ့စရာ မလိုဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်လိုပါသလား။  အစားအေသာက္ မေလွ်ာ့ဘဲ ဝိတ္က်ခ်င္သူေတြအတြက္ ဘဝေနထုိင္မႈပံုစံတခ်ိဳ႕ ေျပာင္းလဲလုိက္႐ံုနဲ႔ အဆင္ေျပသြားေစမယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

 ၁။ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ပါ။
မီခ်ီဂန္ တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈ တစ္ခုအရ တစ္ညမွာ တစ္နာရီ ပိုအိပ္တာနဲ႔ တစ္ႏွစ္ၾကာရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၄ ေပါင္ က်ဆင္းသြားေၾကာင္း သိရပါတယ္။ အိပ္ေရးဝျခင္းက ဆာေလာင္စိတ္ကို အထိုက္အေလ်ာက္ တားဆီးေပးႏုိင္တာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။

၂။ အိမ္မွာ စားပါ။
အိမ္မွာ ခ်က္ထားတဲ့ အစားအစာေတြကို တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုး ငါးရက္စားသူေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္ သြယ္လ်လာတတ္ၾကပါတယ္။ ဒါဟာ ဆုိင္ေတြမွာ ခ်က္ျပဳတ္တဲ့ အစားအေသာက္ အမ်ားစုဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္တဲ့ အဆီပါဝင္မႈ မ်ားတာေၾကာင့္ပါ။

၃။ အစားကိုို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း စားပါ။
အစားအေသာက္ တစ္နပ္စားခ်ိန္ကို မိနစ္ ၂၀ ၾကာ အခ်ိန္ေပးပါ။ အစာစားတဲ့အခါ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေၾကညက္ေအာင္ ဝါးစားေပးရန္ ခႏၶာကိုယ္ကေန မၾကာခင္မွာပဲ ဗိုက္ျပည့္ေၾကာင္း အခ်က္ျပပါလိမ့္မည္။ အစားအေသာက္ကို အျမန္စားရင္ေတာ့ ဗုိက္ျပည့္ေၾကာင္း အခ်က္ျပသံကို သတိမထားမိဘဲ အလြန္အကၽြံ စားျဖစ္သြားပါတယ္။

၄။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ားမ်ားစားပါ။
အစာ တစ္နပ္စားတုိင္း ဟင္းသီးဟင္းရြက္ သံုးမ်ိဳးပါေအာင္ စားပါ။ အစားအေသာက္ကို မ်ားမ်ား စားရမွ ေက်နပ္တတ္သူေတြ အေနနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကို မ်ားမ်ား စားေပးလိုက္တာဟာ စိတ္ေက်နပ္မႈ ရေစသလို ကိုယ္အေလးခ်ိန္လည္း ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ အသီးအႏံွထဲမွာ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ေရဓာတ္သာ အဓိကပါၿပီး ကယ္လိုရီ ပါဝင္မႈ နည္းပါးတာေၾကာင့္ပါ။

၅။ ေကာက္ႏွံတစ္လံုးနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အစာ စားပါ။
“ဆန္လံုးညိဳ၊ ဘာလီ၊ အုတ္ဂ်ံဳ၊ အညိဳေရာင္ေပါင္မုန္႔ စတာေတြဟာ ဝိတ္ေလွ်ာ့လိုသူတို႔အတြက္ အသင့္ေတာ္ဆံုးပါပဲ။ အေၾကာင္းကေတာ့ ေကာက္ႏွံတစ္လံုးနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြဟာ ကယ္လိုရီ ပါဝင္မႈ နည္းၿပီး ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ ျမင့္တက္ေစတာေၾကာင့္ပါ။

၆။ ဝက္ေပါက္ေျခာက္ ေရွာင္ပါ။
နံနက္စာ စားတဲ့အခါမွာ ဆင္းဒဝစ္ရွ္ စားတဲ့အခါ ဝက္ေပါင္ေျခာက္ မစားပါနဲ႔။ ဝက္ေပါင္ေျခာက္ ႏွစ္ေခ်ာင္းမွာ ကယ္လိုရီ ၁၀၀ ေလာက္ ပါဝင္တဲ့အတြက္ တစ္ႏွစ္ၾကာရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၀ ေပါင္ တက္လာႏုိင္ပါတယ္။ ဟမ္ဘာဂါ ဒါမွမဟုတ္ ဆင္းဒဝစ္ရွ္ စားတဲ့အခါ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ပါဝင္တာကိုသာ ေရြးစားပါ။

၇။ သၾကား မစားရပါ။
အခ်ိဳရည္အစား ေရေျပာင္းေသာက္လုိက္ရင္ သၾကား လက္ဖက္စားဇြန္း တစ္ဇြန္းေလာက္ ေရွာင္ရွားရာ ေရာက္ပါတယ္။ သၾကားဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္ေစတဲ့အျပင္ စိတ္ကိုပါ ထုိင္းမိႈင္း ညိႇဳးႏြမ္းေစပါတယ္။

၈။ အယ္လ္ကိုေဟာ ပမာဏ ကန္႔သတ္ပါ။
အရက္ပါတဲ့ လူမႈေရးဝိုင္းေတြ သြားတဲ့အခါ ေကာ့ေတး၊ ဘီယာ၊ ဝိုင္၊ အရက္ စတာေတြကို အရင္ဆံုး လက္လွမ္းမယ့္အစား ေရကို အရင္ဆံုး ေသာက္ပါ။ အရက္ေသာက္မိသြားတဲ့အခါ အရက္ေၾကာင့္ ကယ္လိုရီ ရွိေစတဲ့အျပင္ အဟာရတန္ဖိုးနည္းတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကိုပါ မဆင္မျခင္ဘဲ စားမိသြားေစႏုိင္ပါတယ္။

၉။ လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ ေသာက္ပါ။
လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ ေသာက္တာဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစမယ့္ နည္းလမ္းေကာင္း တစ္ခုပါပဲ။ လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကၽြမ္းေစတဲ့ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို အားေကာင္းေစတာေၾကာင့္ပါ။ လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ ပမာဏ အနည္းငယ္ ေသာက္ရင္ေတာင္ စိတ္ကို လန္းဆန္းသြားေစႏုိင္ပါတယ္။

၁ဝ။ ေယာဂ က်င့့့္္ပါ။
ေယာဂက်င့္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ေယာဂ မက်င့္သူေတြထက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ နည္းၾကေၾကာင္း အေမရိကန္ အာဟာရ အဖြဲ႕အစည္းက ဆိုပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ေယာဂက်င့္သူေတြဟာ အစားအေသာက္ကို အလြန္အၾကဴး စားတတ္တဲ့အက်င့္ မရွိၾကတာေၾကာင့္ပါ။ ေယာဂက်င့္တာေၾကာင့္ စိတ္တည္ၿငိမ္ ေအးခ်မ္းေနတဲ့အတြက္ အစားအေသာက္ကိုလည္း သင့္တင့္တဲ့ ပမာဏသာ စားေသာက္ေလ့ရွိတာ ျဖစ္ႏုိင္ေၾကာင္း သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။

၁၁။ သၾကားမပါေသာ ပီီေက ဝါးပါ။
သၾကားမပါတဲ့ ပီေက ဝါးတာဟာ သြားေရစာ စားခ်င္စိတ္ ေလ်ာ့နည္းေစတတ္ပါတယ္။ တီဗီၾကည့္ရင္း ဒါမွမဟုတ္ အင္တာနက္သံုးရင္း ညစာ စားပါက သြားေရစာ စားခ်င္စိတ္ ျပင္းျပႏုိင္ပါတယ္။ သၾကားမပါတဲ့ အနံ႔ေမႊးတဲ့ ပီေက ဝါးေပးရင္ တျခား သြားေရစာေတြ စားခ်င္စိတ္ ေလ်ာ့သြားႏုိင္ပါတယ္။

၁၂။ တစ္ေန႔မွာ ကယ္လိုရီ ၁၀၀ ေလာင္ကၽြမ္းေအာင္ လုပ္ပါ။
အစား မေလွ်ာ့ဘဲ တစ္ႏွစ္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၀ ေပါင္ က်ခ်င္ရင္ တစ္ေန႔မွာ ကယ္လိုရီ ၁၀၀ က်ဖို႔အတြက္ မိနစ္ ၂၀ ၾကာ တစ္မုိင္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ မိနစ္ ၂၀ ၾကာ ဥယ်ာဥ္ စိုက္ပ်ိဳးျခင္း၊ မိနစ္ ၃၀ ၾကာ အိမ္သန္႔ရွင္းေရး လုပ္ျခင္း၊ ၁၀ မိနစ္ၾကာ လမ္းအျမန္ေလွ်ာက္ျခင္း စတဲ့ ႏွစ္သက္ရာ လႈပ္ရွားမႈတစ္ခု လုပ္ေပးလိုက္ပါ။

၁၃။ အသားမပါတဲ့ဲ့ အာဟာရကိုို မၾကာခဏ စားပါ။
သားသတ္လြတ္ စားတာဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို သြယ္လ်ေစေၾကာင္း Web MD သုေတသနအရ သိရပါတယ္။ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ သားသတ္လြတ္ စားသူေတြဟာ အသားစားသူေတြထက္ ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေနပါတယ္။ ပဲနီေလး စြပ္ျပဳတ္၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးပါတဲ့ ဟင္းလ်ာေတြဟာ အမွ်င္ဓာတ္ပါၿပီး အာဟာရဓာတ္ ရရွိေစကာ ခႏၶာကိုယ္သြယ္လ် က်န္းမာေစပါတယ္။

Ref: Shade The Mandalay Hill posted on Yatanarponl/article-23390

သင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ ဘာကို ေရြးစားသင့္သလဲ

သင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ ဘာကို ေရြးစားသင့္သလဲ

by Nang Kha Yea  29,10, 2012

အစားအေသာက္ စားတဲ့အခါ က်န္းမာေရး ေကာင္းဖို႔နဲ႔ အာဟာရ ျပည့္ဝဖို႔ အတြက္ ဘာကို ေရြးခ်ယ္ စားသင့္တယ္ ဆိုတာကို သိႏိုင္ေအာင္ ေရးသား လိုက္ရပါတယ္။

 (၁)ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ေဖ်ာ္ရည္
သၾကားထည့္ထားတဲ့ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြနဲ႔ မတူတာက ဆိုဒီယမ္ နည္းပါးတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ေဖ်ာ္ရည္ဟာ ကယ္လိုရီ ပါဝင္မႈ နည္းပါးၿပီး အာဟာရဓာတ္ ပါဝင္မႈ မ်ားပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို အလံုအေလာက္ မစားျဖစ္ဘူးဆိုရင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ေဖ်ာ္ရည္ကို  ေရြးခ်ယ္တာက ပိုေကာင္းပါတယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ေဖ်ာ္ရည္ဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ၿပီး ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ ပစၥည္းမ်ားမ်ား ပါဝင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစၿပီး က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ မုန္လာဥနီ ေဖ်ာ္ရည္လို ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ေဖ်ာ္ရည္ကို ေသာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၂) လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီးႏွင့္ သစ္သီးေျခာက္
သစ္သီးေျခာက္ေတြဟာ အာဟာရဓာတ္ ျပည့္ျပည့္ဝဝ ပါဝင္ေပမယ့္ အေလးခ်ိန္အားျဖင့္ လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီးေတြထက္ ကယ္လိုရီ ႏွစ္ဆေက်ာ္ ပါဝင္ေနပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေရပါဝင္မႈ နည္းတာေၾကာင့္ သင့္အေနနဲ႔ သစ္သီးေျခာက္ စားတဲ့အခါ စိတ္ေက်နပ္မႈ ရေအာင္ မ်ားမ်ား စားေပးရပါတယ္။ အလတ္စား လိေမၼာ္သီး တစ္လံုးမွာ ၆၂ ကယ္လိုရီ၊ သၾကား ၁၂ ဂရမ္နဲ႔ ဗိုက္ျပည့္ေစတဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ သံုးဂရမ္တို႔ ပါဝင္ေနပါတယ္။ လိေမၼာ္ရည္ တစ္ခြက္မွာေတာ့ ၁၁၀ ကယ္လိုရီ၊ သၾကား ၂၂ ဂရမ္ ပါဝင္ၿပီး အမွ်င္ဓာတ္ လံုးဝမပါဝင္ပါ။ ဒါေၾကာင့္ သစ္သီးအမ်ားစုက သစ္သီးေဖ်ာရည္၊ သစ္သီးေျခာက္ အမ်ားစုထက္ အာဟာရဓာတ္ ပိုၿပီး ျပည့္ဝေနတယ္လို႔ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ သစ္သီးကို မစားျဖစ္ခဲ့ရင္ေတာ့ သစ္သီးေျခာက္ကို စားေပးတာက အေကာင္းဆံုးပါ။

(၃) ဝက္ေပါင္ေျခာက္ႏွင့္ ၾကက္ဆင္သားေျခာက္
ၾကက္ဆင္သားဟာ ဝက္ေပါင္ေျခာက္နဲ႔ ယွဥ္ရင္ေတာ့ အဆီနည္း အသားျဖစ္ပါတယ္။ ၾကက္ဆင္သားဟာ ရာႏႈန္းျပည့္ ေကာင္းတဲ့ အသားေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ၾကက္ဆင္သား ေျခာက္ဟာ ပံုမွန္ ဝက္ေပါင္ေျခာက္လိုပဲ ဆိုဒီယမ္ေတြ အျပည့္ပါဝင္ၿပီး ကယ္လိုရီ ပါဝင္မႈက သိပ္ကြာျခားမႈ မရွိပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ အသားေျခာက္ေတြကို စားမယ္ဆိုရင္ အသင့္အတင့္သာ စားသင့္ပါတယ္။


(၄) ဒိန္ခဲမာႏွင့္ ဒိန္ခဲေပ်ာ့

ဒိန္ခဲေတြရဲ႕သက္တမ္းက ရင့္လာတဲ့အခါ အစိုဓာတ္ ဆံုး႐ႈံးသြားၿပီး ကယ္လိုရီနဲ႔ အဆီဓာတ္ေၾကာင့္ ပိုမို သိပ္သည္း လာတတ္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီ ပမာဏကို ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔အတြက္ ႏွစ္ခ်ဳိ႕ေနတဲ့ ဒိန္ခဲ (ဒိန္ခဲမာ) ကို စားတဲ့အခါ နည္းနည္းပဲ စားပါ။

(၅) ပံုမွန္ ေျမပဲေထာပတ္ႏွင့္ အဆီေလွ်ာ့ ေျမပဲ
ေထာပတ္အဆီ ေလွ်ာ့ထားတဲ့ ေျမပဲေထာပတ္မွာ ႐ိုး႐ိုးေျမပဲ ေထာပတ္ထက္ ကယ္လိုရီ ပါဝင္မႈ ပိုနည္းတာေၾကာင့္ ေျမပဲေထာပတ္ စားမယ္ဆိုရင္ အဆီ ေလွ်ာ့ထားတာကို စားတာက ပိုေကာင္းပါတယ္။

Ref:  Good Health Originally posted on Yatanarpon /good health/article-8209
 http://www.facebook.com/myatsunhealtharticles

ေခါင္းကိုက္ေရာဂါ ကုသနည္း (၇)မ်ိဴး

ေခါင္းကိုက္ေရာဂါ ကုသနည္း (၇)မ်ိဴး

by NANG KHA YEA on 27.10.2012

သင့္ကို ေခါင္းကိုက္ ေစႏိုင္တဲ့ အရာေတြက အမ်ားႀကီးပါပဲ။ လုပ္ငန္းအၿပီးသတ္ဖို႔ ေနာက္ဆံုးရက္ ေတြ၊ ျငင္းရခုန္ရတာေတြ၊ ယာဥ္ေၾကာ ပိတ္ဆို႔တာေတြ အားလံုးက ေခါင္းကိုက္ေစမယ့္ အေၾကာင္းရင္းေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ သင့္မွာ ေကာင္းမြန္တဲ့ ကိစၥေတြရွိရင္ေတာင္ ေခါင္းထဲမွာ နာက်င္မႈတစ္ခုကို ျဖစ္ေပၚေစ ႏိုင္ပါတယ္လို႔ Mayo Clinic ရဲ့ Website မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ အမ်ားစုသိၾကတဲ့ ဦးေႏွာက္ ေအးခဲျခင္းဆို

တဲ့ ေရခဲမုန္႔ေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္ျခင္း ကလည္း ဒီလို ေခါင္းကိုက္ျခင္း အမ်ိဳးအစား တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။
ေယဘူယ် ေျပာရမယ ္ဆိုရင္ေတာ့ ေခါင္းကိုက္ျခင္း ဆိုတာ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ သို႔မဟုတ္ စိတ္္ပိုင္း ဆိုင္ရာ ဖိစီးမႈတစ္ခုခုေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚတဲ့ သင့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ့ တုံ႔ျပန္မႈ တစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ ထို ဖိစီးမႈက ဦးေခါင္းႏွင့္လည္ပင္း ႂကြက္သားမ်ားကို က်ံဳ႕သြားေစၿပီး စိတ္ပင္ပန္းမႈ ဆိုင္ရာ ေခါင္းကိုက္ ျခင္းမ်ားကို ျဖစ္ေပၚလာေစပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ရင္လည္း ေသြးေၾကာမ်ားကို တင္းက်ပ္ေစၿပီး၊ ခဏ ၾကာမွ ျပန္ဆန္႔သြားကာ ေခါင္းတစ္ျခမ္း ကိုက္ျခင္း သို႔မဟုတ္ ေသြးေၾကာ ဆိုင္ရာ ေခါင္းကိုက္ျခင္း မ်ားကို ျဖစ္ေပၚေစျပန္ပါတယ္။ ထို႔ျပင္ ႏွာေခါင္းေပါက္ႏွင့္ ဆက္သြယ္ထားေသာ ဦးေခါင္းခြံအတြင္း ေလလမ္းေၾကာင္း (sinus) ဟာ ပိတ္ဆို႔ေနတယ္ ဒါမွမဟုတ္ ပိုး၀င္ေနတယ္ဆိုရင္ တစ္ဒိန္းဒိန္းနဲ႔ ထိုးကိုက္တတ္တဲ့ ေခါင္းကိုက္ျခင္းေ၀ဒနာကို ခံစားရႏုိင္ဖြယ္ရွိပါတယ္။

ေခါင္းကိုက္ျခင္းေၾကာင့္ မသက္မသာ ျဖစ္ႏိုင္ေပမယ့္ ေခါင္းကိုက္ျခင္း အမ်ားစုဟာ ေခတၱခဏသာ ျဖစ္ၿပီး၊ မီးဖုိေဆာင္ကရႏိုင္တဲ့ ကုသနည္းမ်ားကို ကိုယ္တိုင္ ျပဳလုပ္ရင္း ေကာင္းမြန္စြာ တုံ႔ျပန္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

၁။ ဦးေခါင္းကို ပြတ္လိမ္းေပးဖို႔အတြက္ စမုန္ျဖဴႏွင့္ rosemary အဆီမ်ား

ေခါင္းကိုက္ ေ၀ဒနာ ကေန သက္သာႏိုင္ဖို႔ စမုန္ျဖဴ သို႔မဟုတ္ rosemary ရနံ႔အဆီ တစ္စက္၊ ႏွစ္စက္ခန္႔ကို နားထင္ ႏွစ္ဖက္နဲ႔ နဖူးကို ညင္သာစြာ တို႔သုတ္ေပးပါ။ အသားထဲ ၀င္သြားေအာင္ ပြတ္လိမ္းျပီးရင္ေတာ့ မိနစ္အနည္းငယ္ ေခတၱ ၿငိမ္ၿငိမ္ေလး ထိုင္ေနေပးပါ။ ၂၀၁၀ ခုႏွစ္က ေလ့လာ ေတြ႔ရွိခ်က္တစ္ခုအရ သုေတသီမ်ားက စမုန္ျဖဴ ႏွင့္ rosemary ရနံ႔အဆီမ်ားတြင္ Carvacrol ေခၚ COX-II ဓာတ္ျပဳသည့္ျဖစ္စဥ္ကို ဟန္႔တားေသာ ပစၥည္းပါ၀င္ျပီး၊ ယင္း ပစၥည္း သည္ Ibuprofen ကဲ့သို႔ Steroid မပါ၀င္သည့္ အေရာင္ က်ေစေသာ ေဆး၀ါးမ်ားႏွင့္ ဆင္တူသည္ ဟု ဆိုထားပါတယ္။

၂။ ခ်င္းတက္ လက္ဖက္ရည္

ခ်င္းတက္သည္ Prostaglandin ထုတ္လႊတ္ျခင္းကို တားဆီးျခင္းျဖင့္ ေခါင္းတစ္ျခမ္း ကိုက္ျခင္းကို သက္သာေစ ႏိုင္ပါ တယ္။ ေနာက္ထပ္ ဘာေတြ ထူးျခားေသးသလဲဆိုေတာ့ ခ်င္းတက္သည္ ေခါင္းတစ္ျခမ္း ကိုက္ျခင္းႏွင့္အတူ ခံစားရတတ္သည့္ မအီမသာျဖစ္ျခင္းကို ေျဖေဖ်ာက္ ေပးႏုိင္စြမ္း ရွိပါတယ္။ ေရ (၂) ခြက္ထဲကို ၂၅ ဆင့္အရြယ္ ခ်င္းတက္ဖတ္ ၃ခုထည့္ၿပီး၊ အဖံုးအုပ္ကာ မိနစ္၃၀ခန္႔ မီးေအးေအးႏွင့္ လက္ဖက္ရည္ ႀကိဳ၍ ေသာက္သံုးၾကည့္ပါ။

၃။ Chamomile ပန္း (အျဖဳႏွင့္အ၀ါေရာင္ေဒစီမ်ိဳးစိတ္ပန္း) လက္ဖက္ရည္

သင့္ရဲ့ မအားမလပ္ႏိုင္ေသာ အစီအစဥ္မ်ားကေန ေခတ ၱနားလိုက္ျခင္းကလည္း ေခါင္းကိုက္ျခင္း ေ၀ဒနာကို ျဖစ္ေစတဲ့ စိတ္ပင္ပန္းမ်ားကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ဆူထားၿပီးတဲ့ ေရတစ္ခြက္ထဲကို Chamomile ပန္း လက္ဖက္ေျခာက္ထုတ္ေလးကို ထည့္ၿပီး ႏွပ္လိုက္ပါ။ ႏူးအိလာေစဖို႔ ၁၀ မိနစ္ခန္႔ ဖုံးအုပ္ထားပါ။ အခ်ိဳႀကိဳက္ရင္ေတာ့ ပ်ားရည္ ထည့္ႏိုင္ပါတယ္။ တိတ္ဆိတ္တဲ့ေနရာ မွာ ထိုင္ရင္း လက္ဖက္ရည္ပူပူေလးကို အခ်ိန္ယူျပီး နည္းနည္းခ်င္း အရသာခံ ေသာက္သံုး သင့္ပါတယ္။

၄။ ေျခေထာက္ကို ေရခ်ိဳးးဖို႔အတြက္ ပက္ပါမင့္နဲ႔ လာဗင္ဒါ အဆီမ်ား

အခ်ိဳ႕ ေဆးကုသသူမ်ားက ေျခေထာက္ကို ေရခ်ိဳးျခင္းက ေခါင္းကိုက္ေ၀ဒနာကို ကုစားေပးႏိုင္ တယ္လို႔ ယံုၾကည္ထားၾကပါ တယ္။ ေရေႏြးဟာ ေသြးမ်ားကို ေျခေထာက္ဆီ စုပ္ယူလိုက္ျပီး ဦးေခါင္းအတြင္းက ေသြးေၾကာမ်ားရဲ့ဖိအားကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ပက္ပါမင့္နဲ႔ လာဗင္ဒါ ရနံ႔ဆီ မ်ားကို နည္းနည္း ထည့္လိုက္မယ္ ဆိုရင္ေတာ့ အန႔ံေမႊးေမႊးေလးက ခ်မ္းေျမ့စြာျဖင့္ စိတ္သက္သာ ရာရေစမွာပါ။

၅။ မဂၢနီဆီယမ္
ေခါင္းကိုက္ျခင္း ေ၀ဒနာနဲ႔ ပတ္သက္ျပီး သုေတသန ျပဳလုပ္သူမ်ားက ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္တဲ့ ေ၀ဒနာရွင္မ်ားအေနျဖင့္ ဤအေရးပါ လွေသာ သတၱဳဓာတ္ကို အိမ္က ေဆးေသတၱာထဲမွာ အၿမဲ ေဆာင္ထားသင့္တယ္ လို႔ဆိုပါ တယ္။ ေခါင္းတစ္ျခမ္း ကိုက္ ေ၀ဒနာရွင္ မ်ား ေခါင္းကိုက္ေနခ်ိန္မွာ သူတို႕ရဲ႕ ဦးေခါင္းထဲမွာ မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္ပမာဏ နည္းေနတတ္ျပီး ၊ ေယဘူယ်အားျဖင့္လည္း မဂၢနီဆီယမ္ ဓာတ္ ခ်ိဳ.တဲ့ေနတတ္ပါတယ္။ အာနိသင္ အမွန္တကယ္မရွိေသာ စမ္းသပ္ေဆး၀ါးမ်ား (placebo)နွင့္ ထိန္းခ်ဳပ္၊ ျပဳလုပ္ ခဲ့ေသာ ေဆး ၀ါးကုသမႈဆိုင္ရာ ေလ့လာမႈ (၂)ခုတြင္ မဂၢနီဆီယမ္ ျဖည့္စြက္ဓာတ္မ်ား ကို ေသာက္သံုးျခင္း သည္ ေခါင္းကိုက္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ ေၾကာင္း ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ ကြ်မ္းက်င္သူမ်ားက သင့္အိမ္နားမွ ေဆးဆိုင္တိုင္းမွာ ေဆးစာမဲ့ ၀ယ္ယူ ႏိုင္မယ့္ မဂၢနီဆီယမ္ ဓာတ္ မ်ား၊ မဂၢနီဆီယမ္ေအာက္ဆိုဒ္ဓာတ္မ်ားကို တစ္ေန႕လွ်င္ ၄၀၀ မီလီဂရမ္ခန္႕ ေသာက္သံုးသင့္တယ္လို႔ အၾကံျပဳထား ပါတယ္။ တစ္ခုသတိျပဳ ရမွာက တစ္ခ်ိဳ႕ ေသာ သူမ်ားအတြက္ မဂၢနီဆီယမ္ က ၀မ္းေလွ်ာျခင္းကို ျဖစ္ပြားေစႏိုင္တယ ္ဆိုတဲ့ အခ်က္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

၆။ ဗီတာမင္ ဘီ2

ေလ့လာမႈတစ္ရပ္တြင္ အာနိသင္ အမွန္တကယ္မရွိေသာ ေဆးမ်ားျဖင့္ အစမ္းသပ္ခံသူမ်ားက ၁၅ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ သာ ေခါင္း ကိုက္ ေ၀ဒနာ သက္သာေသာ္လည္း၊ ဤ ရီလိုဖေလဗင္ေခၚ ဗီတာမင္ကို ေန႔စဥ္ ၄၀၀ မီလီဂရမ္ ႏႈန္းျဖင့္ ေသာက္သံုးေသာ ၅၉% ေသာ အစမ္းသပ္ခံသူမ်ား အနက္ ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ခန္႔အထိ သက္သာသြားခဲ့သည္။

၇။ Butterbur မွ ရေသာ အဆီအႏွစ္မ်ား
Butterbur ဆိုသည္မွာ ဟုေခၚေသာ ေရစပ္နားတြင္ေပါက္သည့္ အရြက္ဖားဖားအိအိႏွင့္ ခရမ္းေဖ်ာ့ ေရာင္ပန္းပြင့္မ်ားပြင့္ သည့္ ေဆးဘက္၀င္အပင္မ်ိဳးျဖစ္သည္။ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္သူမ်ားကို ကုသ ေပးေနေသာ သမားေတာ္မ်ားက အဆိုပါေ၀ဒနာရွင္မ်ား အတြက္ ဤအပင္သည္ အလြန္ အက်ိဳးရွိ သည္ဟု မၾကာခဏ ဆိုသလို အၾကံျပဳေလ့ရွိ သည္။ ေဆးဆိုင္ မ်ားမွာ ေဆးစာမဲ့ ၀ယ္ ယူႏိုင္တဲ့ Petadolex ေခၚ Butterbur အဆီအႏွစ္နဲ႔ ပတ္သက္ျပီး ျပဳလုပ္ခဲ့ေသာေလ့လာမႈအနည္းဆံုး ၃ ခု ခန္႔ ျပဳလုပ္ခဲ့ျပီး၊ ထို ေဆးဘက္၀င္အပင္သည္ အာနိသင္အမွန္တကယ္ မရွိေသာ စမ္းသပ္ ေဆး ၀ါးမ်ားႏွင့္ ႏိႈင္းယွဥ္ၾကည့္ပါ က ေခါင္းတစ္ျခမ္း ကိုက္ျခင္း ကို သိသာစြာ ေလ်ာ့က်ေစခဲ့သည္။ အၾကံျပဳထားတဲ့ ေဆးအညႊန္းကေတာ့ တစ္ရက္ကို ႏွစ္ၾကိမ္၊ တစ္ၾကိမ္လွ်င္ ၇၅ မီလီဂရမ္ႏႈန္းျဖင့္ တစ္လေသာက္ရမွာ ျဖစ္ျပီး၊ ေနာက္ပိုင္းမွာေတာ့ တစ္ရက္ကို ႏွစ္ၾကိမ္၊ တစ္ၾကိမ္လွ်င္ ၅၀ မီလီဂရမ္ႏႈန္းေသာက္ရ မွာျဖစ္ပါတယ္။

ေခါင္းကိုက္ေရာဂါ ေ၀ဒနာရွင္မ်ားလည္း မိမိရဲ့ မီးဖိုေဆာင္မွာပဲ အလြယ္တကူ ရရွိႏိုင္မယ့္ ေဆး၀ါး မ်ားကို ေသာက္သံုးရင္း က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ႏိုင္ၾကပါေစ…

 koko Mg

source >>> http://www.facebook.com/koko.mg.528