အမ်ဳိးသားတို႔ကို ႏုပ်ဳိက်န္းမာေစမည့္ အခ်က္မ်ား

by ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)October 27, 2013 at 8:53am

အိုမင္းမႈျဖစ္ေစတဲ့ ၇၀ ရာခိုင္ႏႈန္းနီးပါးကို ကာကြယ္ ထိန္းခ်ဳပ္လို႔ ရပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္က အရင္ဆံုး ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ႏုပ်ဳိတယ္လို႔ ယူဆေနရင္ ၾကည့္ေကာင္း ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အမ်ဳိးသားတိုင္း သိထားသင့္တဲ့ ႏုပ်ဳိက်န္းမာေရး နည္းလမ္းေတြကို ေရးသား လိုက္ရပါတယ္။

ႏုပ်ဳိေစမည့္ ေနထိုင္နည္း

အမ်ဳိးသားေတြက မၾကာခဏ မ်က္ေမွာင္ၾကဳတ္ေလ့ ရွိတာေၾကာင့္ မ်က္ခံုးႏွစ္ခုၾကား အေရးေၾကာင္းက ပိုသိသာတတ္ပါတယ္။ လတ္တေလာ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ လူငယ္ ၄၇ ဦးကို မ်က္ေမွာင္ၾကဳတ္ၿပီး ဓာတ္ပံု႐ိုက္တဲ့အခါ ပိုရင့္ေရာ္တဲ့ အသြင္ ျဖစ္ေပၚေနေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မ်က္ေမွာင္ မၾကဳတ္မိေအာင္ အထူးသတိထားပါ။ ဒါ့အျပင္ ေနေရာင္ေအာက္ သြားတဲ့အခါ မ်က္ေမွာင္ မၾကဳတ္မိေစဖို႔ ေနကာႏိုင္စြမ္း SPF အဆ ၃၀ ပါဝင္တဲ့ ေနကာခရင္မ္ကို လိမ္းသင့္ပါတယ္။  

လူကိုခြန္အားျဖစ္ေစမယ့္ အစားအေသာက္(၁၈)မ်ိဳး

by ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)October 25, 2013 at 10:09am

(၁)အစိမ္းေရာင္အရြက္ဖားဖားဟင္းရြက္မ်ား

ဟင္းနုနယ္၊ ကိုက္လန္၊ မုန္ညင္းစိမ္း၊ ကန္စြန္းရြက္ စတဲ့ စိမ္းေရာင္ျခယ္အရြက္ ေတြမွာ ဗီတာမင္နဲ ့သတၱဳဓာတ္ေတြပါရွိျပီး၊ ကယ္လိုရီနဲပါးတဲ့ အစားအစာေတြျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ ဗီတာမင္ေအ၊ ဗီတာမင္စီ နဲ ့ ေဖာလိပ္ဓာတ္တို ့ ၾကြယ္၀တာမို ့ ခြန္အားတိုးပြားေစရံုမွ်ုမက ၊ စိတ္က်ေရာဂါေတြကိုပါ တို္က္ထုတ္ေပးပါတယ္။

(၂) အေစ့အဆံမ်ား

ဗာဒံေစ့၊ သစ္အယ္သီး၊ သစ္က်ားသီး၊ သီဟုိေစ့ စတဲ့ အေစ့အဆံေတြမွာ ခံနိုင္ရည္စြမ္းအားေထာက္ပံ့ ေပး တဲ့ ပရိုတင္းေတြပါရွိေနပါတယ္။ ၄င္းတို ့ကိုစားသံုးျပီးတဲ့အခါမွာ ခႏၶာကို္ယ္တြင္းရွိေကာင္းက် ိဳးျပဳဆဲလ္ေတြကို စြမ္းအားျပည့္ ထုတ္လုပ္ေပးနိုင္ေအာင္ တဖက္တလမ္းမွ အေထာက္အပံံ့ျဖစ္ေပးပါတယ္။

အိမ္ရွင္မမ်ားအတြက္ သတင္းလက္ေဆာင္

by ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)October 25, 2013 at 6:17am

(၁) ပုရြက္ဆိတ္ေတြေၾကာင့္စိတ္ညစ္ေနပါသလား?

ပုရြက္ဆိတ္ေတြက သခြားသီးကိုမုန္းတယ္ေလ။ ဒါေၾကာင့္ သခြားသီးအခြံ ေတြကို ပုရြက္ဆိတ္အိမ္(အသုိက္အအံု)နားမွာ ခ်ထားေပးလိုက္ပါ။

(၂) ေရခဲေရ သန္ ့သန္ ့ေသာက္ခ်င္ပါသလား ?

ဦးစြာ ေရေႏြးပြက္ပြက္ဆူေအာင္ၾကိဳပါ။ ျပီးရင္အေအးခံျပီးေတာ့ သင့္ေတာ္ရာ ပုလင္းထဲထဲ့ျပီး ေရေသတၱာထဲ ထဲ့လိုက္ေတာ့ ေရခဲေရသန္ ့သန္ ့ရျပီေပါ့။

၀မ္းခ်ဳပ္လို ့စိတ္မညစ္နဲ႔

by ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)October 25, 2013 at 5:32am

“ ၀မ္းတစ္လံုးေကာင္းရင္ ေခါင္းမခဲ ” ဆိုတဲ့စကားအတိုင္း၊ ေန ့တဓူ၀ ပါးစပ္မွသြင္းလာေသာ အစာသစ္မ်ားကို ခႏာကိုယ္က အာ ဟာရအျဖစ္စုပ္ယူျပီးေနာက္ မလိုလားအပ္ေသာအစာေဟာင္းမ်ားကိုမစင္အျဖစ္ အနည္းဆံုးတစ္ေန ့ ၁-ၾကိမ္မွ် စြန္ ့ထုတ္ေပးမွ သာ က်န္းမာေရးနဲ ့ ညီညြတ္ေစမွာပါ။ အခ်ိဳ ့သူမ်ားက ၂-ရက္ ၁-ခါသာ ၀မ္းသြားေလ့ရွိျပီး ထို ့ထက္ပို၍၀မ္းမသြားျခင္းကိုေတာ့ ၀မ္းခ်ဳပ္တယ္လို ့ေခၚပါတယ္။ စားေသာက္မႈစံနစ္မက်ျခင္း၊ အိပ္ခ်ိန္မမွန္ျခင္း၊ အထိုင္မ်ား၍ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈနည္းျခင္း၊ ေရ ေသာက္နည္းျခင္း စသည္တို ့ေၾကာင့္ အရြယ္ ၃-ပါးမေရြး ၀မ္းခ်ဳပ္ေနၾကပါတယ္။ ၀မ္းသြားခ်င္စိတ္ရွိတာကို လစ္လွဴရႈမထားဘဲ၊ အခ်ိန္ေပး၍ အိမ္သာတက္တဲ့ အက်င့္ကိုေမြးျမဴရပါမယ္။ ၀မ္းခ်ဳပ္တာၾကာလာတာနဲ ့အမွ် စမ်ဥ္းခံလာျပီး အတင္းအားစိုက္၍ ညွစ္ထုတ္ရျခင္းေၾကာင့္ လိမ္ေခါင္းေရာဂါ၊ စအိုကြဲျခင္း စတဲ့ ေနာက္ဆက္တြဲေ၀ဒနာေတြျဖစ္ေစပါတယ္။

ေရေႏြးၾကမ္း ေသာက္ျပီး ဗိုက္မွာပုိေနတဲ႔ အဆီေတြ ေလွ်ာ႔ၾကစို႔

by ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)October 23, 2013 at 5:27am

 
ေရေႏြးၾကမ္းမွာ antioxidants ေတြပါ၀င္တာေၾကာင္႔ ၀ိတ္ေလွ်ာ႔တဲ႔အခါမွာ အေထာက္အပ႔ံေပးပါတယ္။
အဓိကေတာ႔ ဗုိက္မွာ ပုိေနတဲ႔ အဆီေတြ ေလွ်ာ႔က်ေစတာပါပဲ။ ေရေႏြးထဲကို လက္ဖက္ေျခာက္ခတ္ျပီ ေရေႏြးၾကမ္းကုိ ၁ေန႔ ၃ခြက္ ပံုမွန္ ေသာက္ေပးျခင္းျဖင္႔ ဗိုက္မွာ ပုိေနတဲ႔ အဆီေတြကို ေလွ်ာ႔ခ်ေပးတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။  

ဒါေၾကာင္႔ ေရွးကတည္းက ေရေႏြးျခမ္းေသာက္တဲ႔ အေလ႔အက်င္႔ကို ျပဳလုပ္လာၾကတာဟာ အက်ဳိးရွိလို႔ပါပဲ။ ဒါေပမယ္႔ ဗုိက္အဆီေတြကို အျမန္ဆံုး ဖယ္ရွားခ်င္တယ္ဆုိရင္ေတာ႔ ေရေႏြးျခမ္း တေန႔ ၃ခြက္အျပင္ ပံုမွန္ေလ႔က်င္႔ခန္းေလးပါ အပိုေဆာင္းျပီ လုပ္ေပးဖုိ႔ လုိပါတယ္။ 

လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း ေသာက္သံုးျခင္းရဲ႔ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

by ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)October 23, 2013 at 5:13am

ယေန႕ေခတ္မွာ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း ေသာက္သံုးျခင္းအေလ႕အထဟာ အလြန္က်ယ္ျပန္႕လာျပီး လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း ေသာက္သံုးျခင္းအားျဖင္႕လည္း
က်န္းမာေရးအတြက္မ်ားစြာအ ေထာက္အကူ  ျဖစ္ေစႏိုင္ေၾကာင္း ေလ႕လာေတြ႔ရွိခ်က္မ်ားအရ သိလာရပါတယ္.. တစ္ေန႕ကို လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း ၃ခြက္၄ခြက္ ေသာက္သံုးျခင္းဟာ က်န္းမာေရးကို ဂရုတစ္စိုက္ ေစာင္႕ေရွာက္ရာ ေရာက္တယ္လို႕ ဆိုၾကပါတယ္.. ေအာက္ေဖာ္ျပပါ အခ်က္မ်ားေၾကာင္႕ လူတိုင္းဟာ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းကို ေသာက္သံုးသင္႕တယ္လို႕ ဆိုပါတယ္..

အစာမရွိလွ်င္ အခါးရည္ (လက္လက္ရည္ၾကမ္း) ေသာက္သင့္မေသာက္သင့္

by ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)October 23, 2013 at 4:41am

Tea လို႔ေခၚတဲ့ လက္ဖက္ရြက္မွ ရရွိတဲ့ ေရေႏြးၾကမ္း၊ လက္ဖက္ရည္မ်ားကို လူတုိ႔ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား သံုးေဆာင္ ေလ့ရွိပါတယ္။
အခ်ိဳ ႔က်ေတာ့ အိပ္ယာထတာနဲ႔ လက္ဘက္ရည္ၾကမ္းေသာက္ၾကပါတယ္။
အခ်ိဳ ႔က် အစာစားျပီးမွ ေသာက္သလို၊ အခ်ဳိ ႔က်လည္း အစာမစားမီလည္း ေသာက္တတ္ပါတယ္။  

လက္ဘက္ရဲ ႔ အဓိကလုပ္ေဆာင္ခ်က္ကို သိထားရန္လိုအပ္ပါတယ္။  
လက္ဘက္ဆုိတာ ကယ္လိုရီကို လင္ျမန္စြာ ေလာင္ကြ်မ္းေစတဲ့ အစာတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အခါးရည္ေသာက္ရင္ အဆီက်တယ္လုိ႔ လူတိုင္း သိရွိျပီးျဖစ္ပါတယ္။

အံၾသဖြယ္ရာ သခြားသီး အစြမ္းမ်ား

by ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)October 23, 2013 at 4:13am

၁။ သခြားသီးဟာ ေန႔တုိင္းလုိအပ္ေနတဲ့ ဗိတာမင္ေတြ အားလံုးကို ေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။

သခြားသီးတစ္လံုးမွာ ဗီတာမင္ ဘီဝမ္း၊ ဘီတူး၊ ဘီသရီး၊ ဘီဖုိက္၊ ဘီဆစ္၊ ေဖာ္လစ္ အက္ဆစ္၊ ဗီတာမင္ စီ၊ ကယ္လ္ဆီယမ္၊ သံဓါတ္၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ ေဖာ့စဖရပ္၊ ပိုတက္စီယမ္နဲ႔ ဇင့္ဓါတ္ေတြ ပါဝင္ပါတယ္။

၂။ ေန႔လည္ေန႔ခင္း ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ေနရင္ ကဖင္းဓါတ္ပါတဲ့၊ ဆုိဒါပါတဲ့ အရည္ေတြ မေသာက္ပါနဲ႔။

သခြားသီးဟာ ဘီတာမင္ ဘီနဲ႔ ကစီဓါတ္မ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ လန္းဆန္းမႈကို ျမန္ျမန္ရေစပါတယ္။

အဝလြန္ေနသူမ်ားအတြက္(၇)ရက္အျမန္အဆီခ်နည္း

by ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)October 20, 2013 at 8:28am

အဟာရဓါတ္ခ်ိဳ့တဲ့မႈ႕မျဖစ္ေ စတဲ့နည္းလမ္းေလးပါ... စားရမယ့္အစီအစဥ္ေတြက..

(အဆီက်ဟင္းရည္)

ၾကက္သြန္နီဥၾကီး ေၿခာက္လံုး
ငရုတ္ပြအစိမ္းႏွစ္ေတာင့္
ခ၇မ္းခ်ဥ္သီး ေၿခာက္လံုး
တရုတ္နံနံတစ္စည္း
ေဂၚဖီတစ္ထုတ္ 

အသီးအရြက္ေတြကိုအေနေတာ္တံုး ၿပီးအိုးထဲေရၿမဳတ္ေအာင္ထည့္ အဖံုးဖံုးၿပီးပြက္ပြက္ဆူအေန အထားမွာ၁၀မိနစ္ထား ေနာက္မွမီးကို
ေလ်ာ့ၿပီးအသီးအရြက္ႏူးတဲ့အထ ိ ခ်က္၇ပါမယ္... အဲဒီအရည္ေတြကို၀ိတ္ခ်တဲ့တစ္ ပတ္လံုးေသာက္၇ပါမယ္...တတ္ႏိ ုင္၇င္အ၇ြက္ေတြပါစား၇င္ပိုေ ကာင္းတယ္။ ပံုမွန္ဆို တစ္ပတ္ကို ၁၀ ေပါင္က်ေပမယ့္...အရြက္ေတြမစ ားတာေ၇ာ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္တာေရာေၾကာ င့္၅ ေပါင္ဘဲက်ပါတယ္
(အနံ့အရသာ၇ွိ ေစဖို့ဆားင၇ုပ္ေကာင္းဟင္းခတ ္အေမြွးအၾကိဳင္ေတြထည့္နိဳင္ ပါတယ္)

သဘာဝနည္းျဖင့္ သည္းေျခေက်ာက္ကို ဖယ္ရွားႏိုင္

by ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)October 20, 2013 at 7:48am

သည္းေျခ၌ ေက်ာက္တည္ေသာ ေရာဂါလကၡဏာတစ္ခုမွာ အစာမ်ားမ်ားစားၿပီးေနာက္ ဝမ္းဗိုက္ျပည့္အင့္ ေဖာင္းကားလာကာ အစာမေၾကသလို ခံစားရမည္။ ေရာဂါျပင္းထန္ပါက အသည္းတစ္ဝိုက္တြင္ နာက်င္မႈကို ခံစားရမည္ျဖစ္ေၾကာင္း သိရသည္။

သဘာဝနည္းျဖင့္သည္းေျခေက်ာက္ ဖယ္ရွားနည္းမွာပထမငါးရက္တြင ္ ေန႔စဥ္ ပန္းသီးေဖ်ာ္ရည္ (Apple Juice) ေလးခြက္ေသာက္ပါ။ သို႔မဟုတ္ ပန္းသီး ေလး-ငါးလံုး စားပါ။ (ပန္းသီးေဖ်ာ္ရည္ သို႔မဟုတ္ ပန္းသီး မိမိႏွစ္သက္ရာ စားေသာက္ႏိုင္သည္။) ပန္းသီးေဖ်ာ္ရည္သည္ သည္းေျခ ေက်ာက္ကို ေပ်ာ့ေစႏိုင္သည္။ ထို ငါးရက္အတြင္း အစား အစာကိုလည္း ပံုမွန္စားသံုးရန္ ျဖစ္သည္။