ပုန္းကြယ္ေနသည့္ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခကုိ ေအာင္ႏုိင္မႈ ရွိေစရန္

by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 21, 2014 at 10:36am

ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ပတ္သက္လာရင္ လူအမ်ားစုဟာ ကုိလက္စထေရာကုိသာ ဂ႐ုစုိက္တတ္ၾကပါတယ္။  ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ အဆီတစ္မ်ဳိးျဖစ္တဲ့ ထ႐ုိင္ဂလစ္စ႐ုိက (TGs) ေခၚတဲ့ မေကာင္းတဲ့ အဆီကလည္း ႏွလံုးေရာဂါအတြက္ အထူး အေရႀကီးပါတယ္။ မေကာင္းတဲ့အဆီ (TGs) ေတြ မ်ားလြန္းေနရင္ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ ႏွစ္ဆ ပုိမ်ားသြားပါတယ္။ ေသြးအတြင္း မေကာင္းတဲ့အဆီ (TGs) အဆင့္ ထက္ဝက္ေလာက္ က်ဆင္းေအာင္ ၁၅ မိနစ္ခန္႔သာ အခ်ိန္ယူၿပီး ေအာက္ပါအတုိင္း ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။


၁။ သစ္ၾကံပုိးေခါက္ အသံုးျပဳၿပီး TGs အဆင့္က်ဆင္းေအာင္ ျပဳလုပ္ပါ

ဓာတ္တုိး ဆန္႔က်င္ပစၥည္း ျမင့္မားစြာ ပါဝင္တဲ့ သစ္ၾကံပုိးေခါက္ဟာ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ေတြကုိ (TGs) အဆင့္ မေျပာင္းခင္မွာပင္ ႂကြက္သားေတြမွ စုပ္ယူမႈနဲ႔ အသံုးျပဳႏုိင္မႈ ျမင့္မားေအာင္ ကူညီႏုိင္ပါတယ္။ သစ္ၾကံပုိးေခါက္အမႈန္႔ ေန႔စဥ္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဝက္စာ စားသံုးတာေၾကာင့္ တစ္လအတြင္း TGs အဆင့္ ပံုမွန္အတုိင္း ျပန္ျဖစ္သြားႏုိင္ပါတယ္။ င႐ုတ္ေကာင္းမႈန္႔ဟာလည္း TGs အဆင့္ကုိ က်ဆင္းေစႏုိင္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ င႐ုတ္ေကာင္းမႈန္႔ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ရွစ္ပံုတစ္ပံုစာ စားတာေၾကာင့္ TGs ထုတ္လုပ္မႈ ၁၂ ရာခုိင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းသြားႏုိင္ပါတယ္။

၂။ TGs ျမင့္တက္မႈမရွိေအာင္ စပ်စ္သီးေျခာက္နဲ႔ အခြံမာသီး စားပါ

သုေတသန ျပဳလုပ္ခ်က္အရ အျဖဴေရာင္ေပါင္မုန္႔နဲ႔ အခ်ဳိစာလုိမ်ဳိး ႏူးညံ့တဲ့ ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္ေတြကုိ စားအၿပီးမွာTGs အဆင့္ေတြ မ်ားစြာ ျမင့္မားလာတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ေတြကုိ ထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္ဖုိ႔ အသည္းမွ ပုိလွ်ံေနတဲ့ ကယ္လုိရီေတြကုိ ေသြးေၾကာေတြ ပိတ္ဆုိ႔မႈ ရွိေစႏုိင္တဲ့ TGs  အဆင့္ကုိ ေျပာင္းလဲေပးတာေၾကာင့္ ျဖစ္တယ္လုိ႔ ကုိလံဘီယာတကၠသုိလ္မွ အထူး ကုဆရာဝန္က ေျပာပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္မွ စုပ္ယူမႈနည္းေစတဲ့၊ အမွ်င္ဓာတ္ပါ ပါဝင္တဲ့ ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္ (ဥပမာ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုး ပါဝင္စာ) ဒါမွမဟုတ္ သစ္သီးေျခာက္၊ အခြံမာသီးနဲ႔ အေစ့အဆန္လုိမ်ဳိး က်န္းမာေစတဲ့ အဆီ ပါဝင္တဲ့ အစာေတြကုိ ေန႔စဥ္ စားသံုးတာေၾကာင့္ ေျခာက္နာရီအတြင္းမွာ TGs ထုတ္လုပ္မႈ ၂၅ ရာခုိင္ႏႈန္း က်ဆင္းသြားႏုိင္ပါတယ္။

၃။ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ၿပီး TGs ေတြ ေလာင္ကၽြမ္းေအာင္ ျပဳလုပ္ပါ

ေန႔စဥ္ မိနစ္ ၃၀ ခန္႔ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ TGs အဆင့္ ၃၀ ရာခုိင္ႏႈန္းအထိ က်ဆင္းႏုိင္ပါတယ္။ အခု ေနာက္ဆံုး သုေတသန ျပဳလုပ္ခ်က္အရ ေလ့က်င့္ခန္း ၁၀ မိနစ္ခန္႔ လုပ္ရင္ေတာင္ TGs အဆင့္ ထိထိေရာက္ေရာက္ က်ဆင္းႏုိင္တယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ အမွန္မွာေတာ့ အခ်ိန္တုိ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာဟာ TGs အဆင့္ျမင့္မားတာကုိ ေလွ်ာ့ခ်ဖုိ႔ အေကာင္းဆံုးနည္းပါ။ ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္တာေၾကာင့္ အစာေတြ ပုိစားမိၿပီး အခ်ိန္တုိ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့သူေတြရဲ႕ TGs အဆင့္ထက္ တစ္ဝက္ခန္႔သာ က်ဆင္းႏုိင္တယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။

၄။ TGs ၿဖိဳခဲြမႈျမန္ေအာင္ မိမိႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့ စာအုပ္ကုိ ဖတ္ပါ

အမ်ဳိးသမီးအမ်ားစုအေနနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ မ်ားတဲ့အခါမွာ TGs ေတြ ေလာင္ကၽြမ္းဖုိ႔ ခက္ခဲသြားတတ္ၿပီး ဒီအဆီေတြဟာ ေသြးေၾကာအတြင္းမွာ ပံုမွန္ထက္ ၁၅ ရာခုိင္ႏႈန္း အခ်ိန္ပုိၾကာၿပီး ရွိေနတတ္ပါတယ္။ ဒီျပႆနာကုိ ေျဖရွင္းႏုိင္တဲ့ နည္းလမ္းဟာ သင္ရဲ႕ မ်ားျပားတဲ့ အလုပ္ခ်ိန္အတြင္းမွာ သင္ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့ ဂ်ာနယ္၊ မဂၢဇင္းေတြ ဖတ္ဖုိ႔ပါ။ သင္ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့ အလုပ္ေတြ လုပ္ရတာေၾကာင့္ သင္ရဲ႕ ဖိစီးမႈအဆင့္ ထက္ဝက္ခန္႔ က်ဆင္းႏုိင္ၿပီး သင္ရဲ႕ TGs အဆင့္လည္း ၁၃ ရာခုိင္ႏႈန္းအထိ က်ဆင္းႏုိင္တယ္လုိ႔ ကယ္လီဖုိးနီးယား တကၠသုိလ္မွ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။

၅။ ဓာတ္တုိးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြ အမ်ားအျပားရေအာင္ သစ္သီးစားပါ

ပန္းေရာင္ ဂရိတ္ဖ႐ုသီး တစ္ဝက္ ဒါမွမဟုတ္ ကီဝီသီး ႏွစ္လံုးကုိ ေန႔စဥ္ စားသံုးတာေၾကာင့္ တစ္လအတြင္း TGs အဆင့္ ၁၇ ရာခုိင္ႏႈန္း က်ဆင္းႏုိင္တယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ ပန္းေရာင္ဂရိတ္ဖ႐ုသီးမွာ လုိင္ကုိပင္းနဲ႔ Rutin ေခၚတဲ့ ဓာတ္တုိး ဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြ ႏွစ္မ်ဳိးပါဝင္ၿပီး အဆီေတြကုိ TGs အဆင့္ မေျပာင္းလဲႏုိင္ေအာင္ ပိတ္ပင္ႏုိင္ပါတယ္။ ကီဝီသီးဟာ အစာေျခစနစ္အတြင္း ေႏွးေကြးစြာ စုပ္ယူမႈရွိေအာင္ ကူညီႏုိင္တာေၾကာင့္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ မျမင့္ေအာင္ ပိတ္ပင္ႏုိင္ပါတယ္။

၆။ လက္ဖက္ရည္ေသာက္ၿပီး မုန္႔ခ်ဳိအိတ္ က်န္းမာေအာင္ ကူညီပါ

လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း ဒါမွမဟုတ္ လက္ဖက္ရည္ခ်ဳိ တစ္ခြက္ကုိ အစာနဲ႔အတူ တဲြၿပီး ေသာက္တာေၾကာင့္ ၂၄ နာရီအတြင္း TGs အဆင့္ ေလ်ာ့နည္းႏုိင္ပါတယ္။ လက္ဖက္ရည္မွာ ပါဝင္တဲ့ အပင္ျဒပ္ေပါင္းေတြဟာ မုန္႔ခ်ဳိအိတ္မွ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ေတြကုိ ထိေရာက္စြာ အသံုးျပဳႏုိင္ေအာင္ ကူညီႏုိင္တဲ့အတြက္ ပုိလွ်ံတဲ့ သၾကားေတြဟာ TGs အဆင့္ကုိ မေျပာင္းလဲႏုိင္ေတာ့ပါဘူး။ တကယ္လို႔ လက္ဖက္ရည္ကုိ အခ်ဳိရည္အစား ေသာက္သံုးမယ္ဆုိရင္ ပိုမိုအက်ဳိးထိေရာက္မႈ ရွိပါတယ္။ အခ်ဳိရည္ေတြဟာ စုပ္ယူႏုိင္မႈ ျမန္ဆန္တဲ့အတြက္ TGs အဆင့္ေတြ ျမင့္တက္ေအာင္ လႈံ႔ေဆာ္ႏုိင္လုိ႔ပါ။ သင္ရဲ႕ TGs  အဆင့္ေတြဟာ အမွတ္ ၁၀၀ ေလာက္ ျမင့္တက္ေနရင္ေတာင္ ေဆာ္ဒါအခ်ဳိရည္ေတြကုိ ေရွာင္ရွားလုိက္တာေၾကာင့္ သံုးလအတြင္းမွာ TGs အဆင့္ ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းႏုိင္ပါတယ္။

၇။ မွန္ကန္တဲ့ ေဆးအမ်ဳိးအစားကုိ သံုးပါ

သင္ဟာ သေႏၶတားေဆး ဒါမွမဟုတ္ ေဟာ္မုန္းအစားထုိး ကုသမႈ ခံယူေနရၿပီး သင္ရဲ႕ TGs အဆင့္ေတြ ျမင့္မားေနရင္ ေဆးထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ အီစထ႐ုိဂ်င္ေတြဟာ အသည္းမွ တစ္ဆင့္ TGs ထုတ္လုပ္မႈ မ်ားေစႏုိင္လုိ႔ပါ။ သေႏၶတားေဆးနဲ႔ ေဟာ္မုန္း အစားထုိးကုသမႈေၾကာင့္ TGs အဆင့္ ၂၅ ရာခုိင္ႏႈန္းအထိ ျမင့္တက္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေဟာ္မုန္းကပ္ခြာသာ အသံုးျပဳပါ။ ကပ္ခြာမွာ ပါဝင္တဲ့ အီစထ႐ုိဂ်င္ေတြဟာ အေရျပားမွတစ္ဆင့္ ေသြးေၾကာအတြင္း တုိက္႐ုိက္ ေရာက္ရွိသြားႏုိင္တာေၾကာင့္ အသည္းကုိ ျဖတ္သန္းမႈ မရွိလုိ႔ပါ။

ေဒါက္တာခင္မုိးမိုး
photo copy from google search
originally posted by Good Health
http://news.yatanarpon.com.mm/news/article-59206