သင့္ နံနက္စာကို ေဖ်ာ္ရည္ တစ္ခြက္ႏွင့္ တြဲဖက္ စားသံုးပါ

 by ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္) on Tuesday, December 25, 2012 at 11:03am

နံနက္ခင္း ေစာေစာမွာ အစာစားဖို႔ ဘာေၾကာင့္ လိုအပ္လဲဆုိတာ သင္လည္း သိမွာပါေနာ္။ တစ္ေန႔လံုး တက္ႂကြ ရႊင္လန္းစြာ သြားလာ လႈပ္ရွားႏုိင္ဖို႔ နံနက္စာက သင့္အတြက္ ေလာင္စာ တစ္မ်ိဳးပါပဲ။ အာဟာရ ျပည့္ဝတဲ့ နံနက္စာက သင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္  လိုအပ္တဲ့ ခြန္အားေတြကို ေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။


တကယ္လုိ႔ သင္က အလုပ္ တစ္ခုခုေၾကာင့္၊ အေရးႀကီး ကိစၥေတြ ရွိတာေၾကာင့္ နံနက္စာ မစားမိတဲ့အခါ တစ္ေနကုန္ရင္ ခံသြားၿပီး ေန႔လယ္စာပါ စားမဝင္ႏိုင္တာမ်ိဳး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ ေန႔လယ္စာကို ပုိစားမိတာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ နံနက္ေစာေစာ အခ်ိန္ဟာ လူတစ္ေယာက္အတြက္ အားအင္ေတြ အျပည့္အဝ ရွိေနရမယ့္ အခ်ိန္ပါ။ နံနက္ အိပ္ရာထခ်ိန္မွာ သင္ဟာ အစာနဲ႔ ၁ဝနာရီေလာက္ ကင္းကြာ ေနပါလိမ့္မယ္။ အဲဒီေလာက္ ကင္းကြာေနၿပီး အိပ္ရာႏိုးခ်ိန္မွာ နံနက္စာ မစားဘဲ ေနမယ္ဆုိရင္ သင့္အစာအိမ္ကုိ ဒုကၡေပးႏိုင္သလို သင့္ရဲ႕ တစ္ေန႔တာ လႈပ္ရွားတာေတြကိုလည္း ေႏွးေကြး ေစပါတယ္။

နံနက္စာ မစားလို႔ ေန႔လယ္စာ ပိုစားမိျပန္ေတာ့လည္း သင့္ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းမထားႏိုင္တာေတြ ႀကံဳေတြ႕ႏိုင္ပါတယ္။ သင္ဟာ နံနက္စာကိုသာ ေကာင္းေကာင္း စားထားမယ္ဆုိရင္ သင့္ တစ္ေန႔တာအတြက္ အလြန္ အက်ိဳးရွိႏုိင္သလို ေန႔လယ္ေန႔ခင္း သေရစာ စားေသာက္တာလည္း ေလ်ာ့နည္း သြားႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္ရဲ႕ တစ္ေန႔တာ လုပ္ေဆာင္တာေတြကို ခြန္အားအျပည့္နဲ႔ တက္တက္ႂကြႂကြ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ဖုိ႔ အာဟာရ ျပည့္ဝတဲ့ နံနက္စာကို မွန္မွန္ကန္ကန္ ေရြးခ်ယ္ စားေသာက္တတ္ဖုိ႔ လုိအပ္ပါတယ္။ မွန္ကန္တဲ့ နံနက္စာ ေရြးခ်ယ္ စားေသာက္မႈ ဆုိတာက အဆီ၊ ကုိလက္စထေရာနဲ႔ ဆား(အငန္ဓာတ္) ပါဝင္မႈ နည္းတဲ့ အစားအစာေတြ စားသံုးတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အာဟာရ ျပည့္ဝၿပီး ခြန္အား ျဖစ္ေစတဲ့ နံနက္စာကို ေရြးခ်ယ္ စားေသာက္ႏိုင္ေအာင္ ေဖာ္ျပ လုိက္ရပါတယ္။

• နံနက္စာကို ဂ်ဳံအျပည့္ အဝပါဝင္တဲ့ ေပါင္မုန္႔၊ နံျပား၊ ေခါက္ဆြဲ စတာေတြ စားေပးရပါမယ္။
  
• အဆီ ထုတ္ထားတဲ့ ႏုိ႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ ပစၥည္းေတြ ဒါမွမဟုတ္ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ တစ္ခုခုကုိပါ ေသာက္သံုး ေပးရပါမယ္။
  
• သစ္သီး ေဖ်ာ္ရည္ကို ဗီတာမင္ စီဓာတ္ အျပည့္အဝပါဝင္တဲ့ စေတာ္ဘယ္ရီသီး၊ သံပရာသီးေတြကို ေဖ်ာ္ရည္ျပဳလုပ္ၿပီး ေသာက္သံုး ေပးႏုိင္ပါတယ္။
  
• ဒါေပမဲ့ နံနက္စာကို အာလူးေၾကာ္၊ အီၾကာေကြး၊ စမူဆာ၊ ပလာတာ၊ ဘူးသီးေၾကာ္ စတဲ့ ထပ္ကာ ထပ္ကာ အသံုးျပဳထားတဲ့ ျပန္ေၾကာ္ဆီနဲ႔ ေၾကာ္ထားတဲ့ အစားအစာ ေတြကိုေတာ့ ေလွ်ာ့စား သင့္ပါတယ္။
  

ဒီေန႔ကစလို႔ သင္ရဲ႕ နံနက္စာ စားေသာက္ပံုကို ေျပာင္းလဲ သင့္ပါၿပီ။ နံနက္စာက သင္ရဲ႕ တစ္ေန႔တာအတြက္ အေရးပါ အရာေရာက္တဲ့ အစိတ္အပိုင္း တစ္ခုျဖစ္ေၾကာင္း သင္ လက္ခံတယ္ဆုိရင္ ဒီေန႔ပဲ ေျပာင္းလဲ လုိက္ၾကပါစုိ႔။ နံနက္စာကုိ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္တို႔ ေသာက္မယ့္အစား သစ္သီး ေဖ်ာ္ရည္ တစ္ခုခုနဲ႔ တြဲဖက္ စားသံုးတာက သင့္ကုိ က်န္းမာ ႏုပ်ိဳ ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဝမ္းမွန္ေစတာေၾကာင့္ သင့္ တစ္ေန႔တာလံုး ေပါ့ပါး သြက္လက္စြာ လုပ္ကိုင္ ေဆာင္ရြက္ႏုိင္မွာပါ။ လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ တစ္ခြက္မွာ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ ျပည့္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။
ဗီတာမင္ေအ က သင့္အျမင္ကို ၾကည္လင္ေစၿပီး အသားအေရ လွပေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ဘီ အုပ္စုက ခႏၶာကိုယ္မွာ တစ္သွ်ဳး အသစ္ေတြ ျဖစ္ေပၚေစျခင္း၊ စြမ္းအင္အျဖစ္ ေျပာင္းလဲ ျပဳလုပ္ေပးျခင္း၊ ေသြးနီဥေတြ ျဖစ္ေပၚေစျခင္း၊ အာ႐ံုေၾကာေတြ အားေကာင္းေစျခင္း ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဗီတာမင္စီ က ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ သံဓာတ္စုပ္ယူမႈကို အားေပးပါတယ္။ သြားနဲ႔ သြားဖံုးေတြကို ခိုင္ခံ့က်န္းမာေစၿပီး ဆဲလ္အသစ္ ျဖစ္ေပၚေစတာေၾကာင့္ အနာက်က္ ျမန္ေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီ က အ႐ိုးနဲ႔ သြားေတြကုိ သန္မာေစပါတယ္။ ဗီတာမင္အီး က အုိမင္းရင့္ေရာ္ေစတဲ့ ခႏၶာကိုယ္တြင္းရွိ ဓာတ္တုိး ပစၥည္းေတြကုိ ဟန္႔တားေပးတဲ့ အင္တီ ေအာက္ဆီးဒင့္ အျဖစ္ လုပ္ေဆာင္ ေပးပါတယ္။ ဗီတာမင္ေက က သာမန္ ေသြးခဲတာကုိ အားေပးပါတယ္။ ေဖာလစ္အက္စစ္ ကီၿဗီ  ျဖစ္ေပၚမႈနဲ႔ ေသြးနီဥ ျဖစ္ေပၚတာကို အားေပးပါတယ္။ သင့္ နံနက္စာကို ေဖ်ာ္ရည္တစ္ခြက္နဲ႔ တြဲဖက္ ေသာက္သံုး လုိက္႐ံုနဲ႔ သင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အက်ဳိးရွိတဲ့ ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြကို ရရွိ ႏုိင္ပါတယ္။

ပန္းႏြယ္ေလး (ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)
Ref>>Good Health

ညဘက္တြင္ အစား အလြန္အကၽြံ စားျခင္း

 by ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္) on Tuesday, December 25, 2012 at 10:46am

တစ္ေန႔တာလံုး အလုပ္ ပင္ပင္ ပန္းပန္းလုပ္၊ ညေနစာ စားၿပီး တီဗီေရွ႕မွာ အနားယူ၊ သတင္း နားေထာင္၊ ႐ုပ္ရွင္ ၾကည့္ရင္းနဲ႔ အာသာေျပ ဝါးတတ္ တာဟာ  ကၽြန္မတို႔ အားလံုး ဘာေၾကာင့္ ညဘက္မွာ အစာ ေလွ်ာ့မစားရတာလဲ ဆိုတဲ့ အဓိက အေၾကာင္းရင္းပါ။


အစာ စားခ်င္စိတ္ ဘာေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာသလဲ ဆိုတာ ကိုေတာ့ မသိေသးပါဘူး။  ဗိုက္မဆာ ဘဲနဲ႔ အစား အေသာက္ေတြ ဆီကို လက္လွမ္း မိတာ၊ မီးဖိုေခ်ာင္ထဲကို ေျခလွမ္းမိတာမ်ဳိး ျဖစ္တတ္ ပါတယ္။ အစာ စားခ်င္စိတ္က အလြန္အကၽြံ ျပင္းထန္ ေနတာမ်ဳိး မဟုတ္ဘဲ အပ်င္းေျပ သေဘာမ်ဳိးနဲ႔ တစ္ခုခုကို စားခ်င္ ေနတာဟာ လူ အေတာ္ မ်ားမ်ားဆီမွာ ေတြ႕ရ တတ္ပါတယ္။ ညဘက္ အစားအေသာက္ ေတြကို အလြန္အကၽြံ စားမိတာဟာ အက်ဳိးထက္ အျပစ္ကို ပိုမ်ား ေစပါတယ္။

အဲဒီလိုမ်ဳိး ျဖစ္ရတဲ့ အေၾကာင္းရင္း ေတြကေတာ့ ႏွစ္ခု ရွိပါတယ္။ ပထမ တစ္ခုက ညဘက္ အိပ္ရင္းနဲ႔ ထစား မိတတ္တာ မ်ဳိးပါ။ အိပ္စက္ျခင္းနဲ႔ ဆက္စပ္ ေနတဲ့ အစာစားမႈ ျပႆနာ (Sleep Related Eating Syndrome -SRES)  လို႔ သတ္မွတ္ ၾကပါတယ္။ သူတို႔ဟာ ညဘက္ အိပ္ခ်ိန္ လမ္းထ ေလွ်ာက္ရင္းကေန စားေသာက္ မိတာ၊ အိပ္ခ်င္ မူးတူးနဲ႔ ထၿပီး စားတာ မ်ဳိးပါ။ သူတို႔ရဲ႕သိစိတ္ထဲမွာ အစားအစာေတြကို ထစားမယ္လို႔ စီစဥ္၊ စဥ္းစား ထားတာမ်ဳိး မရွိပါဘူး။ သူတို႔ အိပ္ရာက ႏိုးလာတဲ့ အခ်ိန္ ေရာက္ရင္ေတာ့ သူတို႔ ေဘးနားမွာ စားလက္စ အစားအေသာက္ ေတြကို ေတြ႕မွသာ အံ့ၾသတႀကီး ျဖစ္မိ ၾကပါတယ္။

ေနာက္တစ္မ်ဳိး ကေတာ့ ညဘက္ အိပ္ခါနီးမွာ အလြန္အမင္း စားမိတတ္ တာမ်ဳိး  (Night Eating Syndrome - NES)ပါ။ သူတို႔ဟာ သူတို႔ သံုးစြဲဖို႔ လိုအပ္တဲ့ ကယ္လိုရီ ထက္ပိုၿပီး စားမိတတ္ ၾကပါတယ္။ လူ ၁၀၀ မွာ ၁-၂ ေယာက္ ေလာက္မွာေတာ့ ဒီျပႆနာ ေတြကို ေတြ႕ရ တတ္ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕ ေရာဂါေတြ၊ ေရာဂါ ကုသတဲ့ ေဆးေတြ ေၾကာင့္လည္း  NES ခံစားရ တတ္ပါတယ္။ ဒီလို လူေတြဟာ   အဝလြန္ျခင္းနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ဆက္ျဖစ္လာမယ့္ အႏၲရာယ္ေတြနဲ႔ ႀကံဳေတြ႕ ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ စိတ္က် ေရာဂါနဲ႔ ပတ္သက္ တာေတြ၊ အစား အေသာက္ေတြကို စြဲလာတာ မ်ဳိးကိုလည္း ခံစားရတတ္ တယ္လို႔ သိပၸံပညာရွင္ ေတြက အဆိုျပဳ ထားၾကပါတယ္။ ဒါနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး တိက်တဲ့ ဆက္စပ္မႈကို မေတြ႕ရ ေသးေပမယ့္ မွန္ကန္ ေနတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ NES ဟာ အိပ္စက္ခ်ိန္၊ အစာ စားခ်င္စိတ္ တို႔ကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြ ေပၚမွာလည္း သက္ေရာက္မႈ ရွိတယ္လို႔ ဆိုလာ ၾကပါတယ္။ ပညာရွင္ေတြ ကေတာ့ အိပ္စက္ခ်ိန္ နည္းျခင္းနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္လာျခင္း တို႔ကို အေျခခံၿပီး အိပ္စက္ခ်ိန္နဲ႔ အစာ စားခ်င္စိတ္ တို႔ဟာ အခိုင္အမာကို  ဆက္စပ္ ေနတယ္လို႔ ဆိုၾက ပါတယ္။


- မိမိ ခံစား ေနရတာဟာ ပံုမွန္နဲ႔ မတူဘူး ဆိုရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသၿပီး တိက်တဲ့ ေရာဂါ ရွာေဖြမႈ ျပဳလုပ္ပါ။

- အစာစား ခ်င္ေနတဲ့ ျပႆနာဟာ စိတ္ပိုင္း ဆိုင္ရာ အေျခအေန တစ္ခုခုနဲ႔မ်ား ဆက္စပ္ေန သလား ဆိုတာကို သိႏိုင္ဖို႔ စိတ္ေရာဂါနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ ပညာရွင္ တစ္ေယာက္ ေယာက္နဲ႔ ေဆြးေႏြး ၾကည့္သင့့္ ပါတယ္။

- ေရာဂါ တစ္ခု ခုေၾကာင့္ ျဖစ္ရတာ ဆိုရင္လည္း မူလ အရင္းခံ ေရာဂါကို အရင္ဆံုး ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ကုသေပးဖို႔ လိုပါတယ္။
- တခ်ဳိ႕သူေတြဟာ စိတ္ ဖိစီးမႈ မ်ားလာတဲ့ အခါမွာ အစာ ခဏခဏ ထစား တတ္ပါတယ္။

- ညေနစာ စားေသာက္တဲ့ အခါမွာ အလြယ္ တကူ ဗိုက္ျပည့္ ေစတဲ့ အသီးအရြက္ ေတြကို ဦးစားေပးၿပီး စားေပးပါ။

- ညဘက္ အိပ္ေရး ဝေအာင အိပ္တာဟာ  အစာ ခဏခဏ ထၿပီး စားေနတာ မ်ဳိးကို ကာကြယ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။

 ႏွင္းႏုလြင္(ေဆးဝါး)
Ref: Good  Health

အေမ့ထူသူမ်ားအတြက္ နည္း ၅ နည္း

 by ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္) on Tuesday, December 25, 2012 at 10:28am

ေသာ့ဘယ္မွာ ထားမိမွန္းမသိ ျဖစ္ေနသလား။ လုပ္ေဖာ္ကုိင္ဖက္ တစ္ေယာက္ရဲ႕ နာမည္ကုိ ေမ့ေနသလား။ အေမ့ထူလြန္းလုိ႔ စိတ္ညစ္ေနပါသလား။  စိတ္မညစ္ပါနဲ႔ေတာ့။ ေမ့တတ္တဲ့အက်င့္ ေပ်ာက္ၿပီး မွတ္ဉာဏ္ေကာင္းေစႏုိင္တဲ့ အလြယ္နည္းေတြကုိ သိပၸံပညာရွင္ေတြ ရွာေဖြေတြ႕ရွိထားပါတယ္။


(၁) အခ်က္အလက္သစ္ေတြ မွတ္မိဖုိ႔ ေမးေစ့ကိုင္ပါ  

႐ုပ္ရွင္ေတြထဲမွာ ျမင္ဖူးၾကမွာပါ။ ဇာတ္ဝင္ခန္းထဲမွာ တစ္ခုခုကုိ အေလးအနက္ စဥ္းစားၿပီဆုိရင္ ေမးေစ့ကုိပြတ္ၿပီး စဥ္းစားတတ္ၾကတာကုိေပါ့။ အဲဒီလုိပဲ အခ်က္အလက္အသစ္ တစ္ခုခုကုိ နားေထာင္တဲ့အခါ လက္က တစ္ခုခု လုပ္ေနလုိက္ပါ။ အဲဒီအခ်က္အလက္ကုိ ပုိၿပီး မွတ္မိလြယ္ပါတယ္။ နားေထာင္ေနစဥ္ လက္ဟန္ေျခဟန္ တစ္ခုခုလုပ္ေနတာက ဦးေႏွာက္ရွိ မွတ္ဉာဏ္ဌာနရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကုိ ျမင့္မားေစၿပီး မွတ္ဉာဏ္ ပုိေကာင္းေစႏုိင္ပါတယ္။ ဥပမာ- ဖုန္းနံပါတ္တစ္ခုကုိ မွတ္ရာမွာ ေမးေစ့ကုိ ကုိင္တာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ နားရြက္ကုိ ကုိင္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ ျပဳလုပ္ေနၿပီး အဲဒီ ဖုန္းနံပါတ္ကုိ ေခါင္းထဲ ျပန္စဥ္းစားၾကည့္တဲ့အခါ ေမးေစ့ ဒါမွမဟုတ္ နားရြက္ကုိ ျပန္ကုိင္ၿပီး စဥ္းစားပါက ပုိၿပီး မွတ္မိလြယ္ပါတယ္။

(၂) အခ်က္အလက္သစ္ေတြကုိ မေမ့ဖုိ႔ စိတ္ကူးထဲ ပုံေဖာ္ၾကည့္ပါ  

ဖုန္းနံပါတ္တစ္ခု ဒါမွမဟုတ္ နာမည္တစ္ခုကုိ မွတ္ရာမွာ “ငါေနာက္တစ္ခါ ဒီဖုန္းကုိဆက္ခ်င္ရင္ ဘယ္ကုိဆက္ရမလဲ” ဒါမွမဟုတ္ “ငါသူ႔ကုိ ေနာက္တစ္ႀကိမ္ေတြ႕ရင္ ဘယ္လုိေခၚရမလဲ” စသျဖင့္ အနာဂတ္မွာ ႀကံဳရင္ ဘယ္လုိေျဖရွင္းမလဲဆုိတာ ႀကိဳေတြးၿပီး စိတ္ကူးထဲ ပုံေဖာ္ၾကည့္တာက တစ္ခုခုကုိ မွတ္ရာမွာ ပုိလြယ္ကူေစပါတယ္။ ေလ့လာခ်က္တစ္ခုအရ ဒီေန႔ သင္လုိက္တဲ့အရာကုိ အနာဂတ္မွာ ဘယ္လုိသုံးမယ္ဆုိတာကုိ ပုံေဖာ္ၾကည့္သူေတြဟာ စိတ္ကူးမၾကည့္မိသူေတြထက္စာရင္ ထုိအရာကုိ ပုိၿပီးမွတ္မိေနတာကုိ ေတြ႕ရပါတယ္။ သုေတသနပညာရွင္ေတြရဲ႕ အဆုိအရ အခ်က္အလက္ေတြကုိ မွတ္ရာမွာ ထုိအခ်က္ေတြကုိ ဦးစားေပးအျဖစ္ ကုိယ္ကအသုံးျပဳပုံကုိ စိတ္ကူးယဥ္ၾကည့္ပါက ဦးေႏွာက္ကေန ေသခ်ာမွတ္ထားၿပီး အလုိရွိတဲ့အခ်ိန္မွာ ျပန္ထုတ္ေပးဖုိ႔ အသင့္ျဖစ္ေနတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။

(၃) မွတ္ဉာဏ္ ပုိေကာင္းေစဖုိ႔ လမ္းေလွ်ာက္ပါ  

သိပၸံပညာရွင္ေတြဟာ ဦးေႏွာက္ရွိ မွတ္ဉာဏ္ထိန္းေပးတဲ့ အစိတ္အပုိင္း (Hippocampus) ဟာ အသက္ႀကီးလာတာနဲ႔အမွ် က်ဳံ႕သြားတတ္ၿပီး ထုိသုိ႔ က်ဳံ႕သြားျခင္းကုိ ျပန္ျပင္လုိ႔မရႏုိင္လို႔ ယူဆခဲ့ၾကဖူးပါတယ္။ ခုေတာ့ အဲလုိယူဆဖုိ႔ မလုိေတာ့ပါဘူး။ ေလ့လာခ်က္ အသစ္တစ္ခုအရ ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈကုိ ပုံမွန္ျပဳလုပ္သူဟာ ဦးေႏွာက္က်ဳံ႕တာကုိ ကာကြယ္ေပး႐ုံမွ်မက တစ္ႏွစ္အတြင္းမွာ ျပန္လုိေတာင္ခ်ဲ႕ႏုိင္ေၾကာင္း ေတြ႕ရပါတယ္။ တစ္ေန႔ကုိ မိနစ္ ၄၀ ၾကာ တစ္ပတ္ကုိ သုံးရက္လမ္းေလွ်ာက္သူ သက္ႀကီးရြယ္အုိေတြဟာ ခုမွစၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သူထက္ Hippocampus အရြယ္အစား ၂ ရာခုိင္ႏႈန္း ဒါ့အျပင္ မွတ္ဉာဏ္စာေမးပြဲ ေျဖရာမွာလည္း အမွတ္ပုိေကာင္းၿပီး ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရး ေကာင္းေစႏုိင္တဲ့ ဓာတ္ေတြလည္း ပိုမ်ားေနပါတယ္။ တစ္ပတ္ကုိ သုံးရက္၊ တစ္ရက္ကုိ မိနစ္ ၃၀ ၾကာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္႐ုံနဲ႔ ဦးေႏွာက္မွတ္ဉာဏ္ ေကာင္းေစႏုိင္ပါတယ္။

(၄) ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြ ကာကြယ္ဖို႔ အျမန္စာ မစားပါနဲ႔  

အဆီမ်ားတဲ့ အဝစာ၊ အျမန္စာေတြကုိ အစားမ်ားပါက ၾကာလာရင္ မွတ္ဉာဏ္ ေလ်ာ့နည္းေစေၾကာင္း သိထားတာ ၾကာပါၿပီ။ ဒီအစာေတြက အခ်ိန္တုိအတြင္းမွာလည္း ဦးေႏွာက္ကုိ ထိခုိက္ေစႏုိင္ေၾကာင္း သတိမျပဳမိၾကေသးပါဘူး။ ေလ့လာခ်က္တစ္ခုအရ အဆီမ်ားတဲ့ အဝစာေတြကုိ ေကၽြးတဲ့ အစမ္းသပ္ခံ သတၱဝါေတြဟာ ကုိးရက္အတြင္း မွတ္ဉာဏ္နဲ႔ ျပႆနာ ေျဖရွင္းႏုိင္စြမ္း ၁၅ ရာခုိင္ႏႈန္း က်သြားတာကုိ ေတြ႕ရပါတယ္။

(၅) အေမ့ထူတာ ေလ်ာ့ေစဖုိ႔ Chamomile Tea ေသာက္ပါ  

Chamomile Tea ကုိ စူပါမားကက္ေတြမွာ ရွာဝယ္ႏုိင္ပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ကုိ အားျဖည့္ေပးသလုိ စိတ္ကုိလည္း ေျဖေလွ်ာ့ေပးပါတယ္။ အေမ့ထူတာကုိ ေလ်ာ့ေစတဲ့ Luteolin ဓာတ္ေတြလည္း မ်ားစြာပါရွိေနပါတယ္။ အသက္အရြယ္ အုိမင္းမႈေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္တဲ့ မွတ္ဉာဏ္ေလ်ာ့နည္းမႈကုိ ျဖစ္ေစတဲ့ ဦးေႏွာက္ေရာင္ရမ္းမႈကုိ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ Luteolin ဓာတ္ေတြဟာ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ ဆက္ႏႊယ္မႈကုိ အေႏွာင့္အယွက္ေပးႏုိင္တဲ့ အႏၲရာယ္ရွိ ဓာတုပစၥည္းမ်ားျဖစ္တဲ့ Cytokines ေတြ ထြက္ရွိမႈကုိ ၉၀ ရာခုိင္ႏႈန္းထိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ပါတယ္။ အကယ္၍ Chamomile Tea ကုိ ရွာမေတြ႕ပါက Luteolin ဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့ မုန္လာဥနီနဲ႔ င႐ုတ္သီးစိမ္းတုိ႔ကုိ စားေပးႏုိင္ပါတယ္။

ေဒါက္တာႏုျမတ္
Ref: Good Health

သင့္ဆံပင္ကုိ သဘာဝအတိုင္း ေျဖာင့္စင္းခ်င္ပါသလား

 by ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္) on Saturday, December 22, 2012 at 4:23am


ဆံပင္ကုိ သဘာဝအတိုင္း ေျဖာင့္စင္းေနေစဖို႔ အိမ္မွာပဲ ျပဳလုပ္လို႔ရတဲ့ လြယ္ကူတဲ့ နည္းလမ္းေတြ ရွိပါတယ္။  သင့္အိမ္မီးဖိုေခ်ာင္မွ အလြယ္တကူ ရရွိႏိုင္တာေတြကို အသံုးျပဳၿပီး သင့္ဆံပင္ကို သဘာဝအတိုင္း ေျဖာင့္စင္းေအာင္ လုပ္ၾကည့္ပါ။


နည္းလမ္း (၁)

- အုန္းသီးကိုျခစ္၊ အရည္ညႇစ္ၿပီး ေရခဲေသတၱာထဲမွာ ၄၅ မိနစ္ၾကာ ထည့္ထားပါ။

- အဲဒီေနာက္ ေရခဲေသတၱာထဲက ထုတ္ၿပီး အုန္းႏို႔အေပၚယံမွာ စုေနတဲ့ ခရင္မ္ကုိ ခပ္ယူပါ။

- အဲဒီခရင္မ္ထဲကုိ သံပရာအရည္ သံုးစက္ထည့္ၿပီး ေသခ်ာစြာ ေရာေမႊေပးပါ။

- ရလာတဲ့ အေရာအေႏွာကို ဦးေရျပားေပၚလိမ္းၿပီး ေခါင္းစြပ္စြပ္ထားပါ။

- တစ္နာရီေလာက္ထားၿပီးမွ ေခါင္းေလွ်ာ္ေပးပါ။

နည္းလမ္း (၂)

- ႏြာႏို႔တစ္ခြက္ထဲကုိ ပ်ာရည္တစ္ဇြန္း ထည့္ပါ။

- စေတာ္ဘယ္ရီသီး အနည္းငယ္ကုိ ေျခထည့္ၿပီး အားလံုးကုိ ႏွံ႔ေအာင္ ေသခ်ာစြာ ေရာေမႊေပးပါ။

- ရလာတဲ့ အေရာအေႏွာကို ဆံပင္ေပၚ သုတ္လိမ္းၿပီး အေျခာက္ခံထားပါ။

- ႏွစ္နာရီၾကာတဲ့အခါ ရွမ္ပူနဲ႔ ေခါင္းေလွ်ာ္ေပးပါ။

နည္းလမ္း (၃)

- ႏြာႏို႔က ဆံပင္ေျဖာင့္စင္းဖို႔အတြက္ အလြန္အသံုးဝင္ပါတယ္။ ႏြားႏို႔ကို ဖ်န္းလုိ႔ရတဲ့ ပုလင္းထဲထည့္ၿပီး ဆံပင္ေပၚကုိ ဖ်န္းေပးပါ။

- အဲဒီေနာက္ ဆံပင္ကုိ ရွမ္ပူနဲ႔ ေလွ်ာ္ပါ။

- ဆံပင္ေတြ ေရစုိေနတုန္းမွာ ညင္သာစြာ ဘီးနဲ႔ၿဖီးပါ။

နည္းလမ္း (၄)

- သံလြင္ဆီကုိ အနည္းငယ္ အပူေပးၿပီး ဆံသားအားလံုးအႏွံ႔ လိမ္းေပးကာ ဦးေရျပားကုိ ညင္သာစြာ ႏွိပ္ႏွယ္ေပးပါ။

- အဲဒီေနာက္ တဘက္နဲ႔ ေခါင္းေပါင္းၿပီး နာရီဝက္ၾကာမွ ေခါင္းေလွ်ာ္ပါ။

- ဆံသားကုိ ေတာက္ေျပာင္ေစ႐ံု သာမက အရွည္ျမန္ေစပါတယ္။

ဒီနည္းလမ္းေတြထဲက တစ္ခုကို စြဲစြဲျမဲျမဲ လုပ္ေပးပါက ဆံသားေျဖာင့္စင္း ေစပါတယ္။
source>>>http://news.yatanarpon.com.mm

ဗိုက္ေခါက္ထူ/ဗိုက္ပူလို႔ အလွပ်က္ေနသူမ်ားအတြက္

 by ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္) on Saturday, December 22, 2012 at 2:45am

မိန္းခေလးဘဲျဖစ္ျဖစ္ ေယာက်ၤားေလးဘဲျဖစ္ျဖစ္... အလွအပကို ျမတ္ႏိုးတတ္ၾကတာ... သဘာ၀ပါ... ဒါ့ေၾကာင့္ ဗိုက္ေခါက္ထူ/ဗိုက္ပူၿပီး အဆီ မ်ားေနသူေတြအတြက္... လက္ေတြ႔... ၇ ရက္အတြင္း... သိသိသာသာ ဗိုက္ခ်ပ္ၿပီး အဆီက်ေစတဲ့ေဆးနည္းေလးကို မွ်ေ၀လိုက္ပါတယ္...


ေဆးနည္းက အလြန္လြယ္ၿပီး အကုန္အက်လည္း အလြန္သက္သာပါတယ္... အိမ္မွာရွိတတ္တဲ့ ပစၥည္းေလးေတြကို ေရာစပ္ၿပီး အသံုးျပဳရမွာပါ.. ပါ၀င္တဲ့ ပစၥည္းေတြကေတာ့... သံပုရာသီး၊ အံုးဆီ၊ ေဆးပူ(ဒဏ္ေၾကလိမ္းေဆး) တို႔ကို တစ္ခါလိမ္းရုံ... ေရာစပ္ၿပီး လိမ္းေပးရမွာပါ...

ေဖၚစပ္နည္း

သံပုရာသီး တစ္လံုးရဲ႕ ၅ ပံု တစ္ပုံေလာက္ကို လွီးၿပီး... အၾကမ္းပုဂံလံုးထဲကို အရည္ညွစ္ပါ... အၾကမ္းပုဂံလုံးထဲသို႔ အံုးဆီ သံုးေလးစက္ေလာက္ ထည့္ေပးပါ... ထို႔ေနာက္ .... ဂဠဳန္ရာဇာ/မိဂသီ/ရွမ္းရိုးမ/လင္ဇီး(လိမ္းေထည့္ဆး)တစ္ မ်ဳိးမ်ဳိးကို တစ္ခါလိမ္းစာ အေနေတာ္ထည့္ၿပီး... ေမႊေပးပါ...

အသံုးျပဳနည္း

ညအိပ္ယာ၀င္ခါနီးတိုင္း...... ေဆးကို ရင္ေခါင္းမွ ၀မ္းဗိုက္သို႔ အထက္မွေအာက္သို႔ ဆြဲခ်ၿပီး အသားထဲစိမ့္၀င္ေအာင္ ပြတ္လိမ္းေပးပါ... ခါးတြင္အဆီရွိပါက ခါးမွ ခ်က္သို႔ ပြတ္လိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္... တစ္ပါတ္အတြင္း သိသာစြာ... ဗိုက္ခ်ပ္လာသည္ကို... လက္ေတြ႕... ေတြ႕ျမင္ ခံစားရမွာပါ....
(ယခုမိတ္ေဆြ..၃/၄ ေယာက္ေလာက္မွလက္ေတြ႕လိမ္းေနၿပီး... ေက်းဇူးတင္ေၾကာင္း...
ေထာက္ခံခ်က္ေပးလာေသာေၾကာင့္... သူငယ္ခ်င္းတို႔ကို မွ်ေ၀လိုက္ ပါတယ္)

မွတ္ခ်က္- ညစာကို ပံုမွန္ ထက္... ေလွ်ာ့စားေပးရင္... ပိုၿပီး သိသိသာသာ ဗိုက္ခ်ပ္ေစပါတယ္...
တစ္ပါတ္အတြင္း သိသိသာသာ အဆီႏွင့္ အေခါက္မ်ား ေလွ်ာ့က်သြားမွာျဖစ္ပါတယ္.....

Copy from ကိုယ္ပိုင္မွတ္စု
source>>>http://www.facebook.com/knowledgebankgroup

ေခၽြးနံ႔ေတြ ခံတြင္းနံ႔ဆိုးေတြအတြက္ ေျဖေဆး

by ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္) on Tuesday, December 18, 2012 at 1:50pm 

ေခၽြးနံ႔ေတြ ခံတြင္းနံ႔ဆိုးေတြအတြက္ ေျဖေဆး

သင့္ခႏၶာကိုယ္က ေခၽြးနံ႔ထြက္၊ ခံတြင္းနံ႔နံေနလို႔ စိတ္ဒုကၡေရာက္ေနလား?? စိတ္ညစ္နဲ႔ေတာ့ေနာ္။ ေျဖေဆးေပးမယ္။ ေခၽြးနံ႔ေတြလည္းေပ်ာက္ စိတ္ညစ္တာလည္းေျပဖို႔ ေျဖေဆးေလးေတြေလ။ :D ယူလိုက္ေနာ္..။

Hygiene

- ေခၽြးနံ႔မနံခ်င္ရင္ ခံတြင္းနံ႔မနံခ်င္ရင္ တကိုယ္ရည္သန္႔ရွင္းေရးကိုေတာ့ ဂရုစိုက္ရမွာေပါ့။

- သြားကို မနက္တၾကိမ္ ညတၾကိမ္ မွန္မွန္တိုက္၊ အစာစားၿပီးတိုင္း ပလုတ္က်င္းရင္ေတာ့ ခံတြင္းက နံတာသက္သာသြားလိမ့္မယ္ေနာ္။

- ေခၽြးနံ႔ေတြအတြက္ကေတာ့ ေန႔တိုင္း ေရမွန္မွန္ခ်ဳိးပါ။

- ေရခ်ဳိးတယ္ဆိုရံုေလး ေရပဲခ်ဳိးလို႔ မရေသးဘူး။

- ခႏၶာကိုယ္က ေခၽြးေတြ ဂ်ီးေတြသန္႔စင္ဖို႔ သင့္ေတာ္တဲ့ဆပ္ျပာ သို႔႔မဟုတ္ ဆပ္ျပာရည္ကိုလည္း သံုးပါ။

- ေခၽြးထြက္မ်ားတဲ့ ေနရာေတြျဖစ္တဲ့ ရင္သားေအာက္၊ ခ်ဳိင္းေတြ၊ ေပါင္ျခံေတြနဲ႔ ေျခဖ၀ါး၊ ေျခေခ်ာင္းၾကား ေတြကို ေသခ်ာသန္႔စင္ေပးဖို႔ မေမ့နဲ႔ေနာ္။

- ၿပီးေတာ့ ဘက္တီးရီးယားေတြ ခိုေအာင္းေပါက္ဖြားေနႏိုင္တဲ့ ဂ်ဳိင္းေမႊးေတြကိုလည္း ပံုမွန္ဖယ္ရွားေပးပါ။

Reduce Sweating

- ေခၽြးထြက္မ်ားတဲ့သူေတြဟာ ေခၽြးနံ႔နံတယ္ဆိုတာမဆန္းပါဘူး။

- တကယ္လို႔ သင္ေခၽြးထြက္မ်ားတာဟာ အားကစားလုပ္ျပီးခ်ိန္ေတြမွာပဲဆိုရင္ေတာ့ မစိုးရိမ္န႔ဲေနာ္။

- လူတိုင္းက အဲ့ဒီအခ်ိန္ေခၽြးန႔ံနံတာ သိပါတယ္။

- အားကစားတူတူလုပ္တဲ့သူေတြၾကားမွာဆိုရင္ေတာ့ သူမ်ားေခၽြးနံ႔ေတြနဲ႔ ေရာၿပီး ကိုယ့္ေခၽြးနံ႔က မသိသာႏိုင္ဘူးေလ။ :D

- ေခၽြးထြက္တာက အလုပ္ကစိတ္ဖိစီးမႈ၊ စာေမးပြဲကစိတ္ဖိစီးမႈေတြေၾကာင့္လဲ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

- ေခၽြးထြက္အရမ္းမ်ားၿပီး ေခၽြးနံ႔နံတတ္သူေတြက ေခၽြးထြက္နည္းေစတဲ့ အယ္ကိုေဟာမပါတဲ့ Antiperspirant Roll On ေတြ သံုးေပးလို႔ရတယ္ေနာ္။

- ေခၽြးထြက္ျခင္းကိုအားေပးတဲ့ ရွုးရွုးရွဲရွဲ ပူပူေလာင္ေလာင္အစားအစာေတြကိုေတာ့ ေရွာင္ေပါ့။

- ၿပီးေတာ့ ေခၽြးထြက္အရမ္းမ်ားတဲ့သူေတြဟာ ပြပြေခ်ာင္ေခ်ာင္ ခ်ည္သားေလးေတြ ၀တ္ပါ။

- တရက္ကို ေရ ၂ ၾကိမ္ ၃ ၾကိမ္ ခ်ိဳးေပးႏိုင္ရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးေပါ့။

- ေရခ်ဳိးတဲ့အခါ ခ်ဳိင္းကို ေက်ာက္ခ်ဥ္နဲ႔ ပြတ္ေပးတာ၊ ေရခ်ဳိးၿပီးရင္ ခ်ဳိင္းကို ထံုးရည္ၾကည္ေလး ပြတ္ေပးတာကလည္း ခ်ိဳင္းေခၽြးနံ႔ သက္သာေစႏိုင္တယ္ေနာ္။

Keep Clothes Dry and Clean

- အ၀တ္အစားေတြကို ေန႔တိုင္းမွန္မွန္လဲပါ။

- အတြင္းခံေတြကိုလည္း ေန႔တိုင္း ေလ်ွာ္ေပးရမယ္ေနာ္။

- ၿပီးေတာ့ အ၀တ္အစားေတြကို အ၀တ္ေတြကိုခ်ိတ္ဆြဲနုိင္တဲ့ ဗီရုိထဲမွာ ခ်ိတ္ၿပီးထားရင္ အေကာင္းဆံုးပဲေနာ္။

- အ၀တ္ေတြကို အျမဲေျခာက္ေသြ႔ေနေစျပီး ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြကိုလည္း ေသေစနုိင္တယ္ေလ။

Wash Hand

- လက္ဆိုတာက ဟိုကိုင္ဒီကိုင္နဲ႔ ဘက္တီးရီးယားေတြနဲ႔ ထိေတြ႔ႏိုင္မွု အမ်ားဆံုးပဲေလ။

- လက္ကို ခဏခဏ ေဆးေပးပါ။

- တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုး သံုးၾကိမ္ ေလးၾကိမ္ေလာက္ေတာ့ လက္ေဆးသင့္တယ္ေနာ္။

Choose Right Food

ခံတြင္းနံ႔ေတြ ေခၽြးနံ႔ေတြနံတတ္ရင္ေတာ့ စားခ်င္တာစားလို႔ မရဘူးေနာ္။

- အစားအစာကို ေရြးခ်ယ္စားသံုးပါ။

- ေခၽြးနံ႔ဟာ ခႏၶာကိုယ္က အစာေခ်ဖ်က္ျပီး ထြက္လာတာေတြနဲ႔ ဆိုင္တယ္ေလ။

- အဲဒီေတာ့ ကိုယ့္ရဲ႕ေခၽြးနံ႔ဟာ ကိုယ္စားတဲ့စားစရာေတြနဲ႔ တိုက္ရိုက္ပတ္သက္ေနတာေပါ့။

- ဒါေၾကာင့္ ေခၽြးနံ႔ဆိုးေတြ ထြက္ေစတဲ့ အနီေရာင္အသားေတြ၊ အရက္၊ ေကာ္ဖီ၊ ဆီေၾကာ္အစားအစာေတြနဲ႔ ဓာတုပစၥည္းေတြပါ၀င္တဲ့ အသင့္စားႏိုင္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေလွ်ာ့စားရမယ္ေနာ္။

- ၿပီးေတာ့ ေခၽြးနံ႔နံတတ္ရင္၊ ခံတြင္းနံ႔နံတတ္ရင္ စားတဲ့အစားအေသာက္ထဲမွာ ဂ်င္း၊ ၾကက္သြန္ျဖဴစတဲ့ အနံ႔ျပင္းတာေတြကို ထည့္မစားပါနဲ႔။

- အရမ္းစားခ်င္ရင္ ညဘက္ေတြလည္း အျပင္ထြက္စရာမရွိရင္ေတာ့ ညစာမွာထည့္စားေပါ့ေနာ့။

- မေနႏိုင္လို႔ လူေရွ႕သူေရွ႕စားမိသြားၿပီဆိုရင္ေတာ့ ခံတြင္းအနံ႔ေပ်ာက္ေအာင္ ပီေက၀ါးလို႔ရတယ္။

- ပူရွိန္းသၾကားလံုးေလးေတြနဲ႔ ပါးစပ္ျဖန္းေဆးေတြ၊ ပလုပ္က်င္းတဲ့ေဆးရည္ေတြကိုလည္း အားကိုးလို႔ရပါေသးတယ္။

- အဲဒီေတာ့ ေခၽြးနံ႔ ခံတြင္းနံ႔နံတတ္သူေတြက အသီး အရြက္ေတြမ်ားမ်ားစား၊ ေရကိုလည္း မ်ားမ်ားေသာက္ေပးေနာ္။

- ဒါဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းက အညစ္အေၾကးေတြကိုလည္း သန္႔စင္ေစတဲ့အျပင္ ၀မ္းခ်ဳပ္လို႔ ေခၽြးနံ႔ထြက္၊ ခံတြင္းနံ႔နံတာကလည္း ကာကြယ္ၿပီးသား ျဖစ္သြားမယ္ေလ။

- ေအာ္.. ေက်ာက္ဖရုံယိုတို႔ ေရႊဖရုံသီးတို႔ စားရင္လည္း ေခၽြးနံ႔သက္သာတယ္ေနာ္။

Give Up Smoking

- ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့သူဆိုရင္ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါေတာ့။

- ေဆးလိပ္ေသာက္ရင္ ေဆးလိပ္နံ႔ေတြ အ၀တ္အစားေပၚမွာ စဲြက်န္ေစတယ္ဆိုတာကိုေတာ့ လူတိုင္းသိတာပဲ။

- ၿပီးေတာ့ ခႏၶာကိုယ္က အနံ႔ကိုထိန္းခ်ဳပ္နုိင္တဲ့စနစ္ေတြကိုလည္း ယိုယြင္းေစတယ္ေလ။

- ဒါေၾကာင့္ ေဆးလိပ္ျဖတ္ဖို႔ၾကိဳးစားေနာ္။

- ကိုယ္က ေဆးလိပ္အရမ္းစဲြေနလို႔ ကိုယ္တိုင္ျဖတ္လို႔ မရဘူးဆိုရင္ေတာင္ ေဆးလိပ္ျဖတ္ေပးတဲ့ေနရာေတြမွာ သြားျဖတ္လို႔ရတာပဲေလ။

Consult with Doctor

- ဘယ္လိုပဲ ၾကိဳးစားေပမယ့္ ခံတြင္းနံ႔နံတုန္း ေခၽြးနံ႔နံတုန္းပဲဆိုရင္ေတာ့ ဆရာ၀န္နဲ႔ ျပၿပီး လိုအပ္တဲ့ ကုသမွုေတြ ခံယူရေတာ့မွာေပ့ါေနာ္။

ကဲ.. ဒီေလာက္ဆိုရင္ေတာ့ ေခၽြးနံ႔ထြက္၊ ခံတြင္းနံ႔နံေနလို႔ စိတ္ညစ္ေနတဲ့ သူငယ္ခ်င္းေတြအတြက္ နဲနဲျဖစ္ျဖစ္အေထာက္အကူျဖစ္မယ္ ထင္ပါတယ္။ ၾကိဳးစားၾကည့္အံုးေနာ္ သူငယ္ခ်င္းတို႔..

ကိုယ့္ကိုယ္ကို ေခၽြးနံ႔နံလား မနံလား၊ ကိုယ့္ခံတြင္းနံ႔က ဘယ္လိုလဲ မသိသူေတြ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ဆန္းစစ္ႏိုင္ဖို႔

ကိုယ္သင္းရနံ႕ဆန္းစစ္ၾကည့္စို႔.။

(ရင္ႏွင္းငယ္)

Ref>>http://myanmarskylink.com

ကိုယ္သင္းရနံ႕ဆန္းစစ္ၾကည့္စို႔

by ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္) on Tuesday, December 18, 2012 at 1:33pm 

မိတ္ေဆြအေပါင္းအသင္းေတြက သင့္ကိုယ္အနံ႔က နည္းနည္းဆိုးတယ္လို႔ ေပၚတင္ေျပာလို႔ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ သင့္အနားေရာက္တာနဲ႔ လူေတြကႏွာေခါင္းရွုံသြားရင္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ကိုယ္ရဲ႕ကိုယ္နံ႔ကို ျပန္ဆန္းစစ္ၾကည့္ဖို႔လိုေနျပီေနာ္။ သင့္ရဲ႕အက်င့္ေတြနဲ႕ တစ္ကိုယ္ရည္သန္႔ရွင္းမႈေတြကိုလည္း ဆန္းစစ္ဖို႔လိုတာေပါ့။

အ၀တ္အစားမ်ားခၽြတ္ျပီးရင္ ျပန္နမ္းၾကည့္ပါ။

- အသက္ကိုအရင္၀၀ရႈလိုက္ပါ။

- ေရသြားခ်ဳိးတာပဲျဖစ္ျဖစ္ တီဗီသြားၾကည့္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ လုပ္လိုက္အံုးေနာ္။

- မဟုတ္ရင္ ကိုယ့္အနံ႔ကို ကိုယ္ကက်င့္သားရေနေတာ့ နံရင္လည္း နံတယ္ထင္မွာမဟုတ္ဘူးေလ။ :D

- ျပီးမွ အ၀တ္အစားေတြကို တစ္ခုခ်င္းနမ္္္္္္္္္္္္္္္္္းၾကည့္ပါ။

- အထူးသျဖင္ ့ခ်ဳိင္းေတြနဲ႔ ေခၽြးထြက္တဲ့ေသာေနရာေတြကို နမ္းၾကည့္ပါ။

- ကိုယ့္အနံ႔ကို ကိုယ္တိုင္ႏွားေခါင္းရွုံ႕မိတယ္ဆိုရင္ေတာ့ သေဘာေပါက္လိုက္ပါေတာ့။ :P

သင့္စားေသာက္မႈပံုစံကိုျပန္သံုးသပ္ပါ။

- သင္ဟာ ေခၽြးနံ႔ဆိုးေတြ ထြက္ေစတဲ့ အနီေရာင္အသားေတြ၊ အရက္၊ ေကာ္ဖီ၊ ဆီေၾကာ္အစားအစာေတြနဲ႔ ဓာတုပစၥည္းေတြပါ၀င္တဲ့ အသင့္စားႏိုင္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို အမ်ားၾကီးစားတတ္သူလား။

- အဲဒါေတြက စားလို႔ေကာင္းေပမယ့္ ခႏၶာကိုယ္ေခ်ဖ်က္ၿပီး ထြက္လာတဲ့ စြန္႔ပစ္ပစၥည္းေတြေၾကာင့္ ခံတြင္းနံ႔ေတြ ေခၽြးနံ႔ေတြကို ဆိုး၀ါးေစၿပီး လူေတြကို စိတ္ကသိကေအာက္ျဖစ္ေစတာေပါ့။

- ဒါေၾကာင့္ သင္က အဲဒီအစားအေသာက္ေတြကို အမ်ားၾကီးစားေနမိတယ္ဆိုရင္ သင့္ရဲ႕ ေခၽြးနံ႔ေတြ၊ ခံတြင္းနံ႔ေတြကလည္း ဆိုး၀ါးႏိုင္တာေပါ့။

ခံတြင္းနံ႔ေရာ နံေနလား ??

- ပါးစပ္ကို လက္နဲ႔အုပ္ျပီး ေလမႈတ္ထုတ္ၾကည့္ပါ။

- ရလဒ္အနံ႔ဆိုးကို သင့္လက္ဖ၀ါးကိုနမ္းၾကည့္လို႔ျဖစ္ျဖစ္၊ မႈတ္ထုတ္လိုက္တဲ့ေလမွာျဖစ္ျဖစ္ရရင္ သင့္သြားနဲ႔ပါးစပ္ကို သန္႔ရွင္းဖို႔လိုေနျပီေပါ့။

ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ေခၽြးထြက္မ်ားတဲ႔ေနရာေတြကို ဂရုစိုက္ပါ။

- အေရျပားရဲ႕ အတြန္႔ရွိတဲ့ေနရာေတြ ဥပမာ ေျခေခ်ာင္းၾကား၊ ခ်ိဳင္းေနရာ၊ ရင္သားေအာက္ေနရာတို႔မွာ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြေပါက္နုိင္လို႔ အနံ႔ဆိုးေတြထြက္ေစႏိုင္တာေပါ့။

- ဒါေၾကာင့္ အဲ့ဒီေနရာေတြကို သန္႔ရွင္းေနေအာင္ ေျခာက္ေသြ႔ေနေအာင္ ဂရုစိုက္ေပးေနာ္။

ေခၽြးထြက္မ်ားေနလား ??

- ကိုယ္က ေခၽြးထြက္မ်ားတတ္သူဆိုရင္ေတာ့ ေခၽြးနံ႔နံေနမွာပဲေပါ့။ အဲေတာ့ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ပိုဂရုစိုက္ရေတာ့မွာပဲေနာ္။

သင္ယံုၾကည္တဲ့သူရဲ႕ အကူအညီကိုယူပါ။

- သင့္ကိုယ္ရနံ႔နဲ႔ ပတ္သက္ျပီး အရုိးသားဆံုးေျပာမယ့္ လူတစ္ေယာက္ကို ရွာပါ။

- သင့္ရဲ႕ကိုယ္ရနံ႔ေၾကာင့္ စိုးရိမ္စိတ္ကိုေျပာျပၿပီး သူတို႔ဘာေျပာလဲဆိုတာနားေထာင္ပါ။

- သူတို႔ဆီက အမွန္ကိုၾကားခ်င္တယ္ဆိုတာနဲ႔ သူတို႔ဘာေျပာေျပာ စိတ္မဆိုးဘူးဆိုတာလဲ ၾကိဳေျပာထားပါ။

- တကယ္လဲ စိတ္ဆိုးရဘူးေနာ္။ :D

ခုဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ့္ရဲ႕ကိုယ္သင္းရနံ႔ေလးရဲ႕ အေျခအေနမွန္ေတြကို သိသြားေလာက္ၿပီေနာ္။ :D

ေခၽြးနံ႔မနံတဲ့သူေတြကေတာ့ ဟူးးးးး လို႔ သက္ျပင္းခ်ၿပီး ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယံုၾကည္မွု ပိုရွိသြားမွာပဲ။

ခံတြင္းနံ႔ ေခၽြးနံ႔နံတဲ့သူေတြကေတာ့ ရင္ႏွင္းကို ေမတၱာမ်ားပို႔ေနမလား မသိဘူး။ :S

ဒီတိုင္း ကိုယ့္ဟာကိုယ္ ေအးေဆးေနေနတာကို ရင္ႏွင္းပို႔စ္ကိုဖတ္ၿပီး ဆပ္ေဆာ့မိတာ ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္က ေခၽြးနံ႔နံေနမွန္းသိရလို႔ စိတ္ညစ္ၿပီးေတာ့ေလ။

စိတ္ညစ္နဲ႔ေနာ္။ ေရာဂါေပးၿပီးရင္ ေဆးလည္းေပးမွာပါ။ :D

ခံတြင္းနံ႔နဲ႔ ေခၽြးနံ႔နံလို႔ စိတ္ညစ္ေနသူေတြအတြက္ ေျဖေဆးေလးေပးမယ္ေနာ္။ ဖတ္ၾကည့္ပါအံုး။

(ရင္ႏွင္းငယ္)

Ref>>http://myanmarskylink.com

ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုးဝင္ျခင္း အတြက္ အိမ္တြင္း ကုထံုးမ်ား

 by ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္) on Tuesday, December 18, 2012 at 12:17pm 

ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုးဝင္တာက အမ်ိဳးသားေတြမွာလည္း ျဖစ္ တတ္ေပမယ့္ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ပိုမိုအျဖစ္မ်ားပါတယ္။ ဆီးလမ္း ေၾကာင္း ပိုးဝင္ခ်ိန္ မွာ သက္သာေစ မယ့္ အလြယ္နည္းေတြကို ေရး သားလိုက္ရပါတယ္။

(၁) ေဆာ္ဒါမႈန့္

ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိုးဝင္တာကို စနစ္တက် ေဆးကုသမႈခံယူဖို႔ လိုအပ္ပါ တယ္။ ေဆး ကုသမႈမခံယူ ဘဲေနရင္ ေက်ာက္ကပ္ ပိုးဝင္ ႏိုင္ေျခရွိၿပီး ပိုမိုျပင္းထန္တဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြ ကို ျဖစ္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။ ေဆးကုသမႈမခံယူခင္ အေတာအတြင္းမွာ ဆီး လမ္း ေၾကာင္းပိုးဝင္မႈ အႏၱရာယ္ ေလ်ာ့က်ေစ ဖို႔ ေရတစ္ဖန္ ခြက္ထဲကို ေဆာ္ဒါမႈန္႔ လက္ဖက္စားဇြန္း တစ္ဇြန္းစာ ပမာဏထည့္ၿပီး ေသာက္ေပးပါ။ ေဆာ္ဒါမႈန္႔ဟာ ဆီးထဲက အက္စစ္ဓာတ္ကို ေခ် ဖ်က္ေပး တာေၾကာင့္ ေရာဂါ သက္ သာႏႈန္းကို ျမန္ဆန္ေစ ပါတယ္။

(၂) ဘလူးဘယ္ရီသီး

ဘလူးဘယ္ရီသီးမွာ ဘက္တီးရီးယားပိုးကို တားဆီးေပးႏိုင္ တဲ့ အစြမ္းရွိပါတယ္။ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ ဘလူး ဘယ္ရီ သီး ေဖ်ာ္ရည္ ဟာ ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိုးဝင္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပး ႏိုင္စြမ္းရွိတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိုးဝင္မႈ မျဖစ္ ေအာင္ နံနက္စာစားခ်ိန္မွာ ဘယ္ရီသီး လက္တစ္ဆုပ္စာ စား ေပးပါ။

(၃)ခရင္မ္ဘယ္ရီသီးေဖ်ာ္ရည္

ခရင္မ္ဘယ္ရီသီးေဖ်ာ္ရည္ေသာက္တာက ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုးဝင္မႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ တယ္လို႔ ေလ့လာ မႈမ်ားစြာအရ သိရပါတယ္။ ခရင္မ္ဘယ္ရီေဖ်ာ္ရည္ဟာ ဆီးအိတ္ဆီကို ဘက္ တီးရီးယားေရာက္ရွိမႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ၿပီး ပဋိဇီဝပိုး သတ္ႏိုင္တဲ့ အာနိသင္ရွိပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ ခရင္မ္ဘယ္ရီသီး ေဖ်ာ္ရည္ခြက္တစ္ဝက္စာ ေသာက္တာက ဆီးအိတ္ပိုးဝင္မႈ မျဖစ္ ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုးဝင္ေနၿပီဆိုရင္ တစ္ေန႔ ခရင္မ္ဘယ္ရီသီးေဖ်ာ္ရည္ ႏွစ္-ေလး ဖန္ခြက္ ေသာက္ေပးပါ။

(၄) နာနတ္သီး

နာနတ္သီးမွာ ဘ႐ိုမီလိန္းဆိုတဲ့ အင္ဇိုင္းတစ္မ်ိဳး ပါဝင္ပါ တယ္။ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိုးဝင္ေနသူေတြဟာ ပဋိဇီဝပိုးသတ္ေဆးကို ေဆးပတ္လည္ေအာင္ ေသာက္ရင္း နာ နတ္သီးစားေပးတာေၾကာင့္ ကူးစက္ပိုးေတြ အျမန္ကင္းေဝးေစ တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

(၅) ေရ

ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိုးဝင္ေနရင္ တစ္ေန႔ ေရရွစ္ဖန္ခြက္ေလာက္ ေသာက္ေပးပါ။ အနည္းဆံုး အခ်ိန္ ၄-၅နာရီၾကာတိုင္း တစ္ႀကိမ္ ဆီးသြား ရပါမယ္။ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ကူးစက္ပိုးဝင္ေနရင္ ေရမ်ား မ်ားေသာက္ေပးပါက ဆီးမၾကာခဏသြားၿပီး ပိုးေတြ ထြက္သြား ႏိုင္ပါတယ္။ ဆီးပိုးဝင္ တာေၾကာင့္ ဝမ္းဗိုက္ေအာက္ပိုင္းမွာ နာက်င္မႈခံစားေနရရင္လည္း ေရေႏြးအိတ္ကပ္ေပးပါ။

(၆) ဗီတာမင္ စီ

ဗီတာမင္စီဟာ ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိုးဝင္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္သလို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္စြမ္းလည္း ရွိပါတယ္။ ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိုးဝင္တာက အခ်ိန္ႏွစ္ရက္ထက္ပိုၾကာေနရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးဖို႔ လိုပါတယ္။ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုးဝင္ေနသူေတြအတြက္ ဆရာဝန္ေတြ ဗီတာမင္စီေသာက္ဖို႔ ၫႊန္ ေလ့ရွိပါတယ္။ ဗီတာမင္စီဟာ ဆီးအိတ္ကို က်န္းမာေစပါတယ္။

By Good Health

အဆစ္ေရာင္နာ (Gout) ေရာဂါ သက္သာေစဖို႔

by ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္) on Tuesday, December 18, 2012 at 11:42am 

ေဂါက္အဆစ္ေရာင္နာ ခံစားေနရသူမ်ား စားသင့္ေသာ အစားအေသာက္ ............

အဆစ္ေရာင္နာ (Gout) ေရာဂါ သက္သာေစဖို႔ရာ အတြက္ အစားအေသာက္ေတြရဲ႕ အခန္းက႑ ကလည္း အေရးပါေနပါတယ္။

ေဂါက္ေရာဂါ အတြက္ အစားအေသာက္ ပံုစံဟာ လူအမ်ားစု က်န္းမာဖုိ႔ရာ စားသင့္တဲ့ အစားအေသ

ာက္ ပံုစံနဲ႔ေတာ့ ခပ္ဆင္ဆင္ ပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ ေဂါက္ေရာဂါ သက္သာဖို႔ရာ အတြက္ စားသင့္တဲ့ အစားအေသာက္ ပံုစံအတိုင္း လိုက္နာရင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ ကိုယ္ေနဟန္ထားကို ရႏိုင္တဲ့ အျပင္ နာတာရွည္ေရာဂါေတြကိုလည္း ကာကြယ္ရာ ေရာက္ပါတယ္။

ေဂါက္ေရာဂါဆိုသည္မွာ

ေသြးထဲမွာ ျမင့္တက္လာတဲ့ ယူရစ္ အက္စစ္ေတြဟာ ပံုေဆာင္ခဲအသြင္ အနည္က်လာၿပီး အဆစ္တစ္ဝိုက္မွာ စုပံုရာက ေဂါက္ေရာဂါ ျဖစ္လာပါတယ္။ တိရစာၦန္ကလီစာေတြ၊ မႈိနဲ႔ ေျမေအာင္းဥစတဲ့ အစားအစာတခ်ိဳ႕ စားရာကေနလည္း ယူရစ္အက္စစ္ ရရွိႏုိင္ပါတယ္။ အစားအေသာက္ ပုံစံေျပာင္းတာက ေဂါက္ေရာဂါ ကုသမႈေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ေဂါက္ေရာဂါ ထျခင္း မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ရာေတာ့ ေရာက္ပါတယ္။

တိရစာၦန္အသားကို အမ်ားႀကီးမစားပါနဲ႔

ေဂါက္ေရာဂါရွင္ေတြဟာ အသည္းအျမစ္လို တိရစာၦန္ကလီစာေတြကိုေတာ့ ေရွာင္သင့္ ပါတယ္။ အနီေရာင္အသားနဲ႔ ပင္လယ္စာေတြဟာလည္း ေဂါက္ေရာဂါ အႏၲရာယ္နဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ့ အတြက္ ေလွ်ာ့စားသင့္ပါတယ္။

အပင္ထြက္ပ႐ိုတင္းဓာတ္မ်ားမ်ား စားပါ

ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးလို ဟင္းရြက္ထြက္ ပ႐ိုတင္းကို မ်ားမ်ားစားပါ။

အယ္လ္ကိုေဟာကို တတ္ႏုိင္သမွ် ေရွာင္ပါ

အယ္လ္ကိုေဟာဓာတ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲကေန ယူရစ္အက္စစ္စြန္႔ထုတ္မႈကို အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ဘီယာေသာက္ရင္ ေဂါက္ေရာဂါထျခင္း ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အရက္ကို ေရွာင္တာက အေကာင္းဆံုးပါ။ အရက္မေသာက္ဘဲ မေနႏုိင္ရင္ ဝိုင္တစ္ေန႔ တစ္ခြက္ေသာက္ႏုိင္ပါတယ္။

ေရႏွင့္ ေဖ်ာ္ရည္မ်ားမ်ား ေသာက္ပါ

ေရနဲ႔ေဖ်ာ္ရည္ေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲက ယူရစ္အက္ဆစ္ကို ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ အနည္းဆံုးေရႏွစ္လီတာခြဲ ေသာက္ပါ။

အဆီမပါႏုိ႔ႏွင့္ ႏို္႔ထြက္ပစၥည္းေရြးပါ

အဆီနည္း ဒါမွမဟုတ္ အဆီမပါႏုိ႔ေသာက္တာနဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္ေသာက္တာေတြဟာ ေဂါက္ေရာဂါ အႏၲရာယ္ကို ေလ်ာ့က်ေစေၾကာင္း ေလ့လာမႈ တခ်ိဳ႕ကဆိုပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ႏုိ႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ ပစၥည္း တစ္ခြက္ခန္႔ ေသာက္သင့္ပါတယ္။

အခြံခၽြတ္မထားေသာ ေကာက္ပဲသီးႏွံစားပါ

အခြံခၽြတ္မထားတဲ့ ဆန္လံုးညိဳ၊ အညိဳေရာင္ေခါက္ဆြဲ၊ ေပါင္မုန္႔ညိဳနဲ႔ အသီးအႏွံေတြကို မ်ားမ်ားစားေပးရင္ ေဂါက္ေရာဂါ အႏၲရာယ္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေဂါက္ေရာဂါရွင္ေတြ အေနနဲ႔ ေန႔တုိင္း ခပ္သြက္သြက္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းလို အသင့္အတင့္ အားကစားလုပ္ရင္ ေဂါက္ေရာဂါေၾကာင့္ နာက်င္မႈေဝဒနာ သက္သာေစတဲ့ အျပင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုပါ ထိန္းသိမ္းရာ ေရာက္ပါတယ္။Health

Mg Mandalay
Source>>>http://www.facebook.com/mg.mandalay

သက္သက္လြတ္စားတိုင္း က်န္းမာေရးေကာင္းႏိုင္ပါသလား

 by ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္) on Tuesday, December 18, 2012 at 11:18am 

သက္သက္လြတ္စားသူေတြဟာ အခြံမာသီး (Nuts)၊ ထမင္းေၾကာ္၊ အာလူးေၾကာ္နဲ႔ အေၾကာ္စံုေတြလို အဆီမ်ားတဲ့ အစာစားတတ္ၾကပါတယ္ ။ ဟင္းအခ်ိဳ႕မွာ ပါဝင္တဲ့ အုန္းဆီနဲ႔ စားအုန္းဆီေတြဟာျပည့္ဝဆီေတြျမင့္မားစြာ ပါ႐ွိၿပီး ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာ အဆင့္ကုိ ျမင့္တက္ ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ ႏြားႏို႔ကိုပါ စားသံုးတဲ့သူေတြ Lactoovo vegetariansဟာလည္း က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္တဲ့ အဆီေတြစားသံုးမိေနၾကပါတယ္လို ။ တစ္ပတ္ကို ဥသံုးလံုးထက္ ပိုမစားသင့္ပါ။

မလိုင္အျပည့္ပါဝင္တဲ့ ႏြားႏို႔အစား အဆီမပါဝင္တဲ့ ႏြားႏို႔နဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္ကို စားသံုးသင့္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ က်န္းမာေရးအတြက္ ပိုေကာင္းတာ ဒါမွမဟုတ္ ပိုဆိုးတာျဖစ္ေစဖို႔အတြက္ အသားနဲ႔ အ႐ြက္ေတြ ႏွစ္မ်ိဳးစလံုးစားသံုးမယ့္ အစား ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ပဲစားဖို႔ မလိုအပ္ဘူးလို႔ ဆိုပါတယ္။ အေရးႀကီးဆံုးက အာဟာရ ညီၫြတ္ဖို႔ပဲ လိုပါတယ္။ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္သာစားတဲ့ ေရာဂါတခ်ိဳ႕႐ွိသူေတြဟာ ဆရာဝန္နဲ႔ျပသၿပီး အႀကံဥာဏ္ ယူသင့္ပါတယ္။

ဥပမာ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ႐ွိသူေတြဟာ ပိုတက္စီယမ္ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ဒူးရင္းသီးနဲ႔ အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြကို သတိထားၿပီးစားရပါမယ္။ ေက်ာက္ကပ္ ပ်က္စီးေနတဲ့အတြက္ ပိုတက္စီယမ္အဆင့္ကို ပံုမွန္ျဖစ္ေနေအာင္ မထိန္းထားႏိုင္တဲ့အတြက္ ေသြးတြင္းပိုတက္စီယမ္အဆင့္ေတြ ျမင့္တက္ေနရင္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းစည္းခ်က္မမွန္တာေတြ ျဖစ္တတ္လို႔ပါ။

ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ႐ွိသူေတြ အေနနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြကို မခ်က္ျပဳတ္ခင္မွာ သူတို႔မွာပါဝင္တဲ့ ပိုတက္စီယမ္ေတြ ေလ်ာ့သြားေအာင္ နာရီအနည္းငယ္ခန္႔ ေရစိမ္ ထားသင့္တယ္လို႔ ကၽြမ္းက်င္သူေတြက ေျပာၾကပါတယ္။ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္၊ အေစ့နဲ႔ အသီးေတြကို အစိမ္းစားမယ္ဆိုရင္လည္း အစာမွအဆိပ္သင့္တာမခံရေလေအာင္ ဘံုပိုင္ေအာက္မွ ထြက္လာတဲ့ ေရနဲ႔စင္ေအာင္ေဆးေၾကာၿပီးမွ စားသင့္ပါတယ္။ သက္သက္လြတ္စားေလ့ ႐ွိသူေတြမွာ ေအာက္ပါ အာဟာရဓာတ္ေတြခ်ိဳ႕တဲ့ ႏိုင္ပါတယ္။

သံဓာတ္

အပင္မွရ႐ွိတဲ့ သံဓာတ္ကို ခႏၶာကိုယ္က ေကာင္းေကာင္းမစုပ္ယူႏိုင္တဲ့အတြက္ ေသြးအားနည္း ေရာဂါရရွိႏိုင္ပါတယ္။ သံဓာတ္ဟာ အစိမ္းေရာင္ဟင္း႐ြက္မ်ား၊ သဖန္းသီး၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ အစိမ္းေရာင္ ပန္းေဂၚဖီမွာ ပါဝင္ပါတယ္။

ကယ္လ္စီယမ္

ကယ္လ္စီယမ္ဟာ တိုဟူး၊ အစိမ္းေရာင္ပန္းေဂၚဖီ၊ အေစ့၊ အခြံမာသီး၊ ကိုက္လန္နဲ႔ ပဲေတြမွာ ပါဝင္ပါတယ္။

အသားဓာတ္

အပင္ေတြမွာ ခႏၶာကုိယ္တည္ေဆာက္ဖို႔အေရးႀကီးတဲ့ အခ်ိဳ႕ Amino acids ေတြ ပါဝင္မႈ နည္းပါတယ္။ အသားဓာတ္ဟာ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အခြံမာသီး၊ အေစ့နဲ႔ ပဲပိစပ္တို႔မွာ ပါဝင္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ B12

အပင္စာအမ်ားစုမွာ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္ဖို႔လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ B12 ေတြ မပါဝင္တတ္ပါဘူး။ ဗီတာမင္ B12 ခ်ိဳ႕တဲ့ရင္ ဦးေႏွာက္ပ်က္စီးေရာဂါ (Dementia) ရတတ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ B12 ပါဝင္တဲ့ အားျဖည့္ေဆးေသာက္ပါ။

Omega- 3 Fatty Acids

ႏွလံုးေရာဂါျပႆနာျဖစ္ႏိုင္ေျခနဲ႔ ကိုလက္စထေရာအဆင့္ ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။ သီဟုိဠ္ေစ့၊ ပဲပိစပ္မွ Omega- 3 Fatty Acids ကုိ ရ႐ွိႏိုင္ပါတယ္။

Mg Mandalay
source>>>http://www.facebook.com/mg.mandalay

ၾကြက္နုိ႔ေတြအတြက္ သဘာ၀နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား

 by ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္) on Tuesday, December 18, 2012 at 10:44am 

အေရျပားေပၚမွာ ျဖစ္လာတဲ့ေရာဂါျဖစ္ျဖစ္၊ အေရျပားျပသနာပဲျဖစ္ျဖစ္ အေတာ္စိတ္ညစ္ရပါတယ္ေနာ္။ လွလွေတြ ပ်က္တာကိုး။:P ရုပ္ဆိုးဆိုးၾကြက္နုိ႔ေလးေတြ အေရျပားေပၚမွာေပၚလာရင္ေတာ့ ပိုဆိုးတာေပါ့။ ရုပ္ဆိုးဆိုးၾကြက္နုိ႔ဆိုလို႔ ရုပ္ေခ်ာတဲ့ ၾကြက္နုိ႔ရွိလို႔ဟုတ္ဘူး။ :P မာမာၾကမ္းၾကမ္းနဲ႔ အေရာင္ကလည္း ညိဳသလိုလို မီးခိုးေရာင္လိုလို မဲသလိုလိုနဲ႔ဆိုေတာ့ ၾကြက္နုိ႔အဖုေတြက ရုပ္ဆိုးတာပဲေလ။ သူတို႔ရုပ္ဆိုးတာ အေရးမၾကီးဘူး။ ကိုယ္က အလွပ်က္တာေပါ့။ အဲ့ဒီေတာ့ရုပ္ဆိုးဆိုးၾကြက္နုိ႔ေလးေတြအေၾကာင္းကို ေလ့လာၾကည္႔ရေအာင္ပါ။

ၾကြက္နုိ႔ဟာ Human Papilloma Virus (HPV) ေၾကာင့္ ျဖစ္တာပါ။ အဲ့ဒီအေကာင္ေလးေတြက ဆယ္ေက်ာ္သက္ေတြနဲ႔ လူၾကီးေတြကို ပိုမ်က္စိက်တတ္တယ္ေနာ္။ ျဖစ္လာျပီဆိုလည္း မ်က္နွာလွလွေလးဆိုၿပီး ခ်န္ထားတယ္မရွိဘူး။ တစ္ကိုယ္လံုး ေပၚခ်င္တဲ့ေနရာ ေပၚလာတတ္တာေလ။ ဒီေလာက္ဆိုးတဲ့ ၾကြက္နုိ႔ေတြကို နွိမ္နင္းေရးနည္းေတြ အမ်ားၾကီးရွိပါတယ္။ ေဆးလိမ္း၊ ခြဲစိတ္၊ မီးရႈိ႕ နည္းမ်ဳိးစံုပါပဲ။ ဒါေတြကလည္း အေရျပားအထူးကုဆရာ၀န္ၾကီးေတြနဲ႔ ေသခ်ာလုပ္ရမွာပါ။ 

လိမ္းေဆးေတြက ျပင္းေတာ့ အခန္႔မသင့္ရင္ ဒုကၡေရာက္နုိင္တယ္။ ကိုယ့္ဟာကိုယ္ခြဲလို႔မရ၊ မီးရႈိ႕တာလဲ လူတိုင္းသိတဲ့မီးနဲ႔ ရွို႕တာမဟုတ္ေတာ့ေလ။ ဒီေတာ့ ဆရာ၀န္ၾကီးေတြဆီသြားဖို႔ အဆင္မေျပေသးဘူးဆိုရင္ အႏၱရာယ္ရွိႏိုင္တဲ့နည္းေတြကို ရမ္းသမ္းၿပီးလက္တည့္မစမ္းဘဲ အိမ္မွာအလြယ္တကူလုပ္နုိင္တဲ့ နည္းေလးေတြကို စမ္းၾကည္႔ရေအာင္။

ၾကက္သြန္ျဖဴ

အနံ႔ကနဲနဲဆိုးေပမဲ့ အစြမ္းထက္တယ္ေနာ္။ ၾကက္သြန္ျဖဴကို ၾကိတ္ေခ်ျပီး ၾကြက္နုိ႔ေပၚ အံုလိုက္ပါ။ ျပီးေတာ့ ပတ္တီးစည္းရပါမယ္။ ၄ - ၅ နာရီၾကာတဲ့အခါ ပတ္တီးကို ဖယ္လိုက္ၿပီး ေရေႏြးေလးနဲ႔ ေဆးပါ။ ၾကြက္နုိ႔ေပ်ာက္သြားတဲ့အထိ ေန႔တိုင္းလုပ္ေပးရမယ္ေနာ္။

  
နာနတ္သီး

ၾကြက္နုိ႔က နာနတ္သီးကို ေၾကာက္တယ္တဲ့။ နာနတ္သီးအရည္ကို ၾကြက္နုိ႔ေပၚတို႔ျပီး ေရမေဆးဘဲ ဒီတိုင္းသာ ပစ္ထားလိုက္။ ၿပီးေတာ့ ေန႔တိုင္းသာ ပံုမွန္လုပ္ေပးရင္ ရက္အနည္းငယ္အတြင္းမွာေပ်ာက္တယ္လို႔ သုေတသနေတြထဲမွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္ရွင္။

  
ၾကက္ဆူဆီ

ၾကြက္နုိ႔ကိုတုိက္တဲ့အခါ အံ့ဖြယ္အစြမ္းထက္တဲ့ ၾကက္ဆူဆီကို သံုးၾကည္႔ပါ။ စြမ္းေပမယ့္ လြယ္တယ္ေနာ္။ ၾကက္ဆူဆီကို ၾကြက္နုိ႔ထဲစိမ့္၀င္ေအာင္ လိမ္းေပးရုံပါပဲ။ တရက္၂ၾကိမ္ လိမ္းေပးရမွာပါ။ ၾကြက္နုိ႔ေတြဟာ တျဖည္းျဖည္း ေျခာက္လာျပီး ေပ်ာက္သြားပါလိမ့္မယ္။

ငွက္ေပ်ာသီး

ငွက္ေပ်ာသီးကို အေရျပားျပသနာတိုင္းမွာ သံုးလို႔ရတယ္ေနာ္။ ခဲတလံုးနဲ႔ငွက္ႏွစ္ေကာင္ပစ္ဆိုသလို ၾကြက္နို႔ေတြေပ်ာက္ေစတဲ့အျပင္ တျခားအနာအဆာေတြပါေပ်ာက္ျပီး အသားအေရပိုလွလာေအာင္ ငွက္ေပ်ာသီးက အစြမ္းျပနုိင္တယ္ေလ။ ငွက္ေပ်ာသီးကို အခြံခြာျပီးရင္ စားလိုက္။ :P ေနာက္တာ ဟုတ္ဘူးေနာ္။ ခုက အခြံကိုပဲသံုးမွာေလ။ ငွက္ေပ်ာသီးခြံကို ေသးေသးေလးျဖစ္ေအာင္လုပ္ျပီး ၾကြက္န႔ုိေပၚကပ္၊ ျပီးေတာ့ ပတ္တီးထပ္ပတ္၊ ျပီးေတာ ့၁၂ နာရီတစ္ခါျပန္လဲ၊ ၾကြက္ႏို႔ေတြေပ်ာက္သြားတဲ့အထိလုပ္၊ ၾကြက္နုိ႔ေတြမ်ဳိးျပဳတ္ေရာတဲ့။

  
လၻက္ဆီ

လၻက္ဆီက ၀က္ျခံေတြကို ေကာင္းေကာင္းနွိမ္နင္းေပးသလို ၾကြက္နုိ႔ေတြကိုလည္း ေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္တယ္ေလ။ လၻက္ဆီကို ၀ါဂြမ္းမွာဆြတ္ ၾကြက္ႏို႔ေပၚကပ္ျပီး ပတ္တီးစီးထားဖို႔ လိုပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ အနည္းဆံုး ၇ ရက္ထားပါ။ အေရျပားဆရာ၀န္ၾကီးေတြ ေထာက္ခံထားတဲ့ နည္းေလးပါပဲ။

  
သံပုရာရည္

သံပုရာရည္ကိုလည္း အေရျပားျပသနာေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ သံုးတယ္ေနာ္။ ၾကြက္နုိ႔ကို နွိမ္နင္းဖို႔ကေတာ့ သံပုရာရည္ကို ၾကြက္နို႔ေပၚသုတ္လိမ္းျပီး မိနစ္၂၀ ၾကာတဲ့အခါ ေရေဆးခ်လိုက္ရုံပါပဲ။ တစ္ရက္ကို နွစ္ၾကိမ္လုပ္ပါ။ သံပုရာရည္ရဲ႕ အက္ဆစ္ဓာတ္က ၾကြက္နုိ႔ကိုေပ်ာက္ေစပါတယ္။

  
ရွားေစာင္းလက္ပတ္

ရွားေစာင္းလက္ပတ္ဆိုတာနဲ႔ အသားအေရလွေစတဲ့အျပင္ ေဆးဘက္လဲ၀င္တယ္ဆိုတာ သိၾကတယ္ေနာ္။ ခုလည္း ၾကြက္နုိ႔ကို နွိမ္နင္းေပးအံုးမွာပါ။ ရွားေစာင္းလက္ပတ္ထဲက ဂ်လ္ေတြကို  ၾကြက္နုိ႔ေပၚလိမ္းေပးရုံပါပဲ။ တရက္ကို ၃ ၾကိမ္သာလုပ္ပါ။ တစ္ပတ္ေလာက္ၾကာတဲ့အခါ သိသိသာသာ သက္သာလာမွာပါ။

ဆရာ၀န္ျဖစ္ျပီး ဗိေႏၶာနည္းေတြေပးေနလို႔ အံၾသမသြားပါနဲ႔အံုး။ သဘာ၀ေဆးဖက္၀င္အပင္ေတြကလည္း စြမ္းတာပဲ။ ရင္ႏွင္းတို႔ေက်ာင္းတက္တုန္းက သဘာ၀ေဆးဖက္၀င္အပင္ေတြနဲ႔ တိုင္းရင္းေဆးကို ဘာသာရပ္တစ္ခုအေနနဲ႔ေတာင္ သင္ခဲ့ရတယ္ေလ။ တကယ္က သဘာ၀တရားၾကီးက သူ႔ရဲ႕ရင္ေသြးေလးေတြအတြက္ လိုတာေတြ စီစဥ္ေပးျပီးသားပါ။ သဘာ၀ေဆးဘက္၀င္အပင္ေတြရဲ႕အစြမ္းကို စမ္းၾကည့္ပါဦးေနာ္။

(ရင္ႏွင္းငယ္)

Ref>>http://myanmarskylink.com

ပိန္သူ၀ျဖိဳး အလွတိုးေစဖို႔

႔ by ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္) on Tuesday, December 18, 2012 at 10:21am 

ခုေခတ္ကပိန္ပိန္သြယ္သြယ္ ေမာ္ဒယ္ေခတ္ဆိုေပမယ့္ အရမ္းၾကီးပိန္ကပ္ေနလြန္းေနရင္လည္း

ဘယ္လွေတာ့မလဲေနာ္။ နဲနဲေတာ့ ျပည္႕ျဖိဳးျဖိဳးေလး ရွိေနမွေပါ့။ ျပီးေတာ့ ၀တဲ့သူကသာ ပိန္ခ်င္ေပမယ့္ ပိန္တဲ့သူေတြကေတာ့ ၀၀ လွလွေလး ျဖစ္ခ်င္ၾကတာ။ ဒီေတာ့ ၀ခ်င္ေနတဲ့ သူငယ္ခ်င္းေတြအတြက္

နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြ ေျပာျပမယ္ေနာ္။

Calculate Calories

                ပိန္တဲ့သူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ကိုယ္လက္လွုပ္ရွားမ်ားတဲ့သူေတြ/ အစားနဲတဲ့သူေတြပဲေနာ္။ ခႏၶာကိုယ္က စြမ္းအင္ကို သံုးသေလာက္ ျဖည့္မေပးဘူးဆိုရင္ ပိန္လာေတာ့မွာေပါ့။ အဲဒီေတာ့ ကိုယ္လက္လွုပ္ရွားမွုမ်ားတဲ့သူေတြဟာ အစားအစာကိုလည္း မ်ားမ်ားစားေပးဖို႔ လိုတယ္ေနာ္။

Aim for three large meals and eat often

               လူေတြက စားတဲ့ပံုစံမွားေနတယ္ေနာ္။ မနက္စာကို စားခ်င္မွစားၾကတာ၊ ေန႔လည္စာနဲ႔  ညစာကိုမွ အသားကုန္စားတာေလ။ တကယ္က တေန႔တာအတြက္လံုေလာက္တဲ့ စြမ္းအင္ရဖို႔ မနက္စာကိုပဲ ေသခ်ာစားရမွာပါ။ ျပီးေတာ့ ေန႔လည္စာကိုလည္း မ်ားမ်ားစား၊ ညစာကိုေတာ့ သင့္ေတာ္ရံုစားပါ။ ညစာကို မ်ားမ်ားစားမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ညေန ၆ နာရီမတိုင္ခင္စားတာ အေကာင္းဆံုးပဲေနာ္။ အိပ္ခ်ိန္နဲ႔နီးေနရင္ အစာမေၾကျဖစ္တတ္တယ္ေလ။ တစ္ေန႔ကို (၃)ၾကိမ္ေတာ့ ေသခ်ာစားေပးေနာ္။ ျပီးေတာ့ ခဏခဏလည္း စားေပးပါ။

Drink

ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ျပီးေတာ့ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဘက္ရည္နဲ႔ အခိ်ဳရည္ေတြေသာက္မယ့္အစား ႏြားနုိ႔တို႔၊ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္တို႔ ေသာက္ေပးပါ။

Food

- ေပါင္မုန္႔ကို ထူထူေလးေတြ လွီးျပီး ေထာပတ္၊ ပ်ားရည္၊ ယိုေတြနဲ႔ စားရင္ စားလို႔လည္းေကာင္း အာဟာရလည္းျဖစ္ ခႏၶာကိုယ္လည္း ျပည့္ျဖိဳးလာႏိုင္တယ္ေနာ္။

- အသီးအရြက္ေတြမွာေတာ့ အာလူး၊ ေျမပဲ၊ ေျပာင္းဖူး၊ မုန္လာဥ၊ သခြားေမႊးသီးေတြကို မ်ားမ်ားစားေပးပါ။

- သစ္သီးေတြမွာလည္း လိေမၼာ္သီး၊ ဇီးသီးတို႔ထက္ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ပန္းသီး၊ သစ္ေတာ္သီး၊ စပ်စ္သီးေတြကို မ်ားမ်ားစားေပးဖို႔ လိုတယ္ေနာ္။

- ဟင္းခ်က္တဲ့အခါ ဆီကိုလည္း သင့္ေတာ္ရံုေလးေတာ့ ထည့္သံုးပါ။ က်န္းမာေရးနဲ႔လည္း ညီညႊတ္တဲ့ ပဲဆီ၊ သံလြင္ဆီတို႔ကို သံုးေပါ့ေနာ္။

Avoid unhealthy, hight calorie foods

၀လာေအာင္ဆိုျပီးေတာ့ အဆီအဆိမ့္ေတြ အခ်ဴိေတြ အေၾကာ္ေတြ စြတ္စြက္ျပီး မစားလိုက္နဲ႔ေနာ္။ ၀လာတာကနဲနဲ ေရာဂါက အမ်ားၾကီးတိုးလာမွာေလ။ ေခ်ာကလက္ေတြ ပူတင္းေတြကေတာ့ စားလို႔ရပါတယ္။ ကိတ္မုန္႔၊ ကြတ္ကီးေတြ၊ အသင့္စားႏိုင္တဲ့စားစရာေတြကေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညႊတ္လို႔ အမ်ားၾကီးမစားနဲ႔ေနာ္။

Eat More Protein

ခႏၶာကိုယ္က အဆီေၾကာင့္မဟုတ္ဘဲ ၀လာဖို႔ဆိုရင္ ၾကြက္သားေတြ ၾကီးလာမွေပါ့။ ၾကြက္သားၾကီးလာဖို႔ အတြက္ေတာ့ အသားမ်ားမ်ားစားဖို႔လိုတယ္ေနာ္။ အသားမစားတဲ့သူေတြဆိုရင္လဲ အသားဓာတ္ပါတဲ့ အစားအစာေတြ ( ပဲအမ်ဴိးမ်ဴိး ) Amino acids ေတြပါတဲ့ အားေဆးေတြ ေသာက္ေပးရမွာပါ။

Add nutes to your diet

ေန႔စဥ္စားတဲ့ အစားအစာထဲမွာ ပဲပါေအာင္ေတာ့ ဂရုစိုက္ေပးေနာ္။

Try a nutritional Supplement

အားေဆးတမ်ဴိးမ်ဴိးကိုလည္း ေသာက္ၾကည့္ပါအံုး။ ကိုယ္က အာဟာရစံုေအာင္ စားျဖစ္ခ်င္မွ စားျဖစ္မွာေလ။ အဲဒီေတာ့ အာဟာရအစံုပါတဲ့ အားေဆးလည္း တစ္ခါတစ္ေလေတာ့ ေသာက္ေပးပါ။ အျမဲေသာက္ရင္ အရမ္းမ်ားသြားမွာ စိုးလို႔ပါ။

Sleep enough

တကယ္လွလွ၀၀ျဖစ္ဖို႔ ဆိုရင္ အိပ္ေရး၀၀အိပ္ဖို႔မေမ႔နဲ႔ေနာ္။

Warning

- ဘာမဆို တန္ေဆးလြန္ေဘးဆိုတာကို သတိရေနာ္။ အဲဒီေတာ့ ဘာကိုမွ အလြန္အကၽြံမစားပါနဲ႔။ အထူးသျဖင့္ အခ်ဳိနဲ႔ အဆီေတြကိုပါ။ အစားအစာအားလံုးကို မွ်မွ်တတျဖစ္ေအာင္စားပါ။

- ရုတ္တရက္ၾကီးလည္း ၀ိုင္းဒိုင္း၀လာေအာင္ မလုပ္ပါနဲ႔။ အေၾကာျပတ္ရာေတြ ျဖစ္လာႏိုင္တယ္ေလ။

- ျပည့္ျပည့္ျဖိဳးျဖိဳးေလးက ၾကည့္ေကာင္းတယ္ဆိုေပမယ့္ အရမ္းၾကီး၀မလာေအာင္ေတာ့ သတိထားေနာ္။ ပံုမွန္အေနအထားပဲ ေကာင္းတယ္ေလ။ ပံုမွန္ထက္၀လာရင္ ပံုမွန္မဟုတ္တဲ့ေရာဂါေတြ ၀င္လာႏိုင္တယ္ေလ။

ရင္ႏွင္းသူငယ္ခ်င္းေလးေတြ ခ်စ္စရာေကာင္းတဲ့ ၀၀လွလွေလးေတြ ျမန္ျမန္ျဖစ္ၾကပါေစ။ :D

Ref>>http://myanmarskylink.com

ခ်ိစ္စားျခင္းျဖင့္ ဦးေႏွာက္စြမ္းရည္ ျမင့္မားေစႏုိင္

 by ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္) on Tuesday, December 18, 2012 at 9:53am 

အေစာပိုင္းက အဆီမ်ားေသာ အစားအေသာက္မ်ားသည္ ဦးေႏွာက္ကို ေႏွးေကြး ေလးလံေစေၾကာင္း ယံုၾကည္ထားၾကေသာ္လည္း ခ်ိစ္ကဲ့သို႔ ႏို႔ထြက္ ပစၥည္းမ်ားသည္ ဦးေႏွာက္၏ က်န္းမာေရးအတြက္ မရွိမျဖစ္ လိုအပ္ေသာ ဓာတ္စာမ်ားဟု ယခုေတြ႕ရွိမႈက ေဖာ္ျပခ်ိစ္မ်ားမ်ား စားျခင္းသည္ ဦးေႏွာက္ စြမ္းေဆာင္ရည္ကို ျမင့္မားေစေၾကာင္း သုေတသီမ်ား၏ ေဖာ္ထုတ္မႈ တစ္ခုအရ အတည္ျပဳ ေတြ႕ရွိခဲ့သည္။

အေစာပိုင္းက အဆီမ်ားေသာ အစားအေသာက္မ်ားသည္ ဦးေႏွာက္ကို ေႏွးေကြး ေလးလံေစေၾကာင္း ယံုၾကည္ထားၾကေသာ္လည္း ခ်ိစ္ကဲ့သို႔ ႏို႔ထြက္ ပစၥည္းမ်ားသည္ ဦးေႏွာက္၏ က်န္းမာေရးအတြက္ မရွိမျဖစ္ လိုအပ္ေသာ ဓာတ္စာမ်ားဟု ယခုေတြ႕ရွိမႈက ေဖာ္ျပခဲ့သည္။ ၿဗိတိန္၊ အေမရိကန္ႏွင့္ ဩစေၾတးလ်တို႔မွ သုေတသီမ်ားသည္ လူေပါင္း (၁၀၀၀)၏ ေနထုိင္ စားေသာက္မႈ စနစ္ကို ေလ့လာကာ ယခုရလဒ္ကို ေဖာ္ထုတ္ ေၾကညာခဲ့ျခင္းျဖစ္သည္။ ခ်ိစ္အျပင္ ႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္စသည့္ ႏုိ႔ႏွင့္ ႏို႔ထြက္ အစားအစာမ်ားသည္လည္း အလားတူ အာနိသင္မ်ိဳး ရွိေနေၾကာင္း သိရသည္။

ႏို႔ထြက္ အစားအေသာက္မ်ားကို လံုး၀ မစားျခင္း၊ သို႔မဟုတ္ အလြန္ ရွားပါးစြာသာ စားေသာက္ေလ့ ရွိျခင္းတို႔သည္ ႏို႔ထြက္ ပစၥည္းမ်ား ေပါၾကြယ္စြာ စားေသာက္သူမ်ားထက္ ဦးေႏွာက္ စြမ္းရည္ ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈ ေႏွးေကြးေၾကာင္း ပညာရွင္မ်ားက ေျပာၾကားခဲ့သည္။ အေမရိကန္တြင္ ပင္စင္စား သက္ႀကီးရြယ္အို (၁၀၄)ဦး၏ ေနထိုင္ စားေသာက္မႈ ပံုစံကို ေစာင့္ၾကည့္ ေလ့လာခဲ့ၿပီးေနာက္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား၏ ဦးေႏွာက္အတြက္ ေကာင္းမြန္ေသာ လံႈ႕ေဆာ္မႈ အာနိသင္ကို ေတြ႕ရွိခဲ့သည္။ ႏို႔ႏွင့္ ငါးႀကီးဆီတို႔တြင္ ပါ၀င္ေသာ omega-3 အဆီကဲ့သို႔ ဓာတ္မ်ိဳးသည္ ဦးေႏွာက္၏ တက္ၾကြမႈ လုပ္ငန္းေဆာင္တာပိုင္းကို အားေပးႏုိင္ေၾကာင္း သိရသည္။

ႏို႔တြင္ omega-3ႏွင့္ omega-6တို႔ကဲ့သို႔ ဦးေႏွာက္အတြက္ အက်ိဳးျဖစ္ထြန္းေစေသာ အဆီဓာတ္မ်ား ပါ၀င္ေနသည္။ ေအာက္စ္ဖို႔ဒ္ တကၠသိုလ္မွ အဲလက္စ္ ရစ္ခ်တ္ဆန္က “omega-3 လိုမ်ိဳး အဆီေတြက ဦးေႏွာက္ရဲ႕ ဓာတုျဖစ္စဥ္ေတြကို ေကာင္းက်ိဳး ေပၚေပါက္လာေစတာကို ေဖာ္ထုတ္ႏုိင္ပါတယ္။ သာမန္အားျဖင့္ေတာ့ ျပည့္၀ဆီေတြဟာ ဦးေႏွာက္အတြက္ အႏၱရာယ္ ျဖစ္ႏိုင္ေစေပမယ့္ ကြဲျပားတဲ့ ဖြဲ႕စည္းပံုအရ essential fat အဆီေတြရဲ႕ သက္ေရာက္မႈက အေကာင္းဘက္ကို ဦးတည္ႏုိင္ပါတယ္”ဟု ရွင္းလင္း ေျပာၾကားသြားသည္။

Source: DailyMail

က်န္းမာေရး ထိခုိက္ေစေသာ အက်င့္ဆုိးမ်ား

 by ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္) on Tuesday, December 18, 2012 at 9:26am 

၁။နံနက္စာမစားတဲ့အက်င့္

နံနက္စာ စားတာဟာ အလုပ္ခြင္နဲ႔စာသင္ေက်ာင္းမွာ စြမ္းေဆာင္ရည္ ပိုမိုျမင့္မားလာေစပါတယ္။ နံနက္စာမစားရင္ ေသြးေၾကာသၾကားဓာတ္ ေလ်ာ့နည္းၿပီး ေမာပန္း ေခါင္းကိုက္တာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

၂။ အစာစားၿပီး ေရမ်ားမ်ားေသာက္ျခင္း

အစာစားၿပီးခါစမွာ ေရအ၀ေသာက္ရင္ အစာေျခဖ်က္မႈကိုအေႏွာက္အယွက္ျဖစ္ေစတတ္တဲ့အတြက္ အစာစားၿပီးစမွာ ေရတနင့္တပိုးေသာက္မည့္အစား တစ္ေန႔တာကာလအတြင္း ေသာက္ႏိုင္သမွ် မွ်ေသာက္ပါ။

၃။ အစားအလြန္အကၽြံစားတတ္မႈ

အစားကို နင့္ေနေအာင္စားရင္ အစာအိမ္ဒဏ္ျဖစ္ၿပီး အစာအိမ္႐ႈံ႕ပြမႈကို ေႏွးေကြးေစပါတယ္။ ဒါဟာ အစာေျခလုပ္ငန္းကို အက်ိဳးယုတ္ေစပါတယ္။

၄။ လက္ဖက္ရည္ခါးခါးေသာက္တတ္ျခင္း

အက်ရည္ျပင္းတဲ့ လက္ဖက္ရည္ဟာ အစာေျခဖ်က္မႈနဲ႔ သံဓာတ္စုပ္ယူမႈကို အဟန္႔အတားျဖစ္ေစတဲ့အျပင္ ညဘက္အိပ္မေပ်ာ္မႈကိုျဖစ္ေစပါတယ္။

၅။ အရက္အလြန္အကၽြံေသာက္ျခင္း

အရက္ဟာ အသည္းနဲ႔အစာအိမ္ကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။ အရက္က ခႏၶာကိုယ္ဖြ႔ံၿဖိဳးမႈ၊ အစာေျခဖ်က္မႈနဲ႔ အာဟာရစုပ္ယူမႈ စတဲ့ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ေတြကို ကေမာက္ကမျဖစ္ေစၿပီး ေသာက္သုံးသူကို ရွိရင္းစြဲအသက္အ႐ြယ္ထက္ ပိုၿပီး အိုမင္းရင့္ေရာ္ေစပါတယ္။

၆။ အလြန္အကၽြံအိပ္ျခင္း

အလြန္အကၽြံအိပ္ရင္လည္း ခႏၶာကိုယ္ဖြ႔ံၿဖိဳးမႈ၊ အစာေျခဖ်က္မႈနဲ႔ အာဟာရစုပ္ယူမႈ စတဲ့ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ေႏွးေကြးတာ၊ အာ႐ုံခံမႈ စြမ္းရည္ေလ်ာ့ပါးတာနဲ႔ခုခံအားက်ဆင္းတာေတြ ျဖစ္လာၿပီး ႏွလုံးနဲ႔ေလျဖတ္ေရာဂါေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

၇။ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ သြားတိုက္တတ္တဲ့အက်င့္ဆိုး

အစာစားၿပီးတိုင္းသြားတိုက္တာဟာ ခံတြင္းနဲ႔သြားေရာဂါ၊ အဆစ္အျမစ္နဲ႔ ေက်ာက္ကပ္ေရာင္ရမ္းတာေတြကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သြားအၾကာႀကီးတိုက္ရင္ သြားဖုံးေတြ ပ်က္စီးၿပီး သြားဖြံၿဖိဳးမႈကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။

၈။ မ်က္ႏွာခဏခဏသစ္တတ္တဲ့အက်င့္

မ်က္ႏွာခဏခဏသစ္ရင္ မ်က္ႏွာအေရျပားကို ပ်က္စီးေစႏိုင္ၿပီး ႐ုပ္လည္းက်ေစပါတယ္။ မ်က္ႏွာကို ဆပ္ျပာနည္းနည္းနဲ႔ တစ္ေန႔သုံးႀကိမ္ပဲသစ္တာ အေကာင္းဆုံးပါ။

၉။ လမ္းေလွ်ာက္လြန္းတဲ့အက်င့္

လမ္းအလြန္ေလွ်ာက္တာဟာ ေျခေထာက္႐ိုးေတြကို ပ်က္စီးေစႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။

၁၀။ ေဒါက္ျမင့္စီးတဲ့ အက်င့္ဆိုး

ေဒါက္ျမင့္ဖိနပ္ေတြဟာ အဆစ္ေတြကို ေစာစီးစြာ ပ်က္စီးေစႏိုင္ပါတယ္။ ေဒါက္ျမင့္ဖိနပ္စီးတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ေျခေထာက္၊ ေျခမ်က္စိ၊ ဒူး ေပါင္ျခံနဲ႔ ေက်ာ႐ိုးနာက်င္မႈကို မၾကာခဏ ခံံစားရတတ္ပါတယ္။

ကဲေရွာင္ၾက ရွားၾကေနာ္..က်န္းမေရးေလးေကာင္းေအာင္...က်န္းမာေရးေကာင္းမွ လုပ္ခ်င္တာ လုပ္လုိ႔ရမယ္......:)

အားလုံးကုိေလးစားလ်က္.....

အိမ္႔မွဴးေသာ္http://mhuthaw.blogspot.com

ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္၏ က်န္းမာေရး အာနိသင္ ၁၀ မ်ဳိး

 by ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္) on Tuesday, December 18, 2012 at 9:00am 

ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္ကို အလြယ္တကူ ဝယ္လို႔ရသလို ေစ်းလည္း သက္သာတာေၾကာင့္ လူတိုင္းလိုလို စားႏိုင္ၾကပါတယ္။ လူေတြ အမ်ားအားျဖင့္ စားေလ့ရွိၾကတဲ့ ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္မွာ ဘယ္လို က်န္းမာေရး အက်ဳိးေက်းဇူးေတြ ပါဝင္တယ္ဆိုတာကို ေရးသားလိုက္ရပါတယ္။

(၁) အစာေၾကေစျခင္း

ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္ တစ္ခြက္စာ ပမာဏမွာ တစ္ေန႔တာ စားသံုးသင့္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ပမာဏ ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္းနီးပါး ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစာေၾကေစၿပီး ဝမ္းခ်ဳပ္တာကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး အစာကို အလြန္အကၽြံ မစားမိေစပါဘူး။

(၂) ကင္ဆာကို ကာကြယ္ျခင္း

ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္မွာ မ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့ ဖေလဗိုးႏြိဳက္ေတြဟာ ကင္ဆာေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ အစာအိမ္နဲ႔ အေရျပား ကင္ဆာဆဲလ္ေတြ ပြားမ်ားမႈကို ေႏွးေကြးေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္ဟာ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ အဆင့္ျမင့္တက္မႈ မျဖစ္ေအာင္ သိသိသာသာ ကာကြယ္ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။

(၃) ေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ့က်ေစျခင္း

ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္မွာပါတဲ့ Neoxanthin နဲ႔ Violaxanthin ေတြက ေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ ဓာတ္ေတြျဖစ္ၾကၿပီး ကိုယ္တြင္း ေရာင္ရမ္းမႈကို သိသိသာ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

(၄) အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္အစြမ္း ေပးႏုိင္ျခင္း

ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္မွာပါတဲ့ ဗီတာမင္စီ၊ ဗီတာမင္အီး၊ ဘီတာကယ္႐ိုတင္း၊ မဂၢနိစ္၊ ဇင့္ (သြပ္) နဲ႔ ဆီလီနီယမ္တို႔ဟာ အစြမ္းထက္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြ ျဖစ္ၾကၿပီး အ႐ိုးပါးေရာဂါ၊ ေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါနဲ႔ ေသြးတိုးတာတို႔ကို သက္သာေစပါတယ္။

(၅) ေသြးတိုးက်ေစျခင္း

ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္ထဲက ပပ္တိုက္ေတြဟာ angiotensin I-converting enzyme ကို တားဆီးေပးတာေၾကာင့္ ေသြးတိုးကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

(၆) အျမင္အာ႐ံု ေကာင္းေစျခင္း

ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္ထဲမွာ လူတင္နဲ႔ ဇီဇန္သင္းဆိုတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီး ႏွစ္မ်ဳိးစလံုး မ်ားစြာ ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ အတြင္းတိမ္ေရာဂါနဲ႔ အသက္ႀကီးခ်ိန္မွာျဖစ္တဲ့ မက္ကူလာ ယိုယြင္းပ်က္စီးမႈတို႔ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၇) ကိုယ္ခံစြမ္းအား ေကာင္းေစျခင္း

ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္ တစ္ခြက္စာ ပမာဏမွာ တစ္ေန႔တာ မွီဝဲသင့္တဲ့ ဗီတာမင္ေအ ၃၃၇ ရာခိုင္ႏႈန္းေက်ာ္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ လူ႔ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အဝင္ဝေနရာေတြျဖစ္တဲ့ အေျမႇးပါး၊ အသက္႐ွဴ လမ္းေၾကာင္းစနစ္၊ ဆီးလမ္းေၾကာင္းနဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္း စနစ္တို႔ကို အားေကာင္း သန္စြမ္းေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေသြးျဖဴဥေတြမွာလည္း အဓိက ပါဝင္တာေၾကာင့္ ကူးစက္ပိုးေတြကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၈) အေရျပား က်န္းမာေစျခင္း

ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္မွာပါတဲ့ ဗီတာမင္ေအဟာ အေရျပားမွာ အစိုဓာတ္ကို ထိန္းေပးတာေၾကာင့္ ဆိုးရီးေယးစစ္ေရာဂါ၊ ဝက္ၿခံနဲ႔ အေရးေၾကာင္း ျဖစ္တာေတြကို တြန္းလွန္ေပးကာ အေရျပားကို က်န္းမာေစပါတယ္။

(၉) အ႐ိုးသိပ္သည္းဆ ေကာင္းေစျခင္း

ျပဳတ္ထားတဲ့ ဟင္းႏုုႏြယ္ တစ္ခြက္စာ ပမာဏမွာ ဗီတာမင္ေက တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တဲ့ ပမာဏ ၁၀၀၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေက်ာ္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ အ႐ိုးတည္ေဆာက္မႈ အားေကာင္းေစပါတယ္။

(၁၀) ဦးေႏွာက္ႏွင့္ နာ့ဗ္ေၾကာစနစ္ လုပ္ငန္းေဆာင္တာကို ေကာင္းေစျခင္း

ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္မွာ မ်ားစြာပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ေကဟာ နာ့ဗ္ေၾကာတစ္ဝိုက္က အဆီျပင္ (Sphingolipids) တည္ေဆာက္မႈအတြက္ မရွိမျဖစ္ အစိတ္အပိုင္းျဖစ္တာေၾကာင့္ နာ့ဗ္ေၾကာစနစ္နဲ႔ ဦးေႏွာက္ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို က်န္းမာေစပါတယ္။

ၾကယ္စင္

Ref: Good Health 26 July, 2012 - 14:19

ဆံေကသာအတြက္ အက်ဳိးျပဳတဲ႔ အစားအစာမ်ား

by ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္) on Tuesday, December 18, 2012 at 8:45am  

၁။ ဒိန္ခ်ဥ္

ဒိန္ခ်ဥ္တြင္ ၾကြယ္၀ေသာဗီတာမင္မ်ားမွာ ပရုိတင္း၊ ကယ္စီယမ္၊ Vitamin B ၊ Mineral သတၱဳမ်ား၊ ထုိအရာမ်ားမွ ဆံပင္သားအတြက္ လုိအပ္ေသာ ေရဓါတ္၊ စုိစြတ္မႈႏွင့္ သန္စြမ္းခုိင္ခံ့မႈတုိ႔ကုိ အားျဖည့္ေစပါသည္။ ဘတ္တီးရီးမ်ားအားေၾကာင့္ျဖစ္ေသာ ဆံသားမႈိစြဲကပ္ျခင္း (သို႔) ေဗာက္ထျခင္း၊ ဆံပင္သားကၽြတ္လြယ္ျခင္းတုိ႔ကိုလဲ ကာကြယ္ေစႏုိင္ပါသည္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ ဒိန္ခ်ဥ္ (flavor) ႏွစ္သက္ရာ တမ်ဳိးမ်ဳိးအား live food (အပ်င္းေျပစားျခင္းမွ) ခႏၶာကုိယ္အတြက္လုိအပ္ခ်က္မ်ားကို ျဖည့္ဆည္းျခင္း တမ်ဳိးပင္ျဖစ္ပါသည္။

၂။ Salmon (ေဆာ္မြန္ငါး)

Salmon ငါးေၾကာင့္ရရွိႏုိင္ေသာ ဗီတာမင္မ်ားမွာZinc ဟုေခၚေသာသံဓါတ္၊ Omega 3 (Essential Fatty Acid) တို႔ျဖစ္ၿပီး ၄င္းတုိ႔မွ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လွပေသာအသားအေရႏွင့္ သန္မာေစေသာ ဆံသားမ်ားအား ရရွိေစႏုိင္ပါသည္။ Omega 3 ဟုေခၚေသာ ခႏၶာကိုယ္မွထြက္ေသာ အက္ဆစ္တမ်ဳိးမွ ဆံပင္မ်ားရွင္သန္ျခင္းႏွင့္ ဆံပင္မ်ားကၽြတ္ျခင္းမွကာကြယ္ပါသည္။ ေနာက္ထပ္ရႏုိင္ေသာ ဗီတာမင္မွာ Vitamin B3 အမ်ဳိးအစား ျဖစ္ေသာ Niacin ပဲျဖစ္ၿပီး ဆံပင္ပါရွိေသာ ဦးေရျပားကို အားျဖည့္ေပးပါတယ္။ ေဆာ္မြန္ငါးရဲ႕ေနာက္ထပ္ အားျဖည့္ျခင္းတစ္ခုက အမဲသားကဲ့သုိ႔ ဗီတာမင္အျပည့္အ၀ရွိေစသျဖင့္ အမဲသားမစားေသာ မမေလးမ်ားအတြက္ အသားအေရ စိုေျပျခင္းကို ေဆာ္မြန္ငါးမွရရွိေစႏုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

၃။ၾကက္ဥ၏ အႏွစ္

ၾကက္ဥအႏွစ္ကေတာ့ ဗီတာမင္ Vitamin B7 အုပ္စုျဖစ္တဲ့ Biotin ၊ Vitamin B5 အုပ္စုျဖစ္တဲ့ Pentatonic Acid ၊ Vitamin B6 အုပ္စု၀င္ Pyridoxine ၊ Vitamin B12 အုပ္စု၀င္ Cobalamin ႏွင့္ ဗီတာမင္ Vitamin A တုိ႔ပါ၀င္ပါတယ္။ ဆံပင္မ်ားအား ၾကက္ဥႏွစ္ျဖင့္ေပါင္းတင္ပါက မည္းနက္သန္စြမ္းေစၿပီး ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစတယ္ လို႔ေရးသားၾကပါတယ္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ အခ်ိန္ကုန္ခံ ေပါင္းတင္မေနေတာ့ပဲ ၾကက္ဥအႏွစ္ကို ခပ္မ်ားမ်ားသာ စားလုိက္ၾကစုိ႔ေနာ္။ ထုိ႔ျပင္က်ဳိးပဲ့ပ်က္စီးျခင္း ဆံသားႏွစ္ခြျဖစ္ျခင္းမွလဲကာကြယ္ေပးပါတယ္။

၄။Almond (သစ္ေစ့တစ္ခုမွရေသာအေစ့)

ဗီတာမင္ Vitamin A ၊ Vitamin E ၊ Vitamin B1, B2, B6 ၾကြယ္၀ေသာ Almond သစ္ေစ့သီးမ်ားဟာ စိမ့္သက္သက္အရသာရွိၿပီး ဆံပင္သားမ်ားကိုလဲခုိင္မာေစပါတယ္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ တီဗီြၾကည့္ရင္းစားစား၊ ေက်ာင္းသြားရင္းပဲစားစား live food တစ္ခုအေနနဲ႔ေရြးခ်ယ္ေစလုိေၾကာင္း။

၅။ Carrot (မုန္လာဥနီ)

မုန္လာဥနီမွာ Vitamin A အၾကြယ္၀ဆံုးျဖစ္ၿပီး ဦးေရျပားႏွင့္ ဆံသားေတာက္ပမႈအတြက္ အဓိကအေထာက္အပံ့တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။

၆။ Spinach (ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္) 

Vitamin C , Iron ႏွင့္ Folic Acid ၾကြယ္၀ေသာ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္မွ ဆံပင္မ်ားပ်က္စီးျခင္းကို ကာကြယ္ေပးၿပီး အသစ္ျပန္လည္ ေမြးဖြားျခင္းကိုလဲျပဳလုပ္ လုပ္ေဆာင္ပါတယ္။ ထုိ႕ေၾကာင့္ သက္သက္လြတ္စားမယ္ဆုိရင္ေတာ့ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္ကိုပဲအၾကံေပးပါရေစ။ ဒါမွ ထိပ္ေျပာင္သူမ်ားနဲ႔ ဆံပင္ခပ္ထူထူေလးမ်ားလုိအပ္ေသာ မမမ်ားအတြက္ အက်ဳိးလဲရ သက္လဲသာတဲ့ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္ကို အလြယ္တကူ ၀ယ္ယူစားသံုးၾကပါစုိ႔လုိ႔ ။

အားလုံးကုိေလးစားလ်က္.....

အိမ္႔မွဴးေသာ္

source>>>http://mhuthaw.blogspot.com/2012/05/blog-post.html

ႏွမ္းေစ့၏ က်န္းမာေရး အာနိသင္မ်ား

 by ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္) on Tuesday, December 18, 2012 at 8:04am 

ႏွမ္းေစ့မွာ အာဟာရဓာတ္ေတြ အျပည့္ပါဝင္ေနသလို ေကာ့ပါးဓာတ္၊ သြပ္ဓာတ္၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္၊ သံဓာတ္၊ မဂၢနိစ္၊ ဆီလီနီယမ္နဲ႔ ဆိုဒီယမ္စတဲ့ သတၱဳဓာတ္ေတြလည္း

အျပည့္ပါဝင္ေနပါတယ္။  ဗီတာမင္ ေအ၊ ဗီတာမင္ အီး၊ ဗီတာမင္ B6 သိုင္ယာမင္း၊ ႐ိုင္ဘိုဖေလဗင္၊ ႏိုင္ယာစင္နဲ႔ တိုကိုဖီေရာစတဲ့ ဗီတာမင္ေတြလည္း အမ်ားအျပား ေတြ႕ရပါတယ္။ ႏွမ္းေစ့မွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္၊ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္၊ အမိုင္ႏိုအက္စစ္၊ အမွ်င္ဓာတ္ စတာေတြလည္း ပါဝင္ေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႏွမ္းေစ့မွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ အမ်ားအျပားပါဝင္ၿပီး ကိုလက္စထေရာ နည္းပါတယ္။ ႏွမ္းေစ့မွာ ပါဝင္တဲ့ က်န္းမာေရး အက်ဳိး ေက်းဇူးေတြက အမ်ားအျပား ရွိပါတယ္။

အ႐ိုးက်န္းမာေရး

ႏွမ္းေစ့ လက္တစ္ဆုပ္စာ ပမာဏမွာ ႏြားႏို႔တစ္ဖန္ခြက္မွာပါတဲ့ ကယ္လ္စီယမ္ထက္ ပိုမို ပါဝင္ေနပါတယ္။ ႏွမ္းေစ့မွာပါတဲ့ ကယ္လ္စီယမ္ဟာ အ႐ိုးက်န္းမာေအာင္ တည္ေဆာက္ႏိုင္ၿပီး အ႐ိုးအားနည္းတာနဲ႔ သြားခုိင္မာမႈ ေလ်ာ့က်တာေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ သက္လတ္ပိုင္း အရြယ္နဲ႔ သက္ႀကီး အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ အ႐ိုးပါးေရာဂါ မရေအာင္ ႏွမ္းေစ့က ကာကြယ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ကင္ဆာကာကြယ္ေရး

ႏွမ္းေစ့မွာပါတဲ့ Sesamine နဲ႔ Sesamolin တို႔မွာ ကင္ဆာဆန္႔က်င္တဲ့ ဂုဏ္သတၱိေတြ ရွိေနပါတယ္။ ႏွမ္းေစ့ကို စားတာေၾကာင့္ ကင္ဆာဆဲလ္ေတြ ႀကီးထြားဖြံ႕ၿဖိဳးမႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးႏိုင္သလို ကင္ဆာ ကုသေရး ကိုလည္း အေထာက္အပံ့ ေပးပါတယ္။

ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ျခင္း သက္သာရန္

ႏွမ္းေစ့မွာပါတဲ့ မဂၢနီဆီယမ္ဟာ ေခါင္းတစ္ျခမ္း ကိုက္ေစတဲ့ ေသြးေၾကာက်ဳံ႕ဆန္႔မႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ႏွမ္းေစ့ကို ပံုမွန္ စားတာေၾကာင့္ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္တာ၊ ေခါင္းကိုက္ တာနဲ႔ မူးေဝတာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။

နာ့ဗ္ေၾကာစနစ္ သန္စြမ္းေအာင္

ႏွမ္းေစ့မွာပါတဲ့ ဗီတာမင္အီးဟာ နာ့ဗ္ေၾကာစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး နာ့ဗ္ေၾကာစနစ္မွာ ေဝဒနာေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။

အသားအေရ ထိန္းသိမ္းမႈ

ႏွမ္းေစ့နဲ႔ ႏွမ္းဆီမွာ အေရျပားနဲ႔ ဆံပင္အတြက္ အက်ဳိးရွိတဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ ႏွမ္းဆီက အေရျပား မီးေလာင္ ဒဏ္ရာေတြကို သက္သာေစၿပီး အေရျပားဆိုင္ရာ ျပႆနာေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ႏွမ္းေစ့ကို ပံုမွန္စားတာက အသားအေရ အမ်ဳိးအစား အားလံုးအတြက္ အက်ဳိးေက်းဇူး ရွိပါတယ္။

အူလမ္းေၾကာင္းႏွင့္ အစာေျခစနစ္ က်န္းမာေရး

ႏွမ္းေစ့ဟာ အူလမ္းေၾကာင္း တစ္ေလွ်ာက္မွာ သန္ေကာင္ေတြ ကူးစက္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ႏွမ္းမွာပါတဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ေတြက အစာေျခလမ္းေၾကာင္းစနစ္ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ဝမ္းမွန္မွန္သြားေစပါတယ္။

ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ က်န္းမာေရး

ႏွမ္းေစ့မွာပါတဲ့ Sesamine နဲ႔ Sesamolin တို႔ဟာ ေသြးတိုးတာ မျဖစ္ေအာင္နဲ႔ ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာ အဆင့္ ေလ်ာ့က်ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ႏွမ္းေစ့ဟာ ႏွလံုး ေသြးေၾကာ စနစ္ဆိုင္ရာ ေရာဂါေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ရင္က်ပ္ပန္းနာေရာဂါ ကာကြယ္ေရး

ႏွမ္းေစ့မွာပါတဲ့ မဂၢနီစီယမ္ဟာ ရင္က်ပ္ ေရာဂါထတာနဲ႔ အသက္႐ွဴ လမ္းေၾကာင္း စနစ္ဆိုင္ရာ ေဝဒနာေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ေသြးဆံုးေဝဒနာ သက္သာေရး

ႏွမ္းေစ့ စားသံုးတာေၾကာင့္ ေသြးဆံုးခ်ိန္ ေရာက္ေနတဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ ပူေႏြးတာ၊ ညဘက္ ေခၽြးထြက္ လြန္တာနဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္တာေတြလို ေသြးဆံုး ေဝဒနာေတြကို ေလ်ာ့ပါး ေစ ပါတယ္။ ႏွမ္းေစ့ကို စားတာေၾကာင့္ အနာက်က္ႏႈန္းျမန္တာ၊ အဆစ္ေရာင္နာ သက္သာေစတာနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝ႐ုပ္ ျဖစ္ပ်က္ႏႈန္း ေကာင္းေစတာစတဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူး ေတြကိုလည္း ရရွိေစပါတယ္။

By Good Health

ပင္လယ္ေရညိွပင္၏ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူး ၁၀ ရပ္

by ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္) on Tuesday, December 18, 2012 at 7:48am 

ရာစုႏွစ္ ေပါင္းမ်ားစြာ ကတည္းက ပင္လယ္ထဲက အပင္ေတြကို ဟင္းလ်ာေတြ အျဖစ္ ကမၻာ တစ္ဝန္းလံုးမွာ အသံုး ျပဳခဲ့ၾကပါတယ္။ ပင္လယ္ ေရညႇိပင္ကို သေရစာ အျဖစ္ သုပ္ကာစားၾကသလို ဟင္းခတ္အေမႊး အႀကိဳင္ အျဖစ္လည္း ဟင္းလ်ာေတြ၊ စြပ္ျပဳတ္ေတြ၊ အရြက္ သုပ္ေတြထဲမွာ ထည့္သံုးၾကပါတယ္။ ပင္ လယ္ေရညႇိ ဒါမွမဟုတ္ ပင္လယ္ေအာက္ က အပင္ေတြမွာ လူ႔အက်ိဳးျပဳ မရွိမျဖစ္ အာဟာရဓာတ္ေတြ အျပည့္အဝ ပါဝင္ ေနပါတယ္။

(၁) သိုင္းရြိဳက္ဂလင္းကို က်န္းမာေစ ပါတယ္ ပင္လယ္ေရညႇိပင္ေတြမွာ အိုင္အို ဒင္းဓာတ္ မ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ သိုင္း ရြိဳက္ေဟာ္မုန္းေတြျဖစ္ၾကတဲ့ thyroxine (T3)

eJY triiodothyronine (T4) တို႔ကို ထုတ္ႏိုင္ကာ ခႏၶာကိုယ္တြင္းရွိ ဆဲလ္ တိုင္းရဲ႕ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို ထိန္းညႇိေပး ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဇီဝ႐ုပ္ဆိုင္ရာ လုပ္ ငန္းေဆာင္တာအားလံုးမွာ အေရးပါတဲ့ အခန္းကေန ပါဝင္ေနပါတယ္။

(၂) အ႐ိုးက်ိဳးအက္မႈ မျဖစ္ေအာင္ အ႐ိုးေတြကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္ ပင္လယ္ေရညႇိမွာ ဗီတာမင္ ေကအ မ်ားအျပား ပါဝင္ေနပါတယ္။ အ႐ိုးထု ထည္ဆံုး႐ံႈးမႈျဖစ္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြကို ေလ့လာမႈအရ ဗီတာမင္ေကအလံုအ ေလာက္ မွီဝဲရင္ အ႐ိုးက်ိဳးအက္မႈ မျဖစ္ ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္တယ္လို႔ သိရ ပါတယ္။

(၃) ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ ေစပါတယ္ ပင္လယ္ေရညႇိမွာ ပါဝင္တဲ့ ေဖာ လိတ္ဓာတ္ဟာ ေသြးထဲမွာ ဟိုမိုစစ္စ တင္းစုပံုမႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပး တဲ့နည္းနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏႈန္းကို ေလွ်ာ့ ခ်ေပးပါတယ္။ ေသြးထဲမွာ ဟိုမိုစစ္စတင္း မ်ားမ်ားရွိတာက ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါ နဲ႔ ေလျဖတ္ျခင္း ျဖစ္ႏႈန္းကို ျမင့္တက္ ေစႏိုင္ပါတယ္။

(၄) နာ႕ဗ္ေၾကာနဲ့ ျကြက္သားေတြကို အေၾကာေျပေလ်ာ႕ေစပါတယ္ မဂၢနီဆီယမ္သတၲဳဓာတ္ဟာ ခႏၶာ ကိုယ္ရွိ နာ့ဗ္ေၾကာေတြနဲ႔ ျြကက္သား ေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။ ပင္လယ္ ေရညႇိမွာ မဂၢနီစီယမ္မ်ားမ်ား ပါဝင္ေနပါ တယ္။

(၅) အ႐ိုးေတြကို က်န္းမာသန္စြမ္းေစ ပါတယ္ ပင္လယ္ေရညႇိမွာ ကယ္လ္စီယမ္ မ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ အ႐ိုးေတြကို သန္စြမ္းက်န္းမာေစပါတယ္။

(၆) ေသြးအားနည္းေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္ ပင္လယ္ေရညႇိမွာ သံဓာတ္မ်ားမ်ား ပါဝင္တာေၾကာင့္ ေသြးအားနည္းေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၇) အိပ္ေရးဝ၀ အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္ ပင္လယ္ေရညႇိမွာ ထရစ္ပတိုဖန္ ပါ ဝင္မႈ မ်ားတာေၾကာင့္ ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။ ထရစ္ပတိုဖန္ ဟာ မရွိမျဖစ္ အမိုင္ႏိုအက္စစ္ျဖစ္ၿပီး အ ပန္းေျပတာ၊ အနားရတာနဲ႔ အိပ္ေပ်ာ္တာ စတဲ့ ေကာင္းက်ိဳးေတြကို ရရွိေစပါတယ္။

(၈) ကင္ဆာေရာဂါကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္ ပင္လယ္ေရညႇိမွာ လစ္ဂနင္လို႔ ေခၚ တဲ့ ဖိုင္တိုအီစထ႐ိုဂ်င္ေတြ မ်ားမ်ား ပါ ဝင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈမ်ားစြာအရ လစ္ ဂနင္ဓာတ္ဟာ ရင္သားကင္ဆာနဲ႔ အူမ ႀကီးကင္ဆာတို႔ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

(၉) ေရာင္ရမ္းမႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္ ပင္လယ္ေရညႇိမွာ ဖူကန္စ္ ဒါမွမ ဟုတ္ ဖူကြိဳက္ဒန္ ဆိုတဲ့ Polysaccharide တစ္မ်ိဳး ပါဝင္တာေၾကာင့္ ဗိုင္းရပ္စ္ ဆန္႔က်င္တဲ့ အာနိသင္၊ ေသြးခဲတာကို တြန္းလွန္တဲ့ အာနိသင္၊ အက်ိတ္တား အာနိသင္နဲ႔ ေရာင္ရမ္းမႈက်ေစတဲ့ အာနိ သင္တို႔ကို ရရွိေစပါတယ္။

(၁၀) ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို ထိန္းေပး ပါတယ္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ မဂၢနိစ္သတၲဳဓာတ္ ေလ်ာ့နည္းေနရင္ ေသြးတြင္း ဂလူးကို႔စ္ ဓာတ္ကို မထိန္းႏိုင္တာမ်ိဳး ျဖစ္တတ္ပါ တယ္။ ပင္လယ္ေရညႇိမွာ မဂၢနိစ္မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။

ၾကယ္စင္

by Good Health

ကရေဝးရြက္၏ ေဆးဖက္ဝင္ စြမ္းပကား

 by ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္) on Tuesday, December 18, 2012 at 7:23am 

ကရေဝးရြက္၏ ေဆးဖက္ဝင္ စြမ္းပကားဟင္းခတ္ အေမႊးအႀကိဳင္ ေတြကို သဘာဝေဆးဝါးေတြလို့ တင္စားေခၚေဝၚ ၾကပါတယ္။ ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္တစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ႕ ကရေဝးရြက္ကို ဟင္းလ်ာေတြထဲ ထည္႕ခ်က္ရင္ ေအာက္ပါက်န္းမာေရးအစြမ္းေတြကို ရရွိေစပါတယ္။

(၁) အစြမ္းထက္ ဓာတ္တိုး ဆန့္က်င္ ပစၥည္းတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္

ကရေဝးရြက္ကို ဟင္းလ်ာေတြထဲ ထည့္ခ်က္ရင္ ဟင္းနံ႔ကို သင္းပ်ံ႕ေစၿပီး အရသာတိုးေစပါတယ္။ ကရေဝးရြက္ကို ခ်က္လိုက္တဲ့အခါ ဟင္းလ်ာထဲမွာ အ စြမ္းထက္အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ပမာဏ ကို တိုးေစပါတယ္။ အဲဒီအင္တီေအာက္ ဆီးဒင့္ေတြက ကင္ဆာ၊ အစာအိမ္အနာ နဲ႔ အဆစ္ေရာင္နာေတြကို တြန္းလွန္ႏိုင္ ပါတယ္။ ကရေဝးရြက္မွာပါတဲ့ အင္တီ ေအာက္ဆီးဒင့္ဟာ အနာေတြကို ျမန္ျမန္ က်က္ေစၿပီး ျခင္ကိုက္ရာအနာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။

(၂) ဗီတာမင္နဲ့ သတၲဳဓာတ္ေတြကို ရရွိေစပါတယ္

ဟင္းခ်က္တဲ့အခါ ကရေဝးရြက္အ နည္းငယ္ကို ထည့္ခ်က္ရင္ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၲဳဓာတ္မ်ိဳးစံုပါဝင္တာေၾကာင့္ ဟင္း လ်ာရဲ႕ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးကို ပတိုးေစပါတယ္။ ကရေဝးရြက္မွာ ဗီတာ မင္ေအ၊ ဗီတာမင္စီ၊ သံဓာတ္၊ မဂၢနိစ္၊ ကယ္လ္စီယမ္၊ ပိုတက္စီယမ္နဲ႔ မဂၢနီဆီ ယမ္တို႔ မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။

(၃) အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ ေဝဒနာေတြကို သက္သာေစပါတယ္

ကရေဝးရြက္ႏွစ္ရြက္-သံုးရြက္ကို ေရတစ္ခြက္ထဲထည့္ၿပီး ဆူေအာင္ျပဳတ္ လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ အ ေအးခံထားၿပီး တစ္ခြက္ေသာက္ရင္ ေခြ်း ထြက္ေစကာ အဖ်ားက်ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ အျပင္ ေခ်ာင္းဆိုးတာ၊ အေအးမိတာနဲ႔ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္း ပိုးဝင္တာေတြ သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။

(၄) ေရာင္ရမ္းနာက်င္မႈ သက္သာေစ ပါတယ္

ကရေဝးရြက္အဆီအစက္အနည္း ငယ္ကိုလိမ္းၿပီး ႏွိပ္ေပးရင္ အဆစ္ေရာင္ တာ၊ ျြကက္သားနာတာ၊ အဆစ္လြဲတာ နဲ႔ အဆစ္မ်က္တာစတာေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ တဲ့ နာက်င္ကိုက္ခဲေရာင္ရမ္းမႈကို သက္ သာေစပါတယ္။ ကရေဝးရြက္အဆီကို နားထင္ေနရာမွာ လိမ္းၿပီး ႏွိပ္ေပးရင္ေခါင္းကိုက္တာနဲ႔ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ တာကို သက္သာေစပါတယ္။

(၅) ေဗာက္ေပ်ာက္ေစပါတယ္

ကရေဝးရြက္ကို ႀကိတ္ေျခၿပီး ဒါမွ မဟုတ္ ကရေဝးရြက္အဆီ ၁၀စက္ခန္႔ ကို ရွမ္ပူထဲထည့္ၿပီး ေခါင္းေလွ်ာ္ေပးပါ။ ေဗာက္ေပ်ာက္ေစပါတယ္။

(၆) ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို ထိန္း ေပးပါတယ္

ကရေဝးရြက္ကို အစာမစားခင္ စား တာက ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို ထိန္း ေပးႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈေတြအရ သိ ရပါတယ္။

(၇) ပိုးသတ္ အာနိသင္ ရွိပါတယ္

ကရေဝးရြက္ကို ႀကိတ္ေျခၿပီး ေရေႏြး ထဲထည့္ကာ ပလုတ္က်င္းေပးတာ၊ ခ်ိဳးေရ ထဲထည့္ခ်ိဳးတာမ်ိဳး လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။ က ရေဝးရြက္မွာEugenol ဓာတ္ပါဝင္တာ ေၾကာင့္ ေရာင္ရမ္းမႈေလ်ာ့က်ေစၿပီး ဘက္ တီးရီးယားနဲ႔ ဖန္းဂပ္စ္မိႈတို႔ကို ကင္းစင္ေစ တဲ့အစြမ္းသတၲိေတြလည္း ရွိပါတယ္။

(ဂ) အစာေျခလမ္းေၾကာင္း ဆိုင္ရာ ေဝဒနာေတြကို သက္သာေစပါတယ္

ကရေဝးရြက္ပါတဲ့ ဟင္းနဲ႔ ထမင္း စားေပးရင္ အစာမေၾကတဲ့ေဝဒနာေတြ ကို သက္သာေစပါတယ္။ ကရေဝးရြက္ မွာပါတဲ့ အင္ဇိုင္းေတြက ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ကို ေၾကညက္ေစတာေၾကာင့္ အသား ဟင္းေတြထဲမွာ ထည့္သင့္တဲ့ ဟင္းခတ္ အေမႊးအႀကိဳင္တစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ က ရေဝးရြက္ဟာ ဆိတ္သားရဲ႕ အညႇီနံ႔ကို လည္းေလ်ာ့ေစတာေၾကာင့္ ဆိတ္သား ဟင္းထဲ ထည့္ခ်က္ေလ့ရွိပါတယ္။ ကရ ေဝးရြက္ဟာ ေလထတာကိုလည္း သက္ သာေစပါတယ္။

ၾကယ္စင္

by Good Health

မ်က္ႏွာေပၚကေခၽြးေပါက္ေတြဘာေၾကာင္႔က်ယ္

 by ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္) on Tuesday, December 18, 2012 at 6:56am 

မ်က္နွာေပၚက ေခၽြးေပါက္ေတြက်ယ္လာမွာကို ေၾကာက္ေနတဲ့သူေတြေရာ၊ ေခၽြးေပါက္ေတြ က်ယ္ေနတာကို က်ဥ္းခ်င္တဲ့သူေတြေရာ ေခၽြးေပါက္ေတြဘာေၾကာင့္က်ယ္လဲ သိခ်င္ၾကမွာပါ။ ဒီေတာ့ ဘာအေၾကာင္းေတြေၾကာင့္ ေခၽြးေပါက္ေတြ က်ယ္လာလဲဆိုတာ ေလ့လာၾကည့္ၾကရေအာင္ေနာ္

ေခၽြးေပါက္ေလးေတြ အေၾကာင္း

- ေခၽြးေပါက္က်ယ္ေတြကို အဆီျပန္တဲ့အသားအေရပိုင္ရွင္ေတြမွာ ေတြ႕ရတတ္တယ္ေနာ္။

- အထူးသျဖင့္ မ်က္နွာရဲ႕T ဇုန္ေနရာေတြနဲ႔ ပါးေတြမွာေပါ့။

- တကယ္ေတာ့ ေခၽြးေပါက္ေတြဟာ အေရျပားရဲ႕ နွာေခါင္းေပါက္ေတြလိုပဲမို႔ အေရျပားအသက္ရႈဖို႔ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တယ္ေလ။

- ေခၽြးေပါက္ေတြဟာ အေရျပားက လိုအပ္တဲ့အာဟာရေတြ၊ ဗီတာမင္ေတြနဲ႔ အစိုဓာတ္ကို စုပ္ယူနုိင္ေအာင္လည္း ကူညီေပးပါတယ္။

- ၿပီးေတာ့ ေခၽြးေပါက္ေလးေတြကေနတဆင့္ အဆီေတြထြက္လာၿပီး အေရျပားေခ်ာေမြ႔ေအာင္ လုပ္ေပးသလို အေရျပားကို ကာကြယ္တဲ့ အလႊာပါးေလးအေနနဲ႔ ေဆာင္ရြက္ေပးပါတယ္။

- ၿပီးေတာ့ ေခၽြးေတြထြက္ေစၿပီး အေရျပားက မလိုအပ္တဲ့ အညစ္အေၾကးေတြကို စြန္႔ထုတ္ေပးျပန္ပါတယ္။

- ဒါေၾကာင့္ ေခၽြးေပါက္ေလးေတြ ရွိေနတာ အရမ္းေကာင္းတာေပါ့ေနာ္။

- ဒါေပမယ့္ ေခၽြးေပါက္ေတြ အရမ္းက်ယ္ေနရင္ေတာ့ ေခၽြးေပါက္ထဲကို ဖုန္ေတြ အညစ္အေၾကးေတြ အလြယ္တကူ ၀င္ေရာက္ႏိုင္လို႔ ဆား၀က္ၿခံေတြ ၀က္ၿခံေတြ ျဖစ္ေစေတာ့တာေပါ့။

ေခၽြးေပါက္ေလးေတြ က်ယ္လာေစတဲ့ တရားခံမ်ား
************************************
မ်ဳိးရိုးဗီဇ

- ေခၽြးေပါက္ေတြက်ယ္ျခင္းရဲ႕အဓိကအေၾကာင္းအရင္းကေတာ့ မ်ဳိးရုိးလိုက္လို႔ပါပဲ။

- သင့္မိဘေတြဟာ အဆီျပန္တဲ့အသားအေရပိုင္ရွင္ေတြျဖစ္ျပီးေတာ့ ေခၽြးေပါက္က်ယ္ေတြလည္းရွိေနမယ္ဆိုရင္ သင့္အသားအေရဟာလည္း ဒီလိုပဲျဖစ္ဖို႔မ်ားတာေပါ့။

- ေရွာင္လႊဲလို႔မရတဲ့အခ်က္ေပမဲ့ အသားအေရကို ေသခ်ာဂရုစိုက္ေပးမယ္ဆိုရင္ ဒီၿပသနာဟာ အရမ္းမဆိုးႏိုင္ဘူးေနာ္။

ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္

- အေရၿပားကို ဘာအကာအကြယ္မွ မလုပ္ထားပဲ ေနေရာင္ၿခည္နဲ႔ တိုက္ရိုက္ထိေတြ႔မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေခၽြး

ေပါက္ေတြက က်ယ္လာမွာပါပဲ။

- ဘာလို႕လဲဆိုေတာ့ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ တိုက္ရုိက္ထိေတြ႔တဲ့အခါ အေရျပားဟာ အလိုအေလ်ာက္ထူလာတယ္ေလ။

- ျပီးေတာ့ အေရျပားကဆဲလ္ေလးေတြဟာ ေခၽြးေပါက္ေတြရဲ႕ပတ္လည္မွာ စုပံုလာလို႔ ေခၽြးေပါက္ေနရာေတြဟာ ေဖာင္းကားလာတာကလည္း ေခၽြးေပါက္ေတြက်ယ္လာေအာင္ တြန္းအားေပးေနျပန္ပါတယ္။

- ေနေရာင္ဟာ အေရျပားက Collagen နဲ႕Elastin ကို ပ်က္စီးေစျပန္ေရာ။

- ေခၽြးေပါက္ေတြ ေသးငယ္ျပီး တင္းတင္းရင္းရင္းရွိေနေအာင ္လုပ္ေပးတဲ့ Collagen က ပ်က္စီးသြားေတာ့ ေခၽြးေပါက္ေတြကလည္း က်ယ္လာေတာ့တာေပါ့။

မွားယြင္းေသာ အသားအေရထိန္းသိမ္းျခင္း

- ေခၽြးေပါက္က်ယ္တာေတြကိုျဖစ္ေစတဲ့ အဓိကအခ်က္မွာ မွားယြင္းတဲ့ အသားအေရထိန္းသိမ္းနည္းေတြေၾကာင့္လည္း ပါပါတယ္။

- မိတ္ကပ္ေတြကို ေသခ်ာမဖ်က္ပဲ အိပ္ယာ၀င္တာ၊ တစ္ေန႔ကို နွစ္ၾကိမ္ေလာက္မ်က္နွာမသစ္တာေတြေပါ့။

- အဲ့ဒီအမွားေတြကို ခုခ်က္ျခင္းျပဳျပင္လိုက္ေတာ့ေနာ္။

- ျပီးေတာ့ တစ္ပတ္ကိို ၁ ၾကိမ္ မ်က္နွာေပါင္းတင္ေပးပါ။

- ဘာလို႔လဲဆိုေတာ ့ဆဲလ္အေသေတြကို ပံုမွန္မဖယ္ရွားရင္ ဆဲလ္ေသေတြက ေခၽြးေပါက္ေတြမွာ စုပံုလာျပီး ေခၽြးေပါက္ေတြ ပိုက်ယ္လာနုိင္လို႔ပါပဲ။

အရြယ္ေရာက္ခ်ိန္

- အပ်ိဳေဖာ္ လူပ်ိဳေဖာ္၀င္လာျပီဆိုရင္ ၀က္ျခံေတြထြက္လာတတ္သလို ေခၽြးေပါက္က်ယ္တာေတြလည္း ျဖစ္လာတတ္တယ္ေလ။

- အဲ့ဒီအခ်ိန္မွာ ေဟာ္မုန္းအေျပာင္းအလဲေတြေၾကာင့္ အဆီေတြအမ်ားၾကီး ထြက္လာတတ္တယ္။

- ထြက္သေလာက္အဆီေတြကို စြန္႔ထုတ္နုိင္ဖို႔ ေခၽြးေပါက္ေတြလည္း အလိုလိုက်ယ္လာရတာေပါ့။

- ဒါကေတာ့ ဆယ္ေက်ာ္သက္တိုင္းလိုလို ၾကံဳရတာပဲေနာ္။

- အဲ့ဒီေတာ့ မ်က္နွာကအဆီပိုေတြကို ေသခ်ာသန္႔စင္ေပးပါ။

- အသားအေရကိုလဲ ေသခ်ာဂရုစိုက္ေပးဖို႔ လိုတာေပါ့။

ဇရာ

- အသက္ၾကီးလာတာနဲ႔အမွ် အေရျပားကို တင္းရင္းေစတဲ့ ေကာ္လာဂ်င္ေတြ ထုတ္လုပ္မွုနည္းသြားလို႔ အသားအေရလည္း တင္းရင္းမွုမရွိေတာ့ပဲ ေခၽြးေပါက္ေတြ က်ယ္လာတာပါ။

၀က္ျခံ

- ၀က္ျခံေတြနဲ႔ ေခၽြးေပါက္က်ယ္ေတြဟာ အျပန္အလွန္ ကၽြန္းကိုင္းမီွ ကိုင္းကၽြမ္းမီွေနတာပါပဲ။ ေခၽြးေပါက္က်ယ္ေတြ ပိတ္ဆို႔လို႔ ၀က္ျခံ ဆား၀က္ျခံေတြ ျဖစ္ေစတယ္ေနာ္။

- အဲလိုပဲ ၀က္ျခံ ဆား၀က္ျခံေတြေၾကာင့္ ေခၽြးေပါက္ေတြပိုပိတ္၊ ပိုး၀င္ေရာင္ရမ္းေတာ့ ေခၽြးေပါက္ေတြပိုက်ယ္ သံသရာကို လည္ေနေတာ့တာပဲေလ။

အေရျပားမွာေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ျခင္း

- အေရျပားမွာ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္တဲ့အခါမွာလည္း အသားအေရက တင္းရင္းမွုမရွိပဲ ေခၽြးေပါက္ေတြက်ယ္လာတတ္တယ္ေနာ္။

မိတ္ကပ္အလြန္အကၽြံသံုးျခင္း

- မိတ္ကပ္ေတြေၾကာင့္ ေခၽြးေပါက္ေတြ ပိတ္ရာကေန က်ယ္လာတာပါ။

စားေသာက္မႈပံုစံမွားယြင္းျခင္း

-က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညႊတ္တဲ့ စားေသာက္မွုပံုစံေၾကာင့္ အဆီေတြပိုထြက္လာေစၿပီး ေခၽြးေပါက္ေတြ ပိုက်ယ္လာတတ္တယ္ေနာ္။

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း

- ေဆးလိပ္ေသာက္တာမ်ားတဲ့အခါ အေရျပားကို ေသြးသြားတာနဲသြားပါတယ္။

- အဲဒီအခါ အေရျပားရဲ႕လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ေကာင္းမြန္စြာမလုပ္ႏိုင္ေတာ့လို႔ အေရျပားရဲ႕က်ဳံ႕ဆန္႔ႏိုင္တဲ့သတၱိေတြလည္း ေလ်ာ့နည္းလာၿပီး ေခၽြးေပါက္ေတြ က်ယ္လာေတာ့တာေပါ့။

အေၾကာင္းရင္းေတြသိျပီဆိုေတာ့ ေဆာင္ရန္ ေရွာင္ရန္ေတြကို လိုက္နာျပီး ေခၽြးေပါက္ေတြ က်ယ္မလာခင္ ကာကြယ္ၾကရေအာင္။ ေခၽြးေပါက္က်ယ္ၿပီးသားသူေတြကလည္း မိမိတို႔ေခၽြးေပါက္ေတြ ဘာေၾကာင့္က်ယ္ရတာလဲဆိုတာ သိေလာက္ၿပီဆိုေတာ့ ျပင္သင့္တာေလးေတြျပင္ရင္း ေခၽြးေပါက္က်ယ္ေတြ ပိုဆိုးမလာေအာင္ ဂရုစိုက္ဆင္ျခင္ၾကရေအာင္ေနာ္..

(ရင္ႏွင္းငယ္)

Source>>>http://www.facebook.com/pages/Myanmar-Sky-Link/219226224765641

ေဆာင္းရာသီတြင္ လွပၿပီး တက္ႂကြ ရႊင္လန္းေနေစရန္

 by ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္) on Tuesday, December 18, 2012 at 5:08am 

ေဆာင္းရာသီရဲ႕ မနက္ခင္းက ေအးခ်မ္းၿပီး ျမဴႏွင္းေတြနဲ႔ မႈန္မႈိင္းေနတာေၾကာင့္ အိပ္ရာက မထခ်င္ ျဖစ္ေနပါသလား။  ေဆာင္းရာသီမွာ သင္ရဲ႕ ပ်င္းတြဲေနတဲ့ အမူအက်င့္ေတြကို မျပင္ဆင္ပါက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္လာႏုိင္ပါတယ္။

က်က္သေရရွိစြာ လွပတင့္တယ္ေနေစရန္

ေဆာင္းရာသီမွာ သင့္အလွအပအတြက္ အခ်ိန္ေပး ဂ႐ုမစိုက္ပါက တင့္တယ္လွပမႈေတြ ေမွးမွိန္ႏိုင္ပါတယ္။

၁) ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္မွ ကာကြယ္ပါ

ေဆာင္းရာသီမို႔လို႔ ေနေရာင္ကာခရင္မ္ လိမ္းဖုိ႔ မလိုဘူးလို႔ေတာ့ မထင္လိုက္ပါနဲ႔။ မနက္ပိုင္းသာ အေအးဓာတ္ အရွိန္ေၾကာင့္ ေနေရာင္ျခည္ႏုႏုရဲ႕ အပူဒဏ္ကို သိပ္မခံစားရေပမယ့္ ေနလယ္ပိုင္းမွာေတာ့ ေနေရာင္ျခည္ရဲ႕ ဒဏ္ကို ထိေတြ႕ ခံစားရႏုိင္တာေၾကာင့္ အိမ္အျပင္ထြက္တဲ့အခါ ေနေရာင္ကာခရင္မ္ လိမ္းေပးပါ။

၂) ေရဓာတ္ျဖည့္ေပးပါ

ေဆာင္းရာသီမွာ အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕မႈကို ပိုျဖစ္ေစတတ္တာေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္အတြင္းမွာ ေရဓာတ္ျပည့္ဝေနဖုိ႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ေရဓာတ္နည္းေနပါက သင့္အေရျပားမွာရွိတဲ့ ဆဲလ္ေတြလည္း ေျခာက္ေသြ႕ေနတတ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ေရရွစ္ခြက္ ေသာက္သံုးပါ။

၃) ေျခေထာက္စိမ္ေပးပါ

ေဆာင္းတြင္းမွာ အမ်ားစုက ေျခဖဝါး ေျခာက္ေသြ႕မႈေၾကာင့္ ေျခဖေနာင့္ ကြဲအက္တာ မျဖစ္ေအာင္ ညအိပ္ခါနီးမွာ ေျခဖဝါးကို ၾကက္သီးေႏြးေရထဲ စိမ္ေပးပါ။ ေရေႏြးေႏြးထဲကို ေျခဖဝါးအလွဆီ ထည့္ၿပီး ၁၅ မိနစ္ေလာက္ စိမ္ေပးပါ။ ၿပီးေနာက္ ေျခေထာက္ကို ေရသုတ္ၿပီး လိုးရွင္းလိမ္းေပးပါ။ အိပ္တဲ့အခါ ေျခအိတ္ စြပ္အိပ္ပါ။

၄) ႏႈတ္ခမ္းနီ အဆီဆုိးပါ

ႏႈတ္ခမ္းမွာရွိတဲ့ ဆဲလ္ေသေတြကို ဖယ္ရွားၿပီး ႏႈတ္ခမ္းသား ႏူးညံ့ေစဖို႔ သြားပြတ္တံႏုႏုနဲ႔ တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ ညင္ညင္သာသာ ပြတ္တိုက္ေပးပါ။ ႏႈတ္ခမ္းကို အစိုဓာတ္ထိန္းေပးဖုိ႔ ႏႈတ္ခမ္းဆိုးေဆး အဆီဆုိးၿပီး ႏႈတ္ခမ္းကြဲတာ၊ ေျခာက္ေသြ႕ၿပီး အဖတ္လန္တာေတြ  မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။

၅) အိပ္ရာ ေစာေစာဝင္ပါ

မနက္ခင္းေစာေစာထၿပီး လမ္းေလွ်ာက္ဖုိ႔အတြက္ ညဘက္မွာ အိပ္ရာေစာေစာဝင္ဖုိ႔ လိုပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္မ်ားပါက သင့္အသားအေရ လွပမႈနဲ႔ ကိုယ္ခံစြမ္းအားအတြက္ အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို အိပ္ခ်ိန္ ရွစ္နာရီရေအာင္ ပံုမွန္ အိပ္စက္ေပးပါ။

တက္ႂကြ ရႊင္လန္းေနေစရန္

၁) မနက္ေစာေစာ အိပ္ရာထၿပီး ေလေကာင္း ေလသန္႔ရွိဳက္ရင္း လမ္းေလွ်ာက္ပါ။

၂) အျပင္ထြက္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ႏုိင္ပါက အိမ္တြင္းမွာပဲ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

၃) ေလ့က်င့္ခန္း အေထာက္အကူျပဳ ပစၥည္းေတြကို ေစ်းႀကီးေပး မဝယ္ႏုိင္ခဲ့ရင္ ႀကိဳးခုန္တာ၊ ထိုင္ထ ေလ့က်င့္တာ၊ အသက္႐ွဴ ေလ့က်င့္တာမ်ဳိးေတြ လုပ္ေဆာင္ႏုိင္ပါတယ္။

၄) ေလ့က်င့္ခန္းကို နည္းလမ္းတက် မလုပ္တတ္ပါက ေလ့က်င့္ခန္း နည္းျပေတြရဲ႕ လုပ္ေဆာင္မႈေတြ ပါဝင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းအေခြ ဖြင့္ၾကည့္ၿပီး ေလ့က်င့္ပါ။

၅) ေရကူးတာမ်ဳိးတာက တျခားရာသီဥတုေတြမွာ လုပ္ေဆာင္ဖုိ႔ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ေပမယ့္ ေဆာင္းရာသီမွာေတာ့ ဦးစားေပး မလုပ္သင့္ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ ေရကူးတာက ႂကြက္သားေတြကို သန္မာေစၿပီး ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစပါတယ္။

ဆံသားေျခာက္ေသြ႔ျခင္းမွ ကာကြယ္ရန္

၁) သင့္ဆံပင္ရဲ႕ ပ်က္စီးေနတဲ့ အဖ်ားေတြကို ျဖတ္ေပးပါ။ ကြန္ဒီရွင္နာကို သံုးေပးတာက ဆံသားေျခာက္ေသြ႕မႈကို သက္သာေစၿပီး ဆံသားမွာ အစိုဓာတ္ ထိန္းထားႏုိင္ပါတယ္။ ေဆာင္းရာသီမွာ တစ္လကို တစ္ႀကိမ္ ဒါမွမဟုတ္ ႏွစ္ႀကိမ္ ေပါင္းတင္ေပးပါ။

၂) ေခါင္းေလွ်ာ္ၿပီးတဲ့ အခါ အစိုဓာတ္ထိန္းေပးတဲ့ ကြန္ဒီရွင္နာ သံုးေပးပါ။ ဆံပင္ကို အေျခာက္ခံတဲ့အခါ အပူခ်ိန္ျပင္းျပင္းနဲ႔ အေျခာက္ခံတာမ်ဳိး၊ မၾကာခဏ ေခါင္းေလွ်ာ္တာမ်ဳိးေတြကို ေရွာင္ပါ။

၃) စတိုင္က်ေစဖုိ႔၊ ဆံသားကို ပံုစံသြင္းဖုိ႔အတြက္ ဆံပင္ကို ဂ်ယ္လိမ္းပါ။ ဆံသားကို ဆီလိမ္းၿပီးတဲ့အခါ လက္ထိပ္ေလးေတြနဲ႔ ညင္သာစြာ ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။

၄) ေခါင္းေလွ်ာ္ၿပီးတဲ့အခါ ေလမႈတ္ၿပီး အေျခာက္ခံမယ့္အစား တဘက္နဲ႔ ေသခ်ာစြာ ေရသုတ္ၿပီး သဘာဝအတုိင္းပဲ အေျခာက္ခံပါ။

၅) ဦးေရျပားကို တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ ဦးေရျပားအတြင္း ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းေစၿပီး ေအာက္ဆီဂ်င္နဲ႔ အစာအာဟာရေတြ ဆံရင္းကို ေရာက္ရွိေစပါတယ္။

လက္သည္း၊ ေျခသည္း ပ်က္စီးျခင္းမွ ကာကြယ္ရန္

ေဆာင္းရာသီမွာ လက္သည္း၊ ေျခသည္းေတြ ရွည္ထြက္မႈက ေႏြရာသီေလာက္ မျမန္တတ္ပါဘူး။ ဒ့ါအျပင္ လက္သည္း၊ ေျခသည္း ေျခာက္ေသြ႕ႂကြပ္ဆတ္ၿပီး ပ်က္စီးတာ ျဖစ္လြယ္ပါတယ္။

၁) သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို အစိုဓာတ္ထိန္း ခရင္မ္ လိမ္းတဲ့အခါ ေျခေခ်ာင္း၊ လက္ေခ်ာင္းထိပ္ရွိ ေျခသည္း၊ လက္သည္းေလးေတြကို ေသခ်ာစြာ ပြတ္လိမ္းေပးပါ။ လက္ေဆး၊ ေျခေဆးၿပီးတဲ့ အခါတုိင္းမွာလည္း လုိးရွင္း လိမ္းေပးပါ။

၂) သိပ္ေအးတဲ့ အခ်ိန္ေတြမွာ လက္အိတ္၊ ေျခအိတ္ေတြ ဝတ္ထားေပးပါ။

၃) ပန္းကန္ေဆးတဲ့အခါ၊ အဝတ္ေလွ်ာ္တဲ့ အခါေတြမွာ ေရာ္ဘာလက္အိတ္ ဝတ္ဆင္ၿပီး လုပ္ေဆာင္ပါ။ လက္သည္း၊ ေျခသည္းေတြက အေရျပားထက္ ေရကို ပိုမိုစုပ္ယူႏုိင္ၿပီး ေရေျခာက္သြားတဲ့အခါ လက္သည္း၊ ေျခသည္းေတြကို က်ဳံ႕သြားကာ ပ်က္စီးေစတာေၾကာင့္ပါ။

၄) တစ္ေန႔တာ စားသံုးတဲ့ အစားအစာေတြထဲမွာ ပ႐ိုတင္း ၆၀ ဂရမ္နဲ႔ ဘိုင္အိုတင္၊ ေဖာလစ္အက္စစ္ေတြ ပါဝင္ေအာင္ စားေပးပါ။

၅) တစ္ေန႔ကို ေရရွစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္ေပးပါ။

၆) လက္သည္း၊ ေျခသည္းကို အတုိညႇပ္ၿပီး သန္႔ရွင္းစြာ ထားပါ။

ပန္းႏြယ္ေလး(ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)

Ref:  Good Health
http://www.yatanarpon.com.mm/cp/goodhealth/article-71867